專業(yè)的心理服務(wù)
平臺承諾 免費(fèi)退改
如何不內(nèi)耗又表達(dá)自己?
有時候控制不住自己很惱火，當(dāng)場發(fā)火之后很爽，回頭又后悔自己沒有控制好自己，破壞了關(guān)系，內(nèi)耗了。有時候控制了情緒不和別人辯論，禮貌回應(yīng)不反駁，回頭又后悔自己剛剛怎么沒有表達(dá)自己，又很內(nèi)耗。該怎么辦？那種方式好?或者有沒有更好的方式或角度來處理。
最佳答案
39個回答
孫詩妙心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理工作者孫詩妙。
從你的描述中，一方面控制不住自己很惱火，回頭又后悔自己沒有控制好自己，破壞了關(guān)系，內(nèi)耗了。另外一方面，控制了情緒不和別人辯論，禮貌回應(yīng)不反駁，回頭又后悔自己剛剛怎么沒有表達(dá)自己，又很內(nèi)耗。能感受到你的矛盾，糾結(jié)。
很多人有類似的情況，因自己的冒失和隨意而說錯話做錯事，事后往往后知后覺而自責(zé)。
不妨覺察自己的每次說話行事，說話前有意識地思考一下，自己的想法能否說，該不該說，為何如此說；凡事行動前，問問自己，自己想要什么，這件事為何如此做，有什么樣的邏輯順序。
關(guān)于說話，試著平時多觀察多傾聽和培養(yǎng)換位思考習(xí)慣，注意觀察當(dāng)前的氛圍和感知對方的情緒，多想想若自己處于對方的位置會如何說，放緩發(fā)表意見說出口的速度，并選擇一種讓對方和自己都比較舒服的方式來表達(dá)；
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問請私信！
關(guān)海燕心理咨詢師
您好，您這樣的經(jīng)歷在現(xiàn)在社會有一部分人想法是這樣的內(nèi)耗，在糾結(jié)中產(chǎn)生了內(nèi)耗。無論怎么做都不滿意自己的做法，這是什么呢，在心里學(xué)講是自我認(rèn)同度不夠，不認(rèn)可自己，這樣怎么產(chǎn)生的呢？在原生家庭里沒有得到父母或者重要他人的認(rèn)可，贊賞。這個您也不要著急，如果想解決在心理學(xué)路上可以的，找到自我價值感。可以通過心理咨詢調(diào)整，如果您愿意配合可以接受心理訓(xùn)練。也可以看一下心理學(xué)這方面書籍，每天寫一條自己優(yōu)點(diǎn)，前提是自己認(rèn)可的！希望可以幫到您！
梁苗苗心理咨詢師
你好朋友。
您不知道面對別人的言行舉止得時候怎么樣很好的表達(dá)，由此產(chǎn)生的內(nèi)耗心理，您也不知道怎么樣不讓自己內(nèi)耗，為此讓您感覺很糾結(jié)，很苦惱，很迷茫。我能感受到您現(xiàn)在的心情。
當(dāng)一個人處在這種不會表達(dá)也不會調(diào)整自己的時候，就會出現(xiàn)這種心里情緒，您出現(xiàn)這種情緒也是很正常的，我非常理解您現(xiàn)在的感受。
您能具體說說是在什么樣的情況下就不會表達(dá)自己呢？
您覺得會表達(dá)自己以后就一定不會再有內(nèi)耗了嗎？其實一個人的內(nèi)耗形成的原因也有很多方面得，不會表達(dá)只是一個方面，最重要的是出現(xiàn)內(nèi)耗以后怎么樣去調(diào)整自己才是王道，我們每天都會面對很多挑戰(zhàn)和困難，總會讓自己的身心疲憊，所以我們應(yīng)該學(xué)會去調(diào)整自己的心態(tài)，您覺得呢？
祝福您生活愉快。
屠安宏心理咨詢師
您好，看到您的苦惱與困惑，一方面因為自己沒有控
制情緒而發(fā)火，破壞了與對方關(guān)系的擔(dān)心，同時又產(chǎn)生
了一份自責(zé)，自責(zé)自己沒有做好。另一方面，控制了情
緒沒有發(fā)火時，但是沒有表達(dá)自己的需求和邊界的后
悔，也讓您對自己這個行為不滿意有一份自責(zé)。
在您遇到困惑來這里尋求幫助，讓我看到您的智慧，
您覺察到內(nèi)耗不敢表達(dá)自己是您成長進(jìn)步的一個契機(jī)。
分享一個小方法：一致性表達(dá)的技巧。第一，先表達(dá)
事實，不帶評價和攻擊。第二，這個事實帶給您的感受
是什么。第三，表達(dá)您的期待或者需求。在一致表達(dá)前
需要您覺察自己的感受和期待是什么，做的平靜不指責(zé)
的表達(dá)，這樣既不破壞關(guān)系，也表達(dá)了您的邊界。在表
達(dá)的時候不對對方帶來期待，不管對方如何回應(yīng)，當(dāng)表
達(dá)完自己需求和期待后，我想您的內(nèi)耗也會少很多。如
果有疑惑可以私信我，在這里陪伴您。
楊麗捷心理咨詢師
你好，感謝你能夠很大膽的表達(dá)自己內(nèi)心的困擾。
通過你的描述感受到你內(nèi)心糾結(jié)和痛苦。即想很好的控制情緒。又想能夠很清楚的表達(dá)自己。這的確不是一件很容易的事情。
能看得出來你對自己要求很嚴(yán)格，對事情的期待也高。但在表達(dá)上又不想急功近利，懼怕沖突和斗爭。所以內(nèi)心會一直沖突。造成心理嚴(yán)重內(nèi)耗。
那么怎么才能減少內(nèi)耗呢？
1、我們可以試著先降低對自我的要求和事情發(fā)展結(jié)果的期待。做任何事情。我們更多的關(guān)注這個事情多發(fā)展過程和在此過程中涉及到的對方想法和感受。有的時候事情可能沒有達(dá)到我們預(yù)期的結(jié)果。但在人際溝通上我們注意方式方法，往往會給我們以后的成功做鋪墊。
2、我們要加強(qiáng)自我認(rèn)可，自我鼓勵。進(jìn)行積極的自我洗腦。凡事不是一蹴而就的。當(dāng)我們，在控制情緒和表達(dá)自己有進(jìn)步和改變的時候。我們要多認(rèn)可自己。每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。多總結(jié)多復(fù)盤，多給自己一些鍛煉的機(jī)會?？倳晒Φ摹?
