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你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師王麗。
知道該做的事情不想去做，現(xiàn)在很多人都有類似的問題。不知道這件事情對(duì)您來說難易程度怎么樣？要去做的話您會(huì)面臨哪些問題？愿意跟我說說嗎？
也許可以試著給自己制定一個(gè)計(jì)劃，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。
感謝你對(duì)平臺(tái)的信任，內(nèi)心當(dāng)中任何的煩惱都可以與我探討，找到更好的方式方法做真實(shí)自己！
40%難度 但是有焦慮情緒 做不起來 明天就要交作業(yè)了 但是就是不想做 晚上腦子越轉(zhuǎn)越慢
上午好，看到你表述自己的拖延，給自己造成了焦慮，拖延的背后可能是恐懼，可能是抗拒，可能是拒絕……可以覺察一下自己拖延背后的情緒是什么？
我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師林嵩，可以陪伴著你，覺察到自己情緒背后的需求，情緒背后的期待，以及情緒背后的原因，共同去面對(duì)，去處理。
你好。
該做和必須做的事情不想做，導(dǎo)致拖延。
拖延會(huì)讓自己有種內(nèi)疚，還有對(duì)不做的后果的擔(dān)憂。
陷入這種糾結(jié)的困擾確實(shí)讓人焦慮，我們大多數(shù)人都常經(jīng)歷這樣的感受。
如果說選擇極端的做法：1，硬著頭皮，什么也不想，先機(jī)械的把任務(wù)完成。
2.就拖著不做，去承擔(dān)不做的后果。
非要二選一的話，我們往往會(huì)選擇1，因?yàn)檫x2的話還會(huì)經(jīng)歷等待后果到來的那個(gè)過程。
可能這是長(zhǎng)痛和短痛間的選擇。
但靜下心來，或者做完1之后。我們可以仔細(xì)想想，我為什么不想做這件事？
是逃避這件事本身？還是這件事的難度？還是布置這個(gè)任務(wù)的人？還是懶惰，除了這件事，其他事也拖延？還是其他原因？
想清楚逃避和拖延的原因，也許才會(huì)找到更好的辦法去處理目前這種困境。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者鄭夕雨。
看了你的描述能感覺到你很矛盾，知道自己應(yīng)該要去做一些事情，但是又不想做，但是不做可能又會(huì)有一些不好的結(jié)果，于是就在這樣的沖突中自我耗竭
我猜你要去完成的那些事情可能是有一些難度的對(duì)你來說，做不好可能會(huì)有一些打擊你的自尊，于是就想拖著，雖然拖著可能也會(huì)面臨一些不好的結(jié)果，但這至少拖著是因?yàn)樽约簺]有完成而不是自己做不了
另外我也好奇在這種狀態(tài)下你的睡眠和休息怎么樣？如果在這種耗竭的情緒當(dāng)中還休息不好，那么可能是會(huì)更加沒有力氣去支撐你完成這些需要完成的事情的
其實(shí)對(duì)于困難的事情，焦慮不想做有拖延這是很正常的，我看你回復(fù)人家說你要交作業(yè)，其實(shí)成年人也是這樣的，有時(shí)候工作拖著不想做就開始刷抖音，一刷兩個(gè)小時(shí)過去了又開始責(zé)怪自己浪費(fèi)時(shí)間，這是人之常情，不用太過責(zé)怪自己。只不過就像你說的，有些事不得不做，可能在學(xué)生的時(shí)段有些作業(yè)就必須要寫，有些學(xué)習(xí)就必須要完成，那完成這些是為了什么呢？可能是為了升也可能是為了突破自己，人各有志，雖然不知道你想要達(dá)成的目標(biāo)是什么，但是有一點(diǎn)是肯定的，那就是不管完成還是不完成這些事情，都是給現(xiàn)階段的自己一個(gè)交代。
我在想，如果你跟你最好的朋友說自己拖延，她會(huì)怎么安慰你呢？你身邊的伙伴是怎么克服這樣的狀況的？有沒有什么好方法可以借鑒一下？
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，祝好。
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者藍(lán)鶯。
你說到自己有一些必須自己做的任務(wù)，但是總是不想做，一再拖延，越拖延越焦慮，越焦慮就越不想做，形成了一種惡性循環(huán)，這讓你非常困擾。
