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從小到大對人際關(guān)系都非常敏感 生怕別人不喜歡我 雖然不太屬于討好型人格但是感覺自己越來越陷入人際關(guān)系的漩渦中無法自拔 每天想的都是與班里同學(xué)產(chǎn)生矛盾怎么辦 總是想到最壞的結(jié)果 如果不跟他們道歉是不是我會被孤立？他們會不會一起來捉弄我等等..絕交又害怕他們的臉色 我該怎么辦
你好！從你發(fā)的內(nèi)容了解到以下信息。1、你沒有安全感。生怕別人不喜歡自己。2自己不太屬于討好型人格。3感覺自己越來越陷入人際關(guān)系的漩渦中無法自拔 每天想的都是與班里同學(xué)產(chǎn)生矛盾怎么辦 ？4總是想到最壞的結(jié)果 如果不跟他們道歉是不是我會被孤立？他們會不會一起來捉弄我等等..5絕交又害怕他們的臉色 我該怎么辦？
每天想著和同學(xué)產(chǎn)生矛盾怎么辦？看來你處理人際關(guān)系需要提升,而不是把精力放在怕上。怕有用嗎？
是否要道歉要看事情你是否存在錯誤。如果是你錯了，傷害到別人,自然要道歉！如果不是你的錯，為什么要道歉呢？你沒錯向同學(xué)道歉，那只能告訴同學(xué)我這個人沒尊言，我可以任你們傷害。
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者。很榮幸解答您的問題。
在我們每個人成長的路上，都會有一些時候特別在意別人的看法，就像你提到的，對人際關(guān)系敏感，擔(dān)心與同學(xué)相處時的小摩擦?xí)砺闊?，這樣的心情完全可以理解。這其實(shí)是很多人都會有的小煩惱，包括我在內(nèi)，在某個階段也有過類似的感受呢。
但其實(shí)，我們每個人都是一個獨(dú)特的個體，有我們閃閃發(fā)光的地方，有些時候，這些閃光點(diǎn)需要我們自己發(fā)掘自己肯定，更要慢慢調(diào)整好心態(tài)。
下面我們來聊聊，如何能讓自己增加自信，讓自己能夠更加自在地享受與人相處的樂趣，而不至于過分擔(dān)心別人的看法。
首先我們要多肯定自己，每天對自己說一些正面的話，給自己積極的心理暗示。比如“我很好，我值得被喜歡”，“每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，我也是”。這聽起來可能有點(diǎn)簡單，但真的很有幫助。
另外注意總結(jié)自己的進(jìn)步和成就，每天問問自己，今天我學(xué)到了什么新知識？有沒有做出讓自己開心或驕傲的事情？當(dāng)你開始向內(nèi)尋找價值感時，外界的聲音就會變得不那么重要了。
還有就是從小事做起，嘗試一些之前因?yàn)楹ε卤痪芙^或評價而不敢做的事情。比如，主動和同桌分享你的零食，或者參與一次班級討論。每一次成功的嘗試都會讓你更加自信，也會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多事情并沒有想象中那么可怕。
當(dāng)你又開始擔(dān)心最壞的結(jié)果時，試著轉(zhuǎn)換一下思維，想想可能會發(fā)生的最好的情況，或者至少是一個中性的結(jié)果。很多時候，我們的擔(dān)憂都來源于對未知的過度聯(lián)想，而現(xiàn)實(shí)往往比想象的要溫柔許多。
此外，朋友很重要。找?guī)讉€志同道合的朋友，或者就是你覺得舒服的人，和他們分享你的感受和想法。有時候，傾訴本身就是一種療愈，而朋友的理解和支持，會讓你感到更加溫暖和有力量，找回自信。
記得，成長是一個緩慢而又美妙的過程，不要急于求成。每一點(diǎn)進(jìn)步都值得慶祝。
希望我的解答能夠幫助到你。
你好！很高興能和你在壹點(diǎn)零的平臺上交流。
讀完你的這段文字，我的腦海中出現(xiàn)一個畫面，河面上飄著一片浮萍，他們沒有根，隨波逐流，他們真的很迷茫，因?yàn)橥饨鐚λ麄兊挠绊懱罅恕?br />
怎樣才能讓自己穩(wěn)定下來，外界的一點(diǎn)風(fēng)吹草動，不會擾動到你的內(nèi)在呢？給以下幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助到你。
1.你很容易反芻，糾結(jié)內(nèi)耗在身邊的人際關(guān)系上，那我希望你能轉(zhuǎn)換這種糾結(jié)的點(diǎn)，把這種強(qiáng)迫用在你的學(xué)習(xí)上，你的能力慢慢提升了，獲得的成就感是自己的自信心增加了，你的安全感提升了，那你的內(nèi)耗慢慢就減少了。
2.你發(fā)現(xiàn)自己陷入到人際關(guān)系的內(nèi)耗當(dāng)中是，試著轉(zhuǎn)移一下注意力，做你自己喜歡又不費(fèi)力的事情，比如說看一場電影，運(yùn)動一會兒，聽聽音樂等，還可找個你信賴的人傾訴。
祝你每天開心?