肖永先心理咨詢師
您好，我看到了您的信息，這是一個非常普遍的問題，很多人都曾經(jīng)或正在經(jīng)歷這樣的情況。其實，情緒控制非常關(guān)鍵，因為它對我們的關(guān)系、工作和生活都有影響。以下是我可以給你的幾個建議：
發(fā)泄情緒的方式并不一定是好的方式，它很可能會傷害別人，并對我們的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。如果我們能夠?qū)W會冷靜地思考和表達(dá)自己的想法，我們就可以更好地處理情緒，維護(hù)我們的關(guān)系。
了解自己的情緒，將情緒表達(dá)出來非常重要，但是我們也要了解自己的情緒并找到合適的方式來表達(dá)。如果你感到生氣或沮喪，請停下來并詢問自己為什么要這樣感受，然后嘗試將這種情緒表達(dá)出來以建立更好的交流。
學(xué)會與人合作，了解自己和別人的需求以及利益，嘗試尋求共同點(diǎn)，建立更加和諧的關(guān)系，同時也要有自己的底線和原則，保護(hù)好自己的權(quán)益。
希望這些建議能夠幫到你。記住，情緒控制不是一蹴而就的，需要不斷的練習(xí)，只要重視和堅持，你會越來越好的控制情緒并維護(hù)好自己和別人的關(guān)系。
郭潔蓉心理咨詢師
您好，從您的描述中，可以感受到您對自己的情緒已經(jīng)有了很多的探索和反思，但卻還是沒有得到自己想要的結(jié)果，感受到了困擾。一方面您擔(dān)心控制不住自己的情緒，破壞了關(guān)系，另一方面您擔(dān)心壓抑自己的情緒又會內(nèi)耗，是這樣嗎？
嘗試問問自己，這種情緒背后是什么？您在害怕什么？
1. 心理學(xué)有一種溝通模式，叫非暴力溝通模式。當(dāng)您遭受到情緒攻擊的時候，您可以嘗試非暴力溝通的模式，表達(dá)自己的感受和需求。非暴力溝通的步驟是：陳述客觀事實，表達(dá)自己的感受，表達(dá)自己的需求，請求對方行動。
2. 當(dāng)您情緒來了的時候，遵從自己內(nèi)心的感受，真實的表達(dá)自己的感受和態(tài)度，適時選擇做真實的自己，有為自己負(fù)責(zé)的勇氣和力量，建立起屬于自己的自信。
以上供您參考，祝好！
王希云心理咨詢師
你好，你的這個問題其實很多人都有。
針對這個問題，有一本著作《非暴力溝通》，專門就是研究解決這個問題的。
你說的忍不住發(fā)火內(nèi)耗。書里是這么解釋的:我們的腦袋里有兩套系統(tǒng)。一個叫“痛快系統(tǒng)”，一個叫“渴望系統(tǒng)”。
“痛快系統(tǒng)”負(fù)責(zé)的是人痛快的感覺。比如你說你發(fā)完火感覺很爽，就是它在起作用。
“渴望系統(tǒng)”負(fù)責(zé)的是人渴望的感覺。比如你內(nèi)心深處真正想要的不是吵架，而是一段美好的人際關(guān)系。
如何讓這兩個系統(tǒng)來協(xié)調(diào)呢？書里給的方法共分四步。
第一步，叫不帶評論的觀察。也就是說只描述我看到的事實，而不帶評論。
這其實并不是一件容易的事。因為我們特別喜歡做道德評判。
比如下面這兩句話，“張三真懶 ”和“張三每個月花10分鐘打掃房間”。前者是評論，而后者是觀察。
區(qū)分觀察和評論，只是非暴力溝通的第一步。接下來，第二步，你要基于你觀察到的事實，表達(dá)你的感受。第三步，根據(jù)你的感受描述你的需要。第四步，最后發(fā)出請求。
舉個例子。在單位有同事沖你發(fā)火，說你工作干得亂七八糟。你恨不得馬上懟回去，別著急，按照這四步去思考，然后作出回應(yīng)。你可以這么說：你的評價我已經(jīng)全都聽到了（觀察），我感覺我的工作好像沒有獲得你的認(rèn)可（感受），我想我需要作出改進(jìn)，獲得你的認(rèn)可（需要）。請問，你能不能根據(jù)剛才說的，有針對性地再給我一點(diǎn)更具體的建議（請求）。
對方如果聽到你這么說，是不是很難再生氣？你們就可以就具體的事實進(jìn)行溝通，而不是被情緒所操縱，然后大吵一架。
當(dāng)然感受，需要和請求，你可以根據(jù)你的實際情況去換。只要你心里有這四件事，按這四個要素去溝通。溝通就能得到很大的改善。
書里還有很多其他有意思的內(nèi)容，如果你感興趣也可以親自讀一讀。希望我的回復(fù)對你有所幫助。