很能理解你的焦慮，因?yàn)橛X得是我們必須要做的事情，所以心理上就會(huì)有“我不得不做”的壓力，而這件事情可能是具有一定難度的，這讓你不知如何下手。
首先，問自己，如果不做這件事，我將承擔(dān)什么后果，這個(gè)后果一定嚴(yán)重到我無法承受嗎？這件事一定要做得非常完美嗎？如果我放低對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)不會(huì)好一些呢？
是什么阻礙自己開始做這件事呢？是沒有頭緒該如何開始嗎？任務(wù)太大難以規(guī)劃嗎？面對(duì)這樣的挑戰(zhàn)，該如何一步步開始自己的行動(dòng)呢？學(xué)會(huì)將復(fù)雜任務(wù)分解成可以實(shí)現(xiàn)的細(xì)小任務(wù)是很有價(jià)值掌握的能力。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師程雨暄。
通過你的描述能感受到拖延這個(gè)問題對(duì)你帶來的困擾。
非常能理解你的這種感受，拖延也是現(xiàn)當(dāng)代很多人都存在的問題，是非常正常的。
拖延癥的來源通常分為兩種，一種是目標(biāo)太大，害怕自己無法完成，半途而廢；另一種是害怕自己做完了所有的過程，但結(jié)果確不如意。
第一種情況，我們需要做的是，把目標(biāo)分階段化，把總目標(biāo)分成幾個(gè)階段去完成，你可以列一個(gè)計(jì)劃，把每個(gè)階段的任務(wù)列出來，然后完成一個(gè)階段給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，讓自己有不斷的成就感。把每一項(xiàng)任務(wù)具體安排到具體的時(shí)間，然后提前把每一天的任務(wù)列出來，每一天的任務(wù)一定要適量，讓你自己可以在努力完成之后，能得到一小會(huì)休息的時(shí)間，這樣會(huì)讓你更有動(dòng)力去完成每一項(xiàng)任務(wù)。
如果是第二種情況，你可以去想，如果我們什么都沒有做，最后的結(jié)果會(huì)是什么？如果我們做了，最后最壞的結(jié)果可能是什么？其實(shí)這么一對(duì)比，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果我們真的去做了，最后最壞的結(jié)果無非也就和什么都沒做一樣，我們也并沒有什么損失，而且大多數(shù)情況下結(jié)果可能不如意，但是總會(huì)有收獲。
感謝您的信任，希望我的回答能您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者周頻，很高興能解答您的問題！
您現(xiàn)在覺得自己喜歡拖延，對(duì)一些明知是需要處理的事情，自己卻沒有太大動(dòng)力去做。拖著拖著，反而越來越焦慮，越焦慮又讓自己更加沒法安心下來做事，是這樣嗎？
其實(shí)喜歡拖延是很多人都會(huì)存在的一種現(xiàn)象。能否請(qǐng)你自己思考下，自己是任何生活的事情都是喜歡拖延嗎？還是有些事情喜歡拖延。
如果是全部事情都會(huì)拖延，那估計(jì)可能有其他方面的問題了。而不簡(jiǎn)單的只是認(rèn)為是普通的動(dòng)力不足導(dǎo)致的拖延。
假如只是某些事情會(huì)拖延，請(qǐng)繼續(xù)思考下，這些讓自己拖延的事情有哪些方面的特征呢？比如：難度較大、實(shí)施起來時(shí)間較長(zhǎng)、還是自己不喜歡……。這些原因假如有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，或許針對(duì)不同的原因，可以采取不同的方法去應(yīng)對(duì)了。舉例是“難度太大”導(dǎo)致的拖延，那我們可以采用細(xì)分目標(biāo)，每天完成一些不那么有難度的目標(biāo)。這樣積少成多，就可以慢慢完成那個(gè)較大的目標(biāo)了
還有想和你分享的事，一般來講，一個(gè)事情如果只是重要和有意義，不一定能讓我們充分的調(diào)動(dòng)起動(dòng)力去完成它。還需要加上一個(gè)很重要的因素：自己是否相信能完成這個(gè)目標(biāo)。
這兩點(diǎn)都需要齊備了，我們才會(huì)有足夠做這些事的動(dòng)力。所以，具體是哪些方面卡住了自己行動(dòng)起來呢？好好想一想，再去找應(yīng)對(duì)的方法。我們就可以有的放矢了
