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我的情緒太不穩(wěn)定了，經(jīng)常爆發(fā)怎么辦？我控...

匿名  

我的情緒太不穩(wěn)定了，經(jīng)常爆發(fā)怎么辦？我控制不住。

回答
最佳答案
趙馨心理咨詢師

你說到你情緒太不穩(wěn)定了，經(jīng)常爆發(fā)，你控制不住自己的情緒，看到了你的難受，看到了你的困惑，也看到了你的覺察和反思。

一個(gè)人的現(xiàn)在，受童年的經(jīng)歷和成年過去經(jīng)歷的影響。

童年發(fā)生的事情和成年以后發(fā)生的很多事情，這些事情很多已經(jīng)忘記了，但是由這些事情所產(chǎn)生的情緒都儲(chǔ)存在了大腦里，儲(chǔ)存在了邊緣系統(tǒng)里，你說的情緒太不穩(wěn)定，經(jīng)常爆發(fā)，就是一些負(fù)面的情緒，比如說悲傷，委屈，憤怒，恐懼等等，這些負(fù)面的情緒都在邊緣系統(tǒng)里面儲(chǔ)存著。

當(dāng)平時(shí)的時(shí)候，人往往用的是前額葉來處理問題。但是在遇到一些特殊事情的時(shí)候，可能會(huì)由于過去經(jīng)歷的影響，和過去的事情有相似的地方，引發(fā)的情緒和過去有很多相似之處，這時(shí)候邊緣系統(tǒng)就先啟動(dòng)了，邊緣系統(tǒng)里過去的情緒一下就都調(diào)動(dòng)起來，他的能量是非常巨大的，不是人為可以控制的。前額葉無法啟動(dòng)，也就是智力無法啟動(dòng)，負(fù)面情緒的能量太大了，導(dǎo)致人只能停留在情緒里，先處理了情緒，才能啟動(dòng)前額葉，啟動(dòng)智力，所以情緒往往控制不住，往往要爆發(fā)，也就是過去的重復(fù)，這個(gè)過程確實(shí)是非常非常難受的，過后又往往會(huì)后悔！

該怎么辦呢？

你可以自己學(xué)心理學(xué)，可以在專業(yè)的咨詢或傾訴關(guān)系當(dāng)中，一次一次的被看到負(fù)面情緒，一次一次的共情負(fù)面情緒，被接納負(fù)面情緒，被理解負(fù)面情緒，被共情負(fù)面情緒，被抱持負(fù)面情緒，當(dāng)負(fù)面情緒一次次的被看到，那么邊緣系統(tǒng)里面儲(chǔ)存的負(fù)面情緒，慢慢會(huì)少一些。替代的是一些正向的情感，一些新的感受，比如說溫暖被抱持被看見的感覺，使新的神經(jīng)元搭建起來了，而不僅僅是過去那些負(fù)面的神經(jīng)元的搭建，大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，你負(fù)面情緒的爆發(fā)力自然會(huì)小。

慢慢地你再次遇到同類事情的時(shí)候，你就可以直接啟動(dòng)前額葉，直接運(yùn)用智力了，而不是被情緒所控制，你也可以找信任的親戚朋友多交流自己的情緒感受，或者在伴侶關(guān)系當(dāng)中，情緒被接納，你也會(huì)舒服一些，你覺得呢？

愿我的回答對(duì)你有所幫助！

28個(gè)回答
王臻臻心理咨詢師

最近經(jīng)常情緒失控，情緒爆發(fā)后又很自責(zé)，是嗎？
或許我們可以分析一下，都是什么事情會(huì)讓我們情緒失控？

李艷利心理咨詢師

您好，很榮幸能回答您的問題。
你的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常爆發(fā)，自己想控制控制不住。這對(duì)你的工作和生活造成的影響，你希望有所改變。
情緒是一個(gè)信號(hào)，就像汽車儀表盤上的紅燈之所以有紅燈顯示，是因?yàn)槟愕钠嚦隽藛栴}，情緒也是一樣的，單純的去消滅情緒，是會(huì)反復(fù)的，因?yàn)樯顚拥臇|西沒有得到處理。
首先你需要去觀察自己在什么時(shí)候，遇到什么事情和什么人會(huì)容易激情你的情緒，所激起的情緒是否是有共同性。
然后去疏通深層的創(chuàng)傷和體驗(yàn)，表面的情緒自然會(huì)緩解。
希望我的回答可以幫助到你，有需要可以私聊我。

李霞心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李霞，很高興為您解答。

看得出情緒不穩(wěn)定對(duì)您及您的生活造成了一些困擾，而您對(duì)此又有些無力和失控，希望可以改變。

情緒其實(shí)是身體對(duì)事件的反應(yīng)表現(xiàn)，有些時(shí)候盡管我們的理智告訴我們什么是該做的，什么是不該做的，但是情緒依然不在理智可以控制的范圍內(nèi)，由此會(huì)產(chǎn)生挫敗，甚至影響到人際關(guān)系。

建議您可以嘗試一下情緒ABC，找到引發(fā)情緒的事件，再去看看這個(gè)事件背后您的觀點(diǎn)和信念是什么？那是真的嗎？

我曾經(jīng)也情緒起伏很大，后來用情緒ABC方法做情緒日記兩年，現(xiàn)在基本上很快就能察覺，并且進(jìn)行得體的應(yīng)對(duì)。非常建議您試試。