崔潔心理咨詢師
您好，可以感受到您正處于人際交往的困惑中，主要是您不太清楚怎么處理和面對雙方的分歧，尤其是那些讓您感到異常惱火的事件。表達(dá)真實的自我感受之后，可能一時爽，但破壞了長久的合作關(guān)系，之后陷入自責(zé)和后悔。但若是選擇了維護(hù)長久的關(guān)系，忍下去，內(nèi)心又會有些自責(zé)和氣憤，為什么當(dāng)時選擇了忍耐而不是大聲說出來的內(nèi)耗。
事實上，我們在人際交往過程中遇到的人，受不同的生活經(jīng)驗、成長和教育背景、工作積累等的影響，對同一件事兒的看法和理解可能大相徑庭。您在遇到不同意見時，大膽表達(dá)自己的觀點(diǎn)是很有勇氣和正確的，這也是雙方更好的互動、交流，建立信任的基礎(chǔ)，畢竟溝通是雙向的么。只是在表達(dá)技巧方面，也許還有一些需要注意的事情，溝通的原則是非暴力溝通，目的是以友好溝通的方式，就事論事的達(dá)成合作共識，具體可以參考以下幾點(diǎn)：
1、傾聽：相對完整的聆聽他人的意見和觀點(diǎn)，并尊重他們的想法，理解和接受想法、觀點(diǎn)的多元性。
2、表達(dá)：表達(dá)自己的觀點(diǎn)、感受和需求，并盡量用清晰明了的語言進(jìn)行溝通。
3、共情：試著理解他人的感受和情景，了解他思想、觀點(diǎn)的出發(fā)點(diǎn)和立場，積極提供支持和幫助。
4、建立信任：在互動過程中保持誠實和透明，增強(qiáng)彼此間的信任和尊重。
5、處理分歧：當(dāng)出現(xiàn)分歧和看法不一致時，盡量采用聚焦于問題解決的方式來溝通和協(xié)商，不做過度延伸。
舉個例子，下次如果又遇到了令您惱火的事情，您可以嘗試參考以下的表達(dá)方法：“聽到您這樣說，我有點(diǎn)難過（表達(dá)感受），似乎您對這件事兒的期待和標(biāo)準(zhǔn)，與我原本的設(shè)想有些不同（傾聽對方觀點(diǎn)、共情、并表達(dá)了己方觀點(diǎn)），我們可以花一些時間探討一下怎么解決這個問題嗎（處理分歧）？”
張海鷗心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者張海鷗。
我想任何人都不喜歡在關(guān)系里，情緒的內(nèi)耗吧。
因為在遇到?jīng)_突的時候，人們使用的是鄂腦，起的是防御機(jī)制的作用，免自己在沖突中受到傷害。你所使用的防御機(jī)制是“打”回去。而回到正常的情緒中，不再沖突狀態(tài)下時，理性腦卻要來應(yīng)付人際關(guān)系。
爭吵背后，其實是各自的需求沒有得到滿足。這就考驗?zāi)闶欠衲軌虿粠榫w的去表達(dá)自己的情緒感受和內(nèi)在需求。
可以先表達(dá)對對方有這種想法的理解，先肯定對方，同時也表達(dá)站在自己的立場上，也有自己的需求和體會。
比如可以表示理解的說:“你這樣做本意上是為了我們都好，我能理解。但是你這樣的說話方式，讓我體會到了憤怒和責(zé)備的感覺，”冷靜下來說:“是不是我一次沒有達(dá)到你的期待，就代表我什么都不好？”“有沒有一種辦法，能使得我們雙方的需求都能夠得到滿足”。
1.嘗試?yán)斫鈱Ψ降男枨蠛透惺?br />
2.表達(dá)自己的需求與感受
3.找到一種存在的可能性，能夠雙方都滿意或者雙方同時都退讓一步，來達(dá)成各自的需要。
4.拒絕和否定背后的真實需要，是什么原因講出來
以達(dá)成合作和共協(xié)。
推薦書籍《非暴力溝通》。
感謝您的信任，希望我的回答對你有所幫助，如有疑問，歡迎私信。
高金枝心理咨詢師
你好，人際關(guān)系有沖突的時候，不發(fā)火，又覺得自己憋屈了。發(fā)了火，又感覺破壞了人際關(guān)系，自己沒有控制好情緒。在兩個極端之間徘徊，這種矛盾讓我們很困擾是嗎。
我們還可以有第三個方案，就是我平靜的表達(dá)我的情緒，比如，“你這樣說話讓我覺得你很不尊重我”“你這個要求，我現(xiàn)在沒法滿足你，因為……”而不總是憤怒的發(fā)火。
這樣既表達(dá)了自己的情緒，也沒有產(chǎn)生太大的矛盾。不過這種平靜表達(dá)情緒的能力，也是需要訓(xùn)練一段時間，才能運(yùn)用自如的。不用著急迅速達(dá)到。
