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一、把情緒的改善和心理能量的恢復(fù)設(shè)置為大方向

當我們置身困境，撥通傾訴電話時，可能會執(zhí)著于請傾聽師提供建議，幫你實現(xiàn)現(xiàn)實情況的改善（比如人際壓力，比如學(xué)業(yè)困難）?；蛘邎?zhí)意尋求具體問題的答案（比如情感抉擇，職場去留）。但是更多情況下，心理工作者，特別是傾聽師，更有可能會引導(dǎo)我們聚焦于當下心境，協(xié)助我們找到獲取心理能量的方法路徑，從而讓那個更高能的自己，自主地去面對困難、改良境遇、解決問題。

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二、在多重困境里，找到一種突破的可能

有時候“屋漏偏逢連夜雨”，在一段時間內(nèi)或某個人生階段，事業(yè)、家庭、愛情、親情、友情等等，事事不如意，挫折連連，仿佛無法從任何一個角度看到希望或求得慰藉，心理能量“見底”。這時可能我們需要問問自己，在如此不利的情況下，如果一定要選一個相對比較好的方面，會選什么呢？每個人答案都不同，“可能是夫妻關(guān)系吧，我們沒發(fā)生過大矛盾?！?，“可能是交友吧，我本來是很喜歡交朋友的?！?，“可能是工作吧，工作還算順利，領(lǐng)導(dǎo)同事都挺好相處的?！睙o論哪一種答案的背后，都暗藏一種提升能量，改善心境的可能，當我們把關(guān)注放在相對容易的一面，就有機會從中獲能。

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三、分散功能，管控期待

通常，很難有一個人或一種關(guān)系可以承擔(dān)你想要的全部——經(jīng)濟情況的改善、深度陪伴、對現(xiàn)在的篤定和對未來的安全感……我們在紛繁多樣的期待里探尋、索求、獲取又失去，我們很希望能得到一份永恒的、完整的救贖，撫平我們自有記憶以來，受過的所有傷害，彌補對當下的缺憾，消除對未來的擔(dān)憂。然而事實卻是，我們幾乎沒辦法在現(xiàn)實世界里，在有生之年，找到或見過這種“救贖”。因為它幾乎不可能存在。

如果我們可以放下對這種“神跡救贖”的執(zhí)念，嘗試對身邊的或者可能遇到的人，保持一種務(wù)實而珍惜的態(tài)度，把日常陪伴、深度交流、經(jīng)濟供養(yǎng)、子女撫育、精神共鳴、性或其它，適當分散在不同的伙伴身上（參考時下流行的“搭子文化”）。不強求責(zé)備，不施加壓力，管控情感收支與社交功能期待，這可能會讓我們更容易從不同的人身上，獲得不同方面的健康穩(wěn)固的良性關(guān)系，從而在關(guān)系里實現(xiàn)能量提升。

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四、低能耗工作與長期獲益

工作一定是職級高、收入高就更好嗎？我們在選擇工作時，自身心理健康狀況和心理能量儲備情況，也是一定要考慮的變量。面對大廠、高薪誘惑，我們會時常會身不由己地忘記自己，昨天還在發(fā)生的掙扎煎熬、進退兩難，在高位搭建的生活平臺，似乎只有高壓力、高能耗的工作才能維持運轉(zhuǎn)。當我們留意到自己的內(nèi)心，一切都不一樣的。我們怎么能丟下內(nèi)在的、富于情緒和感受的自己，獨自去工作呢？這可能會帶來一個職業(yè)輪回的循環(huán)，高薪高壓，短期崩盤，長期找工作，直到再遇高壓高薪工作，再進入新一輪循環(huán)。獲得工作那一刻，仿佛得到了長長久久的全世界，可是壓力堆積對精神心理和身體造成的損傷，需要花費多少錢平復(fù)、康復(fù)？加上長時間找工作無收入，加上一次次因心理崩潰離職造成的自我懷疑，履歷受損，再放眼兩年、三年看來，其實多半是得不嘗失。

把心理能量的消耗因素和時間因素考慮進去，再做職業(yè)抉擇，會更科學(xué)，也更有利。當我們轉(zhuǎn)換一新的思路和標準，設(shè)想一下一個可以長期做下去的工作，它的專業(yè)難度和人際壓力的指標會是怎樣的，長期回報會是怎樣的，一個不間斷的工作是不是值得或更適合現(xiàn)狀，也許這是打破舊模式的一個機會。

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五、實踐中一些值得參考的獲取或更新能量的方式：

√論跡不論心

對心情、心理的探討過于深入持久，有時對獲能不利。我們可以先擱置“論心”，從可能操作的行動上反向獲能。不論當時的情況有多糟糕，都有可以行動的點——起來敷面膜、取快遞、給一周見一次的孩子做一餐飯、帶狗出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、去菜市場等等。無論多小的事，只要做，都會讓命運的齒輪開始轉(zhuǎn)動。賦予每件力所能及的小事以價值和意義，從中獲取自尊感和掌控力。

√用輸出放大行動的效能

如，將給孩子做的飯拍照發(fā)給老師、將跟老師溝通的思想成果配圖發(fā)INS、甚至是把收獲講給朋友聽，講給傾聽師聽，都是在放大行動效能，讓獲得感和力量感更真實。

√一個發(fā)光的罐子

當我們身處情緒黑夜，設(shè)想我們手上有個玻璃罐子，里面放著每當我們感覺到溫暖、快樂、愉悅、成就、安定、平和時，所發(fā)生的事，當時的情境，我們做了什么，聽到什么，看到什么，想到什么等等。這些星光一樣的亮點日積月累，可以照亮黑暗，為前路中的自己，賦能！

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