具體步驟您可以上網(wǎng)查詢，如還有疑問也可以在這里詢問。

希望對(duì)您有所幫助。

王甜姍心理咨詢師

首先，脾氣暴躁可能會(huì)對(duì)個(gè)人的工作和生活產(chǎn)生不良影響，因此需要引起重視。下面是一些建議，希望能對(duì)您有所幫助：
1. 認(rèn)識(shí)問題：首先，要意識(shí)到脾氣暴躁是一個(gè)需要解決的問題。這是改變的第一步。
2. 尋求專業(yè)幫助：如果情況嚴(yán)重，建議咨詢心理醫(yī)生或心理專家。他們可以提供專業(yè)的建議和治療方案。
3. 自我觀察：試著記錄下每次發(fā)脾氣的情況，包括觸發(fā)因素、時(shí)間、地點(diǎn)等，以便找出規(guī)律。
4. 深呼吸與放松：當(dāng)感到憤怒或緊張時(shí)，進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)。這有助于平復(fù)情緒。
5. 溝通技巧：學(xué)習(xí)有效的溝通技巧，避免因溝通不暢導(dǎo)致的沖突。
6. 運(yùn)動(dòng)與鍛煉：定期進(jìn)行身體鍛煉，如跑步、游泳或瑜伽，這些都有助于釋放壓力和負(fù)面情緒。
7. 心理調(diào)適：可以嘗試冥想、正念練習(xí)等方法，以增強(qiáng)心理承受能力。
8. 健康飲食：保持良好的飲食習(xí)慣，避免過多攝入興奮劑和糖分，這些都可能加劇情緒波動(dòng)。
9. 建立支持系統(tǒng)：與家人和朋友溝通，讓他們了解你的情況，并尋求他們的理解和支持。
10. 持之以恒：改變脾氣暴躁的習(xí)慣需要時(shí)間和努力，不要期望一蹴而就。

董琳心理咨詢師

親，是最近遇見什么事讓你心煩了嗎？(???·????)

關(guān)于情緒或許我們這樣做

疏導(dǎo)自己的憤怒情緒
當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，會(huì)做出很多錯(cuò)事或失態(tài)的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉(zhuǎn)移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Q精神。

暫時(shí)逃避
在生活受到挫折時(shí)，便應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠和看書等，等到心境平衡時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。

找人傾訴煩惱
把所有的抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知心好友或師長，心情會(huì)頓感舒暢。

希望對(duì)親有幫助ヾ?≧?≦)o

范丞心理咨詢師

你自己可以先去做的是監(jiān)測自己的情緒狀態(tài)，可以用一張表格把你情緒爆發(fā)的時(shí)間和內(nèi)容記錄下來。
然后找咨詢師幫助你疏導(dǎo)情緒，逐步學(xué)會(huì)如何管理情緒，獲得情緒應(yīng)對(duì)的能力。

滕野心理咨詢師

您好，情緒不穩(wěn)定，容易爆發(fā)，這是你感受到的結(jié)果，自己控制不住，這是你想改變自己情緒問題的一個(gè)結(jié)果。

發(fā)現(xiàn)結(jié)果是第一步，接下來可以了解過程，比如，在什么時(shí)候爆發(fā)，因?yàn)槭裁幢l(fā)，當(dāng)時(shí)的你想到了什么，可以記錄下來。

同時(shí)，自己通過什么方式控制情緒，這種方式是否有效，有效的程度是多少，也可以記錄下來，這樣可以幫助你更了解自己。

或者，你也可以尋求更專業(yè)的幫助。

鄭頎心理咨詢師

你好，您因?yàn)榭刂撇蛔∽约旱那榫w而感到苦惱，您可以做以下嘗試：
首先，嘗試覺察自己的情緒，觀察自己在什么情況下、因?yàn)槭裁丛驎?huì)發(fā)脾氣，發(fā)脾氣背后的需求是什么，從而想辦法處理和解決。
其次，每次想發(fā)脾氣時(shí)，可以嘗試深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、暫時(shí)離開現(xiàn)場等方法讓自己冷靜下來，再嘗試以平靜、舒緩的語氣和對(duì)方溝通。
最后，平日里注意調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，可以通過運(yùn)動(dòng)、冥想、聽音樂等方法緩解自己的負(fù)面情緒，不要讓負(fù)面情緒過多積壓。
慢慢來，不要著急，相信你會(huì)逐漸學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

尹梁燕心理咨詢師

你好，很榮幸為你解答問題，情緒不穩(wěn)定是生活中經(jīng)常出現(xiàn)的事情。

情緒不穩(wěn)定可以通過自我調(diào)節(jié)、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)，也可以和我一起來探索原因和解決辦法。

