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不知道為什么今夜遲遲不愿意入眠？
是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)太多了嗎，身體原因無(wú)法平靜下來(lái)。思維的慣性又把我拉回那個(gè)狀態(tài)。
還是因?yàn)樾睦锏募m結(jié)，還是因?yàn)樘嗟氖虑闆]有做完，心里放不下這些，還是在擔(dān)心別人的問(wèn)題，自己還有些東西沒能總結(jié)下來(lái)。
又或許是因?yàn)橥砩系乃季S活躍不想錯(cuò)過(guò)嗎，還是說(shuō)對(duì)今天不滿意總想再抓住一些東西。
啟發(fā)總是在運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候才產(chǎn)生的。
好不容易建立起來(lái)的習(xí)慣又要被打破，總之今天睡去新的一天要開始了。
睡覺了，把這些問(wèn)題留在明天，明天還有明天的事，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。睡前3個(gè)小時(shí)就要做睡前準(zhǔn)備了，不要給自己遺留下問(wèn)題，你的身體經(jīng)不起
睡覺了，把這些問(wèn)題留在明天，明天還有明天的事，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。睡前3個(gè)小時(shí)就要做睡前準(zhǔn)備了，不要給自己遺留下問(wèn)題，你的身體經(jīng)不起
目的不是為了解釋問(wèn)題，而是為了解決問(wèn)題
也不是為了羅列出一條一條的原因來(lái)展示自己是一個(gè)怎么樣的人，而是為了從經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，告訴自己明天該怎么做，避免睡前做那些事情，有一個(gè)好的睡前準(zhǔn)備
比如睡前不能跑步，劇烈運(yùn)動(dòng)。比如前三小時(shí)做一些非強(qiáng)制性目標(biāo)性的任務(wù)，避免給自己留下負(fù)擔(dān)。比如把握自己生活的方向，不要要那么多的想法而給自己遺留那么多的問(wèn)題
有些事情，聽別人的去做了自然會(huì)明白
我想要的只是睡一個(gè)安穩(wěn)的覺，有一個(gè)好的身體，學(xué)習(xí)時(shí)注意力能集中，解決問(wèn)題時(shí)思維可以發(fā)散。而這沒有一個(gè)良好的身體基礎(chǔ)是不能夠的。
我想要只是一個(gè)平安穩(wěn)定能吃飽飯的生活
一切都過(guò)去了，過(guò)去的抓不住，明天還有明天的美好生活，你要學(xué)著管住自己，放松自己的心情
安靜下來(lái)，沉沉睡去
你要懷有感恩之心，學(xué)著去相信，永遠(yuǎn)對(duì)未來(lái)有一個(gè)好的憧憬。你要去孝敬，你要去付出，努力去愛，去包容。放松自己，平靜下來(lái)，隨性一點(diǎn)，要知道你剛來(lái)這個(gè)世界你什么都沒有，等到你走的時(shí)候什么也不會(huì)帶走。
我在學(xué)放松，我在學(xué)平靜，我在學(xué)克制，我在學(xué)隨性，我在學(xué)堅(jiān)強(qiáng)，我在學(xué)永遠(yuǎn)樂觀向上，我在學(xué)獨(dú)立，我在學(xué)堅(jiān)強(qiáng)。
而我學(xué)這么多，一是希望自己未來(lái)有一個(gè)保障可以獨(dú)立，希望自己能有一個(gè)健康平安的生活。二是因?yàn)槲蚁雽⒆约鹤兂梢粋€(gè)值得被愛的人，一個(gè)可以讓世界有更多愛的人。
還是賺不到錢
還是難以在社會(huì)立足
唯有努力踏實(shí)學(xué)習(xí)，平靜下來(lái)
平靜下來(lái)，前路就會(huì)更加清晰
不要有那么多的想法，把當(dāng)下的事情做好就行?，F(xiàn)在你需要的不是謀劃未來(lái)，宏圖偉業(yè)，而是平靜。
首要是拿到畢業(yè)證，未來(lái)還有機(jī)會(huì)，未來(lái)還可以系統(tǒng)學(xué)習(xí)
