歡迎來(lái)到壹點(diǎn)靈心理咨詢服務(wù)平臺(tái)專業(yè)的心理服務(wù)·放心的隱私保障
我4月份快要考試了。但我感覺(jué)直到現(xiàn)在我什么也學(xué)不會(huì)。不會(huì)做的題還是不會(huì)！我就得我要完了！英語(yǔ)，語(yǔ)文，基礎(chǔ)，內(nèi)科都是零基礎(chǔ)。該怎么辦呀？就整天很心煩！背的東西太多了，花了很長(zhǎng)時(shí)間也記不住，又臨近考試了，如果失敗了，我就完了?？杉词故沁@樣的情況下，我就越想要逃避，明知這樣做不好，可偏偏選擇性不去想，該怎么辦呀？感覺(jué)面對(duì)的是一個(gè)死局，一個(gè)必然會(huì)失敗的死局！
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者任麗麗，很高興能回答您的問(wèn)題。
通過(guò)讀您的文字，了解到您4月份就要考試了但是您覺(jué)得自己什么都學(xué)不會(huì)不會(huì)，做的題還是不會(huì)所有的學(xué)科都是零基礎(chǔ)背的東西也很多花了很長(zhǎng)時(shí)間，也記不住您覺(jué)得自己如果考試失敗了，就完了雖然已經(jīng)面臨著快要考試，但是您偏偏選擇性不去校您不知道該怎么辦了。
看得出來(lái)，您的壓力現(xiàn)在確實(shí)是特別的大也發(fā)現(xiàn)你確實(shí)是，已經(jīng)是很努力了因?yàn)椴粫?huì)的東西有很多可能學(xué)習(xí)方法上也出現(xiàn)了一些問(wèn)題所以導(dǎo)致您很焦慮，很煩但是今天您能在這里說(shuō)出來(lái)能得到一些老師和小伙伴們的建議和想法這一點(diǎn)，你做的特別好就證明您是想改變的這就已經(jīng)走在了改變的路上。
老師在這里有幾個(gè)問(wèn)題，想要和你探討一下你目前的這種情況您和您的家長(zhǎng)和老師們溝通過(guò)嗎有沒(méi)有求助過(guò)家長(zhǎng)和老師讓老師和家長(zhǎng)給予你一些幫助，或者學(xué)習(xí)上的方法您說(shuō)即使在這樣的情況下，你越想要逃避，明知這樣做不好，可偏偏選擇性不取消這樣的想法，做法是很正常的因?yàn)槟阏烀鎸?duì)的都是自己，不會(huì)的學(xué)不下去對(duì)您來(lái)說(shuō)是很受挫的，在這樣的情況下都會(huì)選擇逃避這也是保護(hù)自己的方式這是可以理解的還有您的這個(gè)想法如果這次考試您失敗了，您就完了這樣的想法您是怎么得出來(lái)的呢？只有考試這一條道路才是出路嗎？不會(huì)有別的選擇嗎？
在這里，老師建議您多和家長(zhǎng)和老師們溝通一下老師會(huì)給予你一些學(xué)習(xí)上的建議和方法，家長(zhǎng)會(huì)在情緒上現(xiàn)實(shí)中給您一些支持和鼓勵(lì)也可以找到一起要考試的同學(xué)你們可以一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，一起學(xué)習(xí)，互相監(jiān)督，再有一個(gè)建議，就是您可以在平臺(tái)上找一位資深的咨詢師來(lái)聊一聊，緩解一下你的焦慮，也可以在考前的時(shí)候找咨詢師聊一聊，這樣會(huì)對(duì)您非常有幫助的。
希望我的回答對(duì)您有所幫助，感謝您對(duì)平臺(tái)的信任祝您前途似錦，未來(lái)可期，祝您考試順利通過(guò)。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者馬潔，很高興在這里遇見(jiàn)你。
閱讀完你的描述了解到，因?yàn)榧磳⒚媾R的考試現(xiàn)在壓力倍增并對(duì)自己狀態(tài)不滿，產(chǎn)生了很多負(fù)面想法，其實(shí)很多學(xué)生考前都會(huì)有不安焦慮的情緒，正因?yàn)檫@份不安也可以促進(jìn)我們學(xué)習(xí)動(dòng)力呀 。
接下來(lái)我們首在要做的是緩解情緒壓力，根據(jù)心理學(xué)的情緒調(diào)節(jié)——認(rèn)知生理理論。我的建議是：1、改變認(rèn)知，我們可以變個(gè)思維，先接納這次考試可能不會(huì)全部通過(guò)這個(gè)結(jié)果。2改變行為目標(biāo)，你說(shuō)的語(yǔ)文、基礎(chǔ)、內(nèi)科都是零基礎(chǔ)，接下來(lái)幾個(gè)月就專心學(xué)習(xí)一門或倆門，慢慢進(jìn)入態(tài)。3、改善生理?xiàng)l件，制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃后，就是保證每天的睡眠休息時(shí)間，好的身體狀態(tài)才是就一切基礎(chǔ)對(duì)吧？
你說(shuō)的面臨壓力情況下就越想逃避，還有別的情況下出現(xiàn)這種想法嗎?那就要系統(tǒng)學(xué)習(xí)一下壓力調(diào)控的方法，我很愿意接下來(lái)為您提供幫助，祝您一切順心，謝謝。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者曹維娜，非常感謝您的信任。
