專業(yè)的心理服務
平臺承諾 免費退改
10個回答
歡迎來到壹點靈心理咨詢服務平臺專業(yè)的心理服務·放心的隱私保障
專業(yè)的心理服務
平臺承諾 免費退改
放心的隱私保障
全方位的隱私保障制度 放心咨詢
服務時間：早8:00-凌晨2:00
關注公眾號
下載APP咨詢
客服
熱線
公眾號
你好。同學。面對學習焦慮和分心的問題，可以嘗試以下幾個策略來幫助你重新集中注意力和緩解焦慮：
1. 設定明確的目標：為自己設定短期和長期的學習目標，這樣可以幫助你保持動力和方向。
2. 制定計劃：每天制定一個實際可行的學習計劃，并盡量遵守它。計劃中可以包括學習時間和休息時間。
3. 分塊學習：將學習內(nèi)容分成小塊，每次專注于一個小部分。這樣可以減少壓力，提高學習效率。
4. 定時定量：使用番茄工作法，即25分鐘全神貫注學習，然后休息5分鐘。
5. 改變環(huán)境：如果圖書館讓你感到壓抑，可以嘗試改變學習環(huán)境，比如在家里的書桌前或者安靜的咖啡廳。
6. 運動和休閑：適當?shù)捏w育活動可以幫助你放松身心，改善學習效率。同時，確保有足夠的休息和娛樂時間。
7.適度社交互動：雖然你的朋友們可能都很忙，但是適當?shù)纳缃换顒涌梢詭椭惴潘?。你也可以嘗試結交一些有共同學習目標的新朋友。
8. 自我激勵：給自己設定獎勵，每當完成一個學習目標就給自己一些小獎勵。
9. 避免過度比較：不要過分擔心同學們是否在家努力，每個人的學習節(jié)奏和方法都不同。專注于自己的進步。
10. 尋求幫助：如果你覺得自己無法獨自解決問題，可以尋求老師、家長或?qū)I(yè)輔導的幫助。
11. 正念冥想：練習正念冥想可以幫助你減少焦慮，提高專注力。
12. 記錄和反思：每天記錄你的學習進度和感受，這有助于你了解自己的學習習慣，并進行必要的調(diào)整。
總之，每個人都有焦慮和分心的時候，關鍵是找到適合自己的方法來管理這些情緒和行為。不要太苛責自己，保持積極的心態(tài)，逐步改善你的學習習慣。
親愛的同學，新年好！
首先不用太苛責自己，外面的世界那么美好，其實不止是你，每個人都會想偷偷懶，去嘆世界?
其次學習要先設定一個切實可行的小目標，最好具體到每一天。比如今天我就預習物理課的一小節(jié)。有了目標就會有前進的動力。
最后如果今天的目標順利達成了，記得給自己一個小獎勵?
實在不想看書的時候，還可以聽聽喜歡的音樂，或者去外面散散步，感受一下美好的春光。運動一下也是不錯的選擇呢！畢竟身體才是最重要的！
您好，我是壹點零心理服務者許文佳，很高興可以和你探討這個問題。
看到你的描述，就已經(jīng)可以感受到你的焦慮和不安。寒暑假本是學生們放松、調(diào)節(jié)、尋找興趣的好時間，現(xiàn)實卻因為目前的教育環(huán)境成為了學生們加緊學習、補課追趕的時間，長時間持續(xù)的學習和緊張的節(jié)奏讓學生們壓力越來越大，對學習的熱情和興趣越來越弱，所以你寒假在家學不進去并不是獨有的狀態(tài)，而是很多人都會有的一個現(xiàn)象。
你講到了你并不是不想學而是想學學不進去，我想你也覺察到了自己需要放松，需要和好朋友一起玩來調(diào)節(jié)心情，這本是一件再正常不過的事情，但是好朋友都在忙，你想著學不進去那就換個環(huán)境但依然學不進去，所以你會想到同學在家很努力的話，可能就會超越你，你感到很焦慮，焦慮的背后往往是因為有內(nèi)心沖突，焦慮的事情未必發(fā)生但又不由自己控制，你害怕落后、害怕被超越的恐懼感襲來同時又學不進去的糾結感受就會讓你非常焦慮和無力。
我想你需要緩解的不單是焦慮本身而是引發(fā)焦慮的內(nèi)心沖突。害怕被超越和你目前學不進去的狀態(tài)有關，我們的身體其實是很聰明的，它先于我們的意識進而調(diào)節(jié)我們的狀態(tài)。既然身體已經(jīng)提醒了你，要想重新進入學習狀態(tài)可能需要先聽從身體的安排。朋友們都忙，你可以試著找到其他你喜歡的放松的方式，讓自己的身體和精神都可以得到適當?shù)男菹⒑驼{(diào)節(jié)，為他們補充足夠的能量，所謂“磨刀不誤砍柴工”，補充足夠的能量就可以繼續(xù)上路，追求你的目標。
另外，我想說寒暑假總會碰到很多學生咨詢類似你這樣的問題，也會因為平時學業(yè)壓力和高考緊迫讓學生們無法放松，都在一個緊張的狀態(tài)下努力前行，有寒暑假這個間隙才感覺到身心需要休息。若平日非放假時間也是要記得留出一些讓自己放松舒適的時間，讓身心放緩補充能量，不要在能量枯竭的時候才記得休息，那個時候身心可能沒有那么快恢復也可能累積到更嚴重的問題就得不償失了。預祝學業(yè)順利。
以上就是我的回答，謝謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