建議現(xiàn)在可以實(shí)施以下方式試試
1、自我調(diào)節(jié)：主要為積極的自我暗示，可內(nèi)心暗示自己是優(yōu)秀的，幫助自身控制情緒、平穩(wěn)心態(tài)等，通過自我調(diào)節(jié)多可改善癥狀。
2、深呼吸：加深吸氣動(dòng)作吸入氧氣，緩慢吐出通過反復(fù)深呼吸，可以幫助穩(wěn)定情緒，使身體得到放松，在一定程度可以緩解焦慮等情緒。
3、轉(zhuǎn)移注意力：聽緩慢的音樂、做自己想做的事情等，轉(zhuǎn)移注意力可以幫助忘記導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的事情，能夠改善心態(tài)。
4、傾訴排憂：如無法通過自我調(diào)節(jié)緩解情緒不穩(wěn)定的情況，可在傾聽師或者咨詢師的幫助下進(jìn)行心理協(xié)調(diào)，我很樂意為您服務(wù)，希望對(duì)您的情況有所幫助。

劉瑛琳心理咨詢師

看到你的描述，感受到你內(nèi)心有擠壓的情感，會(huì)突破自己的控制傾瀉出來，這讓你有失控的感受。一方面內(nèi)心有情感、感受在涌動(dòng)；另一方面內(nèi)心有一股力量讓你想抓住它、控制住它。然后這個(gè)涌動(dòng)的感受卻還是突破控制爆發(fā)了出來，這讓你感到煩惱。這個(gè)涌動(dòng)的感受是在什么情況下出現(xiàn)的呢？你第一次有這樣明顯的感受是發(fā)生了什么？是什么讓你想要控制住這種感受？

羅永麗心理咨詢師

您好，看到了您的困擾。您的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常爆發(fā)是最近的行為？還是一直以來是這樣？控制不住自己的情緒，沖動(dòng)之下爆發(fā)出來，事后又非常的后悔自責(zé)。理解您的困惑和難過，甚至是內(nèi)疚。相信您一定在尋找辦法來幫助自己，因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定和頻繁的情緒爆發(fā)可能會(huì)對(duì)生活質(zhì)量和人際關(guān)系造成顯著影響。以下的一些建議供您參考：
1. 可以參加一些情緒管理方面的課程，提升自己的情緒管理能力。特別是情緒的識(shí)別能力和情緒的調(diào)節(jié)技巧。比如呼吸放松技巧，也可以做一些冥想幫助穩(wěn)定情緒。練習(xí)三分鐘呼吸空間，在情緒爆發(fā)之前可以幫助穩(wěn)定自己。避免沖動(dòng)行為。
2. 可以建立一個(gè)情緒覺察日記，記錄自己的情緒和觸發(fā)事件，幫助自己更好的理解自己的情緒和狀態(tài)。
3. 有時(shí)候失眠，病痛也會(huì)造成情緒的管理能力下降。所以建議有一個(gè)良好的作息制度。保證充足的睡眠。最好不要飲酒。
4. 可以需求一些支持系統(tǒng)，比如親朋好友，可以訴說，當(dāng)人們?cè)V說的時(shí)候就是情緒釋放的過程。也可以找一些心理學(xué)的專業(yè)人士，比如心理咨詢師幫助自己提升情緒管理能力。

情緒不穩(wěn)定和頻繁的情緒爆發(fā)是可以通過多種方式進(jìn)行管理和改善的。關(guān)鍵是找到適合你的方法，并堅(jiān)持不懈地練習(xí)和應(yīng)用。相信自己，加油

趙盈心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者趙盈，非常理解你的感受，認(rèn)為自己的情緒難以控制，其實(shí)每一個(gè)人都有情緒的起伏這很正常，適時(shí)的表達(dá)自己的情緒，對(duì)于自身也是一種壓力的排解，但是過于情緒化對(duì)自己和他人多少有些影響，有以下幾點(diǎn)建議給你。

1）冥想
讓自己放松下來，每天可以用20到30分鐘時(shí)間讓自己安靜下來，可以想象自己在遼闊的草原，或是無邊際的海邊，靜靜感受大海的浪潮，感受自己的心跳，學(xué)會(huì)靜下來。

2）強(qiáng)化練習(xí)
看到你的情緒有時(shí)會(huì)難以克制，那么可以每周或是每天選擇固定的時(shí)間進(jìn)行負(fù)面情緒的宣泄。這就好比，一個(gè)想要通過節(jié)食來減脂的人，每一天都無法控制對(duì)于食物的渴望，那么，就可以選擇不間斷的吃一些自己想去食用的美食，直到吃膩這些高熱量的食物，從而真正開始減脂計(jì)劃。

3）學(xué)會(huì)克制
每次在自己無法控制心中怒火時(shí)，屏住呼吸，心中默數(shù)123，告訴自己學(xué)會(huì)控制。

4)學(xué)會(huì)傾訴
可在傾訴師或者咨詢師的幫助下進(jìn)行心理傾訴，相信你會(huì)逐漸的管理好情緒。

感謝你的問題，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如有疑問，歡迎私信咨詢。

胡慧勤心理咨詢師

你好~！情緒不穩(wěn)定確實(shí)是一個(gè)需要關(guān)注的問題，以下是一些建議，希望能幫助你更好地管理和控制情緒：

認(rèn)識(shí)情緒：
首先，你需要意識(shí)到自己的情緒，并嘗試?yán)斫馑鼈兊膩碓础Ｇ榫w不穩(wěn)定可能是由于多種原因引起的，如精神壓力大、焦慮、雙相情感障礙等。

自我調(diào)節(jié)：
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以輔助緩解壓力，幫助穩(wěn)定情緒。