我相信因果，相信愛
起床了，新的一天又開始了
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者張秋風(fēng)，很榮幸回答您的問(wèn)題。
看到對(duì)于睡眠這件事情您倍感困擾，去尋找了各種困擾你睡眠的可能，這種探索是否更像是對(duì)于睡眠本身的焦慮，而不是因?yàn)槠渌矫娴?a target="_blank">焦慮影響到睡眠？
睡眠是一件自然而然的事情，越焦慮越無(wú)法入睡，當(dāng)身體向你發(fā)出信號(hào)，你會(huì)感受到困乏，自然就入睡了。之所以著急入睡，也許是因?yàn)槲覀儠?huì)擔(dān)心，如果現(xiàn)在睡不好，將無(wú)法用良好的精神狀態(tài)去面對(duì)明天繁忙的工作，而真的會(huì)如此嗎？即使明天困了，我們可不可以睡午覺呢？也許是因?yàn)槲覀兡X海里有一個(gè)“一定要”的想法告訴我們 一定要盡快睡著，這種強(qiáng)迫自己睡著的想法，會(huì)得到反強(qiáng)迫的反抗，導(dǎo)致我們的大腦更加的興奮。
也許允許的力量可以改善你的狀態(tài)，允許自己自然而然的睡著，允許自己睡不著，也允許自己的焦慮存在，適當(dāng)?shù)?a target="_blank">焦慮反而可以促使我們進(jìn)步。
你好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者夏邦瓊。
根據(jù)你的描述，不知道為什么今夜遲遲不愿意入睡和好不容易建立起來(lái)的習(xí)慣又要被打破。不愿意入睡，又不想好的生活習(xí)慣被打破，讓自己處于一種矛盾狀態(tài)中，當(dāng)我們的大腦在夜深人靜的時(shí)候沒有得到休息時(shí)，就會(huì)開始工作了，有想問(wèn)問(wèn)，你晚上睡眠沒有被打破的時(shí)候白天的事情是不是處理的沒有牽掛。而不愿意入睡時(shí)，自己牽掛的又是什么，可以兩者做一個(gè)相應(yīng)的對(duì)比。如果把牽掛的事解決了，是否都找回習(xí)慣。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。
我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者王雪，非常高興能在壹點(diǎn)靈的平臺(tái)上和你相遇。
睡眠對(duì)我們每個(gè)人確實(shí)非常重要。從你的描述中也看到了，你對(duì)睡眠的重要性非常的關(guān)注，了解了很多關(guān)于睡眠的知識(shí)。
你關(guān)注到睡眠對(duì)我們健康和精神狀態(tài)的重要性，也明白睡眠和運(yùn)動(dòng)，與我們的心理活動(dòng)關(guān)系密切，你在睡眠問(wèn)題上的一切努力都是非常值得肯定的，可能唯獨(dú)有一點(diǎn)你需要了解的事睡眠這件事情是由誰(shuí)來(lái)控制的，它由誰(shuí)來(lái)決定，而你對(duì)它的看重，你向好的強(qiáng)烈愿望使你的努力方向上有一些偏頗。
我們的睡眠并不是完全受我們控制的事情，在睡眠這件事上我們要遵循的是自然的規(guī)律和正常的波動(dòng)，而不是試圖去控制它。越控制我們的努力越是錯(cuò)誤，越是打破了睡眠本身的規(guī)律。
什么時(shí)候我們?cè)试S自己睡不著，允許自己偶爾睡得不好。這樣逐步創(chuàng)造外部條件和內(nèi)部條件，調(diào)整睡眠，慢慢的就會(huì)好起來(lái)。
感謝您的信任，希望我的回答鞥對(duì)您有些許幫助。
您好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者梁慧靈，很高興回答您的問(wèn)題。
我非常理解您的心情，因?yàn)槲矣袝r(shí)也有過(guò)您這樣的經(jīng)歷和感受。從您的描述中我感到您是一位思維清晰，善于分析總結(jié)，考慮事情比較周全，做事有條理，有原則的一個(gè)人，這類人有很強(qiáng)的能力，但有時(shí)會(huì)挺累的，因?yàn)樽鍪乱笥惺加薪K，要求相對(duì)完美，你為好不容易建立起來(lái)的好習(xí)慣被打破而感到惋惜的同時(shí)或許有些自責(zé)，是這樣嗎？
