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我們經(jīng)?？吹竭@樣的現(xiàn)象：

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有的孩子，在網(wǎng)絡(luò)上交友、聊天,都非常順利,如魚得水,搭訕、破冰、溝通、交談……很快就把另一個陌生人“收入囊中”成為好友。

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但他在現(xiàn)實(shí)中,卻害怕交流,戀愛受挫,社交退縮。

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中國社會科學(xué)院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合對4000多名18-35歲年輕人的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，40.2％的人表示自己存在不同程度的社交恐懼癥，足見當(dāng)代人中社交問題的普遍性。

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理論上說,上天給了我們每個人一個大腦、一雙眼睛、一對耳朵、一張嘴,只要運(yùn)用恰當(dāng),我們就可以按它們的能力發(fā)揮到極致。

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如果哪方面落后了跟不上了,有可能是我們自己在主觀上壓抑了這個功能的發(fā)揮。所以,只要找到方法,加以堅(jiān)持努力,就一定可以把工作、人際、生活搞好。

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社交也一樣，通過本節(jié)課，家長們可以認(rèn)識到有社交障礙的心理機(jī)制是怎樣的？以及如何改善孩子這種網(wǎng)絡(luò)社牛?現(xiàn)實(shí)社恐的現(xiàn)象。

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近日，中國青年報·中青校媒面向全國大學(xué)生開展關(guān)于“社交恐懼”的問卷調(diào)查，共回收來自255所高校的4854份有效問卷。

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調(diào)查結(jié)果顯示，80.22%受訪大學(xué)生表示自己存在輕微“社恐”；6.90%受訪大學(xué)生表示自己有比較嚴(yán)重的“社恐”；0.64%受訪大學(xué)生表示自己有嚴(yán)重的“社恐”，被醫(yī)學(xué)上確診為社交恐懼癥。

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此外，12.24%受訪大學(xué)生表示自己完全不“社恐”，稱自己是“社牛本人”。

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你們的孩子是不是這樣的“社恐”人士？在現(xiàn)實(shí)中不擅長跟家人以外的人打交道，一跟人說話就緊張，舌頭打結(jié)，心跳加速，對比起出門，孩子更喜歡宅在家里。

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但是在網(wǎng)上又瞬間變成了“社交牛逼癥”人士，跟網(wǎng)友交流暢通無阻，騷話連篇，樂此不疲，甚至在網(wǎng)友中還很有號召力。

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不可否認(rèn)，互聯(lián)網(wǎng)拓寬了孩子的社交范圍，為交流提供便利；與此同時，帶來的危害也逐漸暴露出來。

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1、依賴心理：當(dāng)脫下網(wǎng)絡(luò)賦予的堅(jiān)固“保護(hù)殼”，主動交往、表情管理、肢體語言、清晰表達(dá)等社交基礎(chǔ)技能都可能是孩子們無法逾越的鴻溝。

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2、健康問題：孩子們潛移默化受到各類媒體平臺信息的影響，不自覺地將自己與網(wǎng)絡(luò)上形形色色光鮮亮麗的人物進(jìn)行對比，因而產(chǎn)生心理落差和自我懷疑，以致在現(xiàn)實(shí)社交中也不再自信，難以泰然處之。

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3、網(wǎng)絡(luò)欺凌：由于過度使用社交媒體，網(wǎng)絡(luò)欺凌逐漸擴(kuò)展到網(wǎng)絡(luò)上。既然任何人都可以做一個假賬戶，做任何事情而不會被追蹤，結(jié)果證明任何人在互聯(lián)網(wǎng)上進(jìn)行威脅都是非常簡單的。

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其實(shí)，孩子對社交的關(guān)注情有可原，更有其正面意義。

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1、可以把生活中的美好分享給別人。分享有趣的事物，可以激發(fā)我們對美好生活的熱情，傳遞正能量。

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2、可以和不常聯(lián)系的朋友了解近況，保持聯(lián)系。通過動態(tài)，別人在社交媒體上能夠輕松地了解對方和保持友誼，不受時間或地點(diǎn)限制。

