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康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該是要堅(jiān)持做的，但每次都提不起...
我年前經(jīng)歷了一些事上班的路上前交叉韌帶斷了，然后做個(gè)手術(shù)恢復(fù)的時(shí)候很痛苦完全臥床一個(gè)多月肌肉萎縮，兩條腿粗細(xì)差別很大，然后到可以稍微運(yùn)動(dòng)做康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候我也是沒(méi)去機(jī)構(gòu)，自己在家練習(xí)……現(xiàn)在還會(huì)有點(diǎn)疼也算恢復(fù)80了，但膝蓋會(huì)彈響最近一次復(fù)查，醫(yī)生說(shuō)筋是沒(méi)問(wèn)題了，就是肌肉還是不足讓我繼續(xù)訓(xùn)練……最近也是上班糟心……沒(méi)一點(diǎn)心思鍛煉，回家就想躺著……但感覺(jué)不應(yīng)該這樣但又沒(méi)那個(gè)動(dòng)力跟激情……我的心里變化好像問(wèn)題更大的時(shí)候會(huì)自覺(jué)些，這差不多了就提不起來(lái)勁但持續(xù)了一段時(shí)間也沒(méi)動(dòng)也覺(jué)得自己……我不知道我這種心理是自我逃避嗎？好像開(kāi)始一個(gè)習(xí)慣又不適應(yīng)……又逼自己又……比如減肥我也是這樣的心理……請(qǐng)專家?guī)臀沂崂硐掳桑蚁敫淖?
面對(duì)您的情況，首先要明確的是，心理變化和身體康復(fù)之間存在著密切的聯(lián)系。從您描述的情況來(lái)看，您在經(jīng)歷了前交叉韌帶斷裂和手術(shù)之后，身體上的不適和肌肉萎縮給您帶來(lái)了很大的挑戰(zhàn)。在康復(fù)過(guò)程中，由于疼痛和不適，您可能經(jīng)歷了焦慮、沮喪等負(fù)面情緒，這些都是正常的反應(yīng)。同時(shí)，您提到在恢復(fù)到一定階段后，缺乏繼續(xù)鍛煉的動(dòng)力和激情，這可能與心理狀態(tài)有關(guān)。
根據(jù)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究，習(xí)慣的形成和改變是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，涉及到認(rèn)知重塑、獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制、以及大腦的可塑性。在您的情況下，可能需要以下幾個(gè)方面的努力：
1.?認(rèn)知重塑：識(shí)別和挑戰(zhàn)那些消極的自我對(duì)話，比如“我做不到”或“這太難了”，用更積極的想法替換它們，例如：“我有能力逐步恢復(fù)健康”或“每次鍛煉都會(huì)讓我更接近目標(biāo)”。
2.?設(shè)定明確、可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：為自己設(shè)定具體、明確的康復(fù)目標(biāo)，如每天進(jìn)行一定時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練，而不是模糊的“盡快恢復(fù)”。
3.?慶祝小勝利：在康復(fù)過(guò)程中，每取得一個(gè)小成果，如完成一次鍛煉或感覺(jué)到肌肉力量的微小提升，都應(yīng)予以慶祝，以增強(qiáng)動(dòng)力。
4.?正向強(qiáng)化：為自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，如達(dá)到某個(gè)康復(fù)目標(biāo)后，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些小確幸，如享受一段放松的時(shí)間或購(gòu)買一件喜歡的物品。
5.?環(huán)境改變：改變或設(shè)計(jì)環(huán)境以支持新習(xí)慣的養(yǎng)成，例如，將鍛煉器材放在容易看到和訪問(wèn)的地方，以此提醒和激勵(lì)自己進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
6.?心理支持：考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或支持，以幫助您處理可能存在的心理障礙，如焦慮、沮喪等。
7.?社會(huì)支持：與家人、朋友或同樣經(jīng)歷過(guò)康復(fù)過(guò)程的人交流，可以獲得情感支持和實(shí)用的建議。
8.?自我激勵(lì)：內(nèi)在動(dòng)機(jī)更容易幫助我們長(zhǎng)期堅(jiān)持目標(biāo)。找到讓自己堅(jiān)持鍛煉的內(nèi)在原因，比如為了提高生活質(zhì)量、享受戶外活動(dòng)等。
請(qǐng)記住，改變習(xí)慣和心理狀態(tài)需要時(shí)間和耐心，不要對(duì)自己太過(guò)嚴(yán)苛。每個(gè)人的康復(fù)之路都是獨(dú)特的，找到適合自己的節(jié)奏和方法非常重要。同時(shí)，如果可能的話，與醫(yī)療專業(yè)人員合作，確保您的康復(fù)計(jì)劃是安全和有效的。您已經(jīng)在恢復(fù)過(guò)程中取得了進(jìn)展，這本身就是一個(gè)值得慶祝的成就。繼續(xù)保持積極的態(tài)度，逐步克服挑戰(zhàn)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠逐步恢復(fù)并提高生活質(zhì)量。
你好。看了你的信息，我感覺(jué)你其實(shí)還是很努力的一直想讓自己的肌肉能恢復(fù)到以前，你也在努力。但好像你似乎總是在責(zé)備自己。 你其實(shí)挺努力的，肌腱（俗稱的筋）斷裂后要恢復(fù)很久（2—3年），而且上班了也是會(huì)很疼的，所以下班了不想動(dòng)我認(rèn)為也是可以理解的！
鍛煉肌肉得有一個(gè)長(zhǎng)過(guò)程，就像減肥也需要一個(gè)長(zhǎng)的過(guò)程一樣，所以建議你得制定一個(gè)小目標(biāo)，比如剛開(kāi)始腿要一天肌肉鍛煉多少次，分幾次進(jìn)行，隨著肌腱的不斷恢復(fù)，逐漸增加次數(shù)，同時(shí)你在內(nèi)心要不斷肯定自己，建立信心。這樣才能逐步達(dá)到效果。
不能持續(xù)的做一件事，沒(méi)辦法有動(dòng)力跟激情。
那么是否是自己還沒(méi)弄清楚做某件事的意義呢？（我們有時(shí)以為我們知道）
以及持續(xù)昨晚一件事想要達(dá)到的是否現(xiàn)實(shí)？是否是自己真的想要的？
這些都需要在討論中確定。
如果不能有一些明確的具體化的實(shí)施，做不到叫正常呀。