“情緒”一詞對(duì)我們大家來(lái)說(shuō)都不陌生，我們常常說(shuō)自己或別人“有情緒”，“不能控制自己的情緒”，又似乎情緒是屬于我們自己的一些不太可控的因素。

?

那么今天我想從心理學(xué)方面來(lái)分享一些對(duì)情緒的解讀和管理情緒的方法。

??

1.什么是情緒，有哪些情緒

??

情緒在心理學(xué)中的定義是：對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間的反映。也就是說(shuō)，情緒是人內(nèi)心的體驗(yàn)。并且它是反映“外界事物”與我們“需要”的關(guān)系一種體驗(yàn)。

?

美國(guó)研究人員Ekman和Friesen發(fā)現(xiàn)，人類有六種基本情緒即快樂(lè)、悲傷、恐懼、驚訝、憤怒、嫉妒

這六種情緒可以相互組合，并派生出其余各種各樣的復(fù)合情緒，如憂郁、緊張、焦慮等。

??

2.負(fù)性情緒一定是不好的嗎

??

從情緒的定義我們也可以看出，情緒是我們和這個(gè)世界互動(dòng)的不可缺少的一部分，它給我們的行為提供動(dòng)機(jī)，也為我們的軀體提供調(diào)整和支持。比如，從“憤怒”情緒可使大腦皮層及丘腦下部興奮，促使腎上腺素分泌增加，極大提高戰(zhàn)斗力；“恐懼”情緒可促使人進(jìn)入戰(zhàn)斗或者逃跑狀態(tài)；“焦慮”情緒促使我們改變自己去適應(yīng)環(huán)境。

曾經(jīng)有位老師說(shuō)過(guò)，我們這些存活下來(lái)的人類，都是“中度焦慮者”。我們可以想象下一個(gè)人如果沒(méi)有恐懼情緒，他會(huì)做出一些什么行為，而如果一個(gè)人完全沒(méi)有焦慮感那么他的生活也可能是一團(tuán)糟的。

?

所以說(shuō)，負(fù)性情緒對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是非常有用和必要的部分，我們不需要視之為猛虎。

??

3.調(diào)節(jié)而非壓抑自己的情緒

??

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，也給我們帶來(lái)更多的壓力。我們不可能永運(yùn)處于好情緒之中，生活中不可避免會(huì)有挫折，煩惱，壓力，都會(huì)產(chǎn)生消極情緒。過(guò)多的壓力甚至讓讓我們出現(xiàn)一些身心問(wèn)題。那么，壓力和情緒的管理是比較重要的。首先我們需要善于調(diào)節(jié)和控制自己的負(fù)面情緒。調(diào)節(jié)和控制情緒并不是把情緒“壓抑”下來(lái)，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以各種形式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。

??

4.生理對(duì)生理的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒

??

我們知道，生理和心理其實(shí)是互相影響的。就比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，瑜伽，冥想都是生理和心里結(jié)合的方式來(lái)增進(jìn)身心健康。

??

當(dāng)情緒到來(lái)時(shí)，比如說(shuō)憤怒，恐懼，往往帶有一定的生理反映，那么用生理對(duì)生理的方式，將會(huì)取得比較好的效果。特別是情緒剛發(fā)生時(shí)，先把情緒平靜下來(lái)，那對(duì)后續(xù)產(chǎn)生的一些想法會(huì)有積極作用。

??

比較簡(jiǎn)單的比如有284呼吸法，步驟簡(jiǎn)單易操作：吸氣2秒，屏氣8秒，呼氣4秒，循環(huán)往復(fù)5分鐘左右。284秒是個(gè)相對(duì)的說(shuō)法，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

??

5.情緒ABC理論

??

情緒ABC理論有三個(gè)要素分別是：Activating event（激發(fā)事件）、Belief（認(rèn)知和評(píng)價(jià)）、Consequence（行為和結(jié)果）。 它的主要觀點(diǎn)是，A事件不會(huì)直接引起C結(jié)果，A事件發(fā)生后，還需要通過(guò)我們的認(rèn)知才引起結(jié)果。 那么，從解決問(wèn)題的角度來(lái)說(shuō)，我們要改變這個(gè)結(jié)果C，可以通過(guò)改變A，也可以通過(guò)改變B。那么就調(diào)整情緒來(lái)說(shuō)，我們可以去解決引發(fā)情緒的具體問(wèn)題，也可以調(diào)整我們的認(rèn)知。比如，如果某個(gè)問(wèn)題讓我們產(chǎn)生焦慮，如果我們想調(diào)整我們的焦慮情緒，我們可以想方設(shè)法去解決這個(gè)問(wèn)題，也可以去改變我們對(duì)這個(gè)事物的看法來(lái)調(diào)整情緒。很多認(rèn)知療法和情緒管理技巧都是以情緒ABC理論為基礎(chǔ)的。

☆我是鄭燕玲

國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、我在杭州

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

助人自助、情緒問(wèn)題、人際關(guān)系

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取