我偶爾也會(huì)像您那樣失眠，但我沒有覺著是什么大問(wèn)題，我覺著偶爾發(fā)生不影響什么的，第二天中午補(bǔ)個(gè)覺就ok，但前提是得保證情緒正常，不抗拒的前提下，就是說(shuō)，睡不著也不心煩，也不抗拒睡不著這件事，因?yàn)樵娇咕軙?huì)越持續(xù)，不知您是否有這樣的體會(huì)？當(dāng)你全然的接受或放下時(shí)，是不是心里會(huì)舒服一些。您可以看看書或者聽聽小說(shuō)轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己放松，不要把一次的沒做好看的太重，畢竟我們不是超人，關(guān)鍵是有一個(gè)好的心態(tài)來(lái)面對(duì)發(fā)生的各種各樣的事情，相信你有這個(gè)能力！
感謝您的信任，希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)，歡迎私信我！
您好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者羅嘉明，很高興能回答您的問(wèn)題。
從您的文字中我似乎讀到：在白天的生活工作中您貌似很忙，但因?yàn)轭檻]的人和事情太多，使得您忙的沒有章法、沒有效率，也沒有活出自己。
這讓您感到焦慮，以至于夜晚不愿睡去，不愿為這一天畫上句號(hào)，不愿迎接新的一天的開始。因?yàn)槟?a target="_blank">焦慮時(shí)間的流逝、也害怕新的一天又在重復(fù)，您渴望改變，您渴望擁有自己可以掌控的時(shí)間，而此時(shí)寧?kù)o的深夜正是您可掌控的世界，所以您遲遲不愿睡去。不知道我是否有讀懂您的信息。
如果真是這樣，我想您可以找個(gè)獨(dú)處的時(shí)間，拿張紙和筆思考寫下自己想要改變的事情，從小事開始，培養(yǎng)一兩個(gè)新的習(xí)慣，加入新的圈子，例如跑步、瑜伽、讀書群等，任何您感興趣的事情都可以，越新奇越有趣越好！給自己工作生活注入一些新鮮的血液。慢慢滋養(yǎng)自己的生命力量，與時(shí)間做朋友，相信您的生活和工作會(huì)越來(lái)越飽滿有沖勁。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)工作者何潔芬，很高興與你交流。
這個(gè)晚上不能如期地很快入眠，分析思考了很多影響睡眠的種種原因，也許你分析的原因都有可能，然而令你產(chǎn)生焦慮和不安的我感覺是擔(dān)心“把我拉回那個(gè)狀態(tài)”不知道我的理解是否合適？
躺在床上超過(guò)半個(gè)小時(shí)不能入眠，還伴隨著各種思考的畫面猶如放電影一樣浮現(xiàn)眼前，自己又控制不住自己停止下來(lái)，確實(shí)很令人煩惱，很能理解你的感受。
偶爾的困難入眠對(duì)身體健康和心理健康影響不會(huì)很大，日常生活產(chǎn)生習(xí)慣性困難入眠才是讓人焦慮不安的原因，對(duì)吧。
讓我們就今天開始困難入眠而擔(dān)心以后會(huì)不會(huì)拉回那個(gè)狀態(tài)來(lái)探討一下。首先抱著既不恐懼也不排斥的態(tài)度，坦然接納此時(shí)此刻的自我，讓思緒飛一會(huì)；然后是否可以嘗試讓自己先接受將要面臨的事情，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，是不是最近發(fā)生了什么事情，這些事情激發(fā)了你的一些情緒；然后再進(jìn)行歸因處理。相信敢于直面問(wèn)題所在對(duì)于現(xiàn)狀將有一定程度的緩解；當(dāng)再次遇到困難入眠這樣情況時(shí)，不去對(duì)標(biāo)并嘗試與之和諧共處，給自我一些心理暗示：如告訴自己瞇上眼睛其實(shí)也是另一種休息狀態(tài)、控制不住思維活躍那么可以告訴自己，調(diào)皮一會(huì)總是有的，過(guò)一會(huì)就安靜了，或者通過(guò)深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)，放空大腦控制減少思考。通過(guò)慢慢覺察和練習(xí)，相信對(duì)當(dāng)下會(huì)有所緩解。
