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我該如何保護(hù)我自己，讓自己不想那么多呢？

匿名  

我自認(rèn)為自己是一個(gè)內(nèi)心比較敏感的人，我總是因?yàn)閯e人的話就多想，我也不想這樣，但是每次都會(huì)有各種各樣的擔(dān)心，這其實(shí)對(duì)于我來說非常痛苦，因?yàn)楸容^折磨我的情緒，我該如何保護(hù)我自己，讓自己不想那么多呢？

回答
3個(gè)回答
馬金萍心理咨詢師

你好啊，朋友，根據(jù)你的描述聽起來這就是日常經(jīng)常會(huì)說到的內(nèi)卷，對(duì)吧？
你說的內(nèi)心比較敏感，非常在意別人的態(tài)度，就像是自己的行為舉止，時(shí)時(shí)都在有一個(gè)人監(jiān)督著一樣，對(duì)吧？
不知道你今年多大了呀，從什么時(shí)候開始有這種感覺的呢？這種痛苦的感覺的確是會(huì)非常折磨人的情緒的，當(dāng)然了，無論出現(xiàn)什么樣的行為或者情緒，都一定會(huì)有原因的，不會(huì)無緣無故發(fā)生的，對(duì)吧？
如果有機(jī)會(huì)，可以慢慢的梳理一下，或許在梳理的過程中，會(huì)逐漸明晰起來
不要著急呀，慢慢來

張永紅心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈張永紅。內(nèi)心敏感的你，總是會(huì)很在意對(duì)方所說的話，但這種在意已經(jīng)影響到你的情緒狀態(tài)了。但這樣的情況是一直都會(huì)發(fā)生的呢？還是只是有時(shí)候會(huì)發(fā)生呢？這個(gè)時(shí)候你需要能夠更好的了解到你的內(nèi)心對(duì)于自我的肯定是什么樣的，在內(nèi)心給予自我的一定安全。改變因?yàn)閯e人所說的話開始對(duì)自我的一個(gè)懷疑。

張旖心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張旖，很高興能回答你的問題。

你總是因?yàn)樗说难哉Z行為而敏感猜疑，能理解你在人際交往中的疲憊，同時(shí)也感受到你希望調(diào)整改變的意愿。從你的描述中看到你有較好的自我覺察。

生活中，有很多人也是一樣非常容易敏感，非常在意他人說的話，很容易想太多。想太多也導(dǎo)致自身非常的痛苦，也影響了自身正常的生活以及人際關(guān)系。在敏感的人的世界里，他們總是會(huì)小心翼翼地關(guān)注每個(gè)人的情緒。

思考：
—當(dāng)聽到他人的言語時(shí)，你想到了什么？
—是什么讓你如此敏感多疑呢？
—這種狀態(tài)持續(xù)多久了呢？

確實(shí)，在人際交往中過于敏感往往是內(nèi)心缺乏安全感和自卑心理的表現(xiàn)。自卑心理和安全感缺乏往往與成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)的，一般是曾經(jīng)的創(chuàng)傷和不能滿足的欲求(形成心結(jié))積累影響而致。由于這些影響大多是不知不覺中(潛意識(shí))發(fā)生，我們難于覺察，就很難有意識(shí)的改變。另外，即使我們有所覺察，但由于所受創(chuàng)傷沒有被療愈，也是無法根本性的改變的。就像你目前的狀態(tài)，你知道自己自卑，很多道理也都懂，但還是很難控制自己的情緒和行為，你希望根本性的改變，就需要我們療愈創(chuàng)傷。

其實(shí)敏感更像是一個(gè)放大鏡。我們?cè)谌松猛久半U(xiǎn)中，遇到了很多險(xiǎn)阻，于是我們解鎖了這個(gè)技能，起初用于保護(hù)自己。心思敏感有很多好處，比如善良，一般不會(huì)得罪人，心思比較細(xì)膩。

1、利用“敏感”這個(gè)天賦去共情和反思。
高敏感型人都有很好的共情能力。不要小看這種能力，無論是在社交中、談話中、還是咨詢談判中，共情能力都非常重要。

利用共情的天賦，你能夠設(shè)身處地地在對(duì)方的角度看問題、想事情，感受對(duì)方的情緒，覺察到對(duì)方未被滿足的或被忽視的需求，一旦你覺知到了這個(gè)需求點(diǎn)，那么它將會(huì)打開你通往對(duì)方內(nèi)心的大門。

2、降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，給自己設(shè)立合理的目標(biāo)。
無可置否，一個(gè)人越優(yōu)秀，想要主動(dòng)跟他認(rèn)識(shí)的人也就越多。但高敏感型人真正想要的，更多的是個(gè)人價(jià)值的認(rèn)可，而不是個(gè)人成就的認(rèn)可。可以多嘗試對(duì)他人說“不”，同時(shí)適當(dāng)?shù)亟档妥约旱哪繕?biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，確實(shí)有一些人“離開”了你，但同時(shí)，也有一些人靠近了你。而這些人，是真正認(rèn)可你這個(gè)人，而不是你為他們所做的事，才跟你成為朋友的。

3、擁有正確的認(rèn)知，才能擁有健康的情緒。

“敏感”雖然有它的好處，但這并不意味著我們對(duì)“敏感”可以無條件包容，畢竟它還是會(huì)時(shí)不時(shí)刺痛我們的神經(jīng)，影響我們的情緒和生活。

想要不那么“敏感”，改變認(rèn)知非常重要，因?yàn)椴皇乔榫w決定認(rèn)知，而是認(rèn)知決定情緒。情緒是一種本能的反應(yīng)，一般是無法控制的，但認(rèn)知，我們卻是可以主動(dòng)選擇的。

如果你認(rèn)為，“這件事不值得你大動(dòng)干戈”，“這件事沒什么大不了”，“這個(gè)人不是故意的”，你的情緒就會(huì)漸漸得到緩和。

4、學(xué)會(huì)愛自己。
心理治療的首要目標(biāo)，就是愛自己，關(guān)切自己，同情自己。高敏感型人通過高標(biāo)準(zhǔn)來彌補(bǔ)自己的低自尊，但不斷的失敗又增強(qiáng)了他們消極的自我形象。

只有當(dāng)自己覺得自己不夠好時(shí)，才想要活在他人的期待之中，這像是一個(gè)魔咒，每個(gè)人都不可避免。

但一個(gè)人心智成熟的標(biāo)志就是，要學(xué)會(huì)對(duì)自己內(nèi)心的期待放手，因?yàn)椤皾M足他人的期待”永遠(yuǎn)是一個(gè)無底洞。我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)愛自己，因?yàn)橹挥凶约翰粫?huì)離棄自己。要學(xué)會(huì)跟自己和解，接納不完美的自己。

感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。

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