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考研倒計時還有20來天了，做題總出錯，看...
考研倒計時還有20來天了，做題總出錯，看書看不進(jìn)去，我嘗試了很多方法解壓，比如聽音樂，寫日記，跑步，冥想，還會和身邊考研人互相鼓勁等等。也看到身邊不考研的同學(xué)有各種選擇，甚至已經(jīng)在拿offer，自己也開始考慮換賽道想后路，安慰自己“考不上也沒什么關(guān)系”、“不用給自己太大壓力，這樣太痛苦了”“狀態(tài)不好就少學(xué)點”“考研不是唯一出路”，所以這幾天想的更多，學(xué)習(xí)效率反而更低，沒有那么有沖勁了，更煩躁也更沉不下心學(xué)習(xí)，陷入惡性循環(huán)，我好焦慮啊...
就背水一戰(zhàn)，好好努力學(xué)習(xí)，先不要想考不上的事，只管努力，剩下的交給運(yùn)氣。
您好，我是壹點靈的心理咨詢師程雨暄。
通過你的描述，可以感受到你對焦慮和壓力。
非常能理解你的這種焦慮，考前焦慮是很多人都會經(jīng)歷的問題，是非常正常的。
其實適當(dāng)?shù)?a target="_blank">壓力是可以增加人們的熱情，提高人們的專注力，給人帶來的是一種積極，正面的影響，會提高你考試的發(fā)揮。但是過大的壓力會轉(zhuǎn)化為焦慮，會影響人們的情緒，導(dǎo)致無法專注在的考試本身。
我們要做的就是想辦法降低自己的壓力，將其調(diào)整在自己能夠把握的平衡狀態(tài)。
減少對考試結(jié)果的預(yù)測，特別是不好的結(jié)果，可以多想一想考好之后的場景，會發(fā)生什么，有助于穩(wěn)定你的情緒，提高復(fù)習(xí)的動力。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
你好，我是壹點靈心理服務(wù)者李泠堯。從你的描述，深刻地展現(xiàn)了大學(xué)畢業(yè)所面臨的抉擇，讓人焦躁又不安，又看著其它人踏踏實實地收獲了好工作，讓你感覺未來充滿了未知，擔(dān)心萬一自己也能找到更好的工作，卻被考研錯過了怎么辦？是嗎？這樣的話，你可以回到考研的初衷來，回想當(dāng)初是為什么選擇了考研，是什么樣的動力，讓你堅持不懈地完成考研學(xué)習(xí)？再想想同學(xué)們?yōu)榱四胦ffer，作出了什么樣的努力，而你同樣為了自己的目標(biāo)，你也為考研付出了什么樣的努力？希望我的回答能幫助到你，如有疑問，可私信。
你好，我是壹點靈心理咨詢師高家瑋，很高興在這里遇見你。
從你的描述中，能看到你現(xiàn)在正在面臨著考研的壓力，也嘗試了許多解壓的方法，但是效果不佳，同時又看到一些沒有考研的同學(xué)也獲得了不錯的結(jié)果，產(chǎn)生了一些自我懷疑的情緒，甚至加重了自己的思想負(fù)擔(dān)，是這樣嗎？
你選擇考研這條路，老師相信當(dāng)時也是經(jīng)過深思熟慮的，并且對自己的能力是有一定的信心的，所以不妨回想一下當(dāng)初這份決心產(chǎn)生的力量源泉，是否還在推動著你往前走。可以適當(dāng)做一下過去——現(xiàn)在——未來的冥想，確認(rèn)自己人生或?qū)W習(xí)的最終目標(biāo)，考研是否是你實現(xiàn)這個目標(biāo)的理想途徑，如果沒考上，是否還是能夠通過其他渠道實現(xiàn)目標(biāo)的？把這些關(guān)系理順，重新準(zhǔn)確認(rèn)知考研，可能自己的心態(tài)就不那么浮躁了。
