兵臨城下的從容心態(tài)

----中高考前20天的心理調(diào)整策略

中高考即將兵臨城下，面對人生重要轉(zhuǎn)折的考試，在這最后的20天，考生和家長們該怎么做才能以最佳狀態(tài)沖刺中高考？

一、考前這段時間考生和家長的一些不良心態(tài)

隨著中高考進入最后攻堅階段，大部分學(xué)生情緒上都會出現(xiàn)一些波動。有的學(xué)生會出現(xiàn)緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒，還有可能出現(xiàn)考前焦慮、失眠、頭暈、頭疼等情緒或軀體癥狀。這時一些考生家長也會心急如焚，甚至可能比孩子還要緊張和焦慮。這些狀態(tài)都會影響孩子復(fù)習(xí)效率甚至中高考成績。

二、家長這時應(yīng)該做好什么

一是要平常不要異常。

保持平常心，維持孩子平時的習(xí)慣。隨著中高考的臨近，家長可能比孩子還緊張，總想把最好的學(xué)習(xí)生活條件提供給孩子，這些“異?！迸e動可能會打亂孩子平常的各種習(xí)慣，徒增了孩子的心理壓力與焦躁，結(jié)果反倒會適得其反。

二要交流不要批評

多與孩子談話交流，多了解孩子的學(xué)習(xí)動向，如果有能力，就給出積極的引導(dǎo)。在與孩子溝通時，做一個傾聽者，對孩子存在的各種焦慮與壓力多寬慰，盡量不要給孩子施加壓力，降低過高的期望，讓孩子做到心里有底，千萬不要以威脅的口吻與方式給孩子下“死命令”：“考砸了，我們就不管你了”，“考不好，你就去干苦力”，諸如此類，會使孩子產(chǎn)生恐懼心理，不利于孩子的學(xué)習(xí)。

三要關(guān)心不要關(guān)注

多關(guān)心孩子因中高考帶來的生活和心理變化，但不要過多關(guān)注。不能只要孩子在家長的視線范圍內(nèi)，就只有中高考這一個話題。

四要向前看不要看眼前

中高考只是孩子人生的一個轉(zhuǎn)折點，并不能決定孩子將來的命運。很多家長把目光僅定位在中高考上，出于多方面的考慮：“進入好高中、好大學(xué)就有好未來”、 “考不好，孩子的人生就完蛋了”。這種絕對化、糟糕至極的觀念是十分偏頗的。一次考試并不能決定孩子將來的命運，沒有人因考試贏得所有，也沒有人因考試輸?shù)粢簧Ｖ挥屑议L把目光放長遠了，心態(tài)才會平穩(wěn)下來，心情才會樂觀起來，影響孩子對即將到來的中高考以及結(jié)果，泰然處之。

三、考生心態(tài)調(diào)整

一年一度的中高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是中高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下幾種技巧。

1、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。不管怎樣，在中高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在中高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

2、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。

變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

3、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名校。要知道中高考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。高考3個餃子的故事。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

4、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

5、潛心每一步

淡化對中高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對中高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。背負著太大的壓力，腦子里考慮學(xué)習(xí)之外的事太多，都會嚴重影響學(xué)習(xí)效率的。一共不到20天，要一天一天度過。怎么過呢？每天要做到：心態(tài)平和、目標明確、重點突出，便是最有效的學(xué)習(xí)。做老師經(jīng)常反復(fù)說的一句話，“把每一次小考當大考，把每一次大考當中高考，把中高考當成平常的考試?！边@話很有道理，這樣你做好每一步，你的心態(tài)就會平和很多。

6、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接中高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

7、坦對現(xiàn)實

大多數(shù)人面對大考都會緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。所以當你進入中高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

還有，考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

總之，面對即將到來的中高大戰(zhàn)，無論考生還是家長，最要緊的就是鎮(zhèn)定從容。心如止水，寧靜致遠，力求每天都有一個明確的目標，然后重點突出，便是一天的最佳風光。最后，預(yù)祝所有的中高考生都能取得理想的成績。

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