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心理咨詢

高三，不知如何控制注意力

匿名  

注意力總是稍不注意就跑到了別人身上，我注意到了但是就是拉不回來(lái)（特別是有矛盾的人或是有好感的人），怎么解決這個(gè)問(wèn)題？真的好痛苦啊！我也想好好學(xué)習(xí)。

回答
最佳答案
心云2024普通用戶

你好。
不知不覺(jué)關(guān)注與之有矛盾或自己喜歡的人，可以算是選擇性關(guān)注。表面看是關(guān)注別人，實(shí)則是關(guān)注自己，你可能從對(duì)方身上看到了與自己相同或相反的特質(zhì)，這些特質(zhì)與你產(chǎn)生了共鳴。

如果在學(xué)習(xí)和內(nèi)在追求之間找到共鳴，且感受強(qiáng)烈，你的注意力自然就集中到學(xué)習(xí)上了。

祝福。

15個(gè)回答
謝華倫心理咨詢師

這是沒(méi)有安全感的表現(xiàn)?？雌饋?lái)您要解決的是注意力的問(wèn)題，根源上你要解決的是自我認(rèn)知和安全感缺失的議題。思維決定了行為……要去調(diào)整。

楊煥敏心理咨詢師

您好！您的問(wèn)題是很多同學(xué)都需要面對(duì)的問(wèn)題！
請(qǐng)問(wèn)同學(xué)您之前的童年的過(guò)往經(jīng)歷會(huì)給你帶來(lái)很多不安全感和內(nèi)涵嗎？也許在照料者那里，您并沒(méi)有得到足夠的接納，沒(méi)有得到無(wú)條件的關(guān)愛(ài)！所以，成長(zhǎng)后你，在潛意識(shí)中存在一些未完成事件！
目前建議您，可以多向內(nèi)求，活在當(dāng)下，自己雙腳所在的位置就是你的當(dāng)下！比如站在教室里，就好好學(xué)習(xí)，跟同學(xué)在一起，就好好相處，經(jīng)常覺(jué)察自己的意識(shí)！久而久之，你可以真正的活在當(dāng)下。就不會(huì)去想未發(fā)生的事情或者已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情！
祝你越來(lái)越好。

張鳳艷心理咨詢師

注意力跑到了別人身上，“別人”是指誰(shuí)？
是“別人”身上的什么吸引你去注意TA呢？

江嘉穎心理咨詢師

你好同學(xué)，希望能幫到你。

注意力不集中經(jīng)常跑到別人身上來(lái)，可能是因?yàn)樽约簩?duì)當(dāng)下的事情不那么感興趣，旁邊產(chǎn)生了引起你更大興趣的因素，所以你的注意力更主動(dòng)的傾向于它們。心里面需要清楚，學(xué)習(xí)比很多事情都重要尤其在高三這個(gè)階段，有很多別的事情可以在高考之后關(guān)注，解決，但高考可能只有一次，雖然不會(huì)決定你最終的生活是否幸福，但這是一個(gè)人生挑戰(zhàn)，你要重視它。

你特別關(guān)注那些跟你有矛盾或者你對(duì)他們有好感的人，說(shuō)明你的情緒容易被人帶動(dòng)，你需要培養(yǎng)自己情緒穩(wěn)定性，遇事不慌，冷淡的心態(tài)對(duì)待外界事物，不以物喜不以己悲。

希望你能認(rèn)識(shí)到自己的頭等大事，并且突破自己的情緒。

林文聯(lián)心理咨詢師

同學(xué)，你好！
我是壹點(diǎn)零平臺(tái)咨詢師林文聯(lián)，希望我的解答能幫到你哈～
你是一個(gè)對(duì)自己有比較高要求的孩子，馬上要高考了，你希望自己能集中精力好好復(fù)習(xí)功課，排除一切干擾?？梢晕覀兂搜巯乱瓿傻哪繕?biāo)，還有很多情緒，對(duì)愛(ài)的人恨的人都有很多情緒，下次再分心時(shí)及時(shí)覺(jué)察，不評(píng)判自己，跟這些情緒待一會(huì)兒，然后喝口水或走動(dòng)一下，告訴自己一切都過(guò)去了。隨后去做當(dāng)下要完成的事情。
順利哦～

