懷孕對于絕大多數(shù)家庭而言，都是一件好事，但同時，它也給準(zhǔn)媽媽們帶來了不少的身心挑戰(zhàn)：

　　曾經(jīng)還不錯的身材開始變胖走樣，心塞；

　　不知道為什么動不動就想發(fā)脾氣，時不時孕吐不舒服，太難熬了；

　　擔(dān)心生孩子的十級疼痛，又怕生完生活節(jié)奏被打亂，不知到時該怎么辦？

　　懷孕確實是一段身體和心理都會發(fā)生巨大變化的重大時期，我們希望下面的心理學(xué)知識，能夠幫助各位更科學(xué)地克服生產(chǎn)前的困難，更加淡定地享受成為父母的喜悅。

　　本文共有以下 3 個部分：

　　01? ?懷孕時，準(zhǔn)媽媽們的身心會經(jīng)歷什么變化？

　　02? 為了順利度過懷孕階段，我們可以做些什么？

　　03? 如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了焦慮和抑郁等癥狀，你可以……

　　-01-

　　懷孕時，準(zhǔn)媽媽們的身心會經(jīng)歷什么變化？

　　1. 身體的變化讓人沮喪

　　懷孕時身體需要積累更多的營養(yǎng)，發(fā)胖在所難免。

　　但在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽還是會用“瘦為美、胖很糟” 的社會審美標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己。

　　懷孕的你可能會把除了肚子之外的發(fā)胖，例如四肢和面部的脂肪增多，看作是“肥胖” 的一種表現(xiàn)，因此對身體產(chǎn)生不滿，變得焦慮和抑郁。

　　2. 一孕傻三年？

　　懷孕過程伴隨著大腦的變化。在這期間，你可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘記事情（記憶力下降），注意力減退，閱讀困難。

　　但不用擔(dān)心，最近的腦科學(xué)研究表明，這些大腦變化只是暫時的，在產(chǎn)后大約六個月可以恢復(fù)。

　　同時，因為經(jīng)歷了懷孕期間激素變化的刺激，大腦中掌管推理、判斷、同情和調(diào)節(jié)管理情緒的區(qū)域甚至?xí)兇蟆?/p>

　　可見，懷孕不會傻三年，也不見得對大腦有害無益哦~

　　3. 情緒波動，焦慮不安

　　在漫漫十月的懷胎期間，你可能會在不同的妊娠期經(jīng)歷著不同程度的焦慮不安。

　　隨著孕周的增加，焦慮癥狀的發(fā)生率逐漸增高，臨產(chǎn)產(chǎn)婦的焦慮水平明顯高懷孕初期的準(zhǔn)媽媽。

　　-02-

　　為了順利度過懷孕階段，我們可以做些什么？

　　1. “你不是一個人在戰(zhàn)斗”—— 動員家庭成員，共同進(jìn)入新角色

　　相比起準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)爸爸和其他大家庭成員可能沒那么快進(jìn)入新的角色，因此提前的溝通和動員，尤為重要。

　　你可以將接下來可能經(jīng)歷的一些變化，提前告知家庭成員，這可以讓他們提前有一些心理準(zhǔn)備，并給予你理解和支持，減少誤會和疏遠(yuǎn)。

　　例如，你可以告訴他們：

　　懷孕期間我的情緒波動可能會很大；

　　生完孩子后我可能會變得脆弱敏感.....

　　在這期間，你也可以組織家人制定具體的家務(wù)分工，并讓他們意識到，每個人都是新生命的重要家人，大家需要一起努力，來適應(yīng)未來家庭環(huán)境的變化。

　　畢竟孕期家庭的親密度、適應(yīng)性，與初產(chǎn)婦產(chǎn)后焦慮有明顯的相關(guān)性，而孕婦產(chǎn)后的心理狀態(tài)，不僅影響到自己和孩子的健康，更影響到整個家庭生活。（張麗, 陳景清, & 詹來英, 2007）