感謝你的信任，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。如有疑問(wèn)，歡迎私信。
失眠一般是源于焦慮，至于焦慮什么需要經(jīng)過(guò)探索，因?yàn)?a target="_blank">焦慮的原因是潛意識(shí)的。我以前的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)可以總結(jié)如下:
1.可能是因?yàn)楦改冈趤?lái)訪者這個(gè)年齡的時(shí)候得了重病，來(lái)訪者潛意識(shí)中焦慮自己的健康甚至生命；
2.可能是潛意識(shí)愛上了不該愛的人，內(nèi)心自責(zé)；
3.可能是童年安全感被挫敗的創(chuàng)傷，主要的情景在晚上
4.以前丈夫晚上和別的女人在一起的，現(xiàn)在雖然回歸家庭，但是積累的擔(dān)心潛意識(shí)化了。
能意識(shí)到的原因都不是，真正的原因幾乎每個(gè)人都是個(gè)性化的。
失眠分兩種情況
1.偶爾的失眠：心理事件，心理沖突，焦慮，傷害等等
2.經(jīng)常性的失眠
其中偶爾的失眠最好的辦法有兩樣
1.靜下心來(lái)，動(dòng)筆寫寫，如有可能養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣為佳，也可以是周記
2.結(jié)合心理咨詢
對(duì)應(yīng)咨詢類目為
精神康復(fù)咨詢系列：失眠專題
一般費(fèi)用100-300不等
從心理學(xué)∠角度進(jìn)一步的闡述
大腦停不下來(lái)是有原因的
它因?yàn)槟承┰蛐枰^續(xù)保持清醒
但需要轉(zhuǎn)化為進(jìn)一步行動(dòng)
因?yàn)殚e散的思維是缺乏成果與連續(xù)性的
所以
提前去處理才是上策
否則潛意識(shí)會(huì)寄存，然后心理防御機(jī)制會(huì)啟動(dòng)思考與不斷的回顧，造成持續(xù)的覺醒，影響睡眠
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者裴靜，很高興能回答你的問(wèn)題。
晚上難以入睡，看起來(lái)內(nèi)心有很多思緒沒有解決。 一般失眠我們會(huì)分為生理性的失眠和心因性失眠。 感覺你是后者。
在準(zhǔn)備入睡前，如果進(jìn)行了劇烈地運(yùn)動(dòng)，一般建議結(jié)束后一個(gè)小時(shí)才準(zhǔn)備入睡。
一般來(lái)說(shuō)調(diào)整心因性失眠，可以做一些改變，比如沒有睡意不上床，將臥室的燈光、溫度、床品都調(diào)整到自己最舒適的狀態(tài)。
對(duì)于影響入睡的一些懸而未決的事情，可以做一些思維導(dǎo)圖， 盡量避免空想，而是將所思所想記錄下來(lái)，一是避免有浪費(fèi)時(shí)間在重復(fù)思考，二是客觀存在的紙質(zhì)的東西，會(huì)讓思維更集中，避免發(fā)散。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。
您好！
看到您的帖子感覺到您對(duì)自己的困擾有一定的覺察能力，對(duì)影響睡眠的因素做了簡(jiǎn)單分析。
入睡困難的確讓人很痛苦。
一般來(lái)說(shuō)引起入睡困難有幾種原因：
1、環(huán)境的變化，比如換了新的環(huán)境，比如外界嘈雜，有噪音；
2、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良：比如睡眠時(shí)間不穩(wěn)定，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡前追劇，思考問(wèn)題，睡前飲用了神經(jīng)興奮類的物質(zhì)如茶，咖啡等；
3、心理因素導(dǎo)致：比如焦慮情緒會(huì)引發(fā)入睡困難，反復(fù)思考，擔(dān)心即將發(fā)生的事情，比如第二天的工作，即將面臨的考試、擇業(yè)等；
4、睡眠規(guī)律紊亂：輪班工作，長(zhǎng)時(shí)間休假，熬夜；
