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明明有很多事要做但是自己卻很拖延怎么辦？
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13個回答
劉岳心理咨詢師
通過你的描述了解到你又拖延的習(xí)慣，這一定讓你很苦惱，老師這里有幾個小方法，你借鑒一下看看是否有用。
1、將截止時間點(diǎn)提前。 假如后天要交，那么自己的截止日期設(shè)定為明天，要求自己提前完成。 2、換個地方工作。 比如針對一個重點(diǎn)任務(wù)，你覺得工位會被打擾，那你可以找一個安靜的會議室，在一段時間幾種辦公。這樣更容易避免其他干擾，效率更高。 3、寫下要做的事情并貼在面前。 它會讓自己產(chǎn)生壓力，想要快速完成。并且在完成每項事情的時候給自己打個勾，這樣會讓自己更有成就感。 4、給自己一個獎勵。 比如今天做完這件事，就買一個自己喜歡的小物件獎勵自己。 5、接到任務(wù)后馬上去做。 利用好心理學(xué)的“2分鐘定律”，可以馬上完成的，就一定要在2分鐘之內(nèi)去做。趁著自己有激情，就利用激情。一旦開始了，你就會進(jìn)入高效狀態(tài)。
林曉慧心理咨詢師
拖延問題的確很普遍，也給我們的學(xué)習(xí)、工作和生活帶來很多消極的影響，值得我們加以重視和解決。
【原因分析】一般而言，引發(fā)拖延的任務(wù)都會給我們帶來消極的情緒體驗，比如心里很煩、很焦慮，或者是憤怒，所以我們更加傾向去回避它們，當(dāng)回避之后，這種消極情緒就立刻消失了，所以拖延行為又會進(jìn)一步被我們強(qiáng)化
【調(diào)整策略】其實這個背后是我們個人的認(rèn)知起著重要的作用，比如這個任務(wù)太難、太討厭，覺得自己能力有限，搞不定，比如現(xiàn)在沒有效率、不在狀態(tài)、沒有足夠的時間，所以要想解決這個問題首先需要【改變認(rèn)知】，這樣我們的情緒就會有所好轉(zhuǎn)，其次需要改【變行動與結(jié)果】，一旦你發(fā)現(xiàn)任務(wù)有所進(jìn)步，你就會更愿意面對它們，接下來需要我們【忍耐消極情緒】，帶著消極情緒去完成任務(wù)，消極情緒就會自動降低，最后是【直面情境】，拖延的本質(zhì)是回避，所以要克服就是直接面對問題。
【曉慧建議以下人群可嘗試選擇1對1咨詢服務(wù)】1、沒有時間系統(tǒng)學(xué)習(xí)如何有效改善拖延癥方法，對自我認(rèn)知、行動方法不了解，但是拖延問題已經(jīng)較大程度印象到個人的工作、學(xué)習(xí)和生活的。2、已經(jīng)通過各種渠道去學(xué)習(xí)改善拖延癥的方法，也嘗試過自己調(diào)整，但是仍然遇到一些無法解決的困難。
楊慧心理咨詢師
你明明知道有很多事情需要做，自己卻拖著不去辦，對此你也很苦惱，能夠理解你當(dāng)下的心情。
拖延對每個人來說都會發(fā)生，只是發(fā)生的頻率不一樣。每個人解決的辦法也不一樣。
不知道你之前有沒有出現(xiàn)這種拖延的情況，然后你是怎么走出來的呢？
拖延是一種情緒淤堵的表現(xiàn)，釋放內(nèi)在積壓的不良情緒是首要的，可以找一個朋友吐槽一下，多說一說自己心中的擔(dān)憂、不滿、困難等等，當(dāng)負(fù)面的情緒得到抒解，人的身心狀況會提升，才有更多的精力去面對很多要處理的事情。同時通過吐槽也能夠讓自己更加的明白自己出現(xiàn)拖拉的原因，以及該如何改善。
當(dāng)然如果能夠找平臺的專業(yè)咨詢師吐槽，那效果肯定更好。
這里也有一些小的方法，你可以嘗試。
一是可以先做簡單的事情，讓自己先著手做，而不停留在想上面。
二是可以先讓自己放松放松，去做一些自己喜歡的事情，調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己身心狀態(tài)能量比較高的時候，再來處理事情。
三是改變環(huán)境，可以讓身邊的環(huán)境更加的舒服，可以打掃衛(wèi)生，在打掃的過程中也能讓內(nèi)心變得安靜，能量提升。
希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，感謝你對平臺的信任。