張亞萍心理咨詢師

確實(shí)注意力時(shí)不時(shí)分散會(huì)讓人很煩惱，我想很多孩子都會(huì)或多或少有這樣的問(wèn)題，那咱們可以試著每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，比如我們?cè)瓉?lái)注意力只能控制5分鐘，我們今天給自己一個(gè)小目標(biāo)控制6分鐘。這樣不斷訓(xùn)練自己的控制能力，你可以嘗試看看，能不能幫助到你。

馮松苗心理咨詢師

你好，作為學(xué)業(yè)壓力如此大的高中生，在面對(duì)無(wú)力控制注意力時(shí)，感受到你的痛苦和糾結(jié)。

你說(shuō)你很容易把精力轉(zhuǎn)移到有矛盾或者有好感的人身上，你是否可以描述一下，當(dāng)關(guān)注他們的時(shí)候，你會(huì)想到什么呢？

如果可以，我愿意陪你聆聽(tīng)你的心聲。

李裕明心理咨詢師

最簡(jiǎn)單 最直接的辦法就是目標(biāo)驅(qū)使 定期檢查自己，修正自我，不過(guò)一個(gè)人很難做到

陳苗苗心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者，很高興遇到您。

我完全能理解你的困擾，注意力容易分散確實(shí)會(huì)影響到我們的學(xué)習(xí)和生活。不過(guò)，別擔(dān)心，這個(gè)問(wèn)題并非無(wú)解，我們可以一起探討一些方法來(lái)幫助你更好地管理自己的注意力。

首先，認(rèn)識(shí)到自己的注意力容易分散是一個(gè)很好的開(kāi)始。這意味著你已經(jīng)邁出了自我覺(jué)察的第一步。接下來(lái)，我們可以嘗試一些具體的策略來(lái)增強(qiáng)你的注意力集中度。

1.設(shè)定明確的目標(biāo)：在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，給自己設(shè)定一個(gè)清晰、具體的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是可衡量的，并且與你的長(zhǎng)期計(jì)劃相一致。這樣，你就能更容易地將注意力集中在當(dāng)前的任務(wù)上。

2.使用番茄工作法：這是一種非常流行的時(shí)間管理方法。將工作時(shí)間劃分為25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間和5分鐘的短暫休息，每完成四個(gè)這樣的周期后，再休息更長(zhǎng)的時(shí)間。這種方法有助于你保持專注，并在需要時(shí)給予自己適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br />
3.減少干擾：在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，盡量減少周圍的干擾因素。比如，關(guān)閉手機(jī)通知、將社交媒體應(yīng)用設(shè)置為勿擾模式、找一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境等。這樣可以減少你分散注意力的機(jī)會(huì)。

4.練習(xí)正念冥想：正念冥想是一種訓(xùn)練注意力的有效方法。通過(guò)專注于呼吸或身體感覺(jué)，你可以逐漸提高自己的注意力集中度，并學(xué)會(huì)在注意力分散時(shí)迅速將其拉回。

5.學(xué)會(huì)接受并放下：對(duì)于你提到的特別是有矛盾的人或是有好感的人，試著學(xué)會(huì)接受他們的存在，但不要讓他們的情緒或行為過(guò)多地影響你。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力開(kāi)始飄向他們時(shí)，輕輕地提醒自己回到當(dāng)前的任務(wù)上。

6.尋求支持：如果你發(fā)現(xiàn)自己很難獨(dú)自應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題，不妨尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助。他們可以提供不同的視角和建議，幫助你更好地應(yīng)對(duì)注意力分散的困擾。

改變習(xí)慣需要時(shí)間和耐心。不要對(duì)自己過(guò)于苛求，慢慢來(lái)，一步一步地調(diào)整自己的注意力管理方式。相信通過(guò)你的努力，你一定能夠克服這個(gè)困擾，更好地專注于學(xué)習(xí)和生活。

