專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
為什么我現(xiàn)在跟人溝通就會(huì)有強(qiáng)烈的焦慮感。
事情是這樣的。我因?yàn)閭€(gè)人原因辭職了，畢業(yè)以后工作一直不順心，感情一直不穩(wěn)定，也分手了也沒掙到很多錢而且總是被家長(zhǎng)各種的嘲諷諷刺。各種施加壓力。導(dǎo)致我現(xiàn)在焦慮癥發(fā)了。最近尋思在網(wǎng)上找一個(gè)有共同話題的朋友吧。但是我和那些人聊完之后就會(huì)讓我整個(gè)人狀態(tài)不太好尤其就是對(duì)方說一些不禮貌的話還有就是你期待對(duì)方給你個(gè)肯定的語言，但是對(duì)方?jīng)]有給你你想得到的語言卻淡淡的回復(fù)了你。，你會(huì)因此而焦慮，是不是自己的問題，對(duì)方是不是看不上你？還有和家人溝通也是同樣如此。明明沒有發(fā)生的事，卻在大腦演了一個(gè)另一個(gè)版本的壞事情。就是我和妹妹溝通的時(shí)候。他是在同學(xué)家，我倆打視頻，我倆說一些個(gè)人事情的時(shí)候，他都非常大聲。而且旁邊還有他的朋友，他不顧及我的感受。他說，一些話很刺耳的時(shí)候，我沒有反駁，讓他不要這樣，我很不舒服，我覺得我下次可以告訴他，我現(xiàn)在很不舒服。我的感受還有想法說出來。其實(shí)我想得到的是不是我猜想的那樣，而不是說一定要讓別人安慰一定是一個(gè)我自己能弄清楚的東西。要平靜的去面對(duì)。很多時(shí)候我有很多想法是因?yàn)槿鄙贉贤ㄒ踩鄙俦魂P(guān)注，缺少被理解我也知道但是我覺得如果我主動(dòng)去問對(duì)方事情就不會(huì)像我想的這么糟糕還在這里反反復(fù)復(fù)想來想去內(nèi)訌很久。
您好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師
聽起來您這段時(shí)間過得挺不容易，辭職、感情的事兒、家里的壓力，還有焦慮癥的發(fā)作，這么多事兒堆在一起，確實(shí)會(huì)讓人感覺挺累的。在網(wǎng)上找朋友本來是想找個(gè)能說說話、互相理解的人，結(jié)果卻讓自己心情更不好了。
您說的這種情況，其實(shí)挺常見的。有時(shí)候我們和別人聊天，特別希望能得到對(duì)方的認(rèn)可和肯定，要是對(duì)方回復(fù)得比較冷淡，或者說了些不太中聽的話，心里就容易打鼓，開始胡思亂想，是不是自己哪兒做得不好，對(duì)方是不是不喜歡自己之類的。其實(shí)這不一定是您的問題。
每個(gè)人都有自己的性格和說話方式，也許對(duì)方并沒有惡意，只是不太擅長(zhǎng)表達(dá)，或者當(dāng)時(shí)心情不太好。就像您和妹妹視頻聊天的時(shí)候，她可能沒意識(shí)到自己的聲音太大，或者沒注意到旁邊有朋友在，所以說話比較隨意。這不一定是因?yàn)樗魂P(guān)心您，只是當(dāng)時(shí)的情況讓她沒太注意到這些細(xì)節(jié)。
您說的這種情況，溝通真的很重要。要是您能把自己的感受和想法跟對(duì)方說說，說不定對(duì)方就會(huì)更注意呢。比如您可以跟妹妹說：“妹妹，我注意到咱們聊天的時(shí)候，你聲音有點(diǎn)大，旁邊還有朋友，我有點(diǎn)不太舒服。咱以后能不能找個(gè)安靜點(diǎn)的時(shí)候再聊呀？”這樣直接表達(dá)出來，說不定問題就能解決了。
您說的這種情況，我覺得可以試著從這幾個(gè)方面來調(diào)整一下：
? 表達(dá)自己的感受：當(dāng)您覺得不舒服或者有什么想法的時(shí)候，勇敢地說出來。這樣別人就能知道您的感受，也能更好地理解您。
? 調(diào)整期望：有時(shí)候我們的焦慮是因?yàn)閷?duì)別人期望太高。試著調(diào)整一下期望，不要求別人一定要給自己肯定或者安慰，這樣心里的壓力就會(huì)小很多。
? 自我反思：當(dāng)您開始胡思亂想的時(shí)候，停下來問問自己，這些想法是不是真的有依據(jù)？是不是自己想象出來的？很多時(shí)候，真相并沒有我們想象的那么糟糕。
? 放松心情：找一些讓自己放松的事情來做，比如聽聽音樂、看看書、散散步。這樣可以緩解焦慮，讓自己心情好一些。
? 專業(yè)幫助：要是焦慮的情況比較嚴(yán)重，影響到您的生活，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。他們可以給您更專業(yè)的建議和指導(dǎo)。
希望這些建議能幫到您，讓您能慢慢調(diào)整過來，找到讓自己舒服的狀態(tài)。