根據(jù)腦科學(xué)研究，人的額葉占整個大腦半球面積的25%。它是人最復(fù)雜的心理活動的生理基礎(chǔ)，負(fù)責(zé)計劃、調(diào)節(jié)和控制人的心理活動，對人的高級的、目的性行為有重要作用。前額聯(lián)合區(qū)既與注意、記憶、問題解決等高級認(rèn)知功能有密切關(guān)系，也與人格發(fā)展有密切關(guān)系。老師推薦幾個訓(xùn)練自己前額葉功能的幾種方式，讓你的精神力更容易集中，從而更容易應(yīng)對壓力和焦慮。
1、在有干擾的環(huán)境中刻意訓(xùn)練做需要集中注意力的事情，比如在嘈雜的地方閱讀有一定難度的書；2、刻意不使用方便的工具，比如計算時不用計算器，查生字使用字典而不是網(wǎng)絡(luò)；3、刻意改變一些固有的習(xí)慣，做一些計劃外和沒做過的事，比如習(xí)慣用右手的嘗試用左手做事，穿衣服先套右手的試試先套左手。
另外，在最后的沖刺階段，要確保自己有充足的睡眠和營養(yǎng)，適當(dāng)調(diào)整一下自己的作息時間，盡量早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動，當(dāng)你在清晨看到第一縷曙光從天邊探出，太陽隨之蓬勃躍出地平線時，整個身體也會感受到無窮的能量。
希望我的答復(fù)對你有所幫助，如還有疑惑歡迎私信咨詢，祝一切順利，每一天都充滿了愛和陽光。
我當(dāng)年考研也有你這樣的焦慮，我想也許到了瓶頸期，所以現(xiàn)在不要去想結(jié)果，努力了，盡力了，問心無愧，現(xiàn)在還是按自己的復(fù)習(xí)計劃，一步一個腳印的學(xué)，加油。
你好，我是壹點靈平臺咨詢師楊巍。
看了你的描述，能夠理解你現(xiàn)在的焦慮和苦惱，臨近考試，你出現(xiàn)了一些焦慮情緒，雖然嘗試通過很多方法排解和安慰自己，但是始終無法集中精力學(xué)習(xí)沖刺。你很努力的去緩解壓力，卻因為把精力過多投入到了對抗焦慮上而感到自責(zé) 反而變得更加急躁。
從描述中，我感受到了你對自己很強(qiáng)的逼迫感你采取的這些聽音樂、跑步等解壓方式，有哪些是自己非常喜歡去做的嗎？你在與戰(zhàn)友互相打氣時，有傾訴過自己的焦慮和苦惱嗎？你安慰自己的這些說法，真的從心底認(rèn)同它嗎？
在這里給你一些建議：
面對考前焦慮，在你選擇用什么方式對抗它之前，首先要接納它的存在。臨近考試，就是會有壓力，這是正常的。先不去刻意的對抗它，嘗試著與壓力共存。同時在感到不舒服的時候，那一張紙把它寫下來，然后去做一件你想做的事情。嘗試一段時間，看看效果如何。
希望我的建議能幫到你。
你好，我是壹點靈心理咨詢師杭宇，考研的確是很難的事情，感到困難是很正常的，不是你一個人感到困難，大多數(shù)人是如此的。隨著考試臨近，你感受到了非常大的壓力。老師看到你嘗試了許多方式，希望可以有效緩解自己的焦慮。
根據(jù)你的描述來看，你出現(xiàn)了考試焦慮情緒。考試焦慮指由考試這一特定情境所引起的焦慮，使學(xué)生因此所產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂的復(fù)雜情緒反應(yīng)。認(rèn)知表現(xiàn)為自我評價消極、否定；生理表現(xiàn)為身體緊張，呼吸加劇、心率加快、腸胃不適等；行為表現(xiàn)形式多種多樣，根據(jù)個體個性的不同變化。它與個體的成敗歸因、過往的成功經(jīng)驗、自我效能感、父母的教養(yǎng)方式（拒絕否認(rèn)、嚴(yán)厲懲罰、過度保護(hù)等）等因素有一定相關(guān)性。
