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怎么控制自己的情緒呢[大哭]
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您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者金培鑫，很高興回答您的問題。
如果想要有效駕馭自己的情緒，那么就應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
1、培養(yǎng)獨(dú)立思考的行為習(xí)慣。在生活中，每一個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的困難，但是在面對(duì)到各種會(huì)導(dǎo)致個(gè)人情緒不穩(wěn)的事情的時(shí)候，大家一定要注意先讓自己平靜下來，獨(dú)立思考該事件對(duì)個(gè)人所帶來的各種影響，不要被自己的情緒所左右，不能因?yàn)闆_動(dòng)而做一些會(huì)傷害到自己或者是他人的錯(cuò)誤行為。
2、提升個(gè)人的能力。能力不足將會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谏钪兴枰媾R到的困難更加，更容易受到各種不良情緒的困擾和危害，因此為了能夠達(dá)到有效控制并駕馭情緒的效果，大家就要通過多種方式來提升自己的能力，能力的提升將會(huì)幫助人們更加便捷的處理所面臨到的各種問題，自然就可以讓自己的情緒狀態(tài)發(fā)生明顯的變化。
3、建立正確的信念系統(tǒng)。個(gè)人的信念是幫助人們了解所處世界的一種方式，每一個(gè)人的信念不同，因此面對(duì)各種各樣的事物所產(chǎn)生的情緒也會(huì)不同，良好的信念可以幫助人們有效調(diào)節(jié)個(gè)人的心理情緒，最終達(dá)到駕馭情緒的作用。
4、培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。以樂觀的心態(tài)以及鍥而不舍的精神來爭(zhēng)取自己想要的事物，往往都能得到比較理想的結(jié)果。而且樂觀的心態(tài)不僅可以讓自己擁有良好的情緒，同時(shí)還可以感染到他人。
無論男女老少都有可能被負(fù)面消極的情緒所困擾，這是不可避免的一件事情，而下一步對(duì)情緒所采取的手段，將會(huì)直接影響到人們的身心健康，因此大家應(yīng)該多多學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)并了解情緒，掌握一些可以控制情緒的有效手段，這樣才能避免自身被不良的情緒所傷害。
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助您！
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姚立和，很榮幸參與你話題的討論。
看到你說怎樣才能控制自己的情緒，那我想你一定是有什么事沒有想通，這件事對(duì)你的影響占據(jù)了你的內(nèi)心，那可能是你對(duì)這件事的關(guān)注度太高了，或者是你覺得這件事太難了太大了。不知道你的情緒是什么樣的，我只看到你用了一個(gè)大哭的表情，我猜可能是委屈或者是悲傷，那我也想到，你也有快樂的時(shí)候，我建議把注意力分出來一部分，回顧一下自己在什么時(shí)候是快樂的，把注意力給到那時(shí)候你是怎么做到的，現(xiàn)在按照那時(shí)候的做法還能不能重新快樂起來。
一、哭是怎么回事
出現(xiàn)哭泣的問題，有可能是以下原因引起來的：
1、委屈、抑郁、心情壓抑等情緒問題引起來的，這些情緒問題讓人變得不開心、悲觀、失望、易委屈、敏感，所以容易出現(xiàn)哭泣的問題，甚至有些人心情抑郁、悲觀、對(duì)自我評(píng)價(jià)比較低、注意力及記憶力下降、自責(zé)、自罪，甚至覺得拖累了家人，很容易出現(xiàn)委屈、落淚等情況。
2、碰到了挫折，當(dāng)人們碰到挫折以后很容易會(huì)出現(xiàn)挫敗感、痛苦體驗(yàn)、無望感等，變得特別無望、無助的時(shí)候就很容易悲觀、落淚。
3、社會(huì)壓力大等社會(huì)心理因素引起來的，比如碰到經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重、夫妻感情不好、家庭矛盾多、同事關(guān)系緊張等問題，這時(shí)容易讓自己變得傷心、易落淚、敏感、關(guān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，甚至特別在意別人對(duì)自己的一舉一動(dòng)，嚴(yán)重的時(shí)候就有可能總愛哭泣，