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信！
你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師林筍
你說你有拖延情況，并且有焦慮，覺得內(nèi)在消耗很大，這讓你難受，是嗎？
非常能理解你的想法和心情，明知道事情是重要的，但是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是不想去做，不做又覺得焦慮，這些情況都是人的正常反應(yīng)。
你拖延的原因，你覺得是哪些？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？是這一類的事情不想做，不愿意做？?jī)?nèi)心抗拒的原因是什么？哪些時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種情形？
從心理動(dòng)力學(xué)的角度來說，拖延可以被看作一個(gè)癥狀表現(xiàn)，癥狀背后可能有很深的心理意義或復(fù)雜的心理動(dòng)力。拖延是一個(gè)結(jié)果，不是原因。你做的所有事情，你認(rèn)為是應(yīng)對(duì)外界的要求而做，自己是體會(huì)不到你想要的快樂和意義的。拖延癥的本質(zhì)是反抗自己對(duì)自己控制性的強(qiáng)迫性的要求，是想要事情按照自己的意志來，而不是被強(qiáng)大的超我所控制，去為別人的意志努力。但是生活有時(shí)候并不能時(shí)時(shí)如自己所愿，有時(shí)候我們是被社會(huì)、家庭的規(guī)則拖著走的，并不是任何時(shí)候都能由自己做主。你覺得是這樣嗎？
如果覺得拖延癥較嚴(yán)重，可以試著如下方法。1、把事情拆分，大事情化成若干小事情，并限定時(shí)間讓自己去完成，完成后，給自己獎(jiǎng)勵(lì)。2、保持社交，可以將要做的事在朋友或同學(xué)面前進(jìn)行公告，讓別人見證，使自己更有動(dòng)力去完成。3、不要壓抑自己想做的事，一般做完了自己喜歡做的事后（本我），做其他不愿意做的事情，也會(huì)有動(dòng)力。4、嘗試體會(huì)在這些“難事”中尋找它的意義和樂趣，并堅(jiān)持一段時(shí)間，如21天。
希望我的回答對(duì)你有幫助。
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者王潔梅。很高興回復(fù)你的問題。
通過你的描述，感受到你在生活里的不容易,你感覺該做的事情一拖再拖，
拖到?jīng)]有心情做，又焦慮又不想做。不知道為什么你會(huì)有這樣的感覺？你可以試試這樣的方法1.力氣用在尋找解決之道，2.從簡(jiǎn)單的事情入手，3.有效的事情繼續(xù)做，無效的事情停止做或者換個(gè)方法，4.你要相信小改變會(huì)帶來大改變。你可以按照這樣的處理方法來試試看能不呢那個(gè)幫到你。
希望我的回答可以幫到你，如有疑問歡迎私信。
你好，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師馬亞蘋，很榮幸很在茫茫人海中遇見你！
通過你的描述，感受到你在生活里的不容易,你感覺該做的事情一拖再拖，越拖越焦慮。--我們通過現(xiàn)象可以分析下自己拖延的背后的情緒和潛意識(shí)想表達(dá)什么？就比如我們發(fā)誓要減肥，但看到美食我們又控制不住，然后就會(huì)跟自己說，先吃了再減肥吧！然后減肥這事一拖再拖，那為什么會(huì)這樣呢？就是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)在主導(dǎo)著我們的意識(shí)。如果想改變這種現(xiàn)象，還是需要一定辦法的。
感謝您對(duì)我的信任，希望我的回答能幫助到您，有需要?dú)g迎私信和我進(jìn)一步交流和探討。
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者顧鋒，很高興能夠在這里為您解答。
你知道要做這件事，但就是沒動(dòng)力，一拖再拖，內(nèi)耗嚴(yán)重。聽上去很像是所謂的“拖延癥”。你之前也有這種情況么？如果有的話最后是怎么解決的呢？
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。