史永海心理咨詢師
通過你的留言，我得知：你現(xiàn)在明明有好多事情要做，但是自己卻很拖延，不知道該怎么辦。
首先，雖然我不知道你的背景信息，但凡有好多事情要做，說明你當(dāng)前有一個目標(biāo)或者是正在完成的任務(wù)。有好的事情要做是誰規(guī)定的呢？還是說是你自己是這樣認(rèn)識的？你是怎么認(rèn)識這些要做的事情的重要性的？這些事情按照對你的重要性，如果來排序的話，你會怎么排呢？你排序的根據(jù)又是什么？通過這樣的排序，你覺得你重視和在乎的是什么？
其次，你說自己很拖延。你是怎么樣來定義這個拖延的？比如說你是按照做事的速度還是做事的質(zhì)量，還是開始的做事情的時間的來進(jìn)行定義的。就在當(dāng)前的環(huán)境，里是否有那么一些任務(wù)或者是有那么一些時間段，你做事情可以稱之為不拖延或者能夠及時去做去完成的。請你細(xì)想一下有沒有這樣的例外。如果有的話，那他和其他的事情有什么不同呢？
第三，所謂的這個拖延，這個習(xí)慣，跟隨你有多長時間了？用你身邊一個熟悉的東西來代替這個拖延。你可以問問他，他來到你的生命當(dāng)中的使命，我的心意是什么？它在什么條件下就會來到你的生命當(dāng)中，又在什么條件下它就會離你遠(yuǎn)一些，甚至讓你感覺不到。這個拖延給你帶來的可能的幫助會是什么？你愿意和這個托業(yè)保持一個什么樣的距離，對你這個主人來說是合適的。
張茜心理咨詢師
很多時候，拖延的后面是一個“完美的自我”，去做了可能就會出現(xiàn)“失敗”，為了回避這種失敗焦慮，我們就會出現(xiàn)拖延。
我有一些小想法，看是否對你有所啟發(fā)：
1.【適當(dāng)接受自己拖延】：拖延一下又怎么了？少些內(nèi)疚、自我攻擊與責(zé)怪，我們本不必完美。
2.【看看拖延背后發(fā)生了什么】：在你拖延時，靜靜感受下內(nèi)心和身體什么感覺，是什么在攔著你去工作學(xué)習(xí)，你的身體有沒有哪個部位很緊張或者很抗拒，這個部位在對你說些什么？
3.【嘗試定一個小目標(biāo)并完成】：用一個非常小的目標(biāo)打破拖延“魔咒”，可能拖延就不會變的那么可怕～
祝工作學(xué)習(xí)順利??
秦云心理咨詢師
你好！有很多的重要的事情， 你很想都把它們按照計劃做完，但是卻遲遲行動不起來，計劃一次一次被打亂，給你的生活工作和學(xué)習(xí)造成了一些影響， 讓你對自己有些自責(zé)，內(nèi)疚，焦慮和挫敗感， 是這樣嗎？
首先，能意識到自身的拖延， 并且敢于面對它， 而不是逃避， 這是非常值得肯定的一點(diǎn)， 這說明了你已經(jīng)開始邁出了擺脫拖延的第一步。
其實， 我非常理解你的感受，拖延在我們?nèi)粘Ｉ钪写_實是普遍存在的， 也確實很令人苦惱。
我這里有幾個小方法想與你一起分享：
1-做事情， 先完成，再完美。
給自己降低要求， 先去做， 先做完。完美是在做的過程中， 通過不斷調(diào)整和改進(jìn)才能逐步達(dá)到的一個目標(biāo)。如果一上來， 給自己定一個完美的目標(biāo)， 會讓自己壓力非常大， 望而卻步， 遲遲不敢行動。
2-給需要做的事情排序。
先做緊急的重要的，再做重要的， 最后做不重要的。不要想著一下子把所有的事情全做完。
3-合理安排時間。
了解自己每天的狀態(tài)， 什么時候最高效， 把重要的有難度的事情安排在精力好， 效率高的時間段內(nèi)。
4-把事情打“碎”。把一件事情， 分解成幾件小事情， 這樣將難度和工作量都降下來， 比較容易獲得成就感， 成就感是做事情的動力。
5-計劃不要安排的太滿。每天的計劃不要安排的滿滿當(dāng)當(dāng)， 讓自己處于高壓和高負(fù)荷狀態(tài)。把事情分解在每一天中， 積累的力量是巨大的。堅持日拱一卒， 每日精進(jìn)。
6-留給自己自娛自樂的時間。拿出一段時間作為自己的留白時間。做自己喜歡的事情， 聽音樂， 看書， 運(yùn)動等， 做自己喜歡的事情不是浪費(fèi)時間， 是滋養(yǎng)自己， 給自己賦能， 才能更加高效地投入到工作中。
谷振強(qiáng)心理咨詢師
您說到，現(xiàn)在有很多事情，也想去做，但行動不了。自己也很苦惱，想改變現(xiàn)狀。