祝你游刃有余的駕馭人際關(guān)系！
李浩亮心理咨詢師
你好，非常能夠理解你不知道如何去真實表達(dá)自己的心情，非常理解你此刻的困惑。
其實你無法控制自己的情緒，發(fā)了火覺得很爽但是又覺得后悔是因為你不能接受自己的憤怒，你覺得憤怒是不好的，然后你就會壓抑自己的憤怒，壓抑之后就會爆發(fā)，爆發(fā)之后就會后悔，然后繼續(xù)憤怒，壓抑，爆發(fā)，后悔這樣的負(fù)向循環(huán)。
其實你不應(yīng)該先去學(xué)習(xí)如何不內(nèi)耗的表達(dá)自己，應(yīng)該先去學(xué)會接納自己的憤怒，先讓自己不內(nèi)耗，然后再去學(xué)習(xí)怎么表達(dá)自己，這樣才是一個更好的方向，這樣才是一個能夠真正解決你問題方向
傅雪清心理咨詢師
你好。很理解你矛盾的心情，表達(dá)情緒，外對攻擊，害怕破壞人際關(guān)系，從而產(chǎn)生內(nèi)耗；不表達(dá)情緒，又擔(dān)心別人不明白自己的真實感受，也會產(chǎn)生內(nèi)耗。
其實你已經(jīng)意識并察覺到，不管情緒表達(dá)與否，都會讓自己不舒服。所以，從另一個角度看，或許我們要表達(dá)的不是情緒，而是我們的感受和需要。
建議可以嘗試：
1、在溝通中，我們可以更清楚地表達(dá)感受，例如“你將公司機(jī)密文件放在會議室，我有些失望”
2、清楚知道自己的需要是什么，才能更清楚的表達(dá)感受，例如“你將公司機(jī)密文件放在會議室，我有些失望，因為我希望重要文件能夠得到妥善保管”
希望我的回答對你有所幫助，感謝信任。
傅皎潔心理咨詢師
看到你的描述后能深切感受到這種糾結(jié)和矛盾，因為怎么做看起來都不夠好，都會讓自己產(chǎn)生內(nèi)耗。
那我們就需要知道“內(nèi)耗”到底是怎么來的？
在心理學(xué)上有個說法是，
影響我們心情的不是事情本身，而是我們對事情的看法和認(rèn)知決定了我們的情緒。
也就是說，其實即使你做了完全相反的行為，也有可能產(chǎn)生內(nèi)耗，因為事情總有更完美的可能。
所以，不是找方法，而是要調(diào)整心態(tài)和看問題的視角，也許會對你更有幫助。
另一方面，我們可以把這兩個場景分開來看。
1. 控制不住自己而發(fā)火。
是什么樣的情景下會控制不住自己的情緒呢？
也許可以利用上面說的“認(rèn)知調(diào)整”視角來反思一下，真正讓自己發(fā)火的原因。
并且，這種發(fā)火對當(dāng)下完全是不好的嗎？有沒有有利的一面呢？
比如，團(tuán)隊中有人做錯了事，領(lǐng)導(dǎo)的發(fā)火有時候正是一種警示和提醒；
再比如，面對與家人的摩擦，發(fā)火有時候也是對自我的一種表達(dá)（包括在團(tuán)隊中也是）。
只不過，在發(fā)火之后，既然已經(jīng)意識到了自己的情緒有可能破壞關(guān)系，那么，立足當(dāng)下可以做點(diǎn)什么呢？
好好分析一下，是自己的問題，就主動承擔(dān)，依然有機(jī)會獲得諒解和認(rèn)可的。
2. 控制了自己的情緒不與人辯論，事后又后悔沒有很好表達(dá)自己。
這一點(diǎn)有時候也與經(jīng)驗和性格有關(guān)。
至少從好的一面來看，我們很好的控制了情緒不是嗎？
希望以上能對你有所幫助^-^
史亦群心理咨詢師
您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者 史亦群。
最好的方式是平靜的表達(dá)自己的感受。
如果要平靜的表達(dá)自己的感受，能夠達(dá)到這個境界，是比較難的。這需要懂得自我的情緒調(diào)控，懂得與人溝通表達(dá)自己的同時，兼顧他人的內(nèi)在感受，這是一個包容性很大的行為，需要慢慢的練。很多年長的人處變不驚，是因為經(jīng)歷了很多磨難了，見怪不怪。哪怕別人對自己的態(tài)度不好，他們也會立刻明白對方之所以態(tài)度不好背后的其他原因。并不會據(jù)此就認(rèn)為對方是在冒犯自己。如果您還年輕，不要責(zé)備自己，任何事情是一個過程，年輕的時候是某種心理狀態(tài)，而這種狀態(tài)也不是永恒不變的，它會改變的，您自己就會主動的去改變它，以達(dá)到對自己有益的境界。祝福您。