5、主觀性失眠：睡眠感知不良，總感覺自己沒有睡著。
然后要明確出現(xiàn)入睡困難有多長(zhǎng)時(shí)間了，第二天是否有明顯的不適，是否影響日常生活：
1、如果是偶然性失眠，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)小于一個(gè)月，多見于環(huán)境變化等應(yīng)激事件，當(dāng)外因去除后可能會(huì)很快緩解；
2、如果是頻繁性失眠，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，大于一個(gè)月，有明顯的不適，就需要找專業(yè)的人員咨詢，明確原因，對(duì)癥治療。
那么怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：
1、入睡前1小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；
2、白天用腦過(guò)度晚上就需要抽空處理清空腦子里的想法和問(wèn)題，至少要在睡前1小時(shí)進(jìn)行；
3、入睡前可以聽一些助眠舒緩放松的音樂，音量要??；
4、如果不能很快入睡，可以起床，喝口水，上個(gè)廁所，做一些放松的活動(dòng)，再去入睡，避免灰心焦慮的想法；
5、接納自己今天可能睡得時(shí)間有點(diǎn)不足，只要白天精力很好，就不必過(guò)于焦慮。
從您的描述看你可能屬于：
1、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良，您可以對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。
2、思考的太多，焦慮情緒明顯。您可能是最近工作生活的壓力比較大，導(dǎo)致人一直處在緊繃的狀態(tài)。你可以感覺一下自己的身體，是不是很緊張，有沒有坐不下去的現(xiàn)象，會(huì)不會(huì)容易發(fā)脾氣。
3、睡前考慮問(wèn)題會(huì)讓大腦皮層處在興奮狀態(tài)，有時(shí)會(huì)越想越興奮，讓人陷制一種情緒里，此時(shí)可以比如起來(lái)走走，就像踩了一下剎車，從那個(gè)情緒里走出來(lái)。
4、如果是經(jīng)常性的，影響了第二天的工作生活，就需要對(duì)自己的生活進(jìn)行盤點(diǎn)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p負(fù)，必要的時(shí)候還可以找專業(yè)人員的幫助。
生男生女
生男生女
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張博雨，很高興能夠回答您的問(wèn)題。
看到您說(shuō)遲遲不愿意入眠，或許是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)太多了、因?yàn)樾睦锏募m結(jié)，因?yàn)樘嗟氖虑闆]有做完，心里放不下這些，或者是在擔(dān)心別人的問(wèn)題，自己還有些東西沒能總結(jié)下來(lái)。又或許是因?yàn)橥砩系乃季S活躍不想錯(cuò)過(guò)嗎，還是說(shuō)對(duì)今天不滿意總想再抓住一些東西。啟發(fā)總是在運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候才產(chǎn)生的。好不容易建立起來(lái)的習(xí)慣又要被打破，總之今天睡去新的一天要開始了。
看到這些我感受到了您的糾結(jié)，有些時(shí)候特別想要做一件事情時(shí)總是事與愿違，確實(shí)讓人有一些苦惱。
在您的描述中，我看到了您說(shuō)心里放不下這些，不知道這些具體指的是什么？您說(shuō)對(duì)今天不滿意總想再抓住一些東西，抓住一些東西具體指的是什么呢？抓住這個(gè)詞您經(jīng)常思考或者使用嗎？好不容易建立起來(lái)的習(xí)慣又要被打破，這個(gè)習(xí)慣具體指的是什么呢？
建議您聽一聽輕音樂或者冥想。
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶐椭?
