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心理咨詢

容易內(nèi)耗啊

匿名  

老是內(nèi)耗怎么辦

回答
最佳答案
劉俊紅心理咨詢師

您好！非常能理解你的感受，內(nèi)耗會(huì)影響我們的情緒，認(rèn)知，思維，身體……您能意識(shí)到自己內(nèi)耗，一方面您能清楚自己的感受，另一方面也意識(shí)到它對(duì)你的影響！

人為什么會(huì)內(nèi)耗，最核心的關(guān)鍵點(diǎn)就是怕！怕自己不好！怕失??！怕自己不被理解！怕被別人看不起！怕不被喜歡！而且有完美主義色彩！

如何有效停止內(nèi)耗！就是不要怕！停止完美主義！學(xué)會(huì)接受自己！敢于直面問(wèn)題解決問(wèn)題！敢于“丟臉”

內(nèi)耗的人往往是思想上的巨人，所以不要想，去做！不要害怕結(jié)果！盡最大的努力，問(wèn)心無(wú)愧即可！

加油！祝?越來(lái)越好！

7個(gè)回答
肖杰心理咨詢師

你好，我是咨詢師肖杰。
以下是一些應(yīng)對(duì)內(nèi)耗的辦法，可以參考：
- 覺(jué)察情緒：留意自己開(kāi)始內(nèi)耗的時(shí)刻、觸發(fā)點(diǎn)，清楚意識(shí)到自己陷入了這種不良狀態(tài)。
- 接納自我：不要苛責(zé)自己的不足等，接受自己的全部，包括缺點(diǎn)和不完美之處。
- 專(zhuān)注當(dāng)下：把精力放在正在做的事上，比如認(rèn)真工作、用心吃飯，避免想太多未發(fā)生或已過(guò)去的事。
- 調(diào)整心態(tài)：用積極視角看問(wèn)題，遇到困難多往好處想，不過(guò)分焦慮糟糕結(jié)果。
- 采取行動(dòng)：別光在心里糾結(jié)，有想法就去實(shí)踐，在行動(dòng)中減少胡思亂想的機(jī)會(huì)。
- 適度放松：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松身心，緩解內(nèi)耗帶來(lái)的精神緊繃。

趙艷心理咨詢師

內(nèi)耗的確讓人很痛苦。也許你已經(jīng)嘗試了很多的方法，但都不能夠奏效。而這會(huì)讓你更加的內(nèi)耗更加的擔(dān)心?！拔业降自趺戳?？我還能好嗎？”
試試找個(gè)人說(shuō)說(shuō)你的內(nèi)耗吧，把你心里所有的擔(dān)心和矛盾全部?jī)A吐出來(lái)，一點(diǎn)一點(diǎn)的梳理和應(yīng)對(duì)也許你就慢慢從內(nèi)耗中走出來(lái)了。

李星輝心理咨詢師

你好，這么早，應(yīng)該是好好休息時(shí)間，你還在為內(nèi)耗而煩惱，我很心疼你。老是內(nèi)耗，會(huì)讓自己很累，很疲憊。我想，你之所以會(huì)內(nèi)耗，是因?yàn)槟銓?duì)自己的要求太高了，總是在擔(dān)心自己做得不夠好，不夠完美。

其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，沒(méi)有人是完美的。你要學(xué)會(huì)接受自己的不完美，不要對(duì)自己過(guò)于苛刻。

另外，你也可以嘗試一些方法來(lái)緩解內(nèi)耗，比如做一些自己喜歡的事情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影，或者和朋友聊聊天，分享一下自己的心情。這些方法都可以讓你放松心情，減輕壓力。

最重要的是，你要學(xué)會(huì)放下過(guò)去的事情，不要總是糾結(jié)于過(guò)去的錯(cuò)誤和失敗。要相信自己，相信未來(lái)，相信自己一定可以走出內(nèi)耗的困境，迎接美好的生活。也歡迎你多來(lái)平臺(tái)傾訴，大家也會(huì)聽(tīng)到你的聲音，給到你幫助。