　　2. “組建有愛的后援團(tuán)”—— 尋找更多的社會支持

　　在懷孕期間得到更多的社會支持，可以減少負(fù)面情緒的影響，提升準(zhǔn)媽媽們的幸福感。

　　所以，在這段時間，作為準(zhǔn)媽媽的你，在情緒波動大或者疲憊的時候，不要自己硬扛，要學(xué)會向家人或朋友求助，吐吐槽、求幫忙，從而緩解精神壓力。

　　當(dāng)然，必要的時候也可以去尋求心理咨詢師或者其他專業(yè)人員的幫助，做個更加幸福的準(zhǔn)媽媽。

　　3. “保持學(xué)習(xí)的放松心態(tài)”—— 掌握必要的孕產(chǎn)、育兒知識

　　從小到大看的電視劇中動不動就是難產(chǎn)、產(chǎn)后大出血等特別特別恐怖嚇人的情節(jié)，真是讓人心理不產(chǎn)生陰影都難。這就更需要準(zhǔn)媽媽們在產(chǎn)前首先要“武裝頭腦”。學(xué)習(xí)分娩期的知識、對分娩過程有充分的了解，保持積極的心態(tài)，對自然分娩充滿信心，這對準(zhǔn)媽媽自己的身體和肚子里的寶寶都是大有裨益的。

　　4. “學(xué)會自我協(xié)調(diào)”—— 試試適合孕婦的減壓方式

　　自我調(diào)節(jié)也是準(zhǔn)媽媽需要學(xué)習(xí)的一項技能，下面有幾種方法，可以幫你減少壓力哦：

　　1）正念

　　正念練習(xí)可以減少孕晚期準(zhǔn)媽媽們的焦慮、抑郁情緒，能幫助女性度過孕產(chǎn)這一過程，甚至到產(chǎn)后，還能繼續(xù)發(fā)揮作用。

　　找一些專業(yè)的資料，練習(xí)一下正念，不失為一個好選擇。

　　2）聽節(jié)奏徐緩的音樂

　　焦慮不安的時候，聽一些節(jié)奏徐緩、音調(diào)和諧、音色優(yōu)美的音樂，可以幫助你穩(wěn)定情緒哦~

　　3）在專業(yè)指導(dǎo)下做產(chǎn)前瑜伽

　　劇烈的運動或許不適合孕期的你。

　　但在一定專業(yè)的指導(dǎo)下，做一些產(chǎn)前瑜伽，反而可以有效地降低你的抑郁和焦慮。

　　-03-

　　如果你身邊的準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了焦慮和抑郁等不適癥狀，你可以……

　　1. 盡你所能，提供支持

　　作為她的家人朋友，在這段期間，你可以多關(guān)注她的情緒變化，多陪在她身邊，傾聽和幫助，讓她在你的支持下度過這段不易的旅程。

　　而如果你是她的同事，請對她可能出現(xiàn)的工作效率和能力上的變化給予包容和理解，在工作中給予職場媽媽更多協(xié)助，而不是歧視和添堵。

　　2. 提供良好的環(huán)境，尤其是家庭居住環(huán)境

　　保持環(huán)境的安靜、舒適、清潔以及空氣新鮮，這可以幫助準(zhǔn)媽媽消除疲勞感哦。

　　-04-

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的準(zhǔn)媽媽有以下情況，

　　請及時尋求心理咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)生的幫助：

　　1. 自殺傾向

　　嚴(yán)重的情緒焦慮和抑郁可能會讓孕婦出現(xiàn)輕生的想法，不要當(dāng)成小問題勸勸就完，這時需要專業(yè)的危機干預(yù)人員介入，以防不幸發(fā)生。

　　2. 物質(zhì)濫用

　　孕婦的身體關(guān)系著兩條人命，如果準(zhǔn)媽媽因為孕期焦慮或抑郁而出現(xiàn)對香煙、酒精或者某些藥物的濫用，一定要尋求專業(yè)的醫(yī)生和心理咨詢師的幫助。

　　最后，孕育新生命是一件痛并快樂著的事情，可能這個過程會有一些曲折，但是伴隨著那一聲響亮的啼哭，一切辛苦都會化為確幸的微笑。

　　祝愿各位準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸們，順利度過這段時間，迎接來一個健康的小生命。

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