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您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者馮丁全，希望可以幫到您。
看到您總是擔(dān)心社交中，自己的表情丑或者嚇人，會(huì)把別人嚇跑。能感受到您在與人交往中的恐懼等焦慮情緒。
以下建議供您參考:
一、改變自己的認(rèn)知
1.找到引起自己擔(dān)心害怕的事情，是自己的表情丑或者您認(rèn)為嚇人的那種，對(duì)吧？
2.您當(dāng)時(shí)是怎么想的。發(fā)生這些事情時(shí)，您覺得自己很沒臉，感覺很自卑，自己很恐懼，害怕以后再在外人出現(xiàn)會(huì)很嚇人，自己以后就無法正常和別人交往啦，對(duì)吧？
3.駁斥和質(zhì)疑您這些想法。想想您出現(xiàn)這些想法有沒有證據(jù)支持?？梢栽谀X中問自己“事情已經(jīng)發(fā)生了，別人真的是這樣看您的嗎？即使這樣那很恐怖嗎？不，除非我把這些事變的很恐怖可怕。假如真是這樣，我在害怕恐懼之前，可以在鏡子面前整理一下自己的表情。我肯定行，除了恐懼害怕，我還有別的選擇”
二，做出積極的行動(dòng)。
1.選擇更好的處理方案，調(diào)整應(yīng)對(duì)策略:首先自己在心中安慰自己“我想要?jiǎng)e人認(rèn)可我、喜歡我，他們不認(rèn)可不喜歡我也無所謂。如果喜歡當(dāng)然很好，如果不喜歡，那也沒什么，除非我把這件事恐怖化。即使他們不這樣認(rèn)為或做不到，也并不意味著我不能正常進(jìn)行社交?！?br />
2.抑制或轉(zhuǎn)移這種情緒，比如讀書。你心里很煩的時(shí)候，可以讀小說，也可以看電影，因?yàn)樵谀憧措娪暗臅r(shí)候，你的意識(shí)會(huì)完全進(jìn)入電影里。尤其在你認(rèn)真地看電影的時(shí)候，更加有效。還有一個(gè)很有效的方法是寫作。把發(fā)生在自己身上的事和您的感受想法全部記錄下來，寫作能夠有效地療愈我們的內(nèi)心——寫作是自我觀察、表達(dá)、抒發(fā)，也是轉(zhuǎn)移。學(xué)會(huì)幽默也是一個(gè)方法，學(xué)習(xí)一下自嘲、開玩笑。你也可以嘗試旅游和休閑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的大腦結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化。同樣，休閑可以讓自己放松。
3.直面和行動(dòng)。直面自己很害怕恐懼這個(gè)問題，然后思考現(xiàn)在可以做些什么事。給自己制定具體的行動(dòng)來直面它，比如運(yùn)動(dòng)、工作、寫作、讀書、休閑、看電影等。
4.照顧好自己的身體。讓自己能夠按時(shí)睡覺、早起，千萬不要讓身體產(chǎn)生巨大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)楹ε驴謶滞鶗?huì)伴隨著身體的癥狀。身體的癥狀變得越嚴(yán)重，恐懼的狀態(tài)也會(huì)變得越糟糕。所以，即使你還沒法調(diào)整自己的精神狀況，先把身體調(diào)整好，調(diào)養(yǎng)好身體，這是我們自助的方法。
三，向別人求助，尋求支持
可以把您的想法及感受分享給您很親密的人，讓他們分擔(dān)您的恐懼。如果情況很嚴(yán)重的話，可以找專業(yè)人士進(jìn)行處理。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
你好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者朱彩云，很高興為您服務(wù)！
感到過度敏感和擔(dān)心自己的表情可能會(huì)嚇到他人，導(dǎo)致社交焦慮是一種常見的困擾。在處理這種情況時(shí)，以下是一些策略和建議可以幫助你應(yīng)對(duì)社交恐懼癥：
1. 自我接納：接受自己的敏感性和恐懼感，不要自責(zé)或?qū)ψ约阂筮^高。每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)和不完美之處，接受自己的情況是重要的第一步。
2. 深呼吸和放松：在社交場合之前，進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)，可以幫助減輕緊張和焦慮。學(xué)習(xí)放松技巧如冥想和身體放松訓(xùn)練，可以幫助你保持鎮(zhèn)靜和平靜。
3. 逐步暴露：通過逐步暴露自己于社交場合，慢慢擴(kuò)大自己的社交圈子。開始可以選擇較為熟悉和舒適的環(huán)境，然后逐漸嘗試更具挑戰(zhàn)性的社交場合。
4. 改變思維模式：嘗試改變對(duì)社交場合的負(fù)面思維，并培養(yǎng)積極的自我對(duì)話。挑戰(zhàn)和替換消極的自我評(píng)價(jià)，鼓勵(lì)自己并關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。
5. 學(xué)習(xí)社交技巧：參加一些社交技巧培訓(xùn)課程或閱讀相關(guān)的書籍，學(xué)習(xí)如何與他人有效地交流和建立聯(lián)系。
請記住，克服社交恐懼需要時(shí)間和努力。重要的是要對(duì)自己保持耐心和善待，并以積極的方式面對(duì)挑戰(zhàn)。如果你感到需要更多的支持和指導(dǎo)，隨時(shí)留言滴我哦，我一直都在！
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你好，看到你的信息，擔(dān)心自己的表情會(huì)把其他人嚇著。可以從以下幾個(gè)方面看一看：
1.現(xiàn)實(shí)生活中有發(fā)生過類似的事情嗎？
2.如果嚇著別人了，代表了什么呢？看看自己真正最在意的是什么呢？
3.可以做一些暴露去感受自己的焦慮，跟焦慮情緒待一會(huì)，感受它的變化。