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于濤心理咨詢師
很多人都有這樣的情況呢。首先要理解，知道和做到之間確實有一段距離，這是很正常的。
當你遇到問題感到焦慮難受時，可以試試以下方法。
一是立刻行動起來，去解決問題。有時候焦慮是因為對問題的不確定性，一旦開始行動，就會感覺更有掌控感，焦慮也會隨之減輕。
二是進行深呼吸和放松練習(xí)。當焦慮情緒涌上來時，找個安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢地吸氣、呼氣，專注于呼吸的節(jié)奏，同時放松身體的各個部位。
三是改變思維方式。減少聚焦在問題的困難和負面后果上，嘗試去看到問題背后的機會和積極面。
四是給自己積極的心理暗示，比如“我可以應(yīng)對這個問題”“這只是一個小挑戰(zhàn)”等。
五是適當運動。運動可以釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，讓人感覺輕松和愉悅。
慢慢練習(xí)，逐漸縮短從知道到做到的距離，你一定可以更好地應(yīng)對焦慮。
丁穎心理咨詢師
不知道你如何待情緒本身，事實上適當?shù)?a target="_blank">焦慮幫助我們更好的工作生活，因為情緒幫助我們發(fā)出信號，激發(fā)動力。
如果你認為情緒一場洪水，會吞沒你，變成你自卑無用的標簽。當情緒初有端倪你就會過度警覺，一旦進入警覺狀態(tài)，身心就會變得更加局促不安，這種不安又會影響到你的工作效率，然后情緒會壞事兒這個想法又一次被強化了。無形中我們就進入了一個對抗情緒的惡性循環(huán)。
解決問題的關(guān)鍵在于你需要重新趨認識一下情緒，再要一些支撐 去接納，等獲得了好的經(jīng)驗，就會形成一個良性循環(huán)。
最后，抱抱你，希望能對你有用。
劉春雁心理咨詢師
您好，感謝您對平臺的信任。
看到您的描述，我深深地感受到您內(nèi)心的糾結(jié)和無奈。明明腦海里裝滿了理智的認知，卻在情緒面前顯得如此無力，這種矛盾的狀態(tài)一定讓您倍感困擾。我能體會到您為了改變付出的努力，以及每次情緒失控后的懊悔和失落。
從心理學(xué)角度一起更深入地探究一下這種情緒反應(yīng)。您想想，是不是每次遇到問題時，那種對未知結(jié)果的擔(dān)憂瞬間占據(jù)了您的心頭，導(dǎo)致焦慮迅速涌現(xiàn)？也許是害怕事情做不好，或者是擔(dān)心別人的評價？也許您對自己有著較高的期望，一旦事情的發(fā)展不如預(yù)期，情緒就難以控制。試著從一個旁觀者的角度去審視自己的情緒，不評判、不指責(zé)，只是靜靜地觀察，您可能會發(fā)現(xiàn)一些新的視角。從個性特點來說，一般心思細膩、責(zé)任心強、對自己要求嚴格的人，在某些時候經(jīng)常會帶來內(nèi)心的沖突，比如過于追求完美，害怕失敗。試著去覺察這些隱藏在情緒背后的想法，慢慢地，您可能會對自己的情緒有更客觀、中立和包容的認識。
其實，您的情況是很常見的現(xiàn)象。情緒往往比理智更先做出反應(yīng)，而且努力改變也不是一蹴而就的，我們可以嘗試做以下方面的持續(xù)練習(xí)，也可以尋求專業(yè)幫助，這種情況是可以療愈的。
1、制定情緒日記：當遇到問題感到焦慮時，先停下來，做幾次深呼吸，讓自己的身體先放松下來。把讓您感到焦慮的事情寫下來，通過回顧，您可以更清晰地了解情緒觸發(fā)點。詳細地分析可能出現(xiàn)的結(jié)果，您會發(fā)現(xiàn)很多時候事情并沒有想象中那么糟糕。
2、設(shè)定合理目標：將大目標分解為一個個小目標，每完成一個小目標都給自己充分的肯定和鼓勵，降低對完美結(jié)果的過度追求。
3、進行積極的自我暗示：當面臨問題時，在心里默念一些積極的話語，如“我可以冷靜應(yīng)對”“事情會慢慢解決”等。
4、嘗試改變對自己的評價方式：不要過分追求完美，而是關(guān)注自己在過程中的努力和進步。
5、改變思維模式：嘗試從不同的角度看待問題，培養(yǎng)靈活性和寬容度，不要把事情想得過于絕對。
6、培養(yǎng)興趣愛好和社會支持：找到能讓您全身心投入并且放松的活動，如音樂、運動等，在感到焦慮時通過這些活動轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整心態(tài)。參加社會小組活動，獲得更多的社會支持。
希望您能通過這些方法，逐漸擺脫情緒的困擾，以更加平和的心態(tài)面對生活中的挑戰(zhàn)，更加從容地面對生活中的問題。
道理只是道理，我們沒有深刻體驗，所以也只停留在表面的知道上，就沒有編入自己的系統(tǒng)。
而一件事發(fā)生了，無論是好是壞，都是我們親身的體驗。這些讓我們銘記并自我總結(jié)經(jīng)驗，最終編入潛意識系統(tǒng)。
一旦發(fā)生了事情，啟動的肯定是自身潛意識系統(tǒng)，而不是道理。
你需要適當?shù)姆椒▉砭徑夂歪尫抛约旱那榫w。