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和某人有不愉快的事情，導(dǎo)致這件事情在腦海里不斷強(qiáng)化。想停止但是更嚴(yán)重。有點(diǎn)影響我的生活。
總是想到這個(gè)人，但是總是想避開這個(gè)人，碰見了盡量裝看不見。但是關(guān)系又不是很僵。不知道怎么處理。
我有一點(diǎn)強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫自己總?cè)ハ脒@些事情。高三了因?yàn)榘疽箷?huì)有些神經(jīng)衰弱。
現(xiàn)在狀態(tài)很不好。
我應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)?
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服者張穎。非常感謝你對(duì)平臺(tái)的信任。
從你的文字中我體會(huì)到你最近很的辛苦，你真是很不容易。高三學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力很大。而你和某人不愉快的事情，總不斷的去想有些強(qiáng)化。影響到你的生活，想避開，又碰見，關(guān)系也不是很僵。不知道怎么處理。
你和某人發(fā)生了什么不愉快的事情，導(dǎo)致你不斷的去想呢？我想這件事一定給你帶來了你難以放下的點(diǎn)，激活了你內(nèi)心的些事情，才讓你不斷的去想的。
你以前有過現(xiàn)在這種狀態(tài)嗎？因?yàn)槟橙酥g不愉快的事情，不斷的去想嗎？后來怎樣解決的呢？你可以自己回憶一下，如果有可以借鑒以前的調(diào)整方案。
怎樣處理這種狀態(tài)，建議1.你可以把關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)上。2.接納和某人發(fā)生的不愉快的事情，和某人不用回避，正常相處。
希望我的回答能幫助你，如有問題歡迎私聊。
您好我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李欣，很高興為您解答
您現(xiàn)在處于高三階段，壓力很大，遇到現(xiàn)在的問題會(huì)讓您很焦慮，并不斷回想跟他人的沖突出現(xiàn)強(qiáng)迫思維，我很理解您現(xiàn)在遇到的情況。
如何調(diào)節(jié)強(qiáng)迫思維，給您一下建議希望能幫助您。
首先，轉(zhuǎn)移注意力，沉浸在當(dāng)下的事情中，如果出現(xiàn)這件事也不要抗拒，接納和感受想到這件事帶給你的感覺，去體會(huì)，去跟它相處。
然后做一些練習(xí)幫助去關(guān)注自己，提高專注力，例如關(guān)注呼吸，讓呼吸盡量深長緩慢，當(dāng)呼吸慢下來緊張的情緒也會(huì)緩解，在關(guān)注一呼一吸的同時(shí)也把思維拉到呼吸上，這個(gè)在睡前做也有助睡眠，保證良好的作息也會(huì)緩解情緒。
如果有可能也可以跟同學(xué)溝通，表達(dá)自己對(duì)感情的重視，自己對(duì)這段友情也做出的努力。
高三學(xué)習(xí)時(shí)間比較緊張，做好學(xué)習(xí)和時(shí)間規(guī)劃，在轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)習(xí)上也體會(huì)學(xué)習(xí)收獲的成就感。希望這些能夠幫到您。如有需要也可以私信老師。
謝謝老師
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張曉艷，很高興在這里遇見你。
通過描述了解到，和別人發(fā)生了不愉快的事情，影響到了你的生活，想避開，但碰見了之后又不知如何面對(duì)，又因熬夜造成了神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致狀態(tài)不是很好。
能理解你現(xiàn)在的心情，我想人際關(guān)系的處理和睡眠的不足都對(duì)你造成一些困擾及狀態(tài)的影響，你一定很無助又很無奈吧。
請(qǐng)問你以前有處理過類似事情的經(jīng)歷嗎？強(qiáng)迫自己想的事情有發(fā)生過嗎？
根據(jù)你的情況提出一些建議:
1、轉(zhuǎn)移注意：把自己的注意力集中在學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí)，若能及時(shí)去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己對(duì)強(qiáng)迫思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
2、心理調(diào)適：要克服強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵在自己，要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，從根本上克服強(qiáng)迫癥。
感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
從你的描述中了解到，你有強(qiáng)迫思維，控制不住去想一些事情，同時(shí)高三了，學(xué)習(xí)熬夜也給你造成神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在不止如何調(diào)節(jié)，有一些無助。
能感受到你的無助，自己的本意不想有這樣的強(qiáng)迫思維，但是在控制不住的情況下就比較緊張，加上高三學(xué)習(xí)也會(huì)緊張熬夜，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，又不知怎么調(diào)節(jié)，就會(huì)出現(xiàn)無助的狀態(tài)。
和某人不愉快之后，總是去想這件事情，這個(gè)是一次事件，還是每次不愉快都會(huì)有這樣的強(qiáng)迫思維？高三學(xué)習(xí)會(huì)緊張，熬夜是否有效果？
那么針對(duì)你的情況，給你如下幾點(diǎn)建議：
1、轉(zhuǎn)移注意力：從那件不愉快的人和事上面轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。
2、注重效率，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量：學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率提高上去，減少熬夜，先保證自己的身體健康。
明確自己的目標(biāo)，想要的是什么，當(dāng)下的行為是否對(duì)自己有積極的建設(shè)作用，主要先讓自己情緒穩(wěn)定下來。
通過描述了解到，和別人發(fā)生了不愉快的事情，影響到了你的生活，想避開，但碰見了之后又不知如何面對(duì)，又因熬夜造成了神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致狀態(tài)不是很好。讓你有一些無助的感覺。
能理解你現(xiàn)在的心情，我想人際關(guān)系的處理和睡眠的不足都對(duì)你造成一些困擾及狀態(tài)的影響，加上高三的學(xué)業(yè)緊張，造成在某種程度上的壓力，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，又不知該如何處理，這一定讓你感到無助又很無奈吧？所以有這種感受很正常，可以說一說你以前有處理過類似事情的經(jīng)歷嗎？強(qiáng)迫自己想的事情有發(fā)生過嗎？還有什么事情會(huì)強(qiáng)迫自己去做的？具體影響到你生活的哪些方面？
可以試著轉(zhuǎn)移注意：把自己的注意力集中在學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí)，若能及時(shí)去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己對(duì)強(qiáng)迫思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
做一些心理調(diào)適：要克服強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵在自己，要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，從根本上克服強(qiáng)迫癥。
感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。
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您好，我是壹點(diǎn)零心理咨詢師孫娜，看到您的留言，我能感覺到強(qiáng)迫思維給您帶來的困擾，放不下人際關(guān)系不和諧帶來的過度思考，畢竟是高三了，神經(jīng)衰弱也會(huì)影響自己備考，如果想從強(qiáng)迫思維中走出來，需要通過心理咨詢幫助您看到強(qiáng)迫思維的真實(shí)性與感受之間的區(qū)別，逐漸地學(xué)會(huì)放下過度思考，從容應(yīng)對(duì)高考，歡迎和我聊聊，來解決這個(gè)問題。