康娟心理咨詢師
您好，你說到有時候你會控制不住自己的情緒，但是當(dāng)場發(fā)作之后呢，回家又會特別的后悔。但是當(dāng)別人說了什么，你當(dāng)時不開心的事情，出于人際關(guān)系的考量，禮貌回復(fù)，壓抑當(dāng)時的情緒回家之后也會后悔，心里會非常的不舒服。
可以看出，你的內(nèi)心特別的矛盾。特別理解您的焦慮以及想要停止內(nèi)耗的急迫心情。
您的這些內(nèi)耗都來自于人際關(guān)系中。在人際關(guān)系中，總有些人是我們不喜歡的，如果對方確實是您不想和對方有關(guān)系的人，那么我們可以和他保持距離，否則相互傷害和利好會更大。
如果對方是你想要靠近的人或者沒有辦法遠(yuǎn)離的人，那么我們可以學(xué)會正確的表達(dá)自己。
?1.當(dāng)對方說了讓我很生氣的事情，那么我們先往那探尋一下，我為什么會這么生氣，我們可以把自己的情緒表達(dá)出來，而不是憤怒地表達(dá)自己的情緒。
比如你剛才說的某某一句話讓我心里很不舒服，但是需要平靜的表達(dá)額。
?2.當(dāng)對方說的事情，你當(dāng)時內(nèi)心是非常不平靜的時候，當(dāng)您選擇了壓抑，回去之后您必然會內(nèi)耗，這確實不是一個好的處理方式。所以我們一定要正確的表達(dá)出來。把想說的說了，但是用的是非暴力溝通。語言是有魔力的，我們不要把它變成一把刀。
?3.推薦你看一本書《非暴力溝通》
希望我的回答對你有幫助！
于若俗心理咨詢師
您好，您現(xiàn)在感覺自己在遇到問題的時候，要么控制不住情緒，破壞了關(guān)系，感到后悔。要么克制自己的情緒，甚至不反駁對方，又覺得自己的沒有表達(dá)出自己的真實想法而后悔。
能感受到您內(nèi)心的矛盾。這兩種方式對您來說都是存在問題的，您希望能夠找到一個好的方式來表達(dá)自己，對嗎？
對此我有以下建議，希望能幫助到您：
1、 遇到問題的時候，產(chǎn)生了情緒這很正常，您先要向內(nèi)觀，安撫自己的情緒，讓自己冷靜下來。
2、 試著分析下這個問題的真正原因是什么，把注意力放在如何解決這個問題上。
3、 無論外界環(huán)境如何，您在表達(dá)自己的時候，要說解決這個問題的方法，表達(dá)自己的觀點(diǎn)和立場，不帶情緒。
能夠做到拋開情緒，直接談?wù)搯栴}，有時候確實很難，但是您如果能堅持這樣做下去，一定會感受到自己再變好。
李侖成心理咨詢師
您好！
我看到，很多咨詢師回答了您的問題，看來大家都很關(guān)注這個問題，這是一個比較普遍、有代表性的問題。
也許我們可以嘗試從力量感的角度來看一下這個問題。通常，缺少力量感會導(dǎo)致一個人在人際交往中搖擺不定，有時候會過度保護(hù)自己，有時候又會忍辱負(fù)重。
如果用打比方的方式，我們可以想象一下雕刻木頭。一個有力量的人可以游刃有余的刻出自己想要的樣子，而一個力量不足的人則要么刻不動，要么損壞木頭。
一個有力量感的人，ta能夠很好的保護(hù)自己的利益，維護(hù)自己的邊界。ta有這個能力的時候，ta也就有了自由，ta可以選擇維護(hù)利益，也可以選擇禮讓，這種禮讓是主動的禮讓，而不是被動的忍讓。這種禮讓，不會讓ta對自己的力量失去信心，也不會讓ta對自己的利益和邊界產(chǎn)生不安全感。這就是一個有力量的狀態(tài)。
適當(dāng)表達(dá)自己、維護(hù)好關(guān)系涉及到很多因素和方面，力量感只是其中的一個因素，可能不適用于所有人。以上的思考僅供參考，希望能帶來一些啟發(fā)?。
趙暉心理咨詢師
你好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者趙暉
理解你的感受，容易發(fā)火，又懊惱自己容易錯過正常的應(yīng)對
你說有時候控制不住自己很惱火，我們每個成年人要為自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，管理好自己的情緒，情緒平和的人是內(nèi)在最強(qiáng)大的人，情緒代表內(nèi)在未被滿足的需求，當(dāng)我們有情緒的時候去覺察自己有什么內(nèi)在的不安恐懼，這些恐懼不安可能與要求過高，不接受自己，以后過去小時候的需求沒有被滿足有關(guān)，可以通過看心理學(xué)的書，或者心理咨詢來解決，學(xué)會愛自己，消化自己的負(fù)面情緒，讓自己更平和內(nèi)在更強(qiáng)大，平常就不容易發(fā)火了
