壹點(diǎn)靈mianyang心理咨詢專家 梁潤(rùn)

　　一個(gè)簡(jiǎn)單卻幾乎每個(gè)人都存在的習(xí)慣——拖延。情節(jié)嚴(yán)重一點(diǎn)的，我們給它貼一個(gè)標(biāo)簽，取名叫“拖延癥”。什么叫“拖延癥”，它是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。簡(jiǎn)單的講，就是習(xí)慣把必須要做的事情往后推遲。而嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并存在誘發(fā)焦慮癥、抑郁癥等心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，為什么拖延的現(xiàn)象普遍存在?

　　讓我們?cè)囅脒@樣一件普通的心理事件：因?yàn)楣ぷ髟?，必須到某個(gè)部門見(jiàn)相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)，而與領(lǐng)導(dǎo)交流是一件很有壓力的事情，如果沒(méi)有時(shí)間限制，請(qǐng)問(wèn)，通常情況下，我們是否會(huì)在第一時(shí)間選擇去見(jiàn)領(lǐng)導(dǎo)?

　　生活中的拖延現(xiàn)象普遍存在。

　　關(guān)于拖延，有一位朋友講到過(guò)一件生活中很小的事——繳水費(fèi)。他開了一間自己的工作室，房子是租住的，最開始物業(yè)告知他，不在單月繳水費(fèi)就可能會(huì)停水，雖然有這樣的壓力存在，但是磨磨蹭蹭到月中才開始重視這件事，準(zhǔn)備繳水費(fèi)的時(shí)候，又發(fā)現(xiàn)找不到水卡，沒(méi)辦法繳費(fèi)，來(lái)到零時(shí)代繳點(diǎn)，工作人員說(shuō)要水號(hào)，當(dāng)時(shí)他的第一個(gè)反應(yīng)是，那就回去吧，今天又可以不用著急這件事了，而不是想到當(dāng)下給房東打一個(gè)電話，問(wèn)一下“水號(hào)”的事，因?yàn)楫?dāng)時(shí)他感覺(jué)跟房東通話，多少是一件有壓力的事。走出一段路程，他才突然驚覺(jué)，為什么不在當(dāng)下把這件事“完結(jié)”掉，為什么還要留下它“牽絆”一部分心神，然后才明白又是“拖延”的習(xí)慣在作怪，有了這個(gè)覺(jué)察，強(qiáng)行暫時(shí)撇開腦海中那些有壓力的聲音，他撥通了房東的電話……

　　試想，若是沒(méi)有這個(gè)察覺(jué)，那就真的離開繳費(fèi)點(diǎn)，然后，又過(guò)一段時(shí)間才撥通房東的電話，又去一趟繳費(fèi)點(diǎn)…….在這期間，還需要分出心神牽掛這件事，還要承受“撥不撥”的內(nèi)在沖突，還總會(huì)感覺(jué)有什么事情沒(méi)有“完結(jié)”……

　　縱觀整個(gè)過(guò)程，后者付出的代價(jià)，比之前者就不可同日而語(yǔ)了!(耗費(fèi)大量的心理能量固著在未完結(jié)的事情上!所以，解放自己的道路之一——停止拖延，立刻行動(dòng)!)

　　即便如此小的事都能帶來(lái)這么明顯的負(fù)面效果，對(duì)那些“拖延”習(xí)慣比較嚴(yán)重的人，他們表現(xiàn)出強(qiáng)烈的心理癥狀，也就不足為奇了!

　　當(dāng)我們面對(duì)壓力情境，壓力情境誘發(fā)“不舒服”的體驗(yàn)，為了回避當(dāng)下的“不舒服”，我們會(huì)條件反射的離開“一段距離”，這是較為“消極”的防御方式。這里為什么會(huì)用一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽來(lái)定義它，深入思考這個(gè)問(wèn)題，不難發(fā)現(xiàn)這類防御方式產(chǎn)生于生命的早期，那個(gè)時(shí)候我們還沒(méi)有發(fā)展出足夠的能力面對(duì)“壓力情境”，所以不得不采取“退縮”的防御方式，以與“壓力情境”保持一定的距離來(lái)避免傷害，而它的更深層意義在于等到發(fā)展出足夠的能力，就可以正面應(yīng)對(duì)這些“壓力情境”，所以它是一時(shí)的權(quán)宜之計(jì)。但是，因?yàn)樗俏覀冚^早發(fā)展出來(lái)的一種防御方式，已經(jīng)成為我們潛意識(shí)中的“固化”模式，所以，即使在我們擁有了足夠面對(duì)“壓力情境”的能力和“智慧”之后，這類固化模式也會(huì)條件反射的想要參與“防御”過(guò)程，就像我們面對(duì)危機(jī)第一個(gè)念頭會(huì)想到“逃”，而真實(shí)的情況是當(dāng)下的危機(jī)我們已經(jīng)有足夠的能力面對(duì)，根本用不著“逃”!

