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心理咨詢

控制不住自己的情緒

一朝一夕的明凝  

我總是對(duì)我的家人說話很沖，沒有耐心，但是事過之后又非常的后悔，他們說什么話我都忍不住想要反駁，什么事都想和他們對(duì)著干 然后就不免與家人吵架，昨天我的姥爺說他對(duì)我很失望，說我記家人的壞 不記家人的好，說我非常的不孝順 然后我真的很難受哭了一個(gè)晚上 我真的不知道我該怎么辦 但是就是控制不住自己的情緒

回答
10個(gè)回答
鄒青梅心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者鄒青梅，我看見你了，感受到你了。
“對(duì)家人說話沒耐心，吵架，控制不住自己的情緒”
看看自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，原生家庭是什么樣的？
1.說話沖、激烈，這是沒有很好的完成自我分化的表現(xiàn)，很多原生家庭的每個(gè)人都沒有獨(dú)立的自我，就容易糾纏在一起，彼此深刻的影響著。
2.成長(zhǎng)過程中有一些不滿怨恨，接納“恨”，才能表達(dá)愛，而未表達(dá)的恨容易憋成內(nèi)傷，成長(zhǎng)中還是有很多的創(chuàng)傷吧，讓我們放下自我攻擊和對(duì)他人攻擊，開始愛自己，給自己力量，接納自己，慢慢接納家人。

讀讀海靈格《我允許》這首詩(shī)詞，會(huì)讓你心情放輕松，允許自己，允許他人！

希望我的回答對(duì)你有所幫助，方便的話可以私聊我，祝好！

崔小玉心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師崔小玉。

看到你說自己總是忍不住對(duì)家里人發(fā)火，很后悔卻又控制不住。因此被說不孝順又很難過。你可能更想問明明很愛他們，為什么會(huì)變成這樣呢？

每個(gè)人都會(huì)遇到很多的壓力和問題，但這些事我們不能和外人說，別人會(huì)說“麻煩”“矯情”...，但在家人面前就不一樣了。因?yàn)槟阒浪麄兪悄阕钣H的人，越是在親密的關(guān)系里，越是容易肆無忌憚地渲染自己的情緒。被偏愛的往往都有恃無恐，這說明你很幸福，有很多的愛。這份宣泄也讓你的情緒得到了平復(fù)，讓你更好的面對(duì)壓力。

同時(shí)，家里人也會(huì)因?yàn)槟愕陌l(fā)火而傷心，他們也需要你用愛來回應(yīng)他們，當(dāng)你帶著愛看他們的時(shí)候，心里是不是更柔軟一些，也更包容一些。

在這方面你還可以做以下三個(gè)方面的成長(zhǎng)：

1、覺察自己的需要。

有情緒的時(shí)候，看看自己情緒背后的需要是什么？

比如：你反駁家人的觀點(diǎn)是因?yàn)橛X得他們沒有尊重你嗎？

還是你認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)不對(duì)，你希望你的家人是智慧的、對(duì)你更有引領(lǐng)性的？

找到自己需要，去滿足自己的需要。如果是沒有被尊重，你可以和家人表達(dá)你需要的尊重方式，你不希望其他人對(duì)你的生活指指點(diǎn)點(diǎn)，你希望得到他們的支持。如果是你認(rèn)為是不足的，就看到這份不足，知道他們有自己的局限?，F(xiàn)在你有能力去幫助自己，你有能力去解決自己的問題、創(chuàng)造自己想要的生活，成長(zhǎng)自己，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)。

2、換個(gè)角度看問題

當(dāng)你想反駁、爭(zhēng)吵時(shí)，想一想家人為什么會(huì)提出這個(gè)觀點(diǎn)。他的目的是什么？他為什么會(huì)提出這個(gè)觀點(diǎn)？他的觀點(diǎn)真的一點(diǎn)用處都沒有嗎？

當(dāng)你能夠站在對(duì)方的角度看問題，能夠更理解家人。也能讓自己變得更靈活、而不是固著在莫某一點(diǎn)上堅(jiān)持自己。

3、控制自己的情緒

做到以上兩點(diǎn)的時(shí)候，你的情緒可能已經(jīng)消散了。

當(dāng)你真的忍不住發(fā)火的時(shí)候，可以先讓自己做幾個(gè)深呼吸，平靜一下。也可以在腦海里讓自己找?guī)讉€(gè)顏色，轉(zhuǎn)移注意力。


