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回避型人格障礙是如何產(chǎn)生的，如何改變

不斷提升  

我好像有回避型人格障礙，回避型人格障礙是如何產(chǎn)生的，如何改變

回答
最佳答案
王妃瑛心理咨詢師

回避型人格怎么改變

一、接受自己的缺點(diǎn)

回避型人格的人往往對(duì)自己的缺點(diǎn)非常敏感，容易自我否定和自我批評(píng)。因此，改變回避型人格需要首先接受自己的缺點(diǎn)和不足，并且不要把自己的缺點(diǎn)看作是不可逾越的障礙，而是要學(xué)會(huì)如何與自己的缺點(diǎn)和不足和平共處。

二、主動(dòng)參與社交活動(dòng)

回避型人格的人往往害怕與人交往，因此需要主動(dòng)參與社交活動(dòng)，與人交流，建立社交網(wǎng)絡(luò)?？梢詮男∈伦銎穑热缰鲃?dòng)與同事交流、加入一個(gè)興趣小組等，慢慢地拓展自己的社交圈子，建立自信。

三、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感和需求

回避型人格的人往往不善于表達(dá)自己的情感和需求，因此需要學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己?？梢酝ㄟ^寫日記、繪畫、音樂等方式來表達(dá)自己的情感，也可以通過與朋友和家人溝通來表達(dá)自己的需求和想法。

四、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

回避型人格的人往往容易陷入自我否定和自我批評(píng)的情緒中，需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等方式來調(diào)節(jié)自己的情緒，保持內(nèi)心的平和。

五、尋求專業(yè)幫助

如果回避型人格的問題比較嚴(yán)重，影響到自己的生活和工作，建議尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師可以幫助回避型人格的人了解自己的問題，提供有效的解決方案和支持。

綜上所述，改變回避型人格需要接受自己的缺點(diǎn)，主動(dòng)參與社交活動(dòng)，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感和需求，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，尋求專業(yè)幫助等多種方式。只要堅(jiān)持下去，相信一定可以改變自己的人格類型，成為更加自信、健康的人。

11個(gè)回答
孫艷梅心理咨詢師

你好，我是中級(jí)心理治療師孫艷梅，很高興回答你的問題。
回避型人格障礙的核心感受是焦慮，害怕他人的負(fù)面評(píng)價(jià)。人格障礙的產(chǎn)生只有一部分先天性的敏感，大部分的原因，成長(zhǎng)過程當(dāng)中，原生家庭以及一些經(jīng)歷帶來的影響。人格障礙的改變需要持續(xù)有效的心理治療。
歡迎點(diǎn)擊我的頭像。首先，我們需要澄清符合回避性人格障礙的表現(xiàn)，然后我們一起找到有效的方法幫助到你。

馮賢心理咨詢師

其實(shí)每個(gè)人在遇到自己不想面對(duì)的事情時(shí)，可能就會(huì)有回避。所以，不著急先給自己貼這個(gè)標(biāo)簽?？纯词鞘裁词虑樽屛覀冇辛嘶乇艿男睦铩?

李琳心理咨詢師

回避型人格是指一個(gè)人在面對(duì)挑戰(zhàn)、困難或不確定性時(shí)，往往會(huì)退縮、逃避或避免直接面對(duì)問題。這種人格的形成往往與個(gè)人的性格特點(diǎn)、生活經(jīng)歷、家庭環(huán)境等因素有關(guān)。

要改變回避型人格，首先需要認(rèn)識(shí)到自己的行為模式和思維方式，并意識(shí)到這種人格對(duì)生活和人際關(guān)系的影響。其次，可以嘗試以下方法來逐漸改變這種行為模式：

面對(duì)挑戰(zhàn)：嘗試逐漸面對(duì)一些挑戰(zhàn)和困難，不要逃避或避免。通過逐漸適應(yīng)挑戰(zhàn)和困難，可以逐漸增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力。
改變思維方式：意識(shí)到自己的思維方式往往是消極的，嘗試改變這種思維方式，積極面對(duì)問題?？梢圆捎靡恍┓e極的思維方式和態(tài)度，如積極面對(duì)問題、尋求解決方案、鼓勵(lì)自己等。
尋求幫助：如果自己無法改變回避型人格，可以尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢或治療。專業(yè)人士可以幫助你認(rèn)識(shí)自己的行為模式和思維方式，并為你提供一些有效的改變方法。
建立支持系統(tǒng)：與親朋好友分享自己的想法和感受，建立支持系統(tǒng)。他們可以為你提供支持和鼓勵(lì)，幫助你逐漸改變回避型人格。

總之，要改變回避型人格需要認(rèn)識(shí)到自己的行為模式和思維方式，并采取積極的態(tài)度和行動(dòng)來逐漸改變這種行為模式。同時(shí)，也可以尋求專業(yè)幫助和建立支持系統(tǒng)來幫助自己逐漸克服這種人格。