從你的字里行間能開(kāi)到你充滿著急和憂慮，4月份就要考試了，可是，自己還沒(méi)有開(kāi)始準(zhǔn)備，各個(gè)學(xué)科都是零基礎(chǔ)，即使想好好學(xué)習(xí)也不知從哪里開(kāi)始下手，眼看著日子一天天逼近，自己更加焦慮。面對(duì)一堆書(shū)籍，對(duì)考試不通過(guò)的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
可能從你開(kāi)始報(bào)名考試的時(shí)候，你就已經(jīng)開(kāi)始焦慮了，因?yàn)榱慊A(chǔ)，對(duì)自己沒(méi)自信，不知道從哪里開(kāi)始學(xué)習(xí)，沒(méi)有制定完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，現(xiàn)在時(shí)間一天天劃過(guò)，到不得不面對(duì)的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有辦法承受考不通過(guò)的結(jié)果。這些擔(dān)心和憂慮都是可以理解的。好在，還有時(shí)間，有時(shí)間就是有機(jī)會(huì)，你說(shuō)對(duì)吧？誰(shuí)說(shuō)的一定會(huì)不通過(guò)考試呢？
你可以嘗試制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)劃后這幾個(gè)月的時(shí)間，與自己同考的同學(xué)交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和心得，把考點(diǎn)和內(nèi)容分解，做成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，每天不要給自己過(guò)多的壓力，只要按照自己的計(jì)劃，完成每天需要完成的學(xué)習(xí)量即可，積少成多，慢慢進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)，后面可能會(huì)進(jìn)入良性循環(huán)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高，等你體會(huì)到學(xué)習(xí)的成就感的時(shí)候，你的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。
希望我的解答能幫到你。
專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
放心的隱私保障
全方位的隱私保障制度 放心咨詢
服務(wù)時(shí)間：早8:00-凌晨2:00
關(guān)注公眾號(hào)
下載APP咨詢
客服
熱線
公眾號(hào)
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者曉慧，很高興能回答你的問(wèn)題。臨近考試，卻發(fā)現(xiàn)自己好像怎么努力也看不到希望，對(duì)未來(lái)充滿了擔(dān)憂，對(duì)于當(dāng)下這中痛苦的情況，心里很想逃避，但是理智上又覺(jué)得自己不應(yīng)該這么做，能理解你這種矛盾又焦慮的心情。不知道你說(shuō)的4月份考試具體是什么考試呢？其實(shí)你這個(gè)是屬于典型的考試焦慮中的備考焦慮，而我們自己的認(rèn)知歪曲是導(dǎo)致考試備考焦慮的直接原因哦。從你的描述中可以看出你的兩個(gè)認(rèn)知，一個(gè)是對(duì)于考試結(jié)果的消極預(yù)期，你是從自己目前不會(huì)做的題目還是不會(huì)，應(yīng)該背的東西記不住得出這樣的結(jié)論對(duì)嗎？但是如果我們靜下心來(lái)，整理一下目前不會(huì)的題目，通過(guò)請(qǐng)教老師、同學(xué)一個(gè)個(gè)克服，是不是對(duì)于我們的考試結(jié)果就有積極的幫助呢？就是通過(guò)化整為零的策略，我們每解決一個(gè)小問(wèn)題，就是為我們的成績(jī)打下了一個(gè)堡壘。然后每天也可以通過(guò)積極的心理暗示哦，比如加油，親愛(ài)的自己，只要今天多掌握一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我就離好的成績(jī)又進(jìn)了一步。另一個(gè)認(rèn)知是考試失敗后果很嚴(yán)重的想法。你一直強(qiáng)調(diào)，如果考試失敗了，你就完蛋了，不知道這次考試如果失敗，會(huì)讓你的人生發(fā)生多大的變化呢？其實(shí)一場(chǎng)考試對(duì)于我們整個(gè)人生來(lái)說(shuō)，可能只是一個(gè)小小的分差路口呢，即使真的沒(méi)有考好，也不能說(shuō)明什么呢，因?yàn)樵谀阄磥?lái)的日子里，走向成功，走向幸福還有無(wú)數(shù)的可能，所以放下?lián)鷳n，輕裝上陣，祝愿你能取得自己滿意的成績(jī)哦。
感謝你的信任，希望我的回答能給你一些幫助，如果有需要?dú)g迎私聊哦。