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者魏孝琴[握手]。
看到您在凌晨2點(diǎn)28分發(fā)的帖子說(shuō)這個(gè)夜晚遲遲不愿意入眠，您還自己查找了很多原因，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太多，是因?yàn)榉挪幌潞芏鄾]做完的事情還是因?yàn)閷?duì)一些很在意的東西沒能抓住……聽起來(lái)您很糾結(jié)，無(wú)法釋然。
我很理解您此刻的感受，其實(shí)這也是很多人常遇見的問(wèn)題，白天緊緊張張忙忙碌碌，有很多事情要做，但是總會(huì)因?yàn)檫@樣那樣的原因沒能如愿完成計(jì)劃，這些情況積累到一起就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，就會(huì)影響睡眠。所以，您出現(xiàn)這樣的情緒也是很正常的。
您可以嘗試一下“騰空”方法，也就是強(qiáng)迫自己把所有事情從大腦中移除，在您移出的過(guò)程中睡意或許也就會(huì)悄然而至。
另外，晚上運(yùn)動(dòng)太多會(huì)讓大腦中產(chǎn)生大量的多巴胺，多巴胺會(huì)使人興奮；考慮事情太多也會(huì)讓大腦皮層興奮。所以，如果您是經(jīng)常性失眠，建議您改變一下自己的時(shí)間安排，在睡覺前一個(gè)小時(shí)左右盡量讓自己靜下來(lái)，提前進(jìn)入休息模式。
感謝您對(duì)我的信任，希望我的回答能幫助到您，有需要也歡迎您私信我繼續(xù)溝通。
昨晚真的睡得很不好，夢(mèng)到身邊的人一個(gè)個(gè)離我而去，真的很累，一晚上都在流淚，枕頭套上都是淚水，我不明白為什么會(huì)有這種夢(mèng)，我好累。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李琳，看到你的表述，自己對(duì)于無(wú)法入睡耿耿于懷，確實(shí)是晚上頭腦活躍，思慮過(guò)多。想必你白天一定有很多需要你處理的事情，沒有落實(shí)好，或是在擔(dān)心未知的什么事情而焦慮不安了吧。直到最后，你意識(shí)到自己失眠了，又想到帶給你危害，更是不安了。有時(shí)候接納目前的情況，失眠就失眠了，不是常態(tài)，心態(tài)平和了反而就好了。
告訴你個(gè)好方式，如果臨時(shí)前，還有很多事情沒完成，那么你就拿出一張紙，把要做的，想做的，都謄抄到上面，那么這樣，相當(dāng)于你清空了大腦，同時(shí)也妥善安排了未盡事宜。
希望我的回答可以幫到你。
您好!我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者嚴(yán)紅梅。
非常理解您此時(shí)此刻的感受，失眠確實(shí)讓人痛苦不堪，要改善失眠的情況，需要根據(jù)不同原因去應(yīng)對(duì):
1.如果是情緒波動(dòng)引起的、社會(huì)交往關(guān)系不良，就要做心理治療;
2.如果是生活節(jié)律異常，不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致，就要養(yǎng)成早睡早起健康的生活方式;
3.如果是體質(zhì)偏頗，那就要調(diào)整體質(zhì);
4.如果與工作性質(zhì)相關(guān)，建議換一份作息正常的工作。
總的來(lái)說(shuō)，應(yīng)對(duì)失眠癥狀，要根據(jù)不同的病因來(lái)看。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。
你好朋友，感受到你的焦慮，你擔(dān)心好不容易建立的好習(xí)慣，會(huì)被一個(gè)晚上的失眠打破。你也很緊張，很想給昨夜的失眠找到一個(gè)理由。
首先看到你在調(diào)節(jié)情緒上有自己的一套方法，積極的自我暗示也是非常好的方法，給你點(diǎn)贊。
其次，一夜沒有睡好并不會(huì)影響健康，人體有自我修復(fù)的功能，只要保證早上按時(shí)起床，人體的生物鐘會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)、協(xié)調(diào)。重視睡眠是很好的健康觀念，但如果對(duì)偶爾失眠過(guò)度解讀，緊張和焦慮會(huì)引發(fā)人體的應(yīng)激狀態(tài)，加重難以入睡的情況。