以上這些原因是比較多見的。
二、如何控制自己的情緒
1.情緒特別激動(dòng)時(shí)，可以嘗試著反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10個(gè)數(shù)。
比如面試、比賽時(shí)的緊張；和親人、伴侶吵架時(shí)的焦躁；和他人溝通不暢時(shí)的憤怒，都可以用這種方式強(qiáng)迫自己冷靜下來，避免影響當(dāng)下的境況。
倒數(shù)10個(gè)數(shù)字后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要爆發(fā)的欲望小了很多。
通常這個(gè)時(shí)候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過去之后，你也許會(huì)感到慶幸，因?yàn)榧皶r(shí)自我控制，避免了一場(chǎng)無法估量的損失。
2.運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如去運(yùn)動(dòng)。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種“內(nèi)啡肽”，可以使人產(chǎn)生愉悅感，因此被科學(xué)家稱為“快樂素”。
憤怒時(shí)可以打打拳擊，壓力大時(shí)可以做做伸展，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過悲傷時(shí)可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能太過劇烈，以免讓自己受傷。
3.和自己對(duì)話
很多人在情緒糟糕時(shí)，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。
這個(gè)時(shí)候，不防嘗試寫下來，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治愈人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會(huì)傳遞負(fù)能量，又能在寫作的過程中，學(xué)會(huì)自己面對(duì)情緒、消化情緒。
4.換場(chǎng)景
當(dāng)你感覺情緒快要抑制不住時(shí)，馬上去衛(wèi)生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助于冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內(nèi)心的反射，誰也不會(huì)希望自己的表情丑陋得讓人無法直視。
沖著鏡子做幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作，也會(huì)幫你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。
5.做其他事情
很多人煩躁、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的好方法。
機(jī)械性工作，比如做家務(wù)、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。
一段時(shí)間后，情緒就能逐漸平復(fù)，回歸正常。
6.反思情緒
很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無理由的，經(jīng)不起推敲和反問，所以，不防學(xué)著反問自己。
為什么會(huì)有這樣的情緒？這件事問題出在哪里？可以怎么去解決？你覺得你最在意的點(diǎn)在哪里......
很多時(shí)候我們并不清楚自己內(nèi)心真實(shí)的想法，反問自己能夠讓內(nèi)心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。
7.學(xué)會(huì)分析與復(fù)盤