同時(shí)，知道自己是愛與被愛的，每個(gè)家庭中都會(huì)有爭(zhēng)吵和矛盾，能夠讓你少一些心里斗爭(zhēng)和負(fù)罪感。

在控制情緒的時(shí)候不急于求成，看到自己的成長(zhǎng)，成長(zhǎng)是分成四個(gè)步驟的。

一、開始“后知后覺”已經(jīng)發(fā)完脾氣才意識(shí)到，就先現(xiàn)在。

二、當(dāng)知當(dāng)覺。在發(fā)脾氣的過程中，就發(fā)現(xiàn)了，開始進(jìn)行調(diào)整、平復(fù)自己的情緒

三、先知先覺，在還沒發(fā)脾氣時(shí)就覺察到自己的情緒，開始查找自己的需要，換個(gè)角度看問題。

四、無知無覺，慢慢的，形成了新的習(xí)慣和反饋機(jī)制，發(fā)脾氣的次數(shù)大大減少。

感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。

楊光心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師楊光。

你說自己對(duì)家人說話很沖，說完之后又很后悔。還會(huì)和家人吵架。

這種情況是什么時(shí)候開始的呢？你說話很沖時(shí)，是在說什么事情呢？

感謝你的信任，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。歡迎預(yù)約傾訴。

陳樹生心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師陳樹生
我很高興能回答你的問題
你對(duì)家人說話很沖，沒有耐心，也會(huì)和家人吵架，控制不住自己的情緒，但是事過之后又非常的后悔，當(dāng)家里人說你不孝順的時(shí)候，你心里會(huì)很很難過，是這樣嗎？
每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒的時(shí)候，也都會(huì)有控制不住情緒的時(shí)候，當(dāng)這種情緒不宣泄出來，壓抑到內(nèi)心就會(huì)很難受，
如果發(fā)泄出來，可能當(dāng)時(shí)會(huì)輕松一些，
這種情緒往往會(huì)跟家里人發(fā)泄，因?yàn)槟阒涝诩依锸前踩?，親人都是愛你的，
所以有時(shí)候你就會(huì)不加控制這種情緒的爆發(fā)，這樣也可能會(huì)傷了家人，這也是你過后后悔的一個(gè)原因，
要調(diào)節(jié)自己的情緒，可以從以下幾個(gè)方面入手
一是可以覺察一下情緒的背后是哪些需求沒有得到滿足呢？如果是親人沒有理解到你的感受，你可以把你的感受說給他們聽，而不是和他們對(duì)抗
二是從不同角度看問題，當(dāng)家人給你提出一些不同的建議的時(shí)候，你也可以想一下他們說的有道理嗎？
三是轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你的情緒上來的時(shí)候，可以離開當(dāng)時(shí)的那個(gè)場(chǎng)景，到其他的地方放松一下，做一些別的事情，讓情緒穩(wěn)定下來，
也可以做幾個(gè)深呼吸，當(dāng)情緒平靜之后再表達(dá)你的想法，也許這個(gè)時(shí)候你說話的態(tài)度就不一樣了，家人也比較能夠接受了
感謝你對(duì)我的信任，希望能幫助到你，如有疑問可以私信我

張俊心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張俊老師。
聽你的描述，你總是對(duì)你的家人說話很沖，沒有耐心，但是事情過后又會(huì)陷入愧疚后悔的感受。遇到下一次，他們說什么你都會(huì)想反駁，什么事情都會(huì)對(duì)著干。但是，當(dāng)他們說你的時(shí)候你又會(huì)煩躁，失去耐心，甚至很痛苦，控制不住自己的情緒。

了解你的感受，你無法控制情緒是因?yàn)槟銉?nèi)在有創(chuàng)傷，你對(duì)家人說你，是不耐受的。這種情況一般在嚴(yán)厲和控制型的家庭中比較常見，家人會(huì)用一種道德的制高點(diǎn)的方式去控制和打壓系統(tǒng)的最弱者，來投射和防御自己的不好。其實(shí)他們最不滿意的是自己，而不斷的去要求別人，無法面對(duì)自己的問題。心疼你。

其實(shí)你的情緒崩潰也是一種自我防御和保護(hù)的方式。你對(duì)他們對(duì)你的否定不耐受，所以每次他們說你的時(shí)候，或者說攻擊你的時(shí)候會(huì)無時(shí)無刻都想反駁，來保護(hù)虛弱的自我。但是另一方面，你對(duì)他們底層是有感激和愛的，所以你會(huì)糾結(jié)和痛苦，因?yàn)槟阌X得你做的不對(duì)，你甚至覺得自己不應(yīng)該這樣去對(duì)峙和反駁，因?yàn)槟惚唤逃尚枰樂透卸?。你?nèi)在有兩股力量在不斷拉扯，讓你很分裂也很自責(zé)。其實(shí)這在上一代的教育和家庭環(huán)境中都比較常見，感受到你是有愛心的人，只是你們彼此都未被看見。

