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社交恐懼的困境
最近發(fā)現，我害怕和我半生不熟的人有深入接觸，就是，因為某些原因交流過幾次，但彼此都不太熟悉，我期望把關系保持在陌生或者不太熟悉就好。但當在街上偶然遇到，我會渾身不自在，不知道該怎么應對，我感覺對方應該認識我，那么就應該打打招呼，交流一下，但這樣又和我的想法相違背。所以，我到底該怎么，在接觸陌生人一兩次之后，再接著和他們相處呢？
還有，畢業(yè)之后，我害怕和之前的同學聯系，也不算害怕，就是感覺再去面對他們覺得很尷尬，也許是我心里自卑，覺得自己也沒什么變化，還是老樣子，我總是覺得讓自己保持神秘就好，不要打破以前的樣子就好。還有害怕面對之前的男朋友，大街上遇到我都會先躲得遠遠的。
以上這樣，讓我的圈子越來越小，我感覺自己被封閉在自己的圈子里，出不去。
你好， 我是壹點靈心理服務者李麗云， 很榮幸能夠在這里遇見 ， 感謝你對平臺的信任 ， 我的回答能夠幫到你 。
從你的文字中表述了解到你和半生不熟的陌生人， 之前畢些的同學和前男友 再見面的時候會感到很尷尬 不知如何去面對 ， 是這樣嗎 ？ 那你最初和他們是怎么交往和接觸的 ， 其他人又是怎么樣交往的呢？
感覺你是 在自己大腦中給提前自己設了一個限制 ，比如: 和半生不熟的陌生人的接觸 ，你希望把關系保持在陌生或者不太熟悉就好 。 不愿和畢業(yè)的同學聯系因為你覺得見面時就會很尷尬 。 感覺得這一切都是你自己認為的， 是你的想法限制了你的行動 。 應該做一下認知方面的調整 。 想法改變了 行動也就改變了 。 建議你可以去試試。
也可以把你這種情況和身邊的人聊一聊 看看他們 遇到這種情況 是怎么處理的 或許對你也有一些幫助 。
希望我的回答能夠幫到你， 感謝你對平臺的信任， 如有疑問 歡迎私聊 。
你好，我是壹點靈的心理服務者趙新月，很榮幸在這里遇見你。
描述中感受到你的焦慮和恐懼，對于哪些半生不熟的人，你不知道在接觸過一兩次之后怎樣和他們繼續(xù)相處，也害怕和之前的同學聯系，你希望保持一些神秘感，不想被別人知道你現在的狀況，但另一方面又覺得自己這樣自我封閉，圈子會越來越小。這讓你感到焦慮和矛盾，你內心想打破這種狀態(tài)，卻不知道怎樣做起。
看得出來，你在與人相處的過程中注重分寸感，并且懂得在不冒犯他人的情況下如何保護自己，這讓我看到你很有禮貌，懂得節(jié)制，交往起來是個讓人感到舒適愉悅的人。回想最近的一些感受，比如你在遇到半生不熟的人時，你覺得自己應該跟他們打個招呼，但又有自己的想法違背了。那么你認為打招呼和簡單交流會對你帶來怎樣的后果和影響？是什么讓你感到不自在呢？你擔心和以前的同學聯系會打破神秘感，是想到了他們知道你現在的狀況后會做怎樣的回應呢？這些擔憂和恐懼背后，是不是帶有一些自己猜想的情緒過渡關注了呢？
現在身邊是否會有熟識的朋友或同學，相處起來讓你感到舒適的呢？回想最初與這類朋友是如何從陌生到熟悉的？能否可以借鑒嘗試呢？在與某些場合進行社交時，也可以多加練習，減少自己的焦慮。在你愿意的前提下，也可以嘗試與他人深入接觸。比如：
1、積極參與社交?？梢灾鲃訁⑴c多種社交活動，打開心扉與他人交流，說出自己的擔憂和焦慮，尋求社交經驗豐富的人的幫助，了解社交場合的規(guī)則，通過經驗總結去改變一些對社交的錯誤認知。
2、轉移注意力。在社交場合過度焦慮，可能是因為我們太過專注于自身，那么此時最好的辦法就是將注意力從自己身上轉移。比如用眼睛看著某個人，全神貫注地傾聽他說的話，并給他積極的回應。
3、對自己有信心。無論我們做什么事情，對自己有信心是我們通向成功的第一步。試著認識自己、接納自己，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的自信心，可以經常用一些積極正能量的話來激勵自己。
4、情景模擬練習。獨處時，可以模擬一個社交場合，假設自己參與活動的時候會遇到怎樣的場景，自己將如何面對，想出應對措施。在正式場合到來時，就能少一點緊張感。
希望我的回答對你有所幫助，感謝你對平臺的信任。