您能說說現(xiàn)在的“很多事情”嗎？比如…，這些事情讓您想到了什么？您是怎么看的？
假如從今天開始讓您行動一下步，您會做點(diǎn)什么？
李星華心理咨詢師
1、適當(dāng)?shù)慕邮?br />
首先要接納自己有拖延的事實，一般過于追求完美且做事認(rèn)真負(fù)責(zé)任易出現(xiàn)拖延，他們要求把事情做得最好，才一直拖延，沒有著急下手，常常在最后時刻才完成任務(wù)。不要因為有拖延而過于焦慮和煩惱，從多方面來看待問題。
2、固定好時間
固定好時間且養(yǎng)成好習(xí)慣，安排自己在固定的時間坐在書桌上工作，期間拋開游戲和手機(jī)，會發(fā)現(xiàn)自己能提前完成很多任務(wù)，感覺任務(wù)越來越輕松，且自信心充足，同時也減輕心理上的負(fù)擔(dān)。
3、消除一切干擾
消除一切會影響人們工作效率的物體，把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之間可以相互監(jiān)督，克服此壞習(xí)慣。
4、學(xué)會分清主次
不管做什么事情都要學(xué)會分清主次，要做的事情分好優(yōu)先級，先解決突發(fā)性和迫不及待的事情。
5、設(shè)定好具體目標(biāo)
一個人沒有具體目標(biāo)是會變的拖延。一旦擁有明確的目標(biāo)時，可以通過自己努力達(dá)到目標(biāo)時，人們就會行動起來。
6、制造緊迫感
人沒有緊迫感的時候易拖延，這就是所謂的本能偷懶。當(dāng)意識到事情緊迫性時，會調(diào)動精神來面對眼前的任務(wù)。
刁玉侖心理咨詢師
很高興回答你的問題。
拖延癥的治療應(yīng)從日常生活下手，結(jié)合心理學(xué)方法，使個體擺脫拖延。一般不需要藥物治療，也無需手術(shù)治療。
心理治療
轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念，建立積極情緒
拖延者往往是由于沉迷于拖延所帶來的短暫歡樂，或是在最后期限完成任務(wù)所帶來的刺激，而故意拖延。
轉(zhuǎn)變其認(rèn)知觀念，首先應(yīng)該讓個體意識到拖延的危害和沉重代價，理性分析因一時拖延而未完成任務(wù)所造成的不良后果，如煩躁、焦慮、自責(zé)、負(fù)罪感等不良情緒，以及不利于自身長遠(yuǎn)發(fā)展等。
督促患者建立忍耐力，注重長遠(yuǎn)目標(biāo)，明白及
時完成任務(wù)的重要性。
自我效能感低的個體，應(yīng)該相信自己有完成任務(wù)的力量，樹立成功的信念，建立完成任務(wù)的內(nèi)部驅(qū)動力，追求成功。
完美主義者應(yīng)拋棄對高目標(biāo)的盲目追求與交流，具有畏難心理的人應(yīng)該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務(wù)這種事情的評價并不代表對個人的評價，盡量在認(rèn)知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務(wù)的情緒上變得積極，忍耐對任務(wù)的不喜歡，設(shè)想完成任務(wù)后的成就感，培養(yǎng)時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態(tài)度和思想上戰(zhàn)勝拖延。
即刻行動，擺脫拖延
在心理咨詢
過程中，可讓咨詢者以家庭作業(yè)的方式不斷進(jìn)行自我管理和行動，咨詢者應(yīng)積極完成被咨詢者布置的任務(wù)，在拖延思想出現(xiàn)的時候使用思維阻斷法，立即對自己的拖延思維說“停止”，并用“即刻行動”的思想抑制它，想象拖延的嚴(yán)重后果并厭惡拖延，通過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰(zhàn)勝拖延。
你好。你的事情很多，你很想把事情都做完，但提不起精神，沒有動力去做，不能按理想中那樣去控制自己的行為，對自己有點(diǎn)失望和不滿。我建議你每天給自己設(shè)置一個很小的目標(biāo)，很容易能夠完成，一旦你完成這個簡單的目標(biāo)，當(dāng)天的任務(wù)就達(dá)成，可以試一下效看看果。