您好，我是壹點(diǎn)零傾聽師?？戳四愕臄⑹觯私饬四愕睦_，害怕，擔(dān)心，如果一直處于這種狀態(tài)內(nèi)心很煎熬。我們不妨先思考一下這幾個問題。
1：我們愛我們自己么？當(dāng)我們足夠重視我們自己，別人才會重視我們。
2：別人對我有負(fù)面看法，事實(shí)上我不是這樣的，嘴巴長在別人身上我們控制不了，先做好自己。
3：發(fā)生矛盾，我怎么辦？如果你說的道歉能解決問題你就不會一直擔(dān)憂。道歉不是和解關(guān)系的唯一途徑，如果是對方的問題，道歉會助長對方氣焰，讓對方得寸進(jìn)尺。
4：害怕的事情發(fā)生了會怎么樣？我們可以想象一下直面最壞的結(jié)果，如果也能接受，并且現(xiàn)在沒發(fā)生，我們還可以想想解決方案，這個問題的嚴(yán)重性就沒那么急迫焦慮
你描述了自己對人際關(guān)系非常敏感，總是擔(dān)心別人不喜歡自己，害怕產(chǎn)生矛盾和被孤立，甚至絕交后也擔(dān)心別人的臉色。
你感到很焦慮、不安和困惑，不知道如何處理這種復(fù)雜的人際關(guān)系，擔(dān)心自己的每一個決定都會帶來不好的后果。
以下建議供參考：
1. 自我認(rèn)知與接納：
首先，要認(rèn)識到每個人都有自己的獨(dú)特性和價值，不需要過分依賴別人的喜歡或認(rèn)可來定義自己。接納自己的不完美和獨(dú)特性，學(xué)會愛自己，這是建立健康人際關(guān)系的基礎(chǔ)。
2. 理性思考：
當(dāng)擔(dān)心與別人產(chǎn)生矛盾時，試著用理性的方式去思考和分析問題，而不是一味地陷入恐懼和焦慮中。想想是否真的存在矛盾，或者是不是自己過于敏感和擔(dān)憂了。
3. 積極溝通：
與人溝通是解決問題的關(guān)鍵。如果真的有矛盾或誤解，試著與對方坦誠地交流，表達(dá)自己的想法和感受。學(xué)會傾聽別人的意見和反饋，這有助于更好地理解彼此，減少誤解和沖突。
4. 建立自信：
培養(yǎng)自己的自信心，相信自己的能力和價值。參加一些自己擅長的活動或興趣小組，展示自己的才華和魅力，這有助于提升自信。
5. 尋求支持：
如果感到無法獨(dú)自應(yīng)對人際關(guān)系的問題，可以尋求家人、朋友或心理咨詢師的幫助。他們可以提供不同的視角和建議，幫助你更好地處理人際關(guān)系。
6. 關(guān)注當(dāng)下：
試著把注意力集中在當(dāng)下的事情上，享受與他人的交往過程，而不是過分擔(dān)心未來可能發(fā)生的矛盾或孤立。學(xué)會珍惜與他人的每一次互動，感受其中的快樂和溫暖。
每個人都會有自己的人際困擾，這是很正常的。重要的是要學(xué)會如何面對和處理這些問題，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。
朋友，你好。我是曹群。很榮幸在此遇見你的心事分享。
從小到大對人際關(guān)系比較敏感，看的出，你的感受能力特別的敏銳，能快速而細(xì)微地覺察出情緒波動，感受力很強(qiáng)。這樣的能力用在書寫表達(dá)方面是非常有助益的。
我們每個人或多或少都會在意他人對自己的看法，因?yàn)檫@就是我們了解自己的方式之一呀。所以你會怕別人不喜歡自己，害怕被孤立也是很平常的想法。大部分人可能都有過這樣的擔(dān)憂，只是有些是一閃而過的念想，有些則會揮之不去停留在腦海進(jìn)而影響到正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。那么你目前的情況是偏向于哪一種呢？