目前你所聚焦的這些信念，使你產(chǎn)生了負(fù)面情緒，并且已經(jīng)影響到了你的正常學(xué)習(xí)。當(dāng)考研被看做是唯一出路的時候，的確會有非常大的壓力。所以你會潛意識提醒自己，除了考研你還有其它可能性，不必過于為此焦慮。這樣的潛意識有助于你緩解壓力，保護(hù)自己，降低面對失敗的恐懼。
當(dāng)這些信念已經(jīng)開始干擾你的考研學(xué)習(xí)狀態(tài)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整是必要的。老師看到你有寫日記的習(xí)慣，或許你可以試試，當(dāng)你想到關(guān)于無關(guān)考研的其他路徑時，先簡單寫下來，把它放在一邊，等到考試后再打開它，那時再去盡情嘗試另外的可能性。告訴自己，雖然有許多選擇，但是現(xiàn)在你已經(jīng)下定決心要走完考研這條路，然后把目標(biāo)聚焦在備考上，提高自己的行動力。先設(shè)定小成就，并且一件一件的做，當(dāng)你看到計劃在穩(wěn)定推進(jìn)，你會更有掌控感，壓力自然就會變小。
臨近考期，情緒出現(xiàn)波動正常的，你也可以尋求外部幫助，找一些支持你考研的朋友交流或者尋求專業(yè)心理服務(wù)的幫助。每個人能夠承受的心理壓力、過去的經(jīng)驗都是不同的，老師可以幫你整理情緒，制定針對性的方案使你更好的備考。最后，考研也是一個難得的人生經(jīng)歷，可能過程本身比結(jié)果更重要，享受這個過程。感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助，如有疑問，歡迎私信~
參考文獻(xiàn)：
[1]梁凈. 初中生父母教養(yǎng)方式、心理彈性與考試焦慮的關(guān)系[D].河北師范大學(xué),2014.
[2]鄭希付,高宏章.考試焦慮的認(rèn)知因素研究[J].心理科學(xué),2003(01):148-149.
你好，我是壹點靈平臺心理服務(wù)者李金龍，很高興回復(fù)你的問題。
通過你的描述能感受到你現(xiàn)在復(fù)雜的心情。臨近考研，自己的狀態(tài)卻越來越差，肯定是非常焦慮的。而身邊的同學(xué)們都有了新的方向，這也必然會讓我們倍感壓力。
老師回想起自己考研的那個時候，其實也和你一樣，越是臨近考試，越是緊張焦慮，甚至有幾天根本看不進(jìn)去書，但是想干點別的事情，發(fā)現(xiàn)也沒有興致。
這是很正常的一種表現(xiàn)，我們每個人在面對人生重大抉擇的時候，都是有緊張、焦慮、期待、害怕失望等等復(fù)雜的情緒。
互相起來，你現(xiàn)在的狀態(tài)比老師當(dāng)年好很多，“考研不是唯一出路”你能有這樣的想法，說明在心態(tài)上你是非常成熟的。是的，我們每個人的人生都不是只有唯一一種模式的，即便有時候面前看起來只有一條路，但其實我們往往是被現(xiàn)狀一葉障目了，有時候轉(zhuǎn)換一下思維，會發(fā)現(xiàn)，原來我們有更多的選擇。
不過，現(xiàn)階段，考研確實是我們最重要的事。我們首先要接納自己這些復(fù)雜的情緒，不要和他們對抗，不然會引發(fā)更多的焦慮。其次是專注的做好每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，即便是效率低，也要耐心做好，其實現(xiàn)階段，效率低是非常正常的，這正說明，我們越來越接近最好的狀態(tài)。最好，保持好心情，適當(dāng)選擇自己喜歡的方式來放松心情。
希望我的回復(fù)對你有所幫助。