同學新年好，看見你的問題感覺你目前的狀態(tài)很矛盾，一方面自己想放松找同學去玩，另一方面同學沒有時間，你認為他們可能在努力學習，這讓你擔憂只有自己在放松，讓你感受很焦慮。想學又沒有辦法集中注意力，放松又有心中不安。
作為高中生，你有很強的競爭意識，也看?出來你也比較有上進心，學業(yè)上你不想被落下，這是值得被肯定的，同時這也是讓你產(chǎn)生壓力與焦慮的原因。相信你也看到了，有上進心是好的，但是過度的與他人比較會讓我們產(chǎn)生不必要的擔憂，甚至是焦慮。
這種焦慮讓你在玩的時候不敢痛快的放松，在玩的時候，它冒出來提醒你“該學習了”；在學習不進去的時候，它提醒你“別的同學可能一直都在努力”。你的大腦時刻在評判你的狀態(tài)，讓你不敢遵從內(nèi)心想休息的愿望，所以即使是在玩你可能也不能充分的體驗快樂與盡興。這可能也會讓你內(nèi)心一直感覺自己內(nèi)心休息夠，自己總覺得有一種被壓抑的感受，在學習的時候這些沒被滿足的愿望可能就會跳出來騷擾你，讓你在學習時候無法專心。
其實放松和玩耍是每個人的需要，只是因為自己所處的人生階段不同，就完全壓抑這些需求是違反人的認知規(guī)律的?？吹竭@里，希望你能認可自己想玩的需要，告訴自己這太正常了。
然后接下來要做的，你可以去體驗一下盡興的玩或者放松，觀察自己在做玩什么事情以后會充滿了能量，尋找讓自己真正放松的娛樂。在情緒能量高的時候去學習，可能收獲的效果會大不一樣。
對于自己的學習，設定合理的目標，和他人比較是重要的，但更重要的是自己對自己的期待和目標是什么。外在的目標可以給我們一定的動力，但真正有效的目標是需要內(nèi)在驅(qū)動的。高考是短期的目標，長期看呢高考又僅僅是人生的一個經(jīng)歷，在這個經(jīng)歷以后你對自己有何期待呢，要怎么實現(xiàn)。可能這些長遠的內(nèi)在的目標的產(chǎn)生，會讓你內(nèi)在更有動力去學習。
親愛的同學，你的問題很常見，因為我們處在這種環(huán)境中，不去比較是比較困難的，但是人生是場馬拉松，除去高考成績，多思考未來，讓內(nèi)心真正的熱愛去驅(qū)動你成長是很好的選擇。
你好，我是1.0咨詢師二級心理咨詢師易老師。
個人建議你與其在想他們在做什么，可以實際去看看他們到底在做什么。
如果有需要，可以聊一聊。
看到你的基本資料，有2點，一是寒假在家，想學習卻又學不進去，老想著玩找朋友一起，他們都忙，去圖書館也學不進去；2是擔心同學在家很努力，而你沒努力，怕落后，產(chǎn)生焦慮。第一點，是什么導致自己總想找朋友玩，是為了緩解學習壓力，放松，還是逃避恐懼學習？第二點，其實你對學習非常看重，但是你似乎害怕學習，是哪些導致了你學習比較困難，不高興，甚至恐懼。如果說的更多些，可以很好的幫你。如果有需要，可以找我溝通。
理解你的焦慮，很多人都會在學習時遇到這樣的情況? 首先，你可以試著制定一個詳細的學習計劃，把每天要完成的任務列出來，這樣可以讓你更有條理地學習。其次，找一個適合學習的環(huán)境也很重要，比如安靜的房間或者圖書館。如果在圖書館學不進去，也可以嘗試換個地方，比如公園或者自己的臥室。
至于你的同學是否在家努力學習，這其實并不是最重要的。每個人的學習方式和節(jié)奏都不同，你要關注的是自己的進步和成長。你可以試著把注意力集中在自己的學習上，而不是過分擔心別人?
另外，適當?shù)男菹⒑蛫蕵芬彩潜匾摹W習之余，可以做一些自己喜歡的事情，放松一下心情。這樣可以讓你更好地調(diào)整狀態(tài)，提高學習效率?
相信你可以克服困難，取得進步。如果焦慮感還是很強烈，也可以考慮和家人、老師或者朋友聊聊，給你一些好的建議和支持。如果您需要進一步的幫助，請隨時告訴我。
你好呀，看到了你想要放松一下，又擔心大家都在學習超越自己，擔心落后的焦慮感。
其實，我們在生活中也會有這樣的倦怠期，這是一個正?，F(xiàn)象。
努力奮斗了很長一段時間后，有那么一陣，有點倦怠，學不進去，走不動了。
這個時候，不妨停下來，暫時歇一歇，調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己放空一會，然后再以更充沛的精力前行。
祝你早日找到自己的節(jié)奏和方法。
你好 很高興在壹點靈與您相識。
寒假放假在家，很想去學習，卻又學不進去。想去玩兒，又覺得同學們在學習，擔心他們會進步。所以感覺到內(nèi)心矛盾。因而焦慮，這說明你重視此刻的學習，是好事情。
學不進去需要調(diào)整狀態(tài)，你可以列一個整體直至寒假結束計劃，先是調(diào)整狀態(tài)的休息時間，這段時間不用考慮其他問題，只要放輕松讓自己的精神狀態(tài)得到休息。然后進入學習計劃，按照自己的特點列出每天學習的進度。期間遠離電子產(chǎn)品，按時調(diào)整作息。
希望我的解答能夠幫助到你。
你好！
表象是學習焦慮，或許是焦慮本身，因此對所有事都焦慮
若是這樣的話，就需要去探索整體焦慮背后的原因了，重點就不是學習了
有需要，可私信咨詢。