于濤心理咨詢師

理解你的痛苦，注意力總是被他人牽引確實(shí)會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活。以下是一些方法可以幫助你解決這個(gè)問(wèn)題：

一、自我意識(shí)訓(xùn)練

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的注意力跑到別人身上時(shí)，立即在心里提醒自己“回到當(dāng)下”?？梢栽O(shè)置一些小提示，比如在桌上放一個(gè)寫有“專注”的便簽，或者設(shè)置定時(shí)提醒，每隔一段時(shí)間提醒自己檢查注意力是否集中。通過(guò)不斷地自我提醒，逐漸增強(qiáng)對(duì)注意力的掌控能力。

二、設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃

明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每次專注于完成一個(gè)小目標(biāo)。這樣可以讓你的注意力有一個(gè)明確的焦點(diǎn)，減少被他人分散的可能性。例如，你可以規(guī)定自己在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成一定數(shù)量的習(xí)題，或者在半小時(shí)內(nèi)讀完幾頁(yè)書。

三、創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

盡量選擇一個(gè)安靜、整潔、沒(méi)有干擾的地方學(xué)習(xí)。關(guān)閉手機(jī)和其他可能引起分心的電子產(chǎn)品，或者使用專注類的軟件來(lái)限制自己使用社交軟件等。如果在學(xué)?；蜣k公室，可以選擇一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的位置，減少與他人的視線接觸。

四、運(yùn)用注意力訓(xùn)練方法

1. 冥想：每天花幾分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于自己的呼吸，排除雜念。這可以幫助你提高注意力的穩(wěn)定性和集中力。

2. 專注力訓(xùn)練游戲：例如拼圖、數(shù)獨(dú)等，可以鍛煉你的注意力和思維能力。

3. 閱讀訓(xùn)練：選擇一本感興趣的書籍，規(guī)定自己在一定時(shí)間內(nèi)專注閱讀，并嘗試概括內(nèi)容。逐漸提高閱讀的時(shí)間和難度。

五、處理與他人的關(guān)系

1. 對(duì)于有矛盾的人：嘗試主動(dòng)解決矛盾，或者在心里告訴自己不要讓他人的問(wèn)題影響到自己。如果矛盾無(wú)法立即解決，可以暫時(shí)將其放在一邊，專注于自己的事情。

2. 對(duì)于有好感的人：認(rèn)識(shí)到這種好感是正常的，但不要讓它過(guò)度干擾自己的學(xué)習(xí)?？梢詫?duì)對(duì)方的欣賞轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，比如努力提升自己，以便在未來(lái)有更好的發(fā)展。

六、培養(yǎng)興趣和動(dòng)力

找到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣和意義，激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)力。當(dāng)你對(duì)學(xué)習(xí)充滿熱情時(shí)，自然會(huì)更容易專注?？梢試L試將所學(xué)的知識(shí)與實(shí)際生活聯(lián)系起來(lái)，或者設(shè)定一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，當(dāng)自己完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，給予自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。

改變注意力不集中的問(wèn)題需要時(shí)間和努力，不要期望一蹴而就。堅(jiān)持使用這些方法，逐漸培養(yǎng)良好的注意力習(xí)慣，你一定可以更好地專注于學(xué)習(xí)。

韓宏清心理咨詢師

為你有想好好學(xué)習(xí)的心，點(diǎn)贊。
注意力不集中，是因?yàn)樵谀阈睦镉斜葘W(xué)習(xí)更重要的事情，
你去找到它，看看是否真的那件事、那個(gè)人就比你目前的學(xué)習(xí)重要，
如果你發(fā)現(xiàn)，沒(méi)那么重要，你就不會(huì)多想了。
但往往人不親自看一下，不知道那件事沒(méi)必要。