首先，謝謝你和我分享這些感受。我能感受到你在面對(duì)工作、感情和家庭壓力時(shí)所經(jīng)歷的焦慮與困擾，這些情緒的積累對(duì)你的內(nèi)心影響很大。面對(duì)這些困境時(shí)，情緒變得混亂而復(fù)雜，似乎每個(gè)小細(xì)節(jié)都能觸發(fā)你的不安和焦慮。
從你描述的情況來看，你似乎在不斷地自我懷疑和焦慮中徘徊，尤其是在與他人的交流中，期望得到肯定，但常常失望于對(duì)方的回應(yīng)，進(jìn)而陷入更多的焦慮。你也提到在家庭中，尤其是和妹妹溝通時(shí)，缺乏關(guān)心和理解，讓你感到孤單和無力。這些都是非常真實(shí)的情感體驗(yàn)，是你正在承受的壓力的反映。
你的感受是完全可以理解的。無論是外部的嘲諷、工作上的不順，還是內(nèi)心對(duì)自己和他人期待的反應(yīng)不足，都會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮。而當(dāng)你沒有得到期待的回應(yīng)時(shí)，容易產(chǎn)生疑問：“是不是自己的問題？對(duì)方是不是不在乎我？”這種疑問和焦慮，確實(shí)是來自于對(duì)自己價(jià)值的懷疑和對(duì)他人理解的渴望。你希望能被理解、被關(guān)注，這個(gè)需求是非常自然的。
你提到的“演繹壞事”的思維方式，常常會(huì)讓人對(duì)事情產(chǎn)生過度的負(fù)面預(yù)期。實(shí)際上，這種思維模式可能源自長(zhǎng)期的焦慮積累，而不一定是真實(shí)的反映。你完全可以理解到，有時(shí)候我們的想法并不一定等同于實(shí)際發(fā)生的事情，更多的是心里的情緒波動(dòng)在影響我們對(duì)事情的解讀。
為了幫助你更好地走出這種焦慮的循環(huán)，我想提出幾個(gè)問題來進(jìn)一步探索你的感受：
1. 你提到在和妹妹溝通時(shí)感到不被尊重，你覺得為什么沒有直接表達(dá)自己的感受呢？是否存在擔(dān)心沖突或被誤解的情況？
2. 在你和別人交流時(shí)，如果對(duì)方?jīng)]有給你預(yù)期的回應(yīng)，你認(rèn)為背后是否有某種模式或習(xí)慣，可能影響你如何解讀這些互動(dòng)？
通過理性地探討這些問題，我們可以一起看清這些焦慮的根源?；蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己有更多掌控和表達(dá)感受的力量。
對(duì)于解決焦慮問題，首先可以從練習(xí)如何與他人表達(dá)自己的需求開始。你不必總是等待別人給你肯定的回應(yīng)，自己也可以主動(dòng)去確認(rèn)自己的情感需求。理解自己并且清楚表達(dá)，能夠減輕不必要的焦慮。
最后，想對(duì)你說，面對(duì)這些挑戰(zhàn)，你的焦慮是有根源的，也是合理的，但它也不一定代表著你無法應(yīng)對(duì)或改變這一切。一步步去認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己對(duì)外部事物的反應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸變得更強(qiáng)大，更自信。
希望這些話能給你帶來一些安慰和啟發(fā)。如果你感到需要更多的支持，隨時(shí)可以和我交流，走在自我覺察和理解的道路上，你已經(jīng)邁出了重要的一步。
你描述的情況反映了你在生活中的多重壓力源，包括職業(yè)、情感關(guān)系以及家庭互動(dòng)等方面帶來的挑戰(zhàn)。感到焦慮和自我懷疑是面對(duì)這些壓力時(shí)的正常反應(yīng)。
當(dāng)腦海中出現(xiàn)消極的想法時(shí)，試著用更積極的角度去看待事情。問自己：“這個(gè)情況最壞的結(jié)果是什么？我能做些什么來改善它？”通過這種方式，你可以逐漸訓(xùn)練大腦停止過度解讀他人的行為，并減少不必要的擔(dān)憂。
也可以嘗試做一些讓自己感到愉悅和平靜的事情，比如閱讀、散步、聽音樂或者參加興趣小組等。培養(yǎng)新的愛好不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，還能增強(qiáng)自信心和個(gè)人成就感。
每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到困難時(shí)期，重要的是找到適合自己的方法去克服它們。相信隨著時(shí)間推移，情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。希望這些建議能為你帶來些許安慰和指引。