您好！我是壹點靈心理服務(wù)者周穎，很高興回復(fù)您的問題。
離考研還有20多天，您嘗試了很多方法幫自己解壓，但是仍然會被頭腦里各種想法所干擾，能體會到您的無奈和苦惱，在我們面對一些像考研這種生活挑戰(zhàn)的時候，大多人都無法避免地會產(chǎn)生壓力和各種情緒，而您不但自己積極面對，還和同學(xué)一起鼓勁加汕，為您滿滿的正能量點贊！
您這些解壓的方法像聽音樂，跑步，冥想都是很好的方法，或多或少都是會幫到您的，但近幾天您感覺自己想的更多，更煩躁，也沉不下心來學(xué)習(xí)，那我們一起來看看這些建議是否能幫助您緩解當(dāng)下的焦慮：
一、試著用一些正面的語言給自己積極暗示：
我們常常對自己說的話會有一種暗示（積極或消極）作用，從而影響到我們的行為和情緒。
您說自己說：“考不上也沒關(guān)系”，有沒有感覺對考試結(jié)果有一些消極的預(yù)期呢？比如感覺自己沒有準(zhǔn)備好，狀態(tài)不好，可能會考不好……。
您對自己說：“不用給自己太大壓力，這樣太痛苦了”?？吹竭@幾句話，讓我想起白熊實驗的故事，分享給您：
就是讓實驗者閉上眼睛，然后腦子中可以想任何的東西，但是千萬不要想「白熊」，只要想到「白熊」就告訴自己千萬要忘記，過十分鐘睜開眼，您能忘記「白熊」嗎？結(jié)果就是越不希望想到白熊，這個白熊越會在我們腦海中出現(xiàn)。
您看在安慰自己的話中“太大壓力”、“太痛苦”、“狀態(tài)不好”這樣的詞匯是不是就像腦子里的”白熊“一樣呢？
我們安慰自己的時候，可以試著換一些稍微正面的詞匯或語言，給我們盡量多的積極暗示，比如：“考不上也沒關(guān)系”我們試著換成“如果順利考上了，我為自己的努力付出而高興，也不會因此驕傲……
“不用給自己太大壓力，這樣太痛苦了”我們試著換成：”考研之路雖然辛苦，也是個人成長中一次難得的體驗?zāi)兀∵@樣對自己說，會不會感覺更輕松一點呢？
二、學(xué)著去調(diào)整對考試結(jié)果的過分關(guān)注：
您用了很多方法去解壓，但是控制不了頭腦里出現(xiàn)的各種聲音和想法，一方面您有對考研成功的渴望，另一方面又有對失敗的擔(dān)心。賦予了考試太多的意義感，又把這個壓力轉(zhuǎn)移到過程中，就產(chǎn)生了一些情緒。
給您舉個例子：奧運(yùn)冠軍劉翔曾說過：“我每跨過一個欄，接著就想下一個欄，這樣我才跑出了應(yīng)該有的成績”。如果他一直去關(guān)注終點關(guān)注對手，那勢必會分心，分心的后果就是影響當(dāng)下的這一欄，而每一欄都會影響結(jié)果。
我們也可以像劉翔一樣，您自己也說了，考研不是唯一出路，我們把它當(dāng)成 一種提升和經(jīng)歷，淡化對這次考試賦予的意義感，就能以平常心對待，每一天的學(xué)習(xí)就像劉翔的每一欄，當(dāng)我們關(guān)注當(dāng)下，也自然會得到結(jié)果。
三、如何在沒法控制雜念的時候把注意力拉回到當(dāng)前：
當(dāng)意識到自己走神不能控制的時候，我們也可以通過一些行為再聚焦注意力，比如動手的方式（用手扭一下耳朵或者大腿），或者動嘴（對當(dāng)前文字朗讀） 或者其他您能想到的方式，用這樣的方式可以幫助我們做一個切換狀態(tài)的提示，把注意力拉到當(dāng)下的學(xué)習(xí)任務(wù)中。
當(dāng)然這些建議不一定都對您有用，但可以給您提供一些思路，您才是解決自己問題的專家！考研之路，不僅是我們學(xué)業(yè)知識的考核，也是對我們面對人生挑戰(zhàn)應(yīng)對能力的考驗，無論在哪個方面，您都得到了成長！最后祝您考試一切順利！