人際關(guān)系是我們每個人都會面對的課題。將注意力過多地放在他人對自己的看法上，或許是希望得到一些來自他人的肯定與贊同，是這樣嗎？你設(shè)想一下，如果你與他們都相處的很好會給你帶來一些什么樣的影響和變化呢？而這些是否剛好是你內(nèi)心所渴望的呢？當(dāng)你明白了自己的真正需要所在，是否可以嘗試自己滿足自己呢？當(dāng)你擁有了足夠多的心理養(yǎng)分，當(dāng)你不需要他人的肯定贊同也能泰然處之的時候，你認(rèn)為他人的看法對你來說還是首先需要考慮的嗎？
人生的路總是會遇到一些不平坦的小段，如果需要，歡迎私信，很榮幸可以陪伴你走過這一小段不平坦的路。
您好，我是壹點(diǎn)零的心理咨詢師王玲。
這種對人際關(guān)系過度敏感的狀態(tài)確實(shí)挺難受的。首先要明白，你不可能讓所有人都喜歡你。
當(dāng)你又開始擔(dān)心和同學(xué)產(chǎn)生矛盾后的情況時，試著提醒自己這只是你的想象。如果真的發(fā)生了矛盾，不一定會是最壞的結(jié)果。你可以先深呼吸幾次，讓自己冷靜下來。
如果和同學(xué)有了小摩擦，不一定要馬上道歉。你可以先給彼此一點(diǎn)時間和空間。如果覺得自己有錯，等雙方情緒穩(wěn)定后，用比較平和的語氣去溝通就好。
如果害怕被孤立或者被捉弄，要知道真正的朋友不會這樣對你。要是有人因?yàn)橐稽c(diǎn)小矛盾就孤立你、捉弄你，那也許他們不值得你去交往。
但愿我的回答對你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。
你可以多關(guān)注自己的感受，不要把太多精力放在別人可能的反應(yīng)上。比如你可以多投入到自己的興趣愛好中，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己內(nèi)心變得更強(qiáng)大。
你好，我是一點(diǎn)零的公益解答師王老師！
從小到大對人際關(guān)系都非常敏感，生怕別人不喜歡自己！能和我說說為什么會有這樣的心理嗎？小時候你的家庭環(huán)境，同學(xué)關(guān)系怎么樣？對你產(chǎn)生了怎樣的影響呢？
你對自己有很清晰的認(rèn)識，認(rèn)為不太屬于討好型人格，但卻很害怕與同學(xué)產(chǎn)生矛盾，害怕他們對你不友好！這樣的擔(dān)心使你內(nèi)心很郁悶，是嗎？我非常能理解你的擔(dān)心你的感受！理解你想盡快擺脫這種處境，你想勇敢地做自己，不在意別人的看法。
其實(shí)人際關(guān)系中大部分人可能都有過這樣的煩惱，只是有些過分的關(guān)注影響到了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。你能正確評價自己 ，相信你會為此做出努力，可以培養(yǎng)特長，可以借助家庭或者好朋友的支持，關(guān)注當(dāng)下，把精力放到學(xué)習(xí)上來，積極參與正向活動，同時轉(zhuǎn)變思維觀念，一定能夠慢慢擺脫。
希望我的回答能夠幫助到你！謝謝你的來訪！
你好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師陳老師。
我理解你在人際關(guān)系里的痛苦，過度在意他人看法、預(yù)想最壞結(jié)果讓你深陷困擾。但人際交往中矛盾正常，別先入為主認(rèn)定可怕后果。有矛盾時先冷靜，有錯再道歉，無錯不必勉強(qiáng)。同學(xué)們不會總糾結(jié)于此，別讓他人過度掌控你情緒。把重心放自己身上，發(fā)展興趣、專注學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自信與自我價值感。內(nèi)心強(qiáng)大了，他人態(tài)度就不易影響你。你是自己生活的主人，勇敢改變，才能擁有更健康自在的人際關(guān)系。找到自己的內(nèi)在資源，你會越來越好！