飲食調(diào)節(jié)：適當(dāng)進(jìn)食富含維生素的食物，如蘋果、香蕉、菠菜等，也有助于緩解壓力。

保證充足睡眠：調(diào)整睡眠時(shí)間，避免長時(shí)間熬夜，有助于改善情緒和心理健康。

心理調(diào)節(jié)：
深呼吸和放松訓(xùn)練：當(dāng)感到情緒波動(dòng)時(shí)，嘗試深呼吸和放松訓(xùn)練，幫助緩解緊張和焦慮。

尋找情緒釋放的方式：通過運(yùn)動(dòng)、寫作、繪畫等方式來釋放情緒，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)。

尋求支持和傾訴：與親友或?qū)I(yè)人士傾訴，分享自己的感受和情緒，減輕情緒負(fù)擔(dān)。

認(rèn)知行為療法：
嘗試改變對(duì)特定刺激的認(rèn)知反應(yīng)模式，減少由于錯(cuò)誤觀念造成的過度情緒化。這需要專業(yè)心理醫(yī)生的引導(dǎo)。

藥物治療：
如果情緒不穩(wěn)定是由于焦慮癥、雙相情感障礙等原因所導(dǎo)致，并且自我調(diào)節(jié)和心理治療無法有效緩解，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗焦慮、抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。

持續(xù)關(guān)注和調(diào)整：
情緒管理是一個(gè)持續(xù)的過程，需要不斷地關(guān)注自己的情緒變化，并調(diào)整自己的應(yīng)對(duì)策略。

請(qǐng)記住，每個(gè)人的情況都是獨(dú)特的，所以可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的情緒管理方式。如果情緒問題持續(xù)存在或影響到日常生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

祝你生活愉快~！

肖媛美心理咨詢師

你好！我是心理服務(wù)者肖媛美！
最近有發(fā)生什么事情嗎？讓你的情緒處于崩潰的邊緣嗎？可以聊一聊嗎？
看到你的文字好像可以感受到你的坐立不安，有點(diǎn)煩，看什么都不順心，自己又沒有辦法控制！
你是以下的情況：
1、如果家中有人經(jīng)常爭吵，或者工作、學(xué)習(xí)等壓力過大，就會(huì)影響心情，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、控制不住脾氣的情況?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂等方式進(jìn)行放松；
2、建議積極調(diào)整心理狀態(tài)，多與朋友、家人交流；
3、建議平時(shí)可以多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如登山、騎行等，有助于心情的放松。

崔夢(mèng)麒心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者崔夢(mèng)麒，很高興回答您的問題
面對(duì)您提到的情緒不穩(wěn)定且經(jīng)常爆發(fā)的問題，我們可以從關(guān)系來訪者的角度出發(fā)。
首先，建立與來訪者的信任關(guān)系是處理情緒不穩(wěn)定問題的關(guān)鍵。我會(huì)傾聽您的故事，不打斷、不評(píng)判，讓您感到被接納和理解。通過真誠的對(duì)話和傾聽，我們能夠共同面對(duì)和解決問題。接下來，我們需要一起識(shí)別導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的觸發(fā)點(diǎn)。這些觸發(fā)點(diǎn)可能來自于過去的經(jīng)歷、當(dāng)前的壓力源或未來的擔(dān)憂。通過共同討論和反思，我們可以更好地理解您的情緒反應(yīng)，并找到應(yīng)對(duì)的策略
情緒調(diào)節(jié)技巧

深呼吸和放松訓(xùn)練：當(dāng)您感到情緒激動(dòng)時(shí)，嘗試進(jìn)行深呼吸和放松訓(xùn)練。這有助于降低身體的緊張感，緩解情緒沖動(dòng)。
情緒日記：記錄您的情緒變化，包括情緒觸發(fā)點(diǎn)、情緒強(qiáng)度、情緒持續(xù)時(shí)間等。這有助于您更好地了解自己的情緒模式，并找到應(yīng)對(duì)方法。
尋找支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士分享您的感受。他們的支持和理解能夠?yàn)槟峁┣楦猩系闹С郑瑤椭冗^難關(guān)。

在處理情緒不穩(wěn)定問題的過程中，我們需要不斷總結(jié)和反思。通過回顧過去的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我們可以更好地理解自己的情緒模式，并找到更有效的應(yīng)對(duì)方法。同時(shí)，也要關(guān)注自己的情緒變化，及時(shí)調(diào)整策略和方法，保持情緒的穩(wěn)定和積極。

最后，請(qǐng)記住，情緒管理是一個(gè)長期的過程，需要耐心和堅(jiān)持。通過不斷地努力和實(shí)踐，您一定能夠逐漸掌握情緒管理的技巧和方法，保持內(nèi)心的平靜和穩(wěn)定。

陳雨心理咨詢師

情緒不穩(wěn)定可能源于多種因素，包括但不限于生活壓力、人際關(guān)系問題、內(nèi)心的焦慮或恐懼等。為了更準(zhǔn)確地找到原因，你可以嘗試記錄自己每天的情緒變化，并思考觸發(fā)這些情緒的具體事件或情境。這樣可以幫助你更深入地了解自己的內(nèi)心需求和困擾。