有時候控制了情緒不和別人辯論，禮貌回應(yīng)不反駁，回頭又后悔自己剛剛怎么沒有表達(dá)自己，這個是正常的，每個人的反應(yīng)能力不一樣，場景不一樣，沒有那么快的反應(yīng)是正常的，不需要后悔自責(zé)，自責(zé)會讓自己內(nèi)耗，控制好情緒是最重要的，如果沒有及時應(yīng)對，總比亂說話好，可以事后復(fù)盤，想一想怎樣應(yīng)對和表達(dá)自己的感受，下次就有經(jīng)驗了，或者需要掌握一些人際關(guān)系的技巧和智慧，請教有智慧的人，加上不斷的練習(xí)，處理事情就會越來越成熟
祝你開心快樂！希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問，歡迎私信。
樊晶晶心理咨詢師
你好 我是壹點(diǎn)靈心理工作者樊晶晶，很高興為您解答
首先我們要知道什么是內(nèi)耗。通俗講便是自己跟自己過不去，自我施壓，內(nèi)心糾結(jié)，被情緒控制，削弱了自己對生活的那份熱愛與熱情。故此，在日常生活中自我感覺身體乏累、精神頹廢。整個人活得不舒服，沒精神。不僅對事物提不起任何興致，還總有無力感。
這里所說的內(nèi)耗多指心理學(xué)中提到的情緒內(nèi)耗。而這些情緒往往都是負(fù)面的，會讓自己焦慮，不安，郁悶，恐慌，甚至讓自己有各種窒息感。所以面對這樣的負(fù)壓情緒，我們該做好以下四點(diǎn)，才能真正地幫助到自己，才能減少我們自身的這種內(nèi)部損耗。
一、控制自己的情緒，遇到挫折時，會采取積極樂觀的心態(tài)，多層次多角度地考慮問題。
二、不斷學(xué)習(xí)，儲備知識，遇事便會有所借鑒，不會讓自己深陷矛盾的沼澤
三、打破自己過度完美主義的心理，不再苛求自己做事令所有人都滿意。
四、不給自己設(shè)定老好人的人設(shè)，要遵從內(nèi)心的意愿，做個真正開心之人。
五，學(xué)會笑著面對一切苦難。當(dāng)你微笑的時候，往往感受苦難的程度就會大大減弱。
內(nèi)耗對一個人的自身危害很大，我們不能放縱它對我們的影響。一旦你發(fā)現(xiàn)自己身上有了這種負(fù)壓情緒的困擾，那就需要按照以上的方法進(jìn)行自我調(diào)整。
在知道了這些對抗內(nèi)耗的方法之后，通過自己的積累和提升，在交流和溝通的時候把你自己真實的想法表達(dá)出來，你的內(nèi)在狀態(tài)會越來越好，越來越自信和從容。
邱曉怡心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈咨詢師邱曉怡，很高興在此遇見。
從你的描述，自己情緒總是不易控制，而發(fā)脾氣之后又很懊惱。
既不想內(nèi)耗又能表達(dá)自己的方法，可以試下一致性表達(dá)。
什么是一致性表達(dá)？
是建立在客觀事實上的，不帶情緒的表達(dá)自我感受，并明確提出需求和期望的溝通方式。
更多的是一種商量和探討的態(tài)度，以及和善積極的立場。
它有一些具體句式可參考，比如，當(dāng)我??????的時候，主要描述客觀事實，比如說所見，所聞等，接著帶出自己真實感受，我感受到??????如果??????可不可以，緊接著提出明確的需求，探討可行性做法，最后表達(dá)積極的期待，我相信??????，描述調(diào)整后事情變好的信心。
這個句式一開始說會有點(diǎn)難，因為它是不帶情緒的，所以，在情緒很大的時候先讓自己停下，再運(yùn)用理性思維去組織語言。需要慢慢練習(xí)。
以上，希望對你有所啟發(fā)。
劉博文心理咨詢師
你好，認(rèn)真看了你的描述，很高興為你解答。
我很理解你的疑問，也很高興你在積極的了解自己、找尋解決辦法，這是一個很好的開始，為你點(diǎn)贊！
表達(dá)是由內(nèi)而外的，由淺到深可以分為幾個階段來解決：
1、表達(dá)的方式：當(dāng)你憤怒的時候，如果不能控制憤怒本身，可以先嘗試改變憤怒的方式。讓人能夠正視的表達(dá)方式往往是“溫和而堅定的”，比如你可以先深呼吸，然后采用平和的口吻，直接堅定的告訴對方“我現(xiàn)在很憤怒，我很生氣，因為這件事……”