感謝您的信任！希望我的回答可以幫助到您。
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者鄭夕雨。
看你的文字感覺到你很焦慮，為了緩解焦慮你也做了很多嘗試，但這些嘗試好像并沒有起到你想要的效果，反而更焦慮了。
考研這件事情，好像從來都不是【考研究生】這么簡單，考研似乎還承載了考生的學(xué)習(xí)能力、考生的未來、考試是不是一個優(yōu)秀的人，等等的價值評判，所以的確有不少人會出現(xiàn)考前焦慮的情況。
不知道這是你第幾次考研了？我也很好奇，這次考研的結(jié)果，對你來說意味著什么？考上了意味著什么？考不上又意味著什么？
你的文字描述中提到你也考慮換賽道想后路，安慰自己“考不上也沒什么關(guān)系”、“不用給自己太大壓力，這樣太痛苦了”、“狀態(tài)不好就少學(xué)點”、“考研不是唯一出路”，而不是安慰自己類似“我已經(jīng)準(zhǔn)備了那么充分了，一定沒問題的”之類的話，這些想法和安慰好像都是指向【考不上】這 個結(jié)果的，好像你已經(jīng)在為【考不上】做心理準(zhǔn)備了。一方面我不曉得從你自己的內(nèi)心而言，考研對你來說是“不得已”的成分多一些還是“心之所向”的成分多一些？另一方面我想說的是，這些焦慮不一定是件壞事，如果真的不是自己想要的結(jié)果，也好有一段時間去做準(zhǔn)備接受它，雖然焦慮的情緒的確會影響到你集中注意力備考。
我很好奇，之前是什么讓你決心要考研的？考研能給你帶來什么好處或者東西？這個好處或者東西是只有考研才能帶來的嗎？如果世上就沒有“考研”這種設(shè)置，你會通過什么方式獲得你想要的那個好處或者東西？如果撇開別人的期待，你依舊會選擇考研嗎？希望這些問題能輔助你厘清自己的內(nèi)心真實的想法，接受自己心內(nèi)真正向往的，可能焦慮就會減輕一些。如果考研是你的心之所向，那我相信即使這次考不過你下次還會繼續(xù)的，就算一邊工作一邊考，總會考上的，如果你是被迫的，那我也希望你找到自己真正向往的東西，如果真的覺得焦慮的整晚沒法兒睡，還是建議要去醫(yī)院或者找咨詢師尋求專業(yè)的幫助的，祝你好運(yùn)。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信，祝好。
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者張金嶺，很高興能回復(fù)您的問題。
從您的描述，因為臨近研究生考試，壓力很大。會想很多事情，這是正常的。
可以嘗試一下以下內(nèi)容
1. 在緊張復(fù)習(xí)的間隙，抽出一會兒時間，給自己放松，放空。勞逸結(jié)合
2. 適當(dāng)?shù)呐懿胶瓦\(yùn)動
3. 把精力著眼在當(dāng)下做的事情
4. 過去的事情無法改變，未來的打算還不確定。能把握和做好的，唯有眼下的事。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問，歡迎私聊
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者丘嘉琪，很高興解答您的問題。
能感受到你的焦慮和緊張。還有20來天考研，做題總是出錯，沒辦法靜下心來看書，你也嘗試多種方式解壓，但收效甚微。你與其他同學(xué)比較，自己在面對考研的壓力，他們卻順利得多，這給你帶來一定的落差感。自己雖然想方設(shè)法安慰自己，卻進(jìn)一步陷入惡性循環(huán)里，導(dǎo)致更沉不下心來學(xué)習(xí)。