了解問題的根源是解決問題的第一步。一旦你找到了問題的原因，我們就可以有針對(duì)性地提出解決方案了。

如果是外部壓力導(dǎo)致的，你可以嘗試調(diào)整你的生活方式。比如，設(shè)定一個(gè)合理的工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，避免過度勞累；或者學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以幫助你緩解壓力。
如果是內(nèi)心的不安或恐懼導(dǎo)致的，我建議你找一個(gè)信任的人傾訴，比如你的朋友、家人或者專業(yè)的心理咨詢師。他們可以幫助你分析問題，提供建議，并給你情感上的支持。

此外，你還可以嘗試一些具體的行動(dòng)來穩(wěn)定你的情緒：養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠和健康的飲食；學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間，避免因?yàn)闀r(shí)間緊迫而產(chǎn)生不必要的壓力；培養(yǎng)一些興趣愛好，讓自己在忙碌之余也能找到樂趣和放松。

龔衛(wèi)豐心理咨詢師

您好！很榮幸為您做公益解答！
老師給您整理了一下：
總是控制不住自己的情緒，可以針對(duì)不同的原因選擇藥物治療和心理暗示、改變生活方式等改善癥狀。
1、藥物治療?？刂撇蛔∽约旱那榫w與個(gè)人的性格特征以及生活環(huán)境和疾病因素有關(guān)。如果是由于焦慮癥導(dǎo)致的控制不住自己的情緒，可以遵醫(yī)囑使用阿普唑侖和勞拉西泮、坦度螺酮等藥物進(jìn)行治療。如果是抑郁癥引起的控制不住自己的情緒，可以遵醫(yī)囑使用艾司西酞普蘭和帕羅西汀等藥物治療。
2、進(jìn)行心理暗示。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒，想發(fā)脾氣，控制不住自己的情緒時(shí)，可以進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己要保持平和、冷靜，也可以進(jìn)行深呼吸或者到戶外呼吸新鮮空氣等方法緩解不良情緒，久而久之就可以控制自己的情緒。
3、改變生活方式。要積極改變生活方式，規(guī)律作息，保證有充足的睡眠。每天到戶外參加有氧運(yùn)動(dòng)不少于60分鐘以上，可以有效釋放壓力，保持情緒穩(wěn)定。
壹點(diǎn)靈，溫暖而有力愛著您！

張松霞心理咨詢師

您好，能感受到您情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)，經(jīng)常控制不住地爆發(fā)的行為，已經(jīng)給您帶來很大的心理困擾，這點(diǎn)很能理解。
要想控制住這個(gè)情緒，我們首先要對(duì)情緒有所了解，情緒是什么呢，它只是我們對(duì)發(fā)生事件的解讀而產(chǎn)生的感受和反應(yīng)，這個(gè)解讀和內(nèi)在的負(fù)荷是問題的源頭。
想要解決目前的現(xiàn)狀，一方面，要提升認(rèn)知，學(xué)會(huì)換位思考，在有情緒來時(shí)要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，用合理的方式給情緒一個(gè)出口，比如運(yùn)動(dòng)、傾訴，當(dāng)能做到逐漸接納自己的情緒，內(nèi)在的情緒狀態(tài)平穩(wěn)下來。
當(dāng)通過自己努力調(diào)適仍達(dá)不到好的狀態(tài)，不妨尋求專業(yè)的心理咨詢，能對(duì)你內(nèi)在的負(fù)荷和認(rèn)知進(jìn)行清理和調(diào)整。
希望我的回答對(duì)您有所幫助！

張倩心理咨詢師

1.認(rèn)識(shí)情緒:此時(shí)需要做一些覺察訓(xùn)練，及時(shí)察覺負(fù)面情緒，進(jìn)行自我對(duì)話。只有讀懂，才能駕馭它；而不是沉浸在情緒中，無法自拔。
2.宣泄情緒：找個(gè)合理的時(shí)間、場合，把情緒宣泄出來，想哭就痛快哭一場。
3.行為強(qiáng)化訓(xùn)練:用行為去調(diào)節(jié)情緒，比如意識(shí)到“我又要發(fā)火了”，這時(shí)離開現(xiàn)場，或者去做些別的事，冷靜30秒，也可以做幾次深呼吸。再回來時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒消除了一大半。
4.改善認(rèn)知:降低控制欲，放下執(zhí)念。在現(xiàn)實(shí)生活中，失控的情況多于可控。嘗試去接納“很多事情，我們無法控制的現(xiàn)實(shí)”，接納自己無助的情緒，放下控制欲，會(huì)平靜很多。
多做自我分析，少給自己貼標(biāo)簽:多進(jìn)行自我分析，自我對(duì)話。

劉嬋熙心理咨詢師

你好！不知道你有沒有聽說過認(rèn)知行為療法，它的基本理念是經(jīng)驗(yàn)決定觀念，觀念決定情緒。

出現(xiàn)情感反應(yīng)、行為反應(yīng)和生理反應(yīng)的直接原因是自動(dòng)思維，而這個(gè)自動(dòng)思維是由幼年時(shí)期形成的核心信念所決定的。精神分析講6歲以下的童年決定人的一輩子，所以人就是過去之總和，即“凡過去皆為序曲”。當(dāng)現(xiàn)在所處情境變化之后，小時(shí)候防御核心信念而發(fā)展出的補(bǔ)償策略不管用了，這就表現(xiàn)出了各種癥狀。