劉毅心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師劉毅，很榮幸可以回復(fù)你的心事。
內(nèi)耗確實(shí)會(huì)消耗時(shí)間、精力、影響到自己的心境等等！不知道你是如何承受下來(lái)的？這不僅僅折射出來(lái)是自己的個(gè)性、人格特征、同時(shí)還有自己的處事方式。1、打破原有的應(yīng)對(duì)方式。2、讓自己把時(shí)間和精力放在行為行動(dòng)上。3、發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始內(nèi)耗，幫助自己從中抽離，從而來(lái)改變這種慣性狀態(tài)。
如果需要可以點(diǎn)開(kāi)我的頭像私聊或者預(yù)約咨詢，我們結(jié)合你的實(shí)質(zhì)，幫助你改善這一狀況！

王伯君心理咨詢師

內(nèi)耗，即心理上的自我消耗，常常表現(xiàn)為過(guò)度思考、自我懷疑、焦慮等，會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的情緒、效率和人際關(guān)系。以下是一些應(yīng)對(duì)內(nèi)耗的策略：

**1. 自我覺(jué)察**

* **識(shí)別內(nèi)耗**：首先，要意識(shí)到自己何時(shí)開(kāi)始內(nèi)耗，這是改變的第一步。
* **記錄思維**：嘗試記錄下內(nèi)耗時(shí)的思維過(guò)程，有助于后續(xù)分析。

**2. 接受現(xiàn)實(shí)**

* **接受不完美**：認(rèn)識(shí)到?jīng)]有人是完美的，犯錯(cuò)是成長(zhǎng)的一部分。
* **放下控制**：接受有些事情是無(wú)法控制的，專(zhuān)注于可控的部分。

**3. 調(diào)整思維方式**

* **積極重構(gòu)**：嘗試用積極的視角看待問(wèn)題，尋找每個(gè)情境中的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。
* **現(xiàn)實(shí)檢查**：?jiǎn)栕约哼@些擔(dān)憂是否基于現(xiàn)實(shí)，還是只是想象中的災(zāi)難化思維。

**4. 設(shè)定邊界**

* **時(shí)間管理**：為思考設(shè)定時(shí)間限制，避免無(wú)休止地糾結(jié)。
* **任務(wù)優(yōu)先**：確定任務(wù)的優(yōu)先級(jí)，集中精力處理最重要的事。

**5. 行動(dòng)導(dǎo)向**

* **小步行動(dòng)**：將大目標(biāo)分解為小步驟，逐步實(shí)施，減少內(nèi)耗的空間。
* **立即行動(dòng)**：對(duì)于小事，采取“兩分鐘法則”，如果一件事可以在兩分鐘內(nèi)完成，就立即去做。

**6. 放松與冥想**

* **練習(xí)冥想**：通過(guò)冥想訓(xùn)練注意力，減少雜念。
* **呼吸練習(xí)**：深呼吸可以幫助緩解緊張和焦慮。

**7. 社交支持**

* **分享感受**：與朋友或家人分享你的內(nèi)耗經(jīng)歷，尋求他們的理解和支持。
* **專(zhuān)業(yè)幫助**：如果內(nèi)耗嚴(yán)重，考慮尋求心理咨詢師的幫助。

**8. 培養(yǎng)興趣**

* **投入愛(ài)好**：從事自己喜歡的活動(dòng)，可以轉(zhuǎn)移注意力，減少內(nèi)耗。

**9. 建立日常習(xí)慣**

* **規(guī)律生活**：保持規(guī)律的作息，有助于穩(wěn)定情緒。
* **正面激勵(lì)**：每天給自己一些正面的反饋，增強(qiáng)自信心。

**10. 反思與成長(zhǎng)**

* **定期反思**：定期回顧自己的內(nèi)耗經(jīng)歷，思考如何避免 similar situations。
* **學(xué)習(xí)成長(zhǎng)**：從每次內(nèi)耗中學(xué)習(xí)，逐步提升自我管理能力。