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“現(xiàn)實(shí)社恐、網(wǎng)絡(luò)社?！迸c“線上狂歡、線下孤寡”成為常態(tài)，并且經(jīng)常在“社交天花板”與“社交恐懼癥”之間反復(fù)橫跳、并發(fā)，并被賦予了新標(biāo)簽——“社交牛雜癥”。

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為什么孩子們在現(xiàn)實(shí)中和網(wǎng)絡(luò)上判若兩人，難道是人格分裂嗎？這背后的心理根源是什么？今天我們從多學(xué)科診療（MDT）的臨床實(shí)踐出發(fā)，結(jié)合深度催眠下病理性記憶修復(fù)（TPMIH）的突破性發(fā)現(xiàn)，來探討一下這個話題。

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我們在臨床心理干預(yù)中發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥的心理根源是遭受了疊加性心理創(chuàng)傷，尤其跟社交相關(guān)的。比如小時候被同學(xué)排擠，受到校園欺凌，或者遭受過老師的辱罵，步入社會后，他們還可能同事或者領(lǐng)導(dǎo)嘲笑挖苦。

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而且，很多有社交恐懼的人在原生家庭中遭受過疊加性心理創(chuàng)傷，比如父母的頻繁批評、否定，甚至打罵，導(dǎo)致他們性格比較內(nèi)向，不夠自信。

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當(dāng)這些疊加性心理創(chuàng)傷越積越多，他們跟現(xiàn)實(shí)中的人打交道時，甚至只是想象一下，就會產(chǎn)生病理性條件反射：焦慮、害怕、甚至恐懼，總擔(dān)心別人不喜歡自己，于是他們越來越回避現(xiàn)實(shí)社交，自我封閉。

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但人始終是社會化動物，需要交流。這部分小伙伴發(fā)現(xiàn)，在互聯(lián)網(wǎng)上可以“穿馬甲”，進(jìn)行匿名社交，這時焦慮和恐懼會大幅度減輕。

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有的小伙伴還發(fā)現(xiàn)自己在虛擬世界找到一技之長，比如打游戲很溜，容易得到網(wǎng)友的認(rèn)可，甚至是膜拜，所以他們在網(wǎng)上很自信，跟網(wǎng)友聊天時反而滔滔不絕，跟現(xiàn)實(shí)形成強(qiáng)烈反差。

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而且，隨著時代發(fā)展，有很多現(xiàn)實(shí)中的社交變得不是那么有必要，尤其是無效社交。比如不想出門買東西，可以網(wǎng)購、點(diǎn)外賣；不愿意出門認(rèn)識新朋友，可以在線上找到更加志同道合的網(wǎng)友，甚至找男女朋友、組CP。

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說不定以后還會出現(xiàn)個性化定制的AI“男、女朋友”，科幻電影里的情節(jié)不是不可能。

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在虛擬社區(qū)里，你看不見真實(shí)的我,我看不見對面的你，是安全的。在這里，不必?fù)?dān)心自己內(nèi)心不好的一面。

這就是距離產(chǎn)生的安全感。

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有一種安全叫：我看不見你,你也看不見我。

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來訪者小周是個“鍵盤俠”，在網(wǎng)絡(luò)社區(qū)他有很多朋友，特別是他能很快和異性網(wǎng)友成為朋友，直至成為知己，甚至有的情感濃度不亞于地面女友。

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他說，我在網(wǎng)絡(luò)上彬彬有禮，張弛有度，對異性既能呈現(xiàn)溫暖的體貼，也能展現(xiàn)作為男性很Man的一面,所以很容易獲得她們的青睞。

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但他的苦惱在于，現(xiàn)實(shí)中他卻是個近乎自閉的人。一個人租住的房子里，每天在過著一個人的生活，連吃飯也點(diǎn)外賣。他是做IT的，很多工作可以不用去公司，直接在電腦端完成，做好了發(fā)送Email即可。