姜玲心理咨詢師

一般源于對(duì)人對(duì)事提不起興趣,有自我封閉的傾向。要想改變這個(gè)狀況，最好是多交友、多參加集體活動(dòng)等。

宋超心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者宋超，回避型人格障礙是一種持久而廣泛的社交抑制、敏感性和自卑感的情緒障礙。它可能在童年時(shí)期或青少年時(shí)期開始發(fā)展，但具體的原因尚不清楚。一些可能的因素包括遺傳、生物學(xué)、環(huán)境和心理社會(huì)因素的相互作用。

以下是可能與回避型人格障礙相關(guān)的因素：

遺傳因素： 家族中有人患有類似障礙的情況可能會(huì)增加個(gè)體患病的風(fēng)險(xiǎn)。

生物學(xué)因素： 腦化學(xué)和神經(jīng)生物學(xué)的變化可能與人格障礙的發(fā)展有關(guān)。

環(huán)境因素： 不良的家庭環(huán)境、社交孤立、虐待或拒絕可能對(duì)個(gè)體的人格發(fā)展產(chǎn)生影響。

社會(huì)因素： 負(fù)面的社交經(jīng)驗(yàn)，如惡性嘲笑、拒絕或排斥，可能促使一個(gè)人發(fā)展出回避型人格障礙。

對(duì)于改變回避型人格障礙，通常需要專業(yè)心理治療和支持。以下是一些可能有助于改變的方法：

認(rèn)知行為療法（CBT）： CBT是一種廣泛用于治療各種心理健康問題的方法，包括人格障礙。它可以幫助個(gè)體識(shí)別和改變負(fù)面的思維和行為模式。

心理動(dòng)力學(xué)療法： 這種方法通過深入探討患者的潛意識(shí)和過去的經(jīng)歷，有助于理解問題的根本原因，并促使個(gè)體進(jìn)行積極的變化。

群體治療： 與他人一起分享經(jīng)驗(yàn)和感受，以及從他人的反饋中學(xué)習(xí)，可以在群體治療中取得好處。

藥物治療： 藥物在治療人格障礙方面的角色相對(duì)較小，但有時(shí)候可以用于減輕癥狀，如抑郁或焦慮。

改變人格障礙是一個(gè)漸進(jìn)和復(fù)雜的過程，通常需要時(shí)間、耐心和專業(yè)支持。

李妍心理咨詢師

你可以聊聊因?yàn)槭裁词虑?，或是你的什么反?yīng)讓你有這樣的自我懷疑嗎？別害怕，只要看到了問題，你想要解決這個(gè)問題，所有的問題都會(huì)有走出來的出口。我可以陪你去探討，去找到問題。

馬為群心理咨詢師

老師首先要給你點(diǎn)贊！你有覺察力，你覺察自己好像有回避性人格障礙，你用了“好像”說明是不確定?？赡苡械臅r(shí)候出現(xiàn)回避現(xiàn)象。其實(shí)，有時(shí)回避可能是一種自我保護(hù)。
目前要做的是，先撕掉標(biāo)簽。如果不是社交回避，一定給自己貼上這個(gè)標(biāo)簽。就會(huì)照著標(biāo)簽去做。所以先撕掉標(biāo)簽。這個(gè)很重要。再告訴自己我只是社交能力欠缺，不屬于回避型，我可以去學(xué)習(xí)去提升，我可以的。要給自己這樣正向的、積極的暗示。你也可以尋找在社交中哪一次沒有回避？這一次沒有回避是怎么做到的？那么反復(fù)去回憶這件事兒，把它放大強(qiáng)化。并去肯定自己，我這一次很棒，我做到了，我做的很好，把這一次做的很好的經(jīng)驗(yàn)去總結(jié)去梳理。告訴自己，我有社交能力。再一個(gè)注意觀察周圍人的社交，慢慢向周圍人學(xué)習(xí)。
也可以約一位信得過的咨詢師，你找到幾件你認(rèn)為社交回避的事兒，和咨詢師探討是不是存在回避，分析當(dāng)時(shí)是什么原因，是心理問題還是這樣做對(duì)你更好。
如果是童年有創(chuàng)傷事件，這個(gè)事件記憶會(huì)讓你選擇回避。就需要約心理咨詢師的幫助。
希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助。請(qǐng)記住我,我是心理咨詢師馬為群，歡迎私聊，我們一起分析，幫助你走出困境。