關(guān)于睡眠的網(wǎng)絡(luò)資訊和書籍有很多，你可以參考看看。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者邊鵬，感謝您信任壹點(diǎn)靈平臺(tái)。
我能感覺到，你對(duì)于心理意識(shí)上不愿意進(jìn)入睡眠狀態(tài)的困惑和煩惱，
我也看到，你去尋找了幾種【偶發(fā)性】不能進(jìn)入睡眠的生理和心理原因的可能性，我能體會(huì)到你渴望了解睡眠障礙原因的心情，我也很欣喜的看到，你找到了幾個(gè)科學(xué)性的解釋，你很有智慧、而且很理性，肯定和支持你。
您是只有【今夜】遲遲不愿意入眠嗎？
如果是，你不必為此焦慮和煩惱，偶發(fā)性的入睡困難，是很常見、很普通、很正常的一種生理和心理現(xiàn)象，你不必憂慮。
一般來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致入睡困難有幾種原因：
1、環(huán)境的變化，比如換了睡眠的環(huán)境，比如外界噪音的干擾；
2、睡眠習(xí)慣：比如睡眠時(shí)間不穩(wěn)定，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，睡前追劇，思考問(wèn)題，入睡前飲用了神經(jīng)興奮類的物質(zhì)，如茶，咖啡等；
3、心理因素：比如焦慮情緒會(huì)引發(fā)入睡困難，反復(fù)思考，擔(dān)心即將發(fā)生的事情，比如第二天的工作，即將面臨的考試、約會(huì)等；
4、睡眠規(guī)律紊亂：輪班工作，長(zhǎng)時(shí)間休假，熬夜。
我看到，你最后表述：好不容易建立起來(lái)的習(xí)慣又要被打破，總之今天睡去，新的一天要開始了。從你的這個(gè)表述，我能感覺到，你的心理狀態(tài)很健康，你很坦然的接受你當(dāng)下的狀態(tài)，并且是很積極的很陽(yáng)光的充滿希望的心態(tài)。支持你。
只要不是持續(xù)頻繁的入睡困難，不是長(zhǎng)時(shí)間的在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的肝經(jīng)巡行時(shí)間失眠，你不必太過(guò)在意，偶發(fā)性的入睡困難時(shí)正常的生理現(xiàn)象，坦然接受就好。
從心理學(xué)和中醫(yī)的觀點(diǎn)，失眠的時(shí)候，聽從你身體的生理指揮，不要對(duì)抗你的身體，不要壓抑你的心理和情緒，順從你的感覺，偶爾失眠一次二次沒有任何問(wèn)題，不必為此擔(dān)心憂慮。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如需更多的心理學(xué)等方面的溝通，歡迎私信探討。
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您好我是壹點(diǎn)靈咨詢師陳蕓。
你分析的都有可能，運(yùn)動(dòng)太多或者有心事都會(huì)讓大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn)，腦部無(wú)法進(jìn)入低頻狀態(tài)進(jìn)入睡眠。所以睡前的時(shí)間盡量做一些可以真正放松身心的事情你保證順利入睡。
你似乎覺得好不容易建立的習(xí)慣被打破了有一點(diǎn)失望，人一旦有期望就會(huì)無(wú)形中有種怕自己達(dá)不到的壓力，壓力會(huì)讓人緊張，只有真正放松才能入睡。這就是人們常說(shuō)的越想睡著就越睡不著。因?yàn)樗呤菨撘庾R(shí)而非意識(shí)控制的。
一。首先降低對(duì)自己的要求，也不要因?yàn)橐淮蔚臎]睡好就看作失敗，要知道任何成功或者成長(zhǎng)是螺旋形的上升。只要看到自己不停在努力，我覺得就是非常棒的。
二。實(shí)在睡不著的時(shí)候可以試試肌肉漸進(jìn)式放松法，催眠音頻，感受全身每個(gè)部位等等。
希望我的回復(fù)對(duì)你有所啟發(fā)，祝您睡個(gè)好覺！