2、表達(dá)的內(nèi)容：浮于表面的表達(dá)方式之下的，更多的是你對這件事的態(tài)度。當(dāng)表達(dá)自己的不滿時，同時表達(dá)一下自己對彼此的理解和對這件事的無奈，比如“我其實很生氣，但我也知道你很不容易，我現(xiàn)在已經(jīng)不能接受xxx了，我希望的是xxx，你看這樣可不可以？”可以讓對方更能感覺到被理解被需要，也就能有效的解決問題。
3、深層的認(rèn)知：我們很多時候更想控制自己的情緒，很少討論“我為什么會有這樣的情緒？” 每個人都是有跡可循的，在我們的潛意識里，有一些需求沒被滿足，就會激發(fā)出各種各樣的情緒，有些情緒是一旦想通就可以盡量避免的。不易怒不易悲的狀態(tài)，既有利于人際關(guān)系，也讓我們體驗更好。到底是什么沒被滿足呢？需要你經(jīng)常覺察自己，或者需要你找專業(yè)的老師進(jìn)行深入討論。
能做到1-2條，就能夠有效幫助你減少內(nèi)耗了，希望能夠幫助到你～
程佳慶心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈公益解答師，我能理解你在這種情況下的無助和疑惑。在我們的生活中，表達(dá)自己和控制情緒是兩個重要方面。下面，我將介紹一些技巧和建議，希望能夠幫助你處理好這些問題。
1、深呼吸法：當(dāng)你感到憤怒或者焦慮的時候，嘗試在心中默數(shù)到10，每數(shù)一次都深呼吸一次，這可以幫助你平息情緒、冷靜下來，讓你更加理智的思考和行動。
2、溝通技巧：當(dāng)你想要表達(dá)自己時，可以使用"I"語言，表明自己的感受和需求，而不是攻擊和指責(zé)對方。例如，改成“我覺得......”、“我需要......”， 可以有效消除爭吵和沖突。
3、找尋平衡點(diǎn)：在處理問題時，不是只有一種正確的方式。你可以嘗試找到一個平衡的點(diǎn)，既能夠表達(dá)自己的想法，又能夠體恤他人的感受和需求。這樣不僅可以維護(hù)關(guān)系，而且也可以確保你的想法被聽到。
4、成長型思維：當(dāng)你意識到自己的錯誤后，不要責(zé)怪自己或者絕望。相反，要想辦法讓這次經(jīng)歷成為一個提升自己的機(jī)會，通過分析自己的行動、找出原因、預(yù)測風(fēng)險和制定改進(jìn)計劃，以便更好地應(yīng)對未來的情況。
5、使用象征物、畫圖等方式來表達(dá)自己：如果你內(nèi)心的想法無法用語言來表達(dá)，你可以使用其他形式，比如畫一幅畫、寫一封信、彈奏一首曲子等，這些都可以幫助你在不同的場合下表達(dá)你的激情和情感。
最后，我想提醒你，不要對自己要求過高，掌控情緒需要長時間的錘煉和持續(xù)的保持，不是一朝一夕的。無論你選擇的方式是哪種，記得堅持持續(xù)學(xué)習(xí)、實踐和反思，才能達(dá)到理想的水平。加油,你可以的!?
李雪玉心理咨詢師
您好！
我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李雪玉.
在人際交往中，你跟別人相處的時候，內(nèi)心好像總有兩個“小人”在打架：一個想做點(diǎn)什么，一個卻極力阻止，最終遲遲無法行動。內(nèi)心的思想斗爭中消磨掉大量時間和精力，確認(rèn)很讓人難受。你的這種行為確認(rèn)讓人心疼，內(nèi)耗會持續(xù)影響著我們，影響我們的決策和幸福感，你今天能尋求幫助，說明你是一個自我察覺能力很好的人，為你點(diǎn)贊！
我們很多的痛苦，就是因為頭腦中的各種念頭在纏繞、爭斗。學(xué)會接納自己，是減少內(nèi)耗的開始。
關(guān)注自己。定時觀察自己的行為，并評估自己是否有自我內(nèi)耗的行為傾向，比如，是不是總會習(xí)慣性去想，這個事情可能帶來的負(fù)面影響，產(chǎn)生退縮的情緒？
其次：跟別人交流時， 給自己下個規(guī)矩，比如想馬上表達(dá)時，讓自己再：堅持十分鐘“，十分鐘后的想法是不是還一致，如果一致那就大膽表達(dá)出來。
當(dāng)你表達(dá)出來時，無論錯與對，不要考慮太多，慢慢去接納自己有不完美的地方.
