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憋屈，憋得慌
憋悶要怎么辦，說話都費(fèi)勁
最佳答案
14個回答
王玲心理咨詢師
如果感覺憋悶、說話費(fèi)勁，可嘗試以下方法來緩解。
首先要找個舒適、通風(fēng)良好的地方坐下或躺下休息，解開領(lǐng)口等較緊的衣物，讓呼吸更順暢。若周圍環(huán)境不佳，比如空氣污濁、悶熱，可以到窗邊或戶外呼吸新鮮空氣。
如果是因?yàn)榍榫w緊張、焦慮導(dǎo)致的，可以試試深呼吸，用鼻子慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再用嘴緩緩地呼氣，反復(fù)幾次。
要是癥狀比較嚴(yán)重或者持續(xù)時間較長，可能是疾病引起的，像心肺疾病等。這種情況下需要及時就醫(yī)，向醫(yī)生詳細(xì)描述癥狀，以便進(jìn)行準(zhǔn)確的診斷和治療。
邱陽月心理咨詢師
您好，話都說不出來了，可見是憋得有些嚴(yán)重，一定是發(fā)生了什么令您感到委屈和氣憤的事吧。
憋屈地說不出話來以前有過這種經(jīng)歷嗎？您事后都是怎么安撫自己的呢？
深呼吸放松法簡單易操作，您可以先做深呼吸：用鼻子緩慢地把空氣吸到肚子里，將肚子鼓到最大，然后再用嘴巴緩緩地吐氣。反復(fù)做幾次，做深呼吸時可以把注意力放到呼吸上，感受空氣進(jìn)入鼻腔，進(jìn)到肚子里的感覺。
也可以試試肌肉放松法，用全部注意力關(guān)注自己的肌肉狀態(tài)，嘗試緊皺眉頭再松開，肩背繃緊再松開，手握緊再松開，讓胸部盡可能地打開，全身放松。直到您感覺憋悶有所緩解。
放松方法可以幫助暫時緩解憋悶，但要避免再次出現(xiàn)的話，還是需要適時地釋放情緒情緒，比如當(dāng)感覺委屈時，可以嘗試把委屈表達(dá)出來，如果是不適合表達(dá)的場合，那么事后可以通過寫日記，或者找朋友傾訴等等。
我是壹點(diǎn)靈公益解答師，希望我的回答對您有幫助。
肖杰心理咨詢師
您好，我是心理咨詢師肖杰。
感覺憋悶、說話費(fèi)勁是挺難受的呢。
如果是因?yàn)榍榫w不好，比如焦慮、緊張或者生氣導(dǎo)致的，你可以先找個安靜舒適的地方坐下來，嘗試深呼吸。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，把注意力集中在呼吸上，這樣能幫助你放松下來，緩解憋悶的感覺。
要是身體方面的原因，可能是室內(nèi)空氣不流通。你可以打開窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)來。如果是因?yàn)楹粑烙行┬栴}，像輕微的感冒之類的，可以喝些溫水潤潤喉嚨。
要是這種憋悶的狀態(tài)持續(xù)比較久或者還伴有呼吸困難、心慌等其他嚴(yán)重的癥狀，最好還是去醫(yī)院檢查一下比較保險。
匿名普通用戶
不是憋氣的那種憋，是煩悶不知如何表達(dá)，無法形容，說不出來
靳怡心理咨詢師
你好，看你提到說話都費(fèi)勁，那一定是非常嚴(yán)重的不舒適。是否嘗試過尋找憋屈的原因，如家庭問題，或者工作問題？長期的“憋屈感”和“說話費(fèi)勁”源于未表達(dá)的情緒積壓，或者有什么無法傾訴的委屈，情緒無法找到出口，導(dǎo)致心理和生理的緊張感加劇。
解決問題還是要將原因具體化，找到確切的原因，然后可以嘗試用文字記錄內(nèi)心的想法，不需要考慮條理或語法，只是讓情緒流動。寫完后可以選擇閱讀或銷毀，這是情緒“出籠”的重要一步。
還可以身體排解：通過運(yùn)動（如跑步、快走、瑜伽）或大聲喊叫的方式釋放體內(nèi)緊張感。
憋屈是一種心理“信號”，提醒您需要調(diào)整情緒表達(dá)的方式和生活壓力的來源。通過情緒釋放、提升自我覺察，以及調(diào)整環(huán)境與關(guān)系，可以逐步緩解憋悶感，讓自己更輕松地表達(dá)和生活。??
你好，你的留言很短，我試試?yán)斫饽惆伞?br /> 你感覺憋屈，憋得慌的時候，一定要表達(dá)自己的情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男埂１锴求w現(xiàn)了負(fù)面的情緒，如果是過度的壓抑，這些憋屈的情緒體驗(yàn)可能會出現(xiàn)心理疾病，所以一定要關(guān)愛自己，學(xué)會適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄情緒。
也可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如說，跑步、打球、爬山等的運(yùn)動來調(diào)整自己，有助于改善心情，緩解憋屈的感覺。
想沒想過和朋友聊聊天啊，朋友可以提供很好的情感支持，在傾訴的過程中就能讓自己的情緒得到緩解。
如果是憋屈的時候，還有其他的生理癥狀，比如說呼吸困難，心悸等等，可能要考慮生理方面的因素，建議去醫(yī)院做個排查，這時候接納情緒，善待自己很重要。
希望對你有所幫助。