你好，你渴望獲得同學(xué)的認(rèn)可，和同學(xué)友好相處，是可以理解的。敏感的人也有很多優(yōu)勢，比如洞察力強(qiáng)，察言觀色，謹(jǐn)慎等等。想要不在意別人的評價，可以試著每天記錄自己的優(yōu)點(diǎn)、成就或值得感激的事情，逐步建立內(nèi)在的自信，而非依賴外部評價。
總是想到“最壞的結(jié)果”。嘗試問自己：“這種情況發(fā)生的概率有多大？”“即使發(fā)生了，我能做什么？”通過理性思考，將過度的擔(dān)憂逐步減輕。
過度擔(dān)心人際關(guān)系中的矛盾，可能是因?yàn)槟鷮_突的容忍度較低。適度練習(xí)說“不”，明確表達(dá)自己的感受，學(xué)會為自己的需求設(shè)立界限，不一定會讓別人不喜歡您，反而可能帶來更平衡的關(guān)系。
人際關(guān)系中的焦慮是可以通過練習(xí)和調(diào)整逐漸緩解的。不要急于徹底改變，而是一步步地增強(qiáng)自信，最終擺脫“人際漩渦”的束縛。??
你好，同學(xué)。能夠感受到你似乎深陷到人際關(guān)系的困擾，而這部分困擾似乎又是沒發(fā)生卻害怕發(fā)生的，反復(fù)在你頭腦中預(yù)演著，對于未來的不確定的人際問題產(chǎn)生的焦慮和擔(dān)憂。
這樣子的情況有多久了？這樣的敏感且憂思一定是個耗能的過程，你一定很辛苦吧！
我們是社會人，完全不在意別人的看法是不可能的，但是凡事要有個“度"。
敏感，說明你的感受力和洞察力很強(qiáng)，如果適度的話，可以很好的發(fā)揮人際方面的怡人性，如果過度在意別人的看法與評價，就會慢慢迷失自我，同樣不會得到別人的喜歡和欣賞。
每個人都不完美，每個人也都有自己的優(yōu)勢所在，嘗試著把關(guān)注點(diǎn)多放在自己身上，成為更好的自己。想要收獲友誼，首先要學(xué)習(xí)愛自己，欣賞自己，成就自己，才能吸引到更多同頻的真朋友。
希望我的回答對你有所幫助，加油，祝好。
安璇您好！
您能勇敢的提出自己的困惑、擔(dān)憂，主動去尋求幫助，尋找辦法，走出了第一步，必須給自己點(diǎn)一個大大贊。從您的描述中，我發(fā)現(xiàn)您是一個對情緒、對人際關(guān)系比較關(guān)注的人，這也說明，您在這方面是有優(yōu)勢的，能敏銳的捕捉到自己以及他人的情緒變化，或許這個優(yōu)點(diǎn)，能在今后的生活中派上用場哦。
不過，目前這個優(yōu)點(diǎn)好像有點(diǎn)困擾到您了，您提到，怕與同學(xué)發(fā)生矛盾，怕不道歉會被孤立、被捉弄... 不知這些想法是突然是出現(xiàn)的呢，還是因?yàn)榻?jīng)歷過一些事件，或者看到過一些情境之后才出現(xiàn)的呢？當(dāng)時的情形是什么樣的呢？或許您可以從具體的事件中去尋找起因，找到突破點(diǎn)。
另外，您現(xiàn)在還是學(xué)生，心中的一些疑慮也可以跟家中長輩或者學(xué)校老師聊聊，問問他們的看法?；蛟S也會有啟發(fā)。
希望我的回答能對你有所幫助，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，我也是開心的。
學(xué)生時期是最容易獲得一生摯友的時期，每個人都是獨(dú)一無二的，是有自己獨(dú)特魅力的，你只需要自己自然的做自己，去吸引那些欣賞你的人，這樣才是真正的雙向奔赴，這種關(guān)系才能長久，而不是靠你自己一味的委曲求全長久
另一方面，性格只是一種特質(zhì)，沒有好壞之分，你覺得自己敏感，是因?yàn)槟愕墓睬槟芰?，這種能力是一種天賦，這種能力我可以理解為一種人際關(guān)系里的潤滑劑，你比那些共情能力弱的人更容易收獲別人的歡迎！
任何關(guān)系都需要平衡，當(dāng)你覺得內(nèi)耗，就需要調(diào)整自己，勇敢對讓自己不舒服的人和事說“不”
你好：?