在貝克的認(rèn)知行為療法里面，把認(rèn)知分成了自動(dòng)思維、中間信念（用以糾正補(bǔ)償策略）和核心信念，咨詢也分為三個(gè)階段:
第一階段:處理自動(dòng)思維，糾正錯(cuò)誤的自動(dòng)思維；
第二階段:處理中間信念，糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知方式；
第三階段:處理核心信念，糾正錯(cuò)誤的自我概念。

你可以識(shí)別一下你的情緒是由哪些認(rèn)知觀念導(dǎo)致的，自己做一個(gè)梳理和矯正，自我修復(fù)和重建是一個(gè)漫長的過程，如果有需要，你也可以找專業(yè)的咨詢師和你共同探討。祝你開心快樂！

趙墨芝心理咨詢師

您好！針對(duì)您所描述的情況，情緒不穩(wěn)，經(jīng)常容易發(fā)脾氣，自己還控制不住，這可能是受環(huán)境的影響，或是因?yàn)樯硪蛩厮?，也可能是因?yàn)?a target="_blank">壓力過大、心情焦慮原因所致。建議您先去看看醫(yī)生，如果醫(yī)生建議您可以進(jìn)行心理咨詢，再找心理咨詢師進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。
穩(wěn)定情緒的方法有很多：
1.當(dāng)發(fā)覺自己情緒不穩(wěn)時(shí)，可以離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，出去散散步；
2.可以在家里（臥室里、陽臺(tái)上）設(shè)置自己喜歡的小環(huán)境，放一張小桌子，墻上貼幾張自己喜歡的的畫或圖片，桌上放一盆花或綠植，再放幾本喜歡的書。每當(dāng)發(fā)覺自己要發(fā)脾氣時(shí)，就回到這里，讓自己慢慢靜下來。
3.每當(dāng)自己要發(fā)脾氣時(shí)，可以聽些舒緩的音樂，閉上眼睛，做做冥想。
4.心情不好時(shí)，還可以找親人、朋友、心理咨詢師進(jìn)行傾訴……
希望這些方法對(duì)您有所幫助。

肖媛美心理咨詢師

你好！我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者肖媛美！
看到的你的提問，感受到了你的情緒困擾，也看到了你是一個(gè)自我覺察的人，關(guān)于情緒的一些小技巧，希望對(duì)你有幫助：
1、認(rèn)識(shí)到情緒的觸發(fā)因素： 試著意識(shí)到是什么觸發(fā)了你的情緒爆發(fā)。是某些特定的事件、人物或者環(huán)境引起的嗎？了解這些觸發(fā)因素可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)。
2、學(xué)會(huì)冷靜下來： 當(dāng)你感到情緒激動(dòng)時(shí)，試著停下來，深呼吸幾次，或者數(shù)到十。這有助于你恢復(fù)冷靜，避免情緒爆發(fā)。
3、表達(dá)情緒的方式： 尋找健康的方式來表達(dá)你的情緒，比如與朋友、家人或者心理健康專業(yè)人士交談，或者通過寫日記的方式釋放情緒。
4、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)技巧： 了解一些情緒調(diào)節(jié)技巧，比如積極的自我對(duì)話、放松技巧、認(rèn)知行為療法等，這些技巧可以幫助你更好地管理情緒。
5、尋求專業(yè)幫助： 如果你覺得自己無法控制情緒，可能需要尋求心理健康專業(yè)人士的幫助。他們可以幫助你識(shí)別和應(yīng)對(duì)情緒問題，并提供有效的治療和支持。
6、保持健康的生活方式： 充足的睡眠、健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和減少壓力都有助于改善情緒穩(wěn)定性。

吳世苗心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)零公益解答師吳世苗，每個(gè)人都有屬于自己的情緒，也能理解情緒來了確實(shí)很難控制的心情，情緒不穩(wěn)定且難以控制是一個(gè)比較常見的問題，但它可能會(huì)對(duì)個(gè)人的生活和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些可能有助于控制情緒的建議：

1.?認(rèn)識(shí)情緒：了解自己的情緒模式和觸發(fā)因素。是指某一些件容易引起你情緒不受控，找出原因點(diǎn)。

2.?深呼吸和放松：當(dāng)情緒開始激動(dòng)時(shí)，嘗試深呼吸和放松身體。慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，同時(shí)放松肌肉，這有助于緩解緊張和沖動(dòng)。

3.?暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源：如果可能，當(dāng)情緒即將爆發(fā)時(shí)，給自己一些時(shí)間和空間，暫時(shí)遠(yuǎn)離引起情緒不穩(wěn)定的情境或人。

4.?思考后果：在情緒激動(dòng)時(shí)，想一想自己的行為可能帶來的后果。這可以幫助你控制沖動(dòng)，避免做出后悔的決定。

5.?尋求支持：與親朋好友分享你的感受，或者考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。他們可以提供支持和指導(dǎo)。

6.?培養(yǎng)健康的生活方式：保持良好的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于改善情緒穩(wěn)定性。

需要注意的是，情緒問題可能由多種因素引起，如心理健康問題、生活壓力、荷爾蒙變化等。如果情緒不穩(wěn)定問題嚴(yán)重影響到你的日常生活，建議咨詢專業(yè)心理健康專家，他們可以進(jìn)行更詳細(xì)的評(píng)估和提供適當(dāng)?shù)闹委熃ㄗh。同時(shí)，也要對(duì)自己有耐心和寬容，情緒管理是一個(gè)長期的過程，需要不斷的努力和實(shí)踐。

喬慧卿心理咨詢師

您好！ 情緒是最能被我們識(shí)別到的潛意識(shí)信差，是心靈的晴雨表，我們每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒的升起 情緒的消失...很多時(shí)候確實(shí)不是我們?nèi)藶榭恳庵灸苋タ刂谱笥业摹?br />
您提到的經(jīng)常爆發(fā)，這其實(shí)是情緒的喚起失調(diào)，就是情緒的開關(guān)按鈕經(jīng)常會(huì)被很小的刺激就能觸發(fā)，從而引起一系列的情緒反應(yīng).