謝麗萍心理咨詢師

回避性人格障礙是指一個(gè)人長(zhǎng)期的抑制自身的社交行為，在人際關(guān)系中的對(duì)自我的評(píng)價(jià)過低，并對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)極為敏感，以至于對(duì)其正常的生活社交等等產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。
很多時(shí)候呢我們會(huì)在網(wǎng)上看到一些對(duì)回避型人格的判定標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)覺得挺符合自己的，于是會(huì)擔(dān)心自己是否也患有回避性人格障礙，我們當(dāng)中的任何一個(gè)人都有可能在生活中的某種特定的情境下，產(chǎn)生某種或者多種想法，區(qū)別就在于回避性人格是無時(shí)無刻的對(duì)任何環(huán)境都表現(xiàn)出相同的消極情緒狀態(tài)。真正的回避性人格跟一個(gè)內(nèi)向的性格完全是兩碼事。
根據(jù)dsm5精神障礙診斷手冊(cè)所說，回避性人格障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)為在不同的環(huán)境下，持續(xù)性的擁有下列癥狀中的4種及以上。
第一，因?yàn)楹ε屡u(píng)、否定或排斥而回避涉及人際接觸比較多的活動(dòng)。
第二，不愿與人打交道，除非確定能夠被對(duì)方喜歡。
第三，因?yàn)楹π呋蛘哒f怕被嘲弄，而在一段親密關(guān)系中表現(xiàn)得非常拘謹(jǐn)。
第四，在社交場(chǎng)合中有一種被拒絕或者被批評(píng)的先占觀念。
第五,因?yàn)槟芰Σ蛔愣杏X自己在新的人際情況下受到了抑制。
第六,認(rèn)為自己在社交方面比較笨拙，缺乏個(gè)人吸引力或者說低人一等。
第七,因?yàn)榭赡芰钭约焊杏X到困窘，所以非常不情愿去冒個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)參加任何新的活動(dòng)。
有哪些原因可能會(huì)導(dǎo)致回避性人格障礙，就像大多數(shù)的人格特質(zhì)一樣，回避性人格也受到先天和后天等不同因素的影響。不過相比于先天因素，比如說性格社交相關(guān)的遺傳基因，或者說某個(gè)人體內(nèi)特定的神經(jīng)遞質(zhì)，相比于這些因素，心理學(xué)家更注重于去解讀后天的環(huán)境因素，對(duì)一個(gè)人形成回避性人格時(shí)所起的的作用。
比如其中一種非常主流的說法就是具有回避性人格的人往往可能在童年的時(shí)期得不到來自父母來自家庭成員的認(rèn)可，或者是被身邊的朋友所排斥，甚至是欺負(fù)，這樣他們從小就形成了一種我好像做什么事情都是不對(duì)的，這樣一種比較自卑的心理誤解。這種人環(huán)境導(dǎo)致的心理誤解會(huì)漸漸在自己的意識(shí)中留下一個(gè)固定觀念，認(rèn)為自己好像做什么事情都做不好，讓大賽看到的話會(huì)非常的尷尬，久而久之便會(huì)形成這種刻意回避的行為模式，不愿意參與社交，怕自己說錯(cuò)話，所以盡量避免和他人交流，難以接受全新的社會(huì)環(huán)境等等。
回避型人格障礙往往伴隨著一定程度的焦慮或者說是抑郁癥狀，那么專業(yè)的治療手段可能往往會(huì)結(jié)合藥物和心理咨詢治療二者，從生理和心理兩個(gè)角度來緩解癥狀
希望我的回答對(duì)你有幫助

王小霞心理咨詢師

首先，感謝您信任我，愿意與我分享您的問題。根據(jù)您提供的信息，您似乎正在經(jīng)歷這一些困擾，您自己覺得類似于回避型人格障礙的一些癥狀。人格障礙的診斷需要去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行，但不妨礙我們來認(rèn)識(shí)一下回避型人格障礙、可能的原因以及改變的方法。
【回避型人格障礙的產(chǎn)生】
回避型人格障礙是一種常見的心理問題，它通常是由于人們?cè)诿鎸?duì)挫折、困難或不愉快的情境時(shí)，采取逃避或避免的方式來應(yīng)對(duì)。這種行為模式可能與個(gè)人的性格特質(zhì)、家庭環(huán)境、社會(huì)壓力等多種因素有關(guān)。例如，個(gè)人性格特質(zhì)中如果具有內(nèi)向、自卑或低自尊的特點(diǎn)，可能更容易產(chǎn)生回避行為。家庭環(huán)境中如果父母對(duì)孩子的教育方式過于嚴(yán)格或期望過高，可能導(dǎo)致孩子在面對(duì)失敗或挫折時(shí)感到無助和失望，進(jìn)而采取逃避的方式來應(yīng)對(duì)。社會(huì)壓力也可能是一個(gè)因素，例如在工作或?qū)W習(xí)中，人們可能會(huì)因?yàn)楹ε率』虮慌u(píng)而避免參與或面對(duì)挑戰(zhàn)。
【如何改變回避型人格障礙】
要改變回避型人格障礙，需要采取綜合的方法，包括認(rèn)知行為療法、自我探索、尋求專業(yè)幫助等。
1. 認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法可以幫助您識(shí)別和改變消極的思維模式和行為習(xí)慣。通過學(xué)習(xí)積極的思維模式和應(yīng)對(duì)策略，您可以逐漸減少回避行為的發(fā)生，并增強(qiáng)面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的勇氣。
2. 自我探索：了解自己的內(nèi)心需求和恐懼，是改變回避行為的重要步驟。通過自我探索，您可以更好地理解自己的行為模式，并找到更深層次的問題。
3. 尋求專業(yè)幫助：如果您感到不能確定或無法獨(dú)自應(yīng)對(duì)回避型人格障礙，不要猶豫尋求專業(yè)幫助。心理醫(yī)生或心理治療師是您最好的選擇。