因總是擔(dān)心別人不喜歡自己，所以經(jīng)常被內(nèi)心各種各樣負(fù)面的想法纏繞，陷入內(nèi)耗，感覺越來越惶恐，無法自拔，想知道如何能讓自己在面對人際關(guān)系時，從容自在一些，對嗎？
覺察到各種各樣負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，可以先借助呼吸，讓自己的內(nèi)心平靜下來，然后試試轉(zhuǎn)化一下自己的心態(tài)哈
當(dāng)覺察到自己：“特別在乎別人的眼光，經(jīng)常為別人一個含義不明的眼神而內(nèi)耗半天，很擔(dān)心別人不喜歡自己”時
告訴自己：這個世界不是所有人都會喜歡我，不是跟所有人都處得來?？倳腥瞬幌矚g我，但是惡意的井不多。常見的是不喜歡、不討厭、而不在意我的人比校多。
當(dāng)覺察到自己：想到與班里同學(xué)產(chǎn)生矛盾怎么辦，想到最壞的結(jié)果，如果不跟他們道歉是不是我會被孤立？他們會不會一起來捉弄我、絕交又害怕他們的臉色……
告訴自己：其實(shí)大家都很忙沒有精力花太多時間在我的身上，這才是真相，我內(nèi)心擔(dān)心的各種僅是我內(nèi)心戲而已。
當(dāng)覺察到自己：為了搞好關(guān)系，為了得到他人喜歡，經(jīng)常主動為別人付出，甚至?xí)シ此?，不明白自己付出了這么多，為什么還不被喜歡？是我哪里做得還不多好嗎？
告訴自己：不管我做得多好，這個世界上總會有人不喜歡我，甚至是無緣無故的單純不喜歡我，在人際關(guān)系中我要避免那些理想化的念頭，不要覺得自己必需得到所有人的喜歡。我明白在人際關(guān)系中，要減少對他人的期待，給自己預(yù)留一些:不受歡迎的名額。
還要告訴自己：我要允許并接受有一些人的不喜歡，這樣我將獲得人際自由。即使沒人喜歡我，我還可以自己喜歡自己，自己愛自己，愛自己的缺點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，我要做自己喜歡的事情……???
您好，感謝對平臺的信任。
非常理解你現(xiàn)在的感受，那種在人際關(guān)系中小心翼翼、敏感擔(dān)憂的心情一定很不好受。你對別人的看法如此在意，這讓你陷入了很大的困擾和焦慮之中，我能感受到你的痛苦和無奈。
從不同角度深入思考：你這種過度在意別人看法的情況，可能源于內(nèi)心深處對自己的不夠自信和對他人認(rèn)可的過度需求。你害怕與同學(xué)產(chǎn)生矛盾后會面臨不好的結(jié)果，這反映出你在人際交往中可能存在一些安全感的缺失。
試想，你覺得自己為什么會這么擔(dān)心別人不喜歡自己呢？是不是過去有過一些特別的經(jīng)歷讓你有了這樣的想法？
一些啟發(fā)性建議：比如，試著關(guān)注自己的內(nèi)心感受和需求，而不是過分關(guān)注別人的看法。每天花一些時間靜下心來，問問自己真正想要的是什么，自己的感受如何。比如，學(xué)會接受自己的不完美。每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，沒有人是完美的。試著接納自己的缺點(diǎn)，同時也努力發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)。比如，增強(qiáng)自己的自信心?？梢酝ㄟ^設(shè)定一些小目標(biāo)并努力實(shí)現(xiàn)它們來提升自己的自信心。當(dāng)你成功地完成一件事情時，會對自己的能力有更積極的認(rèn)識。比如，改變自己的思維方式。當(dāng)你遇到與同學(xué)的矛盾時，不要總是想到最壞的結(jié)果，試著從更積極的角度去看待問題。也許事情并沒有你想象的那么糟糕。比如，嘗試與他人進(jìn)行真誠的溝通。如果你擔(dān)心與同學(xué)之間的關(guān)系，可以找個合適的時機(jī)，誠懇地與他們交流你的想法和感受，也傾聽他們的意見。
