【摘要】：如果心情煩躁易怒，對患者的學習、工作、生活造成重大影響，如果不及時調節(jié)可能會導致嚴重的心理疾病，那么心情煩躁易怒自我調節(jié)方法有哪些？
心情煩躁易怒自我調節(jié)方法有哪些？心煩易怒可見于多種疾病，心煩易怒主要是因為躁狂癥、抑郁癥、失眠、更年期等原因引起，躁狂癥急性期可以出現挑剔、易激惹的情形，有事不順心馬上就會大發(fā)雷霆。
情緒煩躁易怒聚會也成了現代白領們的通病了，尤其是女性朋友們，生理期前那幾天更容易發(fā)生這種情況，嚴重的還會有頻繁嘆氣、胸脅脹痛或串痛等等各種各樣的癥狀，其實這種情況就是屬于肝郁氣滯，那么發(fā)生了情緒容易煩躁的情況，首先就應該進行自暗示，告訴自己，忍住、忍住千萬不要發(fā)火。
心情煩躁易怒自我調節(jié)方法有哪些？
心理自我調節(jié)：
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當中，但平時注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。
學會放松：
當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反復默念：“我現在放松了，我的全身處于自然而然的輕松狀態(tài)?！边€可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。
轉移注意力：
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節(jié)目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。
做運動：
運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。
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