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21歲女孩，第一次毫無(wú)原因驚恐發(fā)作導(dǎo)致一...

了如指掌的瓊耘  

回答
2個(gè)回答
靳怡心理咨詢(xún)師

你好我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者。你說(shuō)到因?yàn)闊o(wú)原因驚恐發(fā)作，導(dǎo)致抑郁開(kāi)心不起來(lái)，很理解你的心情，這種情況造成情緒不好是正常的，別著急，給自己些時(shí)間。請(qǐng)問(wèn)你是否有就醫(yī)或者尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師求助？你試著想走出去，能把問(wèn)題表達(dá)出來(lái)就是勇敢的邁出了第一步。對(duì)于這個(gè)情況可以從幾個(gè)方面給你些建議：
1建立社會(huì)支持體系，必要的時(shí)候，可以和同學(xué)，老師，朋友，家長(zhǎng)多溝通交流，請(qǐng)求幫助。
2轉(zhuǎn)移注意力，發(fā)展愛(ài)好，寫(xiě)作，運(yùn)動(dòng)，藝術(shù)等等，調(diào)動(dòng)起對(duì)生活的積極性。
3增加體育鍛煉，生命在于運(yùn)動(dòng)，先讓自己動(dòng)起來(lái)。
4正念冥想和放松訓(xùn)練，深呼吸。
5尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助。
6可以使用閱讀療法，讀一些自己感興趣的書(shū)籍。
希望回答可以幫助到你。

張巧麗心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者，很榮幸回答您的問(wèn)題。
不明原因的驚恐發(fā)作給自己留下心理陰影，一直走不出來(lái)。我能理解你的感受，但是別擔(dān)心，我們一起來(lái)想想辦法。
首先，驚恐發(fā)作是一種常見(jiàn)的焦慮狀況，而這種不適感有可能進(jìn)一步引起情緒低落或抑郁的狀態(tài)。而這種不適感又可能進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落和抑郁。對(duì)于這種情況，我建議你嘗試以下幾個(gè)方面：
1、 去心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)和咨詢(xún)師聊聊你的情況，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。
2、 感覺(jué)到驚恐時(shí)找個(gè)安靜的角落重復(fù)深呼吸，深度放松，這樣有助于緩解緊張和焦慮。
3、 到大自然中去，適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)能夠有助于我們放松。
4、 多和朋友溝通，良好的人際關(guān)系對(duì)心理健康有積極的影響。
其次想告訴你的是，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。很多人都經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似的困擾，并且成功地走出了陰霾。相信自己，你一定也可以做到的。
希望我的解答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?

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