關(guān)于這方面，推薦可以閱讀一些相關(guān)的書籍，比如《自卑與超越》《被討厭的勇氣》等，這些書籍可能會對你的自我認(rèn)知和人際關(guān)系處理有所啟發(fā)。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你能夠逐漸擺脫人際關(guān)系的困擾，過上更加自信和快樂的生活。
你好，生怕別人不喜歡，生怕被同學(xué)孤立，其實(shí)每個人都有可能在某種程度上經(jīng)歷著你現(xiàn)在的這種情況，非?？梢岳斫?。
特別在意別人的看法，與人交往，小心翼翼，非常敏感，有時候是因?yàn)槲覀儾粔蜃孕?，?nèi)心缺乏底氣。
每個人的內(nèi)心都渴望得到別人的認(rèn)可和肯定，如果小時候，父母和老師的肯定和鼓勵不夠，長大后容易敏感而脆弱，悄悄地關(guān)注世界對我們的反饋，怕傷害別人，怕別人不喜歡，就把自己內(nèi)心隱藏起來，出現(xiàn)問題，內(nèi)部歸因。
然而人無完人，金無足赤。誰說的和做的完美無瑕呢？想一想同學(xué)之間他們的交往的，遇到矛盾化解的方法，是不是對你有所啟發(fā)呢？
有的時候我們內(nèi)心常常會給自己標(biāo)簽分類，比如說，不愛說話，內(nèi)向，社交恐懼、敏感等。我們給自己的定位消極負(fù)面，負(fù)面的設(shè)限越來越多的時候，直接設(shè)定了交往的負(fù)面結(jié)局，讓人陷入痛苦之中。
想一想自己的需求和價值觀是什么，但我們有了清晰的目標(biāo)之后，我們整個人都變得專注，到你專注自己的事情的時候，別人的看法就變得沒有那么重要了。
學(xué)會現(xiàn)實(shí)的思維方式看待自己和他人，不要假設(shè)別人都在關(guān)注自己，也不要過度放大他人的評價，學(xué)會獨(dú)立思考，不依賴他人的認(rèn)可和贊同，建立自己內(nèi)在的自尊，不把自我價值建立在他人的評價之上。
等建立起自信，改變了思維方式，有了清晰的目標(biāo)后，你會發(fā)現(xiàn)一個全新的自己哦。
謝謝
首先，要明確自己的價值觀。清楚自己真正在乎的和想要追求的東西，比如你的愛好、事業(yè)目標(biāo)、道德準(zhǔn)則等。當(dāng)你內(nèi)心有堅(jiān)定的方向，就更容易把注意力從別人的評價轉(zhuǎn)移到自己的目標(biāo)上。例如，如果你熱愛繪畫，想成為一名畫家，那我們?nèi)リP(guān)注自己繪畫技能的提升，而不是別人對你作品偶爾的負(fù)面評價。
其次，要認(rèn)識到別人的看法不一定是客觀正確的。每個人都有自己的觀點(diǎn)，這些觀點(diǎn)可能受到他們的個人經(jīng)歷、情緒、偏見等諸多因素的影響。就像不同的人對同一部電影的評價可能天差地別，所以別人的看法不一定是真實(shí)全面地反映你的情況。
最后，嘗試改變自己的思維方式。當(dāng)你開始在意別人的看法時，試著對自己說“這只是他們的觀點(diǎn)，不代表事實(shí)”，并且不斷重復(fù)這種自我暗示。同時，也可以把別人的評價當(dāng)作一種反饋，從中挑選出有價值的部分來幫助自己成長，而忽略那些無端的指責(zé)或者不切實(shí)際的期望。
您好！首先特別感謝您對壹點(diǎn)靈平臺的信任，您敞開自己的心扉，愿意把內(nèi)心的困惑真誠的敞開。
通過您的提問我了解到我了解到，您希望能夠特別坦然的面對外在的評價，讓自己更加尊重自己內(nèi)心的聲音，不想被外在干擾了。
