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強(qiáng)迫癥思維

赫赫之光的榛子  

今年高三，每次背英文單詞的時(shí)候都會(huì)重復(fù)很多遍，其實(shí)自己已經(jīng)會(huì)了，但仍然感覺自己不會(huì)，之后不斷的重復(fù)。一個(gè)單詞要背很多遍，非常浪費(fèi)時(shí)間。怎樣才能改掉這個(gè)習(xí)慣，真的很著急。

回答
4個(gè)回答
楊彌心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者楊彌，很高興我們能在這里相遇。
您一個(gè)單詞背很多遍感覺自己不會(huì)，覺得非常浪費(fèi)時(shí)間，確實(shí)會(huì)很急。加上高三，更是急，我很能理解您的焦慮。我也有過這樣的經(jīng)歷，有時(shí)越急越記不住，可能太緊張了也是一方面，您可以適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合，找到自己放松的方式。單詞可以試著溫故而知新，每天重復(fù)多背幾次，讓自己加深記憶。
謝謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問，歡迎私信。

劉詩默心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)平臺(tái)的心理咨詢師，很榮幸能回答你的提問！

從你表述的癥狀來看，你會(huì)把一件事情反復(fù)、強(qiáng)迫性的去做，明知道沒必要，卻又控制不了，讓你產(chǎn)生了痛苦的感受，這是一種強(qiáng)迫性行為表現(xiàn)。關(guān)于什么是“強(qiáng)迫癥”？什么是“強(qiáng)迫行為”呢？我會(huì)從強(qiáng)迫癥發(fā)生的原因以及如何自我調(diào)整等方面為你作答，希望對(duì)你有幫助。

一，強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
就目前的研究成果來看，強(qiáng)迫癥沒有明確的病因指癥，但大多數(shù)強(qiáng)迫癥患者都是“完美主義者”，對(duì)自我的要求很高。根據(jù)每個(gè)個(gè)體的表現(xiàn)情況來看，主要表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。

1、強(qiáng)迫思維：是一類反復(fù)出現(xiàn)的，持續(xù)存在、不恰當(dāng)?shù)仃J入的想法、表象和沖動(dòng)，患者知道這些想法是無意的或攻擊性的，并試圖去抵制，但是卻不受自己控制，進(jìn)而感到十分痛苦和焦慮。比如：怕臟、怕別人不理解、需要對(duì)稱、有序、精準(zhǔn)等。

2、強(qiáng)迫行為：指反復(fù)出現(xiàn)的、刻板的儀式動(dòng)作，明知不合理，但又不得不去做。比如：反復(fù)檢查（煤氣，門窗等）、強(qiáng)迫清洗（洗手、洗衣服、擦拭等）、強(qiáng)迫計(jì)數(shù)（特定的數(shù)字，規(guī)律性等）、強(qiáng)迫詢問、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作等。

3、強(qiáng)迫情緒：主要表現(xiàn)為對(duì)一些事物不必要的擔(dān)心或恐懼，比如：擔(dān)心自己會(huì)情緒失控、擔(dān)心說錯(cuò)話、擔(dān)心自己做的事會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果等。

二、強(qiáng)迫癥自我調(diào)整的方法
1、要樹立信心。輕度強(qiáng)迫癥患者不能由于強(qiáng)迫癥狀表面上的難以控制而畏懼，要相信強(qiáng)迫癥是可以治療的。其實(shí)，強(qiáng)迫癥只是一種輕度的精神障礙，不會(huì)發(fā)展成重度精神病，而且自我控制是可以實(shí)現(xiàn)的。

　　2、可以采用滿灌療法。簡(jiǎn)單地說，就是讓自己親身去接觸到最害怕的東西，比如說強(qiáng)迫性的潔癖，那就坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的雙手涂上各種液體，而且努力的形容自己的手有多臟，這時(shí)要盡量地忍耐，當(dāng)睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的；若確實(shí)很臟，那么洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)旁邊的人將禁止洗手，雖然會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消退，但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

　　3、培養(yǎng)愛好。輕度強(qiáng)迫癥患者要留意培養(yǎng)自己的愛好，將生活的重心放在有意義的事情上。讓自己時(shí)刻感到充實(shí)、愉快，盡量避免令自己陷入焦慮、抑郁、無望等不良情緒和心境中。

針對(duì)提問的同學(xué)遇到的問題，我有一個(gè)建議給到你，就是可以采取“現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)法”去調(diào)整和克服強(qiáng)迫的障礙，何為“現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)法”呢？簡(jiǎn)單的說，我們可以挑選一天時(shí)間出來，在老師或者同學(xué)的監(jiān)督下，在保證已經(jīng)背會(huì)單詞之后，嘗試先把單詞本放下，把時(shí)間和精力拿出來去做別的作業(yè)，或者去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如果幾次都想觸碰單詞本，請(qǐng)盡量控制不要去打開，更不要再看或再讀。第一天堅(jiān)持下來之后，第二天反饋?zhàn)约旱恼鎸?shí)感受，如果前一天背熟的單詞還能記住，那么這次的治療就是成功的，請(qǐng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。這就是現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)法，因?yàn)樵瓉砜偸欠磸?fù)去背誦單詞，是因?yàn)閾?dān)心后面會(huì)忘記，如果現(xiàn)實(shí)證明，不會(huì)因?yàn)楹竺嫒鄙倭四切┓磸?fù)、繁瑣的背誦而影響到記憶，那么就證明，過去的有些行為就是沒必要的。在最開始的嘗試過程中，如果一次做不成功，允許中間有觸碰甚至看單詞本的行為，但只要這種行為越來越少，越來越受控制，成功就更近了一步。

希望上面的回答能幫助到你，如果還有不太明白的地方，可以私聊我！

壹點(diǎn)靈溫暖而有力的愛著你！

張微心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者張微，很高興為您回答這個(gè)問題。
看到你背英文單詞會(huì)重復(fù)很多遍，你認(rèn)為這是強(qiáng)迫思維。
還有其他事情會(huì)讓你有這種重復(fù)的行為嗎？如果只是背英語單詞重復(fù)，想知道你大約一個(gè)單詞重復(fù)多少次？ 做個(gè)假設(shè)，如果你重復(fù)了30次，你可以給自己訂個(gè)目標(biāo)，下次背單詞看看能不能重復(fù)20次，然后次數(shù)再慢慢減少。
改掉這個(gè)習(xí)慣首先要接納你的這個(gè)習(xí)慣，停止譴責(zé)自己的這個(gè)習(xí)慣。與這個(gè)習(xí)慣慢慢的和解。
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助到你。

趙巖心理咨詢師

你好，我是認(rèn)知行為治療流派趙老師，擅長(zhǎng)社交問題，人格障礙，焦慮抑郁方向。
強(qiáng)迫背誦，強(qiáng)迫記憶，背后是自己對(duì)無法記住的擔(dān)憂焦慮?？梢試L試有效阻斷，慢慢恢復(fù)合適的記憶次數(shù)。

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