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作者：趙晶晶 2021-10-21 2425次閱讀 9個贊
下面的這個冥思練習(xí)旨在培養(yǎng)你感受內(nèi)外的寧靜（即世間的寧靜和人心的寧靜）。
帶著好奇心和好玩兒的心態(tài)來做這個練習(xí)。你不需要假裝是某人或者你身邊發(fā)生了某事，你就是你自己。
你可以設(shè)想你已經(jīng)擁有了如同大海一樣的廣闊和寧靜，你唯一要做的是讓這種廣闊和寧靜重新進入你的意識中去。所以，這樣一來，你根本不需要做什么，你只需要將注意力放在你早已擁有的東西上。
引導(dǎo)語：
選擇一個舒適的姿勢，深深的呼吸幾口氣，然后將你的注意力集中在你的呼吸上。
當(dāng)你感覺到你的注意力轉(zhuǎn)移了，如轉(zhuǎn)移到了一些想法或者聲音上，你不必去刻意甩開它們，也不用刻意跟隨下去，只是平靜的耐心的讓你的呼吸回到你的注意力上。
你在練習(xí)呼吸中進行冥思時，你可能會感覺到你內(nèi)心的一種平靜感油然而生，剛開始時，這種平靜感可能只是一閃而過，但是你千萬不要泄氣。靜靜的等待這種平靜感的到來，繼續(xù)去感受這種平靜，在這種平靜中完全放松。起初，你會覺得這種平靜是一種感覺上的平和與舒適。然后，只要你的思維能夠平緩下來，你就會很容易感受到這種平靜的到來。
有時，這種平靜更像是一種安靜。不管你感受到哪種安靜，如聲音與聲音間的安靜或是思緒與思緒間的安靜，都讓你的注意力停留在那兒。
仔細(xì)傾聽所有來往的聲音。不要將注意力停留在某一個聲音上，而是停留在聲音與聲音的間隙上。當(dāng)你的注意力穩(wěn)定了以后，感受聲音是怎樣產(chǎn)生又是怎么樣消失的。讓你的注意力停留在等待下一個聲音的寧靜里。
經(jīng)過不斷的練習(xí)，你會變得越來越專注，你會變的更加的完整（主要指心理方面），你會更加感受到世間及你自己內(nèi)心的廣闊與寧靜，你會變得更加聰明，從而你生活態(tài)度和生活經(jīng)歷會發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變。將注意力集中在善心、同情心、事物的廣闊與寧靜上，從而挖掘出你自身更大的、令人吃驚的潛力來治愈和豐富自己的人生。
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