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高三在教室容易被嚇到，太緊張

眾星攢月的輝璇  

高三，女生，在教室太容易被嚇到，就像挪凳子的聲音，同學(xué)說話聲等等，很緊張，有些時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)感覺全身緊繃的，這要怎么辦

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最佳答案
王冪心理咨詢師

在高三這樣緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境里，你很容易被嚇到、全身緊繃，這肯定讓你很難受呢。這可能是因?yàn)楦呷?a target="_blank">壓力太大，讓你的神經(jīng)變得很敏感。

你可以先試試一些簡單的放松方法。比如，當(dāng)你感覺緊張的時(shí)候，深深地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后慢慢地呼氣，就像吹氣球一樣，把緊張情緒隨著呼氣一起釋放出去，反復(fù)做幾次。

課間的時(shí)候也別一直坐在座位上，起來活動(dòng)活動(dòng)，到教室外面走一走，換個(gè)環(huán)境放松一下。如果周圍的聲音實(shí)在讓你很困擾，你可以準(zhǔn)備一副隔音耳塞，這樣能在一定程度上減少外界聲音對(duì)你的干擾。

還有哦，高三的學(xué)習(xí)節(jié)奏很快，但也要給自己一些心理暗示，告訴自己不用一直處于緊繃狀態(tài)。比如在寫作業(yè)前，先閉上眼睛，想象自己在一個(gè)很安靜、很舒服的地方，像海邊或者森林里，讓自己先放松一下心情再開始寫作業(yè)。如果這種情況一直沒有改善，也可以和家人或者學(xué)校的心理老師說一說，他們也能給你提供更多幫助呢。

1個(gè)回答
周靈溪心理咨詢師

你好，親愛的，我是咨詢師靈溪，首先，我想告訴你，你并不孤單，很多人在高三這個(gè)緊張的學(xué)習(xí)階段都會(huì)感受到各種壓力，這些壓力有時(shí)候會(huì)讓我們的身體和心理變得異常敏感，包括對(duì)周圍環(huán)境的聲音特別在意，感到緊張甚至全身緊繃。這都是很正常的反應(yīng)，你不需要為此感到過于焦慮或自責(zé)。

你提到在教室里很容易被嚇到，比如挪凳子的聲音、同學(xué)說話聲等，這些聲音在平時(shí)可能并不會(huì)引起我們太多的注意，但在你當(dāng)前的狀態(tài)下，卻可能讓你感到特別緊張。這其實(shí)是因?yàn)槟愕纳眢w和心理都處于一種高度緊張的狀態(tài)，對(duì)周圍環(huán)境的刺激更加敏感。

為了幫助你緩解這種緊張感，我想給你一些建議：

首先，嘗試進(jìn)行一些深呼吸練習(xí)。當(dāng)你感到緊張時(shí)，可以停下手中的筆，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然后慢慢地呼出。重復(fù)幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸放松下來，緊張感也會(huì)有所減輕。

其次，學(xué)會(huì)給自己一些正面的心理暗示。比如，你可以告訴自己：“這些聲音只是正常的環(huán)境音，它們并不會(huì)對(duì)我造成任何影響，我可以專注于自己的學(xué)習(xí)?！边@樣的心理暗示能夠幫助你調(diào)整心態(tài)，減少不必要的緊張。

另外，合理安排學(xué)習(xí)和休息時(shí)間也非常重要。高三的學(xué)習(xí)壓力確實(shí)很大，但長時(shí)間的學(xué)習(xí)會(huì)讓你感到疲憊和緊張。不妨給自己設(shè)定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每學(xué)習(xí)一段時(shí)間就休息一下，站起來走一走，活動(dòng)一下身體，讓自己的大腦和身體都得到放松。

還有，如果可能的話，你可以嘗試在教室里選擇一個(gè)相對(duì)安靜的位置坐下，或者使用一些減少噪音的小工具，比如耳塞等，來為自己創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)寧靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。

最后，我想說的是，不要忘記尋求身邊人的支持。你可以和身邊的朋友、家人或者老師聊聊自己的感受，他們或許能給你一些更具體的建議和支持。同時(shí)，也要記得保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服這些困難，順利度過高三這個(gè)重要的階段。

親愛的同學(xué)，你并不孤單，我們都在你身邊支持你。請(qǐng)相信自己，相信你有能力克服這些困難，以更加平和、自信的心態(tài)面對(duì)高三的學(xué)習(xí)和生活。加油哦！

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