鄒黎黎心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者鄒黎黎。非常感謝你真誠的敞開你的內(nèi)心。
不知道你有沒有看過一本書叫做《非暴力溝通》，針對的就是你這種情況。非暴力溝通有一個萬能溝通公式：
1.陳述事件
2.描述自己的感受
3.表達(dá)自己的期望
有一個非常重要的前提是，你對自己的情緒有覺察力，當(dāng)你生氣的時候，你能察覺到對方是侵犯了你的那些地方，在描述自己的感受時盡量不帶攻擊性的詞語，只描述自己的感受，在表達(dá)自己的期望時，也試著去探索自己內(nèi)心真實的需求。
打個比方，如果父母私拆了我的快遞，我感到非常生氣，我可以這樣表達(dá)：你沒有經(jīng)過我的同意，私自拆開了我的快遞（陳述事件），我感到非常生氣（感受），我覺得自己在家里一點(diǎn)隱私都沒有，我感覺到你們不尊重我（描述感受），我已經(jīng)很大了，我需要有自己的空間，也需要你們尊重我，希望以后你們沒有經(jīng)過我的同意不要私拆我的快遞（表達(dá)期望）。
這樣的表達(dá)方式，非常清楚地向父母說清楚了你的憤怒和你受到的傷害，以及你期望他們具體做出怎樣的改變，這樣的表達(dá)不帶有攻擊性，所以本身就愛你的父母，會因為你的這次溝通意識到自己的問題而做出改變?；蛟S你覺得沒有吵沒有鬧，他們不可能改變，你可以嘗試一下，父母的反應(yīng)可能出乎自己的意料，你會發(fā)現(xiàn)原來他們是如此通情達(dá)理，這種溝通的次數(shù)多了，你會發(fā)現(xiàn)這個世界上其實有很少人是要故意跟你過不去，他們大多數(shù)是沒有意識到這樣做對你帶來了傷害。很可惜的是，在大多數(shù)關(guān)系中，只要感受到被傷害，大多以爭吵、謾罵、疏遠(yuǎn)而結(jié)束，失去了一次深入了解對方的機(jī)會，每一次情緒的發(fā)生，就意味著你背后有需求沒有被滿足，是一個非常好的表達(dá)自己的機(jī)會，讓別人了解自己，同時也讓別人懂得如何尊重你、愛護(hù)你。
非暴力溝通，讓人與人之間的感情順利流通。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問請私信。
芮青心理咨詢師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者，感恩遇見，感謝分享。
你覺得總是很憤怒，壓抑不住發(fā)泄出來之后當(dāng)下很爽，但是回過頭又很后悔自己沒有控制好自己的脾氣，既破壞了關(guān)系，也使自己產(chǎn)生了內(nèi)耗，覺得發(fā)脾氣得不償失。然而就算有時候控制住了怒火，又會后悔自己沒有表達(dá)出自己的想法跟訴求。讓你產(chǎn)生了很多的內(nèi)心沖突跟矛盾，讓你非常的痛苦跟無助，不知道具體該怎么做。
首先，任何情緒都是值得被看見的。憤怒也一樣，越壓抑就會變得越深沉，爆發(fā)的時候就會威力越大。所以當(dāng)你下次再次感覺到憤怒的時候，你要做的不是壓抑，而是覺察，體驗，去感受它，甚至是去表達(dá)它。因為每一種情趣背后可能都有某種我們看不見的訴求。有沒有辦法讓你可以發(fā)泄出來而又不傷人傷己呢？
那么我們先來看看為什么發(fā)泄出來會傷己呢？你的內(nèi)耗是來自于你既想做自己，捍衛(wèi)自己內(nèi)心的聲音但是又不想破壞關(guān)系是嗎？我雖然不知道你所說的具體的事件，但是是否存在一種方式的可能性就是讓你既可以表達(dá)自己，又不破壞關(guān)系呢？
下次當(dāng)你感覺到要發(fā)火的時候，你能覺察一下你都會使用哪些攻擊性的語言呢？這些語言背后是否是一種對求得認(rèn)同的渴望？是否渴望得到對方的尊重跟認(rèn)可？是否希望得到對方的愛？
當(dāng)你搞清楚了情緒背后的語言，我們就可以嘗試看看有沒有一些更加好的方式去表達(dá)呢？上面鄒老師那個拆快遞的例子就列舉的非常好，你可以借鑒一下：
如果父母私拆了我的快遞，我感到非常生氣，我可以這樣表達(dá)：你沒有經(jīng)過我的同意，私自拆開了我的快遞（陳述事件），我感到非常生氣（感受），我覺得自己在家里一點(diǎn)隱私都沒有，我感覺到你們不尊重我（描述感受），我已經(jīng)很大了，我需要有自己的空間，也需要你們尊重我，希望以后你們沒有經(jīng)過我的同意不要私拆我的快遞（表達(dá)期望）。
希望以上能對你有所啟發(fā)。
你好，認(rèn)真閱讀了你的文字。
從你的描述中看到你的矛盾，不管情緒表達(dá)與否都沒有符合自己心中的要求。所以很困惑到底該如何正確表達(dá)自己的情緒或者憤怒。
有一句話是這樣說的，我們可以表達(dá)憤怒，但是不需要憤怒的表達(dá)。如果此刻很憤怒可以說，我先離開一會，這是在表達(dá)自己憤怒了。如果是發(fā)脾氣的方式表達(dá)，那就是憤怒的表達(dá)。
有時候我們會擔(dān)心如果不憤怒的表達(dá)出來，別人不知道我們已經(jīng)生氣了，這樣來看好像我們的憤怒是給別人看的，被別人控制的憤怒。