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關(guān)注我，學(xué)我怎么做，雖然說可能我也做的不太對[大笑]
你好：用系統(tǒng)脫敏法也叫暴露法。離現(xiàn)在熟悉的人當(dāng)中，不斷的強化不斷的學(xué)習(xí)，不能交談，先從簡單的練起，如果在家嘗試著去菜場買菜。也是一種交談的方式?？梢躁P(guān)注我的抖音號，“心知明鏡”，有系統(tǒng)的內(nèi)容，應(yīng)對焦慮。感謝你對1.0心理平臺的信任與支持，我是1.0心理咨詢師，魏銘謝謝。
您好，我是壹點靈心理咨詢師董旭旭
一到社交場合就經(jīng)常焦慮，不敢在人多的地方發(fā)言，能看的出你的社交恐懼癥已經(jīng)影響到了你的生活
希望老師以下的方法可以幫助你走出社恐，成長為更好的自己
?模仿可以多觀察身邊那些善于交際的人，或者視頻搜索社恐逆襲的人，他們是怎么做的跟著模仿，走出第一步“模仿是人類一切學(xué)習(xí)的開端，然后才是創(chuàng)新，最后是你的自主”
?利用網(wǎng)絡(luò)社交克服現(xiàn)實社恐走出社恐不是一蹴而就的事情。如果你很難達到現(xiàn)實與同學(xué)交流，那就加入社交軟件中的群派對。選擇自己喜歡興趣愛好，或者匹配陌生朋友 語音通話，和他們交流，誰都不認(rèn)識誰，會比現(xiàn)實生活中少了很多擔(dān)憂和恐懼，循序漸進 時間長了，不經(jīng)意間就會很好的融入現(xiàn)實的朋友圈
?發(fā)現(xiàn)社恐的好處— 獨處的力量社恐并不是人格上的缺點，用相對論的眼光正確看待社恐，社恐的好處就是我們有大量與自己相處提升成長精進自己的機會，這是多么大的好處呀
在這里先給你講個故事 《表哥的故事》
表哥沒上過什么學(xué)，他15歲踏入社會性格內(nèi)向 不合群，害怕與別人交流，正因為如此，他把所有的時間和精力都放在了學(xué)習(xí)上，每做一份工作。他都會努力學(xué)習(xí)及總結(jié)經(jīng)驗，希望能夠積累知識資本充實 人生，成長更好的自己那個時候家人還有些擔(dān)心他越過越孤僻經(jīng)常勸他多交朋友25歲那年，表哥抓住了人生中的第一次機遇，實現(xiàn)了努力的饋贈——事業(yè)有成 和財富其實當(dāng)時的不合群有一半原因是性格，另一半是經(jīng)濟條件不好自從表哥有錢后，身邊的朋友越來越多，他自身更是從不善言辭到巧舌如簧，從沉悶呆板到活潑開朗從社恐人的角度來看。這些改變是件好事。但另一面 表哥越來越重視“人脈”幾乎把所有時間精力都耗費在了朋友的身上，維持關(guān)系可他卻忘了。他之所以有今天的成就，靠的不是朋友，而是自己本來表哥還可以還可以在事業(yè)上取得更大的成就，但隨著身邊朋友逐漸增多，魚目混雜思想容易被形形色色的人影響，不能喝堅定之前所追求的，也不能夠堅持自己所堅持的，開始了隨波逐流，玩物喪志他也意識到自己的人生再走下坡路，總說自己沒辦法，身不由主，朋友圈的擴大使他的精力分散，失去了積極上進的心最終事業(yè)毀于一旦，家庭差點破碎，辛辛苦苦經(jīng)營的朋友圈中的兄弟把他當(dāng)瘟神一樣躲著這才恍悟“所謂的人脈和朋友，是基于你自身價值為前提”最后表哥痛定思痛，反省自己，花了很長時間讓自己安靜下來，重操舊業(yè)，這才逐漸有了起色看完了這篇故事，你有什么感想呢？還在為自己的不合群感到苦惱嗎？
其實老師是一個非常善于交際的人，但開始學(xué)習(xí)之后逐漸淡離了社交，因為深感到獨處帶給我的好處，獨處讓我擁有了大把屬于自己的時間，學(xué)習(xí)，讀書，運動 等等提升自己的價值都會讓我感受到內(nèi)心真正的喜悅，我變得越來越睿智和清晰自己的人生所以我們不得不思考為了不孤獨而消遣孤獨，花大把時間在無用社交上，除了那一瞬間的快感，我們又真正得到了些什么？為什么有的人說話做事總是有條不紊，氣場深沉？那是因為他懂得跟自己相處，他已經(jīng)學(xué)會了如何孤獨，如何享受孤獨，如何沉淀。往往這樣的人都是很優(yōu)秀的人。而你努力合群的目的究竟是什么呢？為了努力合群而失去自我，真的又是你想要的嗎？希望我的解答可以幫助到你，讓自己變得善于社交并不只一條路，努力提升完善自己，使自己變得越來越優(yōu)秀自然會吸引到更多的朋友學(xué)會和自己相處才能夠更好的與別人相處加油，你是最棒的
你最不能接納的是什么？首先，喜歡獨處不能算是問題。其次，人或多或少在社交中特別是在一些特定情況下會焦慮，程度不同而已，而你反應(yīng)好像更大一些。請問你的年齡？從什么時候開始覺察到這是一個問題的？你在什么場合焦慮更嚴(yán)重些，什么時候相對可以放松一些。社交恐懼是有其內(nèi)在原因的，每個人的可能會不一樣，可以詳細了解一下內(nèi)在原因更有助于你幫助自己，建議私聊。
熟能生巧，你就不怕了
別太敏感了 多關(guān)注關(guān)注自己[愛心]
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者楊光宇。
通過您的描述，能感受到您對于自己社交和在人多地方不敢說話的一些焦慮和難受，想要改變又不知道應(yīng)該如何去做。您能夠想要去改變并向他人求助，這就是您開始改變的第一步。
在這里給您一些小方法。
自我放松：這樣做能夠緩解心理的恐懼感。放松的方法很簡單：深呼吸。全身放松，取站位或者坐位，做有節(jié)奏的深唿吸，這樣做二到三組，每組10-20次呼吸，慢慢就能緩解心理恐懼。
目視對方眼睛說話：眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也算是邁開了戰(zhàn)勝恐懼癥的第一步。如果做不到直視眼睛，可以看著對方的眉心。
自我心理暗示：要常對自己說“我可以，我相信自己可以！”通過這種積極的自我心理暗示，培養(yǎng)自己的信心，一步一步戰(zhàn)勝社交恐懼。
希望我的回答對您有所幫助。