非常理解你此時的困境。這是許多考研人都有的煩惱，你出現(xiàn)這種情緒和狀態(tài)是正常的。你已經(jīng)嘗試過許多方法，但看起來，焦慮的情緒非但沒有減少，影響力還擴(kuò)大了?；蛟S，面對這些正常的焦慮，煩躁等情緒，你可以先接納它的存在，不再對抗它。有時候我們越想甩開這種情緒，反而可能會把更多的注意力放在上面。
我留意到你安慰自己的話。比起對自己說“不用給自己太大壓力，這樣太痛苦了”等這些帶有負(fù)面詞匯的暗示，你可以想象自己未來考上后積極的場景，或者想象你在考試后放松的場面。從心理學(xué)的角度來說，在腦海中想象積極的畫面比起句子更有效率，并且可以避免負(fù)面情緒的進(jìn)一步強(qiáng)化。
另外，我看到你的情緒也有一部分來自與同學(xué)的比較。身邊不考研的同學(xué)有各種選擇，甚至已經(jīng)拿到了offer。在自己面臨考研壓力的時候，其他同齡人的生活卻好像比自己順利，我能理解你心中的落差感。與其與別人比較，我們可以嘗試把注意力放在與昨天的自己比較上，試著多去關(guān)注自己取得的進(jìn)步，進(jìn)步不需要太多，做了一道題，也是進(jìn)步，或許你會對自己有多一些認(rèn)可。你也可以主動去了解同齡人的近況，也許你會發(fā)現(xiàn)，從某種程度上來說，你的同齡人目前也在承受著工作的壓力，或許也在羨慕你現(xiàn)在考研。
除了心理認(rèn)知上的調(diào)節(jié)以外，考研倒計時期間多去吃自己喜歡的，營養(yǎng)價值高的食物，盡量保持充足的睡眠。充足的營養(yǎng)和睡眠也能有效改善我們的情緒。
感謝你的信任，希望我的回答對你有所幫助，如有疑問歡迎私信，祝你能順利度過這段艱難的時期，安心考研！
你好，我是壹點靈心理服務(wù)工作者何潔芬，很高興與你交流。
從你的描述中了解到在臨近考研之際出現(xiàn)了一些焦慮情緒，雖然嘗試通過很多排解和安慰自己的方法，但是在最后的沖刺階段始終無法集中精力繼續(xù)沉下心來學(xué)習(xí)。
很能理解你此刻的壓力和焦慮。
在有限的時間里，一方面想爭取更多時間花在學(xué)習(xí)當(dāng)中，多看一點算一點，另一方又要花時間去想辦法、做一些其他的解壓行為，其實在想的過程、做的當(dāng)中，就這當(dāng)下自己內(nèi)心本身就包涵了焦慮和痛苦，也許想著“排解的過程也是在浪費(fèi)有限的時間呀”！如此陷入了惡性循環(huán)，有這樣的情況嗎？
從你的表述中還了解到你用自我辯論的方式幫助自己解壓：“在看到不考研的同學(xué)的各種選擇，自己開始考慮換賽道想后路了，安慰自己‘考不上也沒關(guān)系’”。你很努力的去緩解壓力，但適得其反，反而變得更焦慮、更加急躁。
在這里給你一些建議：首先堅定信念，勇往直前，朝著既定目標(biāo)奮斗，不留遺憾；然后是接納當(dāng)下的我，接納由此產(chǎn)生的壓力并與之一起共同前行；再有建議用ABC合理情緒信念與自己做一番對話【簡單介紹ABC合理情緒信念，A是考研這件事，B是對考研這件事的看法、評價、解釋（也就信念），C是你的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果】
在產(chǎn)生壓力和焦慮之前后，考研是客觀存在的，而此刻你不能夠?qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)，雜念重生是你個人對考研這件事的信念產(chǎn)生了變化，出現(xiàn)了非理性思維方式，因此產(chǎn)生不良情緒以及行為結(jié)果。嘗試改變非理性思維方式，如：用我“希望、期待”的信念代替“我必須、一定”的思維，也許輕裝上陣，焦慮與壓力會有所緩解。