蘇麗圓心理咨詢師

1、自我認(rèn)識(shí)不足,過低估計(jì)自己。每個(gè)人總是以他人為鏡來認(rèn)識(shí)自己,如果他人對(duì)自己作了較低的評(píng)價(jià),特別是較有權(quán)威的人的評(píng)價(jià),就會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)識(shí),從而低估自己。有人發(fā)現(xiàn),性格較內(nèi)向的人,多愿意接受別人的低評(píng)價(jià)而不愿接受別人的高評(píng)價(jià);在與他人比較的過程中,也喜歡拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處比,這樣越比越泄氣,越比越自卑。

2、消極的自我暗示抑制了自信心。當(dāng)每個(gè)人面臨一種新局面時(shí),百先都會(huì)自我衡量是否有能力應(yīng)付。有的人會(huì)因?yàn)樽晕艺J(rèn)識(shí)不足,常覺得“我不行”,由于事先有這樣一種消極的自我暗示,就會(huì)抑制自信心,增加緊張,產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān),工作效果必然不佳。這種結(jié)果又會(huì)形成一種消極的反饋?zhàn)饔?影響到以后的行為,這樣惡性循環(huán),使自卑感進(jìn)一步加重。

劉春雁心理咨詢師

答：您好，我是壹點(diǎn)靈心理師劉春雁，非常愿意傾聽您的心聲。

我感受到您對(duì)“回避型人格障礙”存在困擾，理解您的焦慮，這是很多人也存在的困擾。

從心理學(xué)角度思考，“回避型人格障礙”一般是在兒童期伴隨著害羞、對(duì)陌生人和新環(huán)境的害怕，通常會(huì)有回避行為，這種表現(xiàn)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸消失。如果在青少年和成年早期與新的人的社交關(guān)系變得尤其重要的時(shí)候，變得愈加害羞和回避，這可能發(fā)展出回避型人格障礙，在幼年或童年時(shí)期就開始表現(xiàn)出害羞、孤獨(dú)、害怕見陌生人等。成年以后這些問題對(duì)社交和職業(yè)功能產(chǎn)生不利的影響，他們總覺得自己缺乏社交能力、缺乏吸引力，在各方面都處于劣勢(shì)，顯得過分敏感和自卑?；乇苄?a target="_blank">人格障礙患者認(rèn)為自己沒有價(jià)值或很差勁。當(dāng)必須與其他人交流的時(shí)候，他們傾向于低估自己從他人那里得到的正性反饋。如果只是對(duì)社交互動(dòng)有些回避或反感，可以通過對(duì)個(gè)人的工作和生活進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，而當(dāng)個(gè)人的生活和工作也受到嚴(yán)重的影響，就需要尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。

1、主動(dòng)去看見自我，去擁抱心底的那個(gè)受傷的“內(nèi)在小孩”（內(nèi)心世界和真實(shí)渴望），我們只有去主動(dòng)看見他，并療愈他，我們才能得到被治愈的機(jī)會(huì)?？辞辶俗约?，我們才能跨出第一步去改變。
2、挑戰(zhàn)自我：先從身邊小事做起，然后慢慢加大難度去改變自卑、消極和敏感。
3、關(guān)系治愈關(guān)系：遇到愛你的人，不要自卑，要勇敢去回應(yīng)，好的關(guān)系可以療愈受傷的人，要相信你值得。
4、需求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
我們每個(gè)人或多或少都有自卑敏感的心理，我們或多或少都患得患失，不能夠事事順心如意。重要的是：我們需要發(fā)現(xiàn)自我，接納自我，并正視“回避型人格障礙”，不以此否定自己，要去建立自信和勇氣。只有回歸于心，愛自己，才能更好去與身邊人相處。今天，您勇敢的提出問題并尋求幫助，已經(jīng)邁出了第一步，期待您的好消息。

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