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我不喜歡打電話被別人聽到，感到很緊張，怎...
但是工作中需要打電話。其他人都是在辦公室打電話的，且是外放
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3個回答
王甜姍心理咨詢師
如果你在打電話時因為擔心被別人聽到而感到緊張，可以嘗試以下方法來改善這種情況：
1. 提前準備：在打電話之前，準備好你要說的內(nèi)容，列出要點或者練習一下對話，這樣可以減少緊張感。
2. 深呼吸：在撥打電話之前，進行幾次深呼吸練習，幫助自己放松。
3. 私密環(huán)境：盡量在保證隱私的環(huán)境下打電話，比如關上門在自己的房間或者找一個安靜的角落。
4. 使用耳機*：使用耳機可以減少你的聲音外泄，同時也可以讓你更加專注于通話內(nèi)容，減少緊張感。
5. 心理建設：告訴自己，電話另一端的人并不知道你的周圍環(huán)境，也不會在意你是否被別人聽到。
6. 正面思考：將注意力集中在通話的目的和內(nèi)容上，而不是擔心被別人聽到。
7. 逐步練習：如果可能，可以先從給熟悉的人打電話開始，逐漸習慣在不太私密的環(huán)境中通話。
8. 尋求支持：如果緊張感非常嚴重，可以尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)的指導來克服這種緊張情緒。
9. 放松技巧：學習一些放松技巧，如漸進性肌肉放松、正念冥想等，幫助你在打電話前放松身心。
10. 接受不完美：理解每個人都有不完美的時候，不必對每一次通話都抱有完美的期望，這樣可以減少壓力。
通過這些方法，你可以逐漸減少打電話時的緊張感，提高自己的舒適度和自信。記住，習慣是需要時間來培養(yǎng)的，不要對自己太過苛刻。
不知道你是不是剛剛開始這份打電話的工作。如果是剛開始，有這樣的反應是正常的，別人也許剛開始還不如你，只是經(jīng)過一段時間的訓練才有現(xiàn)在的游刃有余。首選要調(diào)整的自己的自信，之所以緊張是怕表現(xiàn)不好，害怕別人的負面評價。其實，不用太擔心，剛開始可以用自己的舒適的方式，等自己找到一點感覺，有信心了，就逐步嘗試放開。
你很棒，只是剛開始而已，能來提問，就證明你希望自己可以突破，你已經(jīng)邁出了重要的一步。