如何擺脫原生家庭對(duì)我的影響

我父母都是不善表達(dá)的人，他們之間關(guān)系不好，基本不說話，他們也基本不跟我說話，媽媽很抑郁，把全部希望放在我身上，希望我什么都能做好，但她從不教我，總是在我做不好時(shí)指責(zé)我，她那種失望的表情，憂怨的嘆息讓我受不了，無力異受。她每次喊我名字我都心驚膽顫，因?yàn)槊慨?dāng)她喊我都是我做錯(cuò)事讓她無比失望，她給我的感覺仿佛天都要塌了。我是一個(gè)非常懂事，幾乎不犯錯(cuò)的孩子，但永遠(yuǎn)做不到媽媽滿意，她總會(huì)失望，總會(huì)指責(zé)?，F(xiàn)在我很自卑，討好每一個(gè)人，希望得到一點(diǎn)肯定。我總是給自己設(shè)置很多“應(yīng)該”，認(rèn)為我應(yīng)該為周圍人做很多事，來讓他們滿意。不做我就會(huì)內(nèi)疚，認(rèn)為自己做錯(cuò)了，有負(fù)罪感，對(duì)不起別人。做了又很委屈，認(rèn)為我為別人做了那么多，他們卻不感激，不回報(bào)，甚至怨恨別人。