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快高考了，每天焦慮失眠，學(xué)不進(jìn)去怎么辦？

匿名  

快高考了，白天學(xué)不進(jìn)去，晚上睡不著

回答
最佳答案
林敏心理咨詢師

從你的反饋中，可以看到你對(duì)于將要面臨的高考產(chǎn)生了焦慮情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低和睡覺質(zhì)量的下降，這也進(jìn)一步誘發(fā)了你的焦慮情緒，進(jìn)而形成一個(gè)負(fù)性的循環(huán)。

高考作為大部分人必須面對(duì)的一個(gè)重要關(guān)卡，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，只不過是有多有少的區(qū)別。

看得出來，你對(duì)于高考非常的重視，希望自己能好好的進(jìn)行備考，獲得一個(gè)良好的成績(jī)和結(jié)果。如果你的家人知道了你的心情，肯定也會(huì)為你的努力而感到欣慰。

面對(duì)這樣的狀態(tài)，我們可以先試著學(xué)習(xí)一些呼吸放松技巧和注意力管理的方法，讓自己能快速的調(diào)整行為，進(jìn)而獲得良性的反饋，打破原有的負(fù)性循環(huán)。

后續(xù)，可以對(duì)自己引發(fā)焦慮情緒的情景、想法做一定的記錄，思考和評(píng)估這些想法的改善點(diǎn)，進(jìn)而改善自己的焦慮情緒。

8個(gè)回答
李芬心理咨詢師

親消除高考焦慮癥：

1.運(yùn)動(dòng)消除法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于消除大腦疲憊，可通過散步、慢跑、游泳等等方式，消除緊張的化學(xué)物質(zhì)，放松神經(jīng)。

2.愛好消除法，可在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些愛好的事情，比如唱歌和聽音樂，有助于消除疲憊。

3.食療法，由于學(xué)習(xí)的時(shí)候腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗較多，要大量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充大腦所需的維生素及微量元素

吳香心理咨詢師

親，很理解你的感受，焦慮和擔(dān)心面對(duì)高考，這個(gè)時(shí)候最需要的就是找到一個(gè)讓自己放松和舒適的方式，讓自己安靜下來，高考雖然很重要，但也只是人生的經(jīng)歷之一，靜下心來，做好學(xué)習(xí)計(jì)劃，全力以赴，不留遺憾，這就是面對(duì)高考最好的方式，你會(huì)很棒的，加油

張琴心理咨詢師

您好，高考對(duì)我們?nèi)松鷣碚f意義是很重大的,所以帶給每個(gè)考生壓力都是非常大,首先要明白一點(diǎn),高考是我們能夠達(dá)到成功人生的一條捷徑,但并不是唯一的道路,其次可以通過和父母，同學(xué)，朋友的交流，宣泄壓抑的情緒，也可以多做運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑。第三，合理安排休息時(shí)間，睡前可做放松訓(xùn)練和聽舒緩的音樂助眠。最后祝您高考一路綠燈

于新萍心理咨詢師

接納自己當(dāng)下著急焦慮的情緒，你的每一個(gè)同學(xué)其實(shí)都和你一樣，只不過是程度不同。從行為上改變，制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按計(jì)劃去學(xué)習(xí)，想都是問題，做才是解決之道。

盛磊心理咨詢師

你好，面臨半年后的高考，有焦慮情緒也很正常，不過如果出現(xiàn)失眠，建議進(jìn)行干預(yù)。心理學(xué)有一些方法會(huì)讓你調(diào)整好心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。助力你完成你的人生夢(mèng)想。

孫亞玲心理咨詢師

您好！
通過你的描述了解到你現(xiàn)在因?yàn)榭煲呖剂?，每?a target="_blank">焦慮，失眠，學(xué)不進(jìn)去。
現(xiàn)在你很著急，緊張，焦慮，失眠，痛苦。
臨近高考有這樣的情緒是正常的。這些情緒背后其實(shí)是你對(duì)考試后的結(jié)果的一個(gè)焦慮，害怕自己考不好怎么辦。每個(gè)人都會(huì)有一些的。如果對(duì)你影響過大，就得調(diào)整了。
想想，考試你要什么結(jié)果呢？你怎樣做才能達(dá)到呢？
可以嘗試
找一個(gè)安靜的地方讓自己坐下，做幾個(gè)深呼吸，把注意力完全放在呼吸上，想象一下高考的這份焦慮，緊張用一個(gè)場(chǎng)景把它代替了，比如說刮風(fēng)，下雨等等。然后說你很大，我很小，你很有力量，我沒有力量，你能操控我，我無(wú)法操控你，我知道你有來找我的一天，無(wú)論你來與不來我都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備。謝謝你！

張海清心理咨詢師

親愛的你好！
面對(duì)高考你現(xiàn)在的壓力過大，處于焦慮失眠的狀態(tài)中。
正確看待高考，只是一次大型考試，并不能決定將來的生活。
可以嘗試給自己放松休息一下，調(diào)整好情緒狀態(tài)，再去以好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

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