我在這里給你幾個(gè)小建議，或許能幫助到你：

【學(xué)會(huì)接納和疏導(dǎo)情緒】
當(dāng)你暴怒的情緒升起的時(shí)候有幾個(gè)辦法可以嘗試一下，第一，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，換一個(gè)環(huán)境去釋放情緒。很多時(shí)候當(dāng)我們情緒升起的時(shí)候是無法控制自己的，如果不能控制，那就先學(xué)會(huì)逃離。第二，當(dāng)再遇到類似情況的時(shí)候，去感受你內(nèi)在升起的情緒，并做幾個(gè)深呼吸，體驗(yàn)身體的那個(gè)部位正在感受這種情緒，并告訴它，我看見你了……直到隨著呼吸，感受它慢慢的離開。因?yàn)榍榫w可以來也可以走，不要被它過于牽動(dòng)。第三、你無法控制的情緒，或許不是短時(shí)間的觸發(fā)，而是已經(jīng)壓抑了很久，所以學(xué)會(huì)經(jīng)常性的去排解、釋放情緒，慢慢的你就可以控制情緒。例如，可以做一些冥想和瑜伽，或者帶有攻擊性的運(yùn)動(dòng)，搏擊，速跑等都可以釋放你內(nèi)在被壓抑的情緒，讓你的身心可以通暢。

【分清他人和自我界限】
很多時(shí)候家人說你的時(shí)候是無意識(shí)的，因?yàn)樗麄冊(cè)?jīng)也是這樣被對(duì)待，他們的核心信念和模式讓他們有這種行為方式。例如，我們都知道起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，需要針對(duì)事而不是針對(duì)人。當(dāng)你的家人說你“不孝順”的時(shí)候是否定了你這個(gè)人本身，所以你會(huì)感受到自己是不好的。這讓你很難受，甚至有種分裂的痛苦。
所以學(xué)會(huì)懷著更多的寬容去看待家人的局限，而不要太在意他們的說辭，分清楚那些他們的應(yīng)對(duì)方式，辨明你能夠做的，能改的部分去改變，無需愧疚，會(huì)化解你內(nèi)在部分的沖突。

【更多的回歸自己】
更多的來感受自己的情緒來源，更多的去尋找自身的價(jià)值，去與更多可以滋養(yǎng)到你的人去鏈接，例如，良師益友，或者專業(yè)的咨詢師給到到你心理營(yíng)養(yǎng)，慢慢的你的情緒就會(huì)舒緩，你內(nèi)在的匱乏就會(huì)被填滿，你也會(huì)有更多的愛去流出給家人，例如，包容，接納，憐憫等。

感受到你是一個(gè)情感豐富的人，也相信你會(huì)收獲更美好的關(guān)系，你只需要開始一點(diǎn)點(diǎn)的尋求改變。
感謝對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答有幫助到你。

鮑棟盛心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者鮑棟盛，很高興在這里遇見你。

從您的描述中了解到，你對(duì)家人總是不耐煩，沒有好脾氣，事情過后你有后悔，控制不住自己發(fā)脾氣，姥爺表達(dá)你不孝順，你很難過不知道怎么辦，不知道怎么控制自己的情緒。

非常理解你的難過和無助，我們本不想對(duì)親人發(fā)脾氣，但是面對(duì)自己最親最近的人我們卻把所有的壞脾氣留給了他們，只有他們可以無限的包容和接納自己，關(guān)系不能改變，同時(shí)你也知道這樣做不對(duì)，所以就會(huì)出現(xiàn)難過和無助的狀態(tài)。

你的描述是對(duì)家人控制不住發(fā)脾氣，情緒來源觀念和認(rèn)知，你在和親人溝通的時(shí)候是否尊重了他人的觀念和想法？是否有界線不清晰的行為發(fā)生？家人沒有按照你的意愿去做事情你的情緒就會(huì)產(chǎn)生是么？是否察覺到自己的情緒來源于不接納家人？

既然你已經(jīng)意識(shí)到這樣的行為不太好，不利于自己和家人的關(guān)系相處，那么針對(duì)你的情況，給你如下幾點(diǎn)建議：
1、明確目標(biāo)，當(dāng)你知道自己想要的目標(biāo)是促進(jìn)親人關(guān)系，不是摧毀親人之間的親情的時(shí)候你就會(huì)有所觸動(dòng)，你的發(fā)脾氣是一個(gè)很大的破壞性行為，需要及時(shí)停止。
2、接納家人的言行，一起情緒都來源于不接納，一切改變都從接納開始，看到家人背后的動(dòng)機(jī)。
3、保持界線和尊重，人生有三事，自己的事，他人的事，老天的事，當(dāng)界線不清晰別人侵犯了你的事，或者你侵犯別人的界限時(shí)候，都會(huì)有情緒產(chǎn)生，請(qǐng)看清界線。
4、學(xué)習(xí)一些情緒處理方式，提升一下心理年齡，和學(xué)習(xí)一下與人溝通的技巧。