不知道您經(jīng)常被怎樣的外在聲音干擾？別人的看法是建設(shè)性的聲音還是批評指責(zé)的聲音？
如果特別在乎外在他人的不同的聲音，而是希望被他人認(rèn)可的話，可以在聽到他人外在聲音時，嘗試著從以下幾點(diǎn)開始
1.先聽一聽是建設(shè)性支持的聲音么？
2.帶給自己怎樣的感受？
3.其中有可以值得借鑒的地方有哪些？
4.覺察自己和外在的關(guān)系
相信您通過一段時間的練習(xí)，會有一個不同。
您好，從小開始是有多小呢，從嬰兒起誰是你的養(yǎng)育者。應(yīng)象中小時候爸爸媽媽是怎么樣愛你疼你的呢，怎么樣與你互動的呢，有沒有給你無條件的愛。
不能和他們談?wù)摵团笥阎g的話題 怎么樣處理人際關(guān)系都是我自己摸索著判斷著處理的 和他們說了和同學(xué)鬧掰了 下次吵架就會拿這件事情罵我 說我為什么沒朋友都是有原因的 人都不愿意跟我玩之類的話 印象很深刻 說的太多了他們又不耐心去聽 覺得沒什么大事我在矯情 從小夸我的次數(shù)三次都多了可能
沒有無條件的愛吧 從小也會拿我和別人比較 長大了倒沒有再說過 經(jīng)濟(jì)上給我很多支持 但是精神情感上基本很空洞 沒有安全感
您好 我是咨詢師喬慧卿 感謝您對平臺的信任！
文字中您提到自己從小到大都對人際關(guān)系比較敏感，特別是在同學(xué)中會有一個負(fù)性的自動化思維，害怕鬧矛盾和別人發(fā)生沖突，害怕被孤立，陷入一種恐懼和擔(dān)憂的情緒中！
首先您可以有增強(qiáng)自我意識、建立自信、學(xué)會拒絕、了解自我接納的重要性、保持積極的心態(tài)、多角度思考問題、鍛煉批判性思維、尋求支持、實(shí)踐自我照顧、給自己時間的方法可以幫助你不在意別人的看法。
增強(qiáng)自我意識
了解自己的價值觀、需求和目標(biāo)。這將有助于你更好地評估自己的行為，從而減少對他人評價的過度依賴。
建立自信
通過努力提高自己的能力，你可以建立自信。自信的人更有可能抵抗他人的負(fù)面評價，因?yàn)樗麄兿嘈抛约旱膬r值。
學(xué)會拒絕
學(xué)會拒絕別人對你的期望和要求。這將幫助你保護(hù)自己的時間和精力，從而專注于自己的目標(biāo)和價值觀
了解自我接納的重要性
認(rèn)識到每個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，學(xué)會接納自己的不完美。這將幫助你減輕對他人評價的過度關(guān)注。
保持積極的心態(tài)
關(guān)注積極的事物，而不是消極的事物。這將有助于你更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，從而減少對他人看法的過度關(guān)注。
多角度思考問題
嘗試從不同的角度看待問題，而不是僅從一個角度。這將幫助你更全面地了解問題，減少對他人看法的過度依賴。
鍛煉批判性思維
學(xué)會批判性地分析和評估他人的看法。這將有助于你更好地識別和反駁不真實(shí)的觀點(diǎn)，從而減輕對他人評價的過度關(guān)注。
尋求支持
與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享你的感受和困擾。他們可以提供支持、建議和鼓勵，幫助你更好地應(yīng)對他人的看法。
實(shí)踐自我照顧
注意自己的身心健康，確保有足夠的時間和精力投入到個人興趣和成長中。
給自己時間
改變心態(tài)和行為需要時間和努力。請給自己一些耐心，逐步調(diào)整你對他人看法的態(tài)度！
答：謝謝你的提問，讓我們一起探討如何做到不在意別人的看法，建立一個相對穩(wěn)定的自我。???