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他說，我有點(diǎn)怕光，有點(diǎn)怕陌生人，更別說交友了。

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這樣的例子很多。在社交中，他們想呆在周哈里窗的第三象限“隱藏的我”區(qū)域。我知你不知，始終保持神秘的面紗。

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在來訪的過程中我告訴小周：“有社交恐懼障礙的人，他們總是很容易陷入自己給自己編織的牢籠，有時候難的不是如何做，而是不敢踏出第一步。”

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如果你們的孩子有以上癥狀，不妨和小周一樣試試以下幾個方法?？梢杂行У膸椭⒆泳徑馍缃豢謶?，真實(shí)面對自己。

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1、勇于行動，形成良性循環(huán)

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“給自己設(shè)置一個小目標(biāo): 今天努力嘗試和身邊的熟人打一次招呼一次”看看對方有什么反應(yīng)?或許你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你原以為很冷漠的同學(xué)，其實(shí)也很好相處。

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用行動來驗(yàn)證猜想，才會慢慢感受到社交并沒有那么恐怖，從而形成良性循環(huán)。

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如果你一直呆在自己給自己建造的厚重的殼里,只會讓你越來越封閉,越來越無力。這樣的防御的盔甲,是你的舒服圈,如果你不勇敢走出,在實(shí)踐中去脫敏,如何獲得新生呢?

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2、正念冥想

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一種心理學(xué)上可以有效對抗焦慮的有效方法，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己害怕或緊張時（當(dāng)你與別人進(jìn)行社交時），告訴自己，我可以害怕（社恐），也應(yīng)該緊張。然后跟自己并肩作戰(zhàn)，有條件的話，還可以抱抱自己。

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3、接納自己，尋找獨(dú)屬于你的平衡狀態(tài)

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對自己寬容一點(diǎn)，降低自我要求。群人的喧鬧社交并不適合所有人，或許兩三人在咖啡店也能擁有一個愜意的下午。尋找屬于自己的平衡狀態(tài)，讓自己待在感到舒適的社交場合中，或者學(xué)會獨(dú)處讓自己能夠享受“孤獨(dú)”的時光。無論哪種方式，只要適合自己就是一種良好的生活方式。

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4、尋求專業(yè)人士的幫助

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如果這些焦慮反應(yīng)已經(jīng)影響到你的正常生活、學(xué)習(xí)和工作，成為一種病態(tài)一一社交集慮障礙，就需要引起足夠的重視了，需要去尋求專業(yè)人士的幫助。

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最后，我希望有這類現(xiàn)象的孩子們看到這里之后可以立即行動，我建議大家準(zhǔn)備兩張便利貼貼在鏡子前或者醒目而且經(jīng)?？吹降奈恢谩?/p>

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一張寫上鏡子正念練習(xí)，下面留空白，完成一天練習(xí)，畫一筆正字，先堅(jiān)持21天養(yǎng)成習(xí)慣。

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另一張便利貼，寫上自己要記住的原則和思維習(xí)慣，比如，降低要求，做好當(dāng)下事。不要逃避社交，嘗試去做。要有邊界感，把自己放在第一位。

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從科學(xué)精神心理學(xué)的角度，現(xiàn)在的社會，在現(xiàn)實(shí)中社恐并不是一件可怕的事。

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大家首先要看到這背后是遭受了大量疊加性心理創(chuàng)傷，不要自責(zé)、自我否定，要學(xué)會自我肯定。

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然后可以先在虛擬世界里找些朋友，建立真正的自信，逐步掌握一些社交技巧，再慢慢地修復(fù)心理創(chuàng)傷，逐漸走出門跟外界接觸，克服現(xiàn)實(shí)中的社交恐懼。

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這樣的話，就算孩子們在網(wǎng)絡(luò)上是社牛，在現(xiàn)實(shí)中也能正常社交，跟家人朋友出去爬山、露營，看看不同的風(fēng)景，嘗遍各地的美食，體驗(yàn)更多的人生，人生也擁有了更大的自由度。

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