工作中，一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束我們都會(huì)做分析和復(fù)盤，以避免下次發(fā)生同樣的錯(cuò)誤，其實(shí)在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發(fā)泄之后，無論結(jié)果是好是壞，都來做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問題，就不會(huì)手足無措，出口傷人。
學(xué)習(xí)、工作要不斷進(jìn)步情緒管理也需要一次次進(jìn)步
感謝你對(duì)平臺(tái)的選擇和信任，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姚立和，祝您生活愉快，一切順利。
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。
看到您凌晨問到這樣一個(gè)問題，如何控制情緒。我仿佛能夠感受到你的無助，當(dāng)時(shí)的你一定內(nèi)心無比沖突，雖然您沒有描述具體遇到了什么事情但我能夠感覺難以抑制的情緒令你睡不著覺。被壞情緒籠罩著，根本沒辦法靜下心來。這個(gè)時(shí)候內(nèi)心的聲音：放下、放下、放下。自己也想放下啊，但是怎么放??？為什么就是放不下？這種感覺油然而生。如何可以，其實(shí)您也可以在平臺(tái)上簡(jiǎn)單將影響你的這件事情說出來傾訴一下，這樣我們也可以更好的幫您分析分析。
心理學(xué)家認(rèn)為：情緒是由行為、生理、認(rèn)知三個(gè)部分而形成的。每一個(gè)事件的發(fā)生，你的認(rèn)知決定了面對(duì)事件的態(tài)度，而態(tài)度影響行為，行為產(chǎn)生生理反應(yīng)。身體和情緒息息相關(guān)，相輔相承。情緒無時(shí)無刻不存在于我們身上，就算已進(jìn)入睡眠，情緒一樣會(huì)出現(xiàn)在夢(mèng)境之中。
不知道你有沒有過這樣的體驗(yàn)：在夢(mèng)中被一只老虎或其它動(dòng)物（或惡人）追，怎么都跑不動(dòng)而后被嚇醒，醒后渾身虛脫，甚至大汗淋漓?；蛘呤菈?mèng)中會(huì)出現(xiàn)身體突然快速墜落，心也跟著像墜入黑洞一般的失重感。醒來后，心臟也在劇烈地跳動(dòng)。能及時(shí)辨識(shí)到自己的情緒，便是轉(zhuǎn)化情緒，重新塑造健康細(xì)胞生存環(huán)境的開始。
一、不良情緒危害大
一切使你感覺到不舒服，不自在，身體能量虛脫、乏力、精神萎靡不振，影響自身或人際關(guān)系不適，都可以稱之為不良情緒。
例如：與他人發(fā)生沖突時(shí)的“憤怒”、心愛之人離你而去的“痛苦”、孤獨(dú)無助的“恐懼”、房貸到期的“憂愁”、喪失親人的“悲傷”、工作失利的“焦慮”、事業(yè)失敗的“絕望”、明知故犯做了錯(cuò)事后的“羞愧內(nèi)疚”等等。
不良的情緒的負(fù)面影響，可能給我們的身體造成：記憶力減退、失眠多夢(mèng)、思維紊亂、人際關(guān)系惡劣、腸胃疾病、皮膚不好等一系列問題。
二、8個(gè)擺脫不良情緒的方法
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要逃避它。負(fù)面情緒不會(huì)因?yàn)樘颖芏Р灰姟３两谇榫w中，不但對(duì)于解決事情無任何幫助，反而加重解決事情的難度。
1.接納情緒
無論正面還是負(fù)面情緒，我們需要學(xué)會(huì)的是如何與它共處。在二元世界里生存，我們要學(xué)習(xí)真正接納負(fù)面。疾病、痛苦、挫折、背叛、失敗…我們無法摒棄本為一體的東西。光明善良是我們的向往，陰暗邪惡也真實(shí)存在。認(rèn)可并接受負(fù)面，遠(yuǎn)比消滅它要容易。
為何一定要割掉癌細(xì)胞？而不用喜悅來轉(zhuǎn)化它呢？轉(zhuǎn)念之間的事。有陰才能感知陽(yáng)，有冷才能感受熱，有死亡才能歌頌生命的美。當(dāng)你真正接納時(shí)，轉(zhuǎn)化已經(jīng)開始啟動(dòng)。
2.對(duì)萬事萬物感恩