　　如果我們?nèi)狈Α袄潇o”的訓(xùn)練，即便我們擁有處理危機(jī)的能力，也會(huì)被“消極”的防御方式占據(jù)主動(dòng)，從而付出更大的代價(jià)。(訓(xùn)練應(yīng)對(duì)危機(jī)的方法，提升自我效能感)

　　而當(dāng)下的我們，經(jīng)由成長(zhǎng)具備了解決問(wèn)題的能力，于是有足夠的理由“平衡”早期建立起的“消極”防御模式，如此，避免陷入本能反應(yīng)的泥淖，防止固化在早期“幼稚”的心理模式中，從而趨向成熟的心理模式。

　　這里用“平衡”而非用“取代”來(lái)說(shuō)明心理模式之間的關(guān)系，是因?yàn)樵缙诮⑵鸬姆烙Ｊ?，?huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)對(duì)意識(shí)行為發(fā)揮作用，我們遇上“壓力情境”仍然會(huì)有“不舒服”、想要“回避”的念頭和行為表現(xiàn)，但是當(dāng)下因?yàn)檎莆樟顺墒斓膽?yīng)對(duì)方式，立刻我們會(huì)有一個(gè)“警覺(jué)”，然后成熟的應(yīng)對(duì)方式開始發(fā)生作用，以平衡意識(shí)中的沖突。這個(gè)時(shí)候，早期的防御方式可以起到信號(hào)的作用，告訴我們“危機(jī)”已經(jīng)到來(lái)了!

　　(“拖延”是生命早期面對(duì)“過(guò)度壓力”形成的防御模式，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候，個(gè)體還沒(méi)有發(fā)展出應(yīng)對(duì)“壓力情境”的能力，所以需要與“壓力情境”保持距離來(lái)避免被傷害。它是一時(shí)的權(quán)宜之計(jì)，能起到緩沖壓力的作用。但如果在成年以后仍然使用“拖延”策略，這種退縮的防御模式必然不利于個(gè)體迎接成長(zhǎng)的挑戰(zhàn)。)

　　再來(lái)看“拖延”的危害，我們說(shuō)它是一種“消極”的防御方式，在生命的早期可以起到一定的保護(hù)作用，因?yàn)樵缙诘纳懈改傅谋Ｗo(hù)，也具有不必應(yīng)對(duì)“危機(jī)”的權(quán)利，從而避免在還沒(méi)有能力處理“危機(jī)”時(shí)，遭受更大的創(chuàng)傷。但是，當(dāng)生命日漸成長(zhǎng)，當(dāng)我們逐漸有能力面對(duì)“危機(jī)”并且必須面對(duì)“危機(jī)”之時(shí)，“拖延”反而會(huì)增強(qiáng)“緊張”和“焦慮”，產(chǎn)生“消極的體驗(yàn)”，比如“無(wú)助感”和“無(wú)能感”，從而嚴(yán)重影響一個(gè)人的自信心，導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生!

　　這樣的例子在當(dāng)下的人群中并不少見(jiàn)，因?yàn)閹缀趺總€(gè)人或多或少都有“拖延”的表現(xiàn)，“工作”、“學(xué)習(xí)”、“生活”等等，但凡有壓力的事，而壓力越大，想“拖延”的表現(xiàn)就越明顯，于是，逐漸陷入煩惱和糾結(jié)的惡性循環(huán)之中!

　　所以，要“超越”拖延，首先要有面對(duì)“不舒服”的勇氣和準(zhǔn)備，這就是“蛻變”需要付出的代價(jià)。

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取