您提到渴望自己能控制情緒，情緒喚起失調(diào)往往是我們內(nèi)在有一個(gè)未完成創(chuàng)傷事件，因?yàn)楫?dāng)時(shí)那個(gè)核心情緒沒有處理，沒有被看見，它隨著時(shí)間推移泛化到您現(xiàn)在的日常生活中，以至于干擾到您的日常生活。

當(dāng)情緒來臨的時(shí)候 ，正是您尋找自己答案的時(shí)刻，您可以試著靠近，試著描述，試著體驗(yàn)。

如果您需要幫助，我們可以一起去了解一下，看看怎樣做會(huì)好起來...

王佳楠心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者，情緒問題一定給你造成了很多痛苦，經(jīng)常讓你悔不當(dāng)初。其實(shí)，情緒問題困擾了很多人，所以我們都需要后天學(xué)習(xí)情緒管理。
你現(xiàn)在的情況，就是情緒控制力差，經(jīng)常的情緒爆發(fā)，讓你周圍的人壓力很大，會(huì)對(duì)你懼怕，這樣對(duì)你的學(xué)習(xí)生活有很大的影響。下面是我給你的幾個(gè)進(jìn)步建議。
第一，認(rèn)清情緒控制的好處，情緒失控，會(huì)讓事情和關(guān)系變得很差，甚至無法挽回，想要做好事，做成事，最好是用情緒穩(wěn)定的方法，成功率更高，也不容易搞砸
第二，培養(yǎng)心境。我猜測，你辦事經(jīng)常有點(diǎn)心急，想要快速成功。但是，這種想法是不符合實(shí)際的，事情從開始到結(jié)束有一個(gè)過程，結(jié)果還有很多變化，塞翁失馬焉知非福。你可以給自己找一個(gè)任務(wù)，分十天完成，體會(huì)過程分步驟成功的感覺。
第三，經(jīng)常練習(xí)，每一次你感覺情緒要失控，都是一次很好的練習(xí)機(jī)會(huì)，你要珍惜，只要勤加練習(xí)，就會(huì)越來越好。
??????? 感謝您的信任，情緒的控制，每個(gè)人都有些不同，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。

劉小豐心理咨詢師

你好，聽上去你的情緒比較強(qiáng)烈，而且你對(duì)你的情緒有一定的覺察?；蛟S你可以嘗試有意識(shí)地在生活中表達(dá)自己的情緒。一般來說，情緒表達(dá)有三個(gè)層次：

1.第一個(gè)層次：自然表達(dá)

按照你自己原有的模式，情緒作為一種能量，它總是要尋求流動(dòng)和釋放。

這樣的一種表達(dá)可能不是良性的，比如你直接把怒火發(fā)泄出來，可能會(huì)損害關(guān)系。如果你壓抑自己的情緒，可能又有損你自己的心理和身體的健康。

2.第二個(gè)層次：你逐漸找到一個(gè)安全的空間和載體

比如沙盤游戲、音樂繪畫，或者是跟自己的身體進(jìn)行連接。

找到一個(gè)安全的載體，在這個(gè)載體中表達(dá)就不會(huì)損害你現(xiàn)實(shí)中的關(guān)系。但是同樣地能夠使得情緒能量很好地進(jìn)行流動(dòng)，而且能很好的呈現(xiàn)。

3.第三個(gè)層次：把我們的情緒過程意識(shí)化，也就是語言化

觀察我們自己是怎么進(jìn)行表達(dá)的，從而了解自己的反應(yīng)模式。

如果有條件的話，可以嘗試尋求傾聽咨詢師、或者專業(yè)咨詢師的幫助，在穩(wěn)定自己的情緒上，加深對(duì)自己的理解。祝福你可以對(duì)自己的情緒有更深入的覺知，在未來獲得你想要的生活。

劉宇心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者劉宇，很高興能回答您的問題。

情緒不穩(wěn)定，很容易受到外界的影響而爆發(fā)，想控制又控制不住，這給我們帶來了很大的困擾的同時(shí)，也讓我們不知道該怎么辦才好。

如果情緒就像一頭失去控制的大象，我們的意識(shí)就是這個(gè)騎象人，那么以我們的力量可以勒得住這頭大象嗎？
不如我們先試著放下想控制情緒的心態(tài)，來看看情緒本身是怎么回事，它的背后是否蘊(yùn)含著什么。