一切正能量對(duì)立面，我們要深表感謝。感恩有它們的存在，才有機(jī)會(huì)深刻認(rèn)識(shí)到正面。如果你是純白色，將你安置于純白的空間，你如何分別空間和你自己的界線？除非你是區(qū)別于純白的其它顏色。當(dāng)顏色對(duì)比越強(qiáng)，你的自我認(rèn)識(shí)越清晰。黑色與白色，是最強(qiáng)烈的對(duì)比顏色。所以我們生活的形色世界就有了陰陽(yáng)二元?jiǎng)澐?，有了正和反，有了?duì)和錯(cuò)，有了對(duì)立。對(duì)立和不同，是每個(gè)人內(nèi)在的一面鏡子，籍由萬事萬物的投射，認(rèn)知自我，了解自我。感恩負(fù)面教我們自我認(rèn)知并成長(zhǎng)，感恩它們不被歌頌，以背景布的形式默默地存在，將舞臺(tái)的光芒無私地奉獻(xiàn)給正面。全然的敞開心扉接納一切，美與丑、善與惡、快樂與憂傷、光明與黑暗。此時(shí)，你便發(fā)現(xiàn)情緒背后，是你的能量。能量沒有好壞之分，在于你怎么使用它。
3.戶外有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)心理學(xué)家斯皮爾伯格的《狀態(tài)一特質(zhì)焦慮量表》顯示：經(jīng)常參加各種戶外有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)幫助提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)。例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持續(xù)活動(dòng)20分鐘以上，并形成規(guī)律性，就能達(dá)到改善情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。
4.音樂舒緩法
古今中外無數(shù)實(shí)例證實(shí)，音樂可以解憂養(yǎng)生，鼓舞斗志，也可以祛病延年。心情不好時(shí)，可以先聽一會(huì)兒與當(dāng)時(shí)情緒一致的音樂。如生氣時(shí)聽快節(jié)奏的搖滾樂，使情緒與音樂保持同步，跟隨樂曲得以宣泄，但不宜過長(zhǎng)。15-20分鐘即可。當(dāng)情緒稍微緩解后，換成情緒穩(wěn)定時(shí)喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。需要處理復(fù)雜的問題時(shí)，可以選擇舒緩平靜的音樂，古箏、古琴等緩而慢的節(jié)奏，都適合平復(fù)情緒。工作中需要?jiǎng)?chuàng)作時(shí)，可以用激勵(lì)作用的音樂做背景。古代戰(zhàn)士上沙場(chǎng)，都會(huì)鳴鼓以壯士氣。
5.對(duì)事不對(duì)人，不將問題歸因外在和內(nèi)在。
所有事情的發(fā)生，都是自然而然的。事情已經(jīng)發(fā)生了，就不要沉溺于過去。想像未來，面對(duì)當(dāng)下，這是生活的智慧。無論怪咎于外在的人，還是自我怪責(zé)，都不是解決的最佳方法。
客觀的看待問題，冷靜的處理事情。多嘗試新的，對(duì)大家都好的解決方法，同時(shí)培養(yǎng)興趣、愛好，轉(zhuǎn)移情緒的出口。
6.參加公益活動(dòng)
種子法則告訴我們：你想得到怎么樣的生活，就先去給予需要的人。你種下怎么樣的種子，就會(huì)結(jié)出怎么樣的果實(shí)。如果你想要一個(gè)愛人，就去給予那些需要關(guān)愛的人，用心陪伴他們。在給予的同時(shí)，也是自我療愈的過程。給予與奉獻(xiàn)，會(huì)讓情緒產(chǎn)生快樂因子。
7.曬太陽(yáng)
大多數(shù)人心情陰郁的一個(gè)重要因素，體內(nèi)陽(yáng)氣不充盈。老年人是年邁體衰，年輕人則是過度消耗，熬夜、空調(diào)和冷飲是罪魁禍?zhǔn)?。中醫(yī)認(rèn)為：正常的肺腑功能都靠陽(yáng)氣來支持，陽(yáng)氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。讓充足的陽(yáng)氣趕走盤踞在背部的陰氣，身體和心情一年四季都感到暖意融融。
8..哭、笑
哭、笑治病的力量很大。工作壓力大和失戀的時(shí)候，哭和睡覺釋放壓力，效果特別好。哭是發(fā)泄情緒，笑是接受積極的能量，睡覺是補(bǔ)充能量，當(dāng)我們學(xué)會(huì)宣泄負(fù)面能量、轉(zhuǎn)換積極能量、補(bǔ)充生命能量的時(shí)候，我們受到負(fù)面情緒的影響也就越來越小。
很多方式其實(shí)都可以轉(zhuǎn)化你的負(fù)能量，平時(shí)做點(diǎn)什么或者情緒的當(dāng)下讓自己做點(diǎn)什么。不讓自己停留在情緒中，情緒對(duì)你的影響就會(huì)減少。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。感謝你的信任，祝一切順利。
謝謝
看起來你很難過，你遇到了什么情況呢？