畢竟還有不到20 天。簡單嘗試看看效果如何。
感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助。
你好，我是壹點靈的心理服務(wù)者王雪。
非常高興能在壹點靈的平臺上和你相遇。
從你的描述中我了解到你處在考研的沖刺階段，自己感覺焦慮指數(shù)有點高，自己想了很多辦法來調(diào)整，如利用各種行為療法，聽音樂，寫日記、跑步、冥想，從理智上安慰自己即使考研失敗也不是世界末日等等，但是總感覺諸多的努力讓自己沒有降低焦慮指數(shù)，是嗎？
以上這些我感覺是一個典型的焦慮惡性循環(huán)的模式。問題出在，你和焦慮的相處方式。你不管做什么，行為調(diào)整，理智上想通，你的目的都是想快速擺脫焦慮，并且潛臺詞是焦慮沒有了，我考試才能考好。焦慮，恐懼等諸多我們叫做負(fù)性情緒的一組情緒有一個本質(zhì)的規(guī)律就是你對它越排斥它就會越強(qiáng)，唯有接納才是正道，但是為什么接納這些情緒這么難呢？我從心理學(xué)，心身醫(yī)學(xué)的角度總結(jié)了一句話，人性或是說人的基因中的內(nèi)置程序有一個規(guī)則叫做“趨利避害”，而焦慮情緒雖然本質(zhì)是幫助我們趨利避害的，但是它帶給我們的感受通常是讓我們難以接受的，我們會把這些感受當(dāng)做要規(guī)避的“害”，就是說我們會本能的排斥它想急于擺脫它。知道了這個原理，我們對待焦慮情緒，首先就是讓自己和各種難受的生理心理感覺共處，因為它本就如此，并且無法改變。所以我們要像接納天上下雨這種自然現(xiàn)象一樣不留余地的完全接納，帶著一份覺知去完全接納，然后再去做上述你描述中你做的的各種緩解焦慮的事情才能達(dá)到更加有效。
感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助。
考研真的很不容易，無論結(jié)果怎樣，總要去面對的，也許這次不理想，以后會更理想。雖然自己期望得到理想的成績，但是，還要有另一種準(zhǔn)備，自己盡心就行了。
您好！我是壹點靈心理咨詢師吳朝陽。
考研還有20多天，做題總出錯，看書看不下去，嘗試了各種方法，學(xué)習(xí)效率反而更低，更煩躁，更焦慮。
很能感受到這幾天的考試焦慮情緒上升讓你學(xué)習(xí)效率下降，然后嘗試各種緩解焦慮的方法都無效，接著產(chǎn)生消極思維，后來就有了更多消極想法，這些想法進(jìn)一步影響學(xué)習(xí)的專注度，進(jìn)而惡性循環(huán)。
根據(jù)目前學(xué)習(xí)效率下降，對未來過多擔(dān)心，煩躁等癥狀看，是考前焦慮問題，這個考前焦慮的根源大多與成長中過度關(guān)注結(jié)果，一旦失敗，就覺得自己是無能的有關(guān)。
不過從你的文字中我能感受到在這之前你的復(fù)習(xí)迎考的學(xué)習(xí)狀態(tài)還是很好的。以前也有多種解壓的方法。這些資源充分的表現(xiàn)你還是很有實力的。
建議:
1.接納焦慮，嘗試和焦慮做朋友，看看他的存在會給你帶來什么積極意義。
2.過去備考中都有哪些收獲，最自豪的是什么？
3.適度練習(xí)過去做過的題，回想過去學(xué)會的知識。
4.回想成長中最自信的一些事情的畫面。
5.想象一年后研究生的生活畫面。
6.80歲和當(dāng)下的通話。
7.每日積極關(guān)注五件事。
8.遇事正反兩面看。
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