應(yīng)對(duì)內(nèi)耗是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，需要耐心和毅力。通過(guò)實(shí)踐這些策略，你可以逐漸減少內(nèi)耗，提高生活質(zhì)量。記住，改變思維方式和生活習(xí)慣需要時(shí)間，不要因?yàn)槎唐趦?nèi)沒(méi)有看到顯著效果就放棄。持續(xù)努力，你會(huì)看到積極的改變。

王秀芳心理咨詢師

你好！聽(tīng)到內(nèi)耗這個(gè)詞，我的內(nèi)心立即冒出來(lái)好多的感覺(jué)。擔(dān)心呀、害怕呀、心理各種沖突等，不知道我的感覺(jué)對(duì)不對(duì)？
在內(nèi)耗的這個(gè)狀態(tài)下，影響生活和工作，所以可以找咨詢師聊聊，看看內(nèi)耗的是什么？咨詢師可以引導(dǎo)你看到內(nèi)耗的原因，具體問(wèn)題具體分析?；蛟S當(dāng)你知道了內(nèi)耗的原因，看見(jiàn)了內(nèi)耗是什么，問(wèn)題就有了一些解決。

金今心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者金今。感恩您對(duì)壹點(diǎn)零平臺(tái)的信任。
看到您說(shuō)“老是內(nèi)耗怎么辦？”我大膽猜測(cè)下，您應(yīng)該是一個(gè)做事比較嚴(yán)謹(jǐn)，感受力好，非常細(xì)微的事都可以感受到。對(duì)自我要求高，嚴(yán)于律己。心靈手巧，有一雙會(huì)發(fā)現(xiàn)美的眼睛。想象力豐富，思維邏輯敏捷。面容謙善，內(nèi)心滿是傲骨。不物質(zhì)，即便追求，也是通過(guò)物質(zhì)滿足精神需求。心地善良，愿意成全他人。
如果以上的特質(zhì)點(diǎn)您都有，那您定是個(gè)非常非常優(yōu)秀的人。
那什么原因這樣優(yōu)秀的您還會(huì)陷在自己的精神內(nèi)耗，出不來(lái)呢？
往往容易內(nèi)耗的人，更注重內(nèi)心世界，常常沉浸在思考和情感當(dāng)中深入的自我反省和內(nèi)省，會(huì)激發(fā)內(nèi)心的沖突和矛盾，這種內(nèi)心的沖突會(huì)導(dǎo)致情緒的消耗，更容易積累負(fù)面情緒，卻無(wú)法通過(guò)表達(dá)來(lái)釋放和緩情緒，負(fù)面情緒的積累多了導(dǎo)致內(nèi)心的緊張和焦慮，進(jìn)而加劇情緒的內(nèi)耗，有時(shí)當(dāng)無(wú)法滿足自己的期望時(shí)，可能會(huì)感到自責(zé)和沮喪，這會(huì)進(jìn)一步加劇
如何要停止自己的精神內(nèi)耗：您試著把目光放到自己的長(zhǎng)處上，放在自己已經(jīng)做到的事情上，放在不會(huì)可以學(xué)的認(rèn)知上，放在沒(méi)做好多做幾次就好了的思維上，放在我本身已經(jīng)很好了但我愿意繼續(xù)成長(zhǎng)的開(kāi)放心態(tài)上，放在重新認(rèn)識(shí)自我的行動(dòng)上，
您會(huì)發(fā)現(xiàn)精神內(nèi)耗漸漸地就好了，取而代之的是越來(lái)越自信的自己。
很多時(shí)候，僅僅是一個(gè)思維認(rèn)知的扭轉(zhuǎn)，就可產(chǎn)生天翻地覆的變化。
您會(huì)是一旦不內(nèi)耗了，爆發(fā)力將無(wú)與倫比人。祝您快點(diǎn)走出自己的內(nèi)耗！

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