高超遠(yuǎn)心理咨詢師

高三是人生中非常重要的階段，注意力集中是學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。你所描述的注意力問(wèn)題，很多高三學(xué)生都會(huì)遇到，這很正常，不要過(guò)分焦慮。
注意力分散是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，尤其是在面對(duì)情緒波動(dòng)較大的情況下。 你對(duì)一些人產(chǎn)生情緒波動(dòng)，比如矛盾的人或是有好感的人，這都是正常的反應(yīng)，但這并不代表你無(wú)法控制自己的注意力。
以下是一些方法，可以幫助你集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率：
1. 了解自己的注意力分散原因：
外部干擾： 手機(jī)、電腦、噪音等等，都會(huì)分散你的注意力。 建議你盡量減少這些干擾，選擇安靜的地方學(xué)習(xí)。
內(nèi)部干擾： 焦慮、擔(dān)憂、壓力等等，都會(huì)影響你的注意力。 建議你嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等等，緩解壓力。
情緒波動(dòng)： 對(duì)某些人產(chǎn)生情緒波動(dòng)，也會(huì)影響你的注意力。 建議你嘗試轉(zhuǎn)移注意力，或者用一些方法來(lái)處理這些情緒，比如寫日記、傾訴等等。
2. 培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣：
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃： 明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。
合理安排時(shí)間： 將時(shí)間分成不同的學(xué)習(xí)模塊，并安排不同的科目，避免長(zhǎng)時(shí)間專注于同一科目。
休息放松： 學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，要適當(dāng)休息，放松身心，避免過(guò)度疲勞。
3. 運(yùn)用一些集中注意力的小技巧：
番茄工作法： 將時(shí)間分成25分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間，可以提高學(xué)習(xí)效率。
Pomodoro番茄鐘： 使用番茄鐘軟件，可以幫助你集中注意力，并提醒你休息。
屏蔽干擾： 關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等，避免外部干擾。
轉(zhuǎn)移注意力： 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)注意力分散時(shí)，可以嘗試一些轉(zhuǎn)移注意力的小技巧，比如站起來(lái)走動(dòng)一下、喝一杯水等等。

益嘉心理咨詢師

我猜你是男生吧，高三的男孩應(yīng)該是很喜歡跟朋友交往了。
這些都是好事啊。
注意力控制倒不如適當(dāng)?shù)姆峙湟恍脕?lái)結(jié)交朋友。
同時(shí)把另一部分注意力分配給自己的學(xué)業(yè)。進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)的效率，也許會(huì)更好。

只是個(gè)人建議，也許能夠讓你參考一下。

喬慧卿心理咨詢師

你好 我是咨詢師喬慧卿 很高興能夠幫助你解答問(wèn)題！

高三階段，確實(shí)是一個(gè)壓力非常巨大的一個(gè)階段！學(xué)習(xí)的緊張，人際關(guān)系的壓力，都讓你很想去控制自己，往好的一個(gè)方向發(fā)展！有的時(shí)候越控制自己就越會(huì)把精力浪費(fèi)掉！

精神拮抗作用告訴我們，你的精神關(guān)注在哪里，注意力關(guān)注在哪里，哪里的力量就會(huì)更加的強(qiáng)大！

首先，你要有一個(gè)接納的心態(tài)，就是我們不能一味長(zhǎng)時(shí)間的要求自己的注意力，必須集中在學(xué)習(xí)或者自己應(yīng)該必須關(guān)注的點(diǎn)兒。就偶爾的精神注意力的渙散是為了休息和放松。只要保證自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，節(jié)奏學(xué)習(xí)的內(nèi)容，有規(guī)劃的進(jìn)行！

其次，你對(duì)有矛盾和有好感的人在顯然是在人際關(guān)系上更能吸引你的注意力，那就說(shuō)明關(guān)于人際關(guān)系的壓力以及如何調(diào)整方面，我們還是要有自己的認(rèn)知，要強(qiáng)大自己的內(nèi)心，從提升自己這方面應(yīng)對(duì)人際關(guān)系的能力去提高！

如果你想聊更多的感受 可以聯(lián)系我！

關(guān)熙偉心理咨詢師

探索一下你對(duì)注意力的理解。你的問(wèn)題是你不知道如何控制注意力，也許是需要探索如何分配注意力，如何提升學(xué)習(xí)的吸引力。比如你做什么事情的時(shí)候比較集中注意力，集中注意力的時(shí)間會(huì)讓自己滿意。這個(gè)需要探索和澄清，也許會(huì)有意想不到的收獲。

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