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長時間心慌，緊張害怕怎么辦？
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16個回答
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我能感知到你現(xiàn)在的焦慮和無助，不清楚你因為什么事情感到焦慮的？
從心里學(xué)的角度來看，焦慮的情緒是：想做好一件事情，但是對未來充滿了不確定性，不知道自己能不能做好，覺得自己做不太好的可能性越高就越焦慮。等徹底認(rèn)為自己做不好了，已經(jīng)習(xí)得性無助了，就會轉(zhuǎn)向抑郁的情緒。
解決焦慮情緒最好的方法就是：把眼前的每件小事盡可能的在能力范圍內(nèi)做到最好，行動是治愈焦慮的良藥。
感謝你的信任，希望我的回答能幫助到你。如有疑問請咨詢探討~
努力讓自己更害怕一點 大聲的說出來 找到那個讓你害怕的點 然后解決 然后放松
可是，一緊張就想逃跑
你已經(jīng)抓住了癥結(jié)的要點，就是當(dāng)你每一次緊張的時候你就逃跑，這使得這種脆弱情境一直被保留下來，然后惡性循環(huán)
那我怎么改善呢
求指教
暴露治療 讓自己呆在那個你想逃的情境中 看看 究竟會發(fā)生什么 然后 發(fā)現(xiàn) 原來并沒有什么可怕的事情發(fā)生 不斷提高適應(yīng)力
可以留個聯(lián)系方式嘛
覺得有點怪怪的 還是算了 不好意思哦
只是想解決毛病，沒有別的意思
你好，解決辦法可以在教一下嗎
先找到讓你感到心慌害怕的典型具體情境 時間地點人物環(huán)境事件過程
我現(xiàn)在很害怕洗頭，一準(zhǔn)備洗頭，就會感覺血壓直沖腦門，想要逃跑，緊張的放松不下來
第二步 要復(fù)盤整個準(zhǔn)備洗頭的過程 越仔細(xì)越好 找到那個即將要感到緊張的信號 覺察頭腦子出現(xiàn)的想法念頭和畫面 感受這時候的情緒和生理上的感覺 感受哪部分開始變得緊張 心臟？或是肌肉
神經(jīng)和心臟都緊張，緊張可能是前2分鐘，如果放松下來了就不會那么緊張，感覺就是神經(jīng)在作祟
你可以加強放松能力 比如 腹式呼吸法 反復(fù)練習(xí) 直到可以在緊張的狀態(tài)下迅速喚起這種放松的感覺 或者 在心里想起一個曾經(jīng)有過的非常美好放松的感覺 讓自己很容易進(jìn)入這種感覺 然后在每次洗頭或打算洗頭或想起洗頭的時候用這種美好的感覺去替換原有的感覺 最重要的是反復(fù)練習(xí) 直到形成新的條件反射