我們活在關(guān)系中，每個人都或多或少地會在意別人對自己的看法。如果過多的在意別人看法，給自己帶來很多的負(fù)面情緒，影響到自己的行為與生活，那就要思考，如何相對客觀正確地看待別人對自己的看法。嘗試以下的做法：?
?1、自我認(rèn)知重構(gòu)：自我的構(gòu)建與認(rèn)識不是通過別人的看法與評價形成的，而是需要我們樹立較為完整的自我概念，學(xué)會接納、理解自己；
?2、增強(qiáng)自我覺察：識別自己的情緒反應(yīng)、觸發(fā)點(diǎn)和行為模式，特別是聽到別人對自己的看法后，所出現(xiàn)的情緒、行為反應(yīng)等。用認(rèn)知行為療法中的發(fā)散思維技術(shù)，多元視角解讀他人的看法，消除可能會破壞關(guān)系的焦慮與擔(dān)心；
?3、情緒調(diào)節(jié)與應(yīng)對：更好地管理自己的情緒，減少壓抑感和難受感。學(xué)會識別自己倒底是什么情緒，這些情緒背后的動力與需要是什么？可以通過冥想、運(yùn)動、放松訓(xùn)練等方式緩解負(fù)面情緒；
?4、建立信任的關(guān)系：為什么總是覺得有不好的結(jié)果預(yù)測，是因?yàn)槲覀儗ψ约喝狈π判?，對?gòu)建穩(wěn)定的關(guān)系缺乏安全感。這時我們需要穩(wěn)定自己，與他人互動時，做到真誠與尊重，不要過多地卷入到他人的觀點(diǎn)與看法中，而是做我自己；
?5、促進(jìn)自我成長：對于別人相對合理與客觀的看法，可以看清自己的不足，并予以改進(jìn)。對于一些非常主觀與偏頗的看法予以忽視，較為理性地看待。
總之，要有合理的邊界感，做好課題分離，你是你，不是別人，不是他人的期待。他人的看法只是看法，無論好與不好，都不是自己的全部。
我們一生都有終極三問：我是誰？我從哪里來？我要到哪里去？我們一生都在認(rèn)識自己的道路上，憑什么人家的看法就能涵蓋我的所有？答案不言而喻。
因此，相信、理解與接納自己，就是好好關(guān)愛自己，別那么在意別人對自己的看法。
“世界復(fù)雜，你就是自己的答案！”最后，祝你一切順利！??????
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你提到的對人際關(guān)系的敏感以及擔(dān)心被孤立、捉弄的感受，其實(shí)是很常見的情緒體驗(yàn)。這種擔(dān)憂可能源于你內(nèi)心深處對自我價值的不確定感。很多時候，我們會把自己的價值感與他人的認(rèn)可掛鉤，但這樣做往往會讓我們陷入被動的境地。
你還提到，每天都會想到與班里同學(xué)產(chǎn)生矛盾的各種可能，以及這些矛盾可能帶來的最壞結(jié)果。這種“災(zāi)難化”的思維模式，其實(shí)是一種自動思維，它會讓我們在面對問題時過度焦慮，甚至影響我們的日常生活和學(xué)習(xí)。你的自動思維可能包括：“如果我不道歉，他們一定會孤立我”、“他們可能會聯(lián)合起來捉弄我”等。這些思維往往基于你對過去經(jīng)驗(yàn)的解讀，但并不一定符合現(xiàn)實(shí)。事實(shí)上，大多數(shù)時候，我們的擔(dān)憂都是過度夸大的，而且很多人并不會因?yàn)橐淮涡∶芫蛷氐讛嘟^與他人的關(guān)系。
《被討厭的勇氣》這本書可能會給你帶來一些啟發(fā)。它告訴我們，不必追求他人的認(rèn)可，因?yàn)槟侵粫屛覀兓钤谒说钠谕?。只有?dāng)我們勇敢地面對自己的不足和缺點(diǎn)時，才能真正獲得內(nèi)心的自由。
人際關(guān)系并不是一件復(fù)雜到無法掌握的事情。付出努力和時間去學(xué)習(xí)、去嘗試，你一定能夠找到適合自己的交往方式，并建立起健康、和諧的人際關(guān)系。祝幸福！