一般來說，我們的情緒狀態(tài)比較典型的有心境、激情和應(yīng)激三種：

1、心境：是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境具有彌漫性，它不是關(guān)于某一事物的特定體驗(yàn)，而是以同樣的態(tài)度體驗(yàn)對(duì)待一切事物。
心境的持續(xù)時(shí)間有很大差別。某些心境可能持續(xù)幾小時(shí)，有的可能持續(xù)幾周、幾個(gè)月或更長的時(shí)間。
如：失去親人往往就是使人產(chǎn)生較長時(shí)間的郁悶心境。
再如：一個(gè)人取得了重大的成就，在一段時(shí)期內(nèi)會(huì)使人處于積極、愉快的心境中。

2、激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、為時(shí)短促的情緒狀態(tài)。這種情緒狀態(tài)通常是由對(duì)個(gè)人有重大意義的事件引起的。重大成功之后的狂喜、慘遭失敗后的絕望、親人突然死亡引起的極度悲哀、突如其來的危險(xiǎn)所帶來的異?？謶值鹊?，都是激情狀態(tài)。
激情狀態(tài)下人往往會(huì)出現(xiàn)“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，即認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的動(dòng)作或行為。有人認(rèn)為，如果人能夠意識(shí)到自己的激情狀態(tài)，也能夠有意識(shí)地調(diào)節(jié)和控制它。但這存在一定的局限性，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)于情緒控制的感受不同，差之毫厘謬以千里。
但是，無論怎么樣，個(gè)人對(duì)在激情狀態(tài)下的失控行為所造成的不良后果，都是需要自己負(fù)責(zé)任的。

3.應(yīng)激：是指人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。人們遇到某種意外危險(xiǎn)或面臨某種突然事變時(shí)，必須運(yùn)用自己的智慧和經(jīng)驗(yàn)，動(dòng)員自己的全部力量，迅速做出選擇，采取有效行動(dòng)，此時(shí)人的身心處于高度緊張狀態(tài)，就是應(yīng)激狀態(tài)。
如：飛機(jī)在飛行中，發(fā)動(dòng)機(jī)突然發(fā)生故障，駕駛員緊急與地面聯(lián)系著陸；正常行駛的汽車意外地遇到故障時(shí)，司機(jī)緊急剎車等等。應(yīng)激狀態(tài)的產(chǎn)生與人面臨的情景及人對(duì)自己能力的估計(jì)有關(guān)。當(dāng)情景對(duì)一個(gè)人提出了要求，而他意識(shí)到自己無力應(yīng)付當(dāng)前情境的過高要求時(shí)，就會(huì)體驗(yàn)到緊張而處于應(yīng)激狀態(tài)。

根據(jù)以上的內(nèi)容，你覺得當(dāng)你的情緒不受控制的時(shí)候。是屬于在“激情”狀態(tài)下出現(xiàn)的“意識(shí)狹窄”的現(xiàn)象？還是屬于在“應(yīng)激”狀態(tài)下，你面臨一些突發(fā)事件時(shí)，因?yàn)楫?dāng)前情景對(duì)你的要求過高，讓你無法應(yīng)付而產(chǎn)生的防御姿態(tài)呢？

現(xiàn)在，我們用一些方法來試試，是否可以看見情緒的出口、感受情緒背后意義：
一、安裝開關(guān)
我們可以嘗試想象在頭腦里安裝一個(gè)開關(guān)，這個(gè)開關(guān)的操作按鈕可以是鼻子，也可以是耳朵。
1、如果我們的情緒的爆發(fā)時(shí)，感受到自己是處在“激情”狀態(tài)下，那么就按動(dòng)一下開關(guān)按鈕，關(guān)掉“意識(shí)狹窄”的通路，去看事情的全局。
2、如果我們的情緒爆發(fā)時(shí)，感受到自己是處在應(yīng)激的防御狀態(tài)下，那么我們關(guān)閉的就是這種防御狀態(tài)，要求過高、無法應(yīng)付對(duì)于我們來說意味著什么呢？它背后的隱藏的“情結(jié)”是個(gè)什么樣的議題？

二、事前準(zhǔn)備
另外，情緒還有緊張和輕松兩極。如果情境比較復(fù)雜，個(gè)體心理準(zhǔn)備不足，而應(yīng)變能力不足，人往往容易緊張，甚至不知所措。所以，我們也可以提前對(duì)一些可能得發(fā)生的事物，嘗試去提前做一些功課，羅列出一些分析、預(yù)判、和幾種不同的解決方案，這會(huì)讓我們獲得更多的控制感，從而在事情發(fā)生時(shí)，會(huì)因?yàn)橛兴鶞?zhǔn)備而不容易情緒爆發(fā)

三、降低期待，看見世界的狀態(tài)
情緒還有一個(gè)特點(diǎn)：事情發(fā)生時(shí)，符合我們自身的需要和期待，會(huì)引起積極的、肯定的情緒，相反就會(huì)引起消極的、否定的情緒狀態(tài)。
所以，當(dāng)我們情緒爆發(fā)的時(shí)候，是否是對(duì)某些人、某些人有了自己的期待，認(rèn)為他們應(yīng)該按照我們想象中的那樣去做才是合理的，而不是我們想象的就是不合理，甚至是不對(duì)的呢？
在這個(gè)世界中，我們有我們的規(guī)律和期待、同時(shí)這個(gè)世界也有它自己的規(guī)律和狀態(tài)。


感謝您的信任，希望我的回答能幫助到您，如有疑問，歡迎私信。

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