情緒是流動(dòng)的，不是控制就是好的，他也需要宣泄出來，壓死駱駝的不是最后一根稻草，而是每一個(gè)積累的稻草，所以正確處理情緒是你需要做的。

感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。

周黎明心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師周黎明
你說自己對(duì)家人說話很沖，沒有耐心，但是事過之后又非常的后悔。而且什么事都想與他們對(duì)著干，這讓這人覺得你不孝順，但你只是有些控制不住自己的情緒，并不是心里真的不孝順，所以非常的委屈難過，又不知道該怎么辦才好。
不知道你現(xiàn)在是多大年紀(jì)，但看上去應(yīng)該比較年輕，可能還處在建立和完善自我意識(shí)，為自己建立獨(dú)立的邊界的過程中，在這種時(shí)期個(gè)體都比較敏感和焦慮，容易產(chǎn)生沖動(dòng)的行為。特別是在家人對(duì)你特別關(guān)注，有很多的期待或者擔(dān)憂，這更容易激發(fā)我們的焦慮，從而增加沖動(dòng)行為。
但你現(xiàn)在已經(jīng)意識(shí)到問題，并希望能有所改善，這可能就是改變的開始，或許你可以嘗試一下下面的方法：
1.首先仔細(xì)想一想，在你的說話沖，沒耐心后面，是否隱藏著什么其他的情緒，焦慮？不被信任的憤怒？或者其他的什么。
2.針對(duì)這些背后的情緒來計(jì)劃對(duì)策，比如：有不被信任的憤怒，可以先給家人們對(duì)自己的發(fā)火誠(chéng)懇道歉，然后還要誠(chéng)懇地與他們談一談你當(dāng)時(shí)內(nèi)心的真實(shí)感受，我自己對(duì)于他們的期待，讓家人能夠了解你發(fā)火背后的原因，給予你更多的支持和配合。
3.建立一個(gè)自我監(jiān)督或相互監(jiān)督的機(jī)制，比如，給自己一個(gè)規(guī)定，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又要忍不住發(fā)火的時(shí)候，先閉嘴在心里默數(shù)20個(gè)數(shù)，就會(huì)讓沖動(dòng)所有緩解，平復(fù)了心情后再把自己的意思表達(dá)出來。
希望我的回答能對(duì)你有所幫助，任何問題歡迎進(jìn)一步交流。

匿名普通用戶

我每次跟我家人爭(zhēng)吵的時(shí)候，又覺得是我家人的錯(cuò)，可是我又覺得我愧對(duì)于家人，覺得很對(duì)不起他們，他們生我養(yǎng)我，而我卻這樣子，真的不知道該怎么辦？

梁若琳心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者梁若琳！很高興可以回答您的問題！
你總是忍不住想要發(fā)火，總是控制不住自己的情緒，對(duì)自己家人說話總很沖，姥爺說你不孝順等等，你因此很難受，對(duì)吧。
其實(shí)每個(gè)人都有自己的性格，我們也是有時(shí)候會(huì)發(fā)火，然后脾氣不好，與家人各種矛盾等等。
你是不是該站在別人的角度為他們考慮一哈？
或者是自己好好地反思一下，改下自己的性格呢？
其實(shí)，遇事時(shí)理應(yīng)跟家人好好地溝通交流，多反思一下自己，少責(zé)怪別人，尤其是自己的家人，不要讓他們擔(dān)心等等，情緒有時(shí)好好地發(fā)泄，但不要隨便對(duì)人發(fā)泄，尤其是自己的家人，要好好對(duì)待他們，不然你會(huì)有后悔的時(shí)候。
從認(rèn)知行為療法來看，對(duì)矛盾的看法有自己獨(dú)特的見解，才會(huì)對(duì)事情的認(rèn)知有獨(dú)特的提升，我相信你可以做到。
很高興可以回答你的問題，希望我的回答對(duì)你有所幫助！如有疑問，歡迎私信！

田芳心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的田芳老師

不知道您的年齡，但是，您難受的情緒，讓我明白，其實(shí)你是出現(xiàn)了內(nèi)心的沖突。即，“明知不可為還要為之”，你的潛意識(shí)是想通過這樣的方式斷開你和他們的鏈接，也就是說，獨(dú)立和依賴之間的矛盾和沖突。進(jìn)一步了解，歡迎私聊我。

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