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重大事項(xiàng)前，總是焦慮緊張，感覺(jué)自己有強(qiáng)迫...
我想問(wèn)一下當(dāng)強(qiáng)迫發(fā)生時(shí)，有沒(méi)有比較好的方法，能緩解強(qiáng)迫？
大概7.8年的了，每次有重大事項(xiàng)要發(fā)生前，焦慮恐懼伴隨著強(qiáng)迫思維，還有行為，特別難受，經(jīng)常跑出來(lái)作祟。比如要月考，期中期末考時(shí)，考前復(fù)習(xí)心態(tài)特別崩，特別焦慮緊張。班里有些同學(xué)成績(jī)不錯(cuò)總會(huì)來(lái)問(wèn)我問(wèn)題，我總是覺(jué)得他們是在故意浪費(fèi)我的復(fù)習(xí)時(shí)間，想要拉我下水。我知道這種想法比較狹隘，也知道我自己這樣的想法很自私，但是想法會(huì)控制不住往我腦海中冒，有時(shí)候一想半小時(shí)一小時(shí)就過(guò)去了；我還總認(rèn)為自己有病，對(duì)自己的健康疑神疑鬼，很害怕自己身體出什么毛病，會(huì)發(fā)生什么重大的意外，隔一段時(shí)間就像去醫(yī)院檢查。
平時(shí)睡眠質(zhì)量也不是太好，睡眠障礙又容易早醒；很多年的咬手指習(xí)慣一直停不下來(lái)，有時(shí)候壓力大的無(wú)意識(shí)把手指咬出血都是存在的。
人際交往上，很多細(xì)節(jié)都是我無(wú)法接受的，被人碰了碗，不能和別人分食等等，一度讓別人覺(jué)得我是一個(gè)很難搞的人。
以上折磨我真的很多很多年了，一直在自己想辦法克服，壓抑思維行為，可是有時(shí)候真的克制不住，很崩潰很喪氣，求求各位老師幫幫我吧！
您好我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姜莉，很高興為您解答，根據(jù)您的描述您的這些喜歡很可能是在您幼兒時(shí)期的一些意愿沒(méi)有被滿(mǎn)足造成的，所以無(wú)意識(shí)的會(huì)做出這些行為反應(yīng)?？梢哉覍?zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師解決和調(diào)整的
你好，我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)心里服務(wù)者朱心偉。
看到你描述的情況，了解你目前是在一種比較焦慮或者歇底斯里的狀態(tài)，在經(jīng)歷了多年的自我沖突中經(jīng)歷了很多痛苦，目前可能是比較崩潰的狀態(tài)，來(lái)平臺(tái)尋求幫助緩解或者解決。你先放松下來(lái)，你說(shuō)的情況老師是能理解的，而且生活中類(lèi)似你這種情況的其實(shí)挺多的，每個(gè)人都或多或少的都有，只是當(dāng)這種情況嚴(yán)重影響我們的生活的時(shí)候，我們確實(shí)需要尋求幫助。
可以肯定告訴你，這種情況是可以緩解的。這種情況往往發(fā)生在那些追求完美的人的身上，同時(shí)對(duì)自己要求比較苛刻，人也相對(duì)比較敏感，比較在意別人的看法。就如你描述的那樣，這些年，你在想辦法克服，壓抑它，你在想辦法戰(zhàn)勝它。
其實(shí)你的的對(duì)抗，才是這種沖突的起點(diǎn)。強(qiáng)迫癥的核心是自我沖突，你對(duì)你自己認(rèn)為的不合理情況進(jìn)行對(duì)抗，自我內(nèi)耗，然后是進(jìn)一步的焦慮和糟糕的狀態(tài)。目前有以下兩點(diǎn)建議你先嘗試:
1，接受自己，接受自己的不完美，接受自己的情緒，接受自己的的疑慮，我們都是人呀，是人就有不完美的地方，先少一點(diǎn)自我的對(duì)抗，多一點(diǎn)自己對(duì)自己愛(ài)護(hù)和理解。
2，忽略你認(rèn)為那些強(qiáng)迫相關(guān)的事情，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)你就讓它存在好了，你只需要繼續(xù)做你的事情，就算有一些不舒服你繼續(xù)做你手頭的事情就好了，這是很重要的一點(diǎn)。
3，把時(shí)間再拉長(zhǎng)看待這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樵愀獾臓顟B(tài)不會(huì)一直持續(xù)的，面對(duì)困難的情況要保有希望的態(tài)度，讓自己平靜下來(lái)，你只是需要接受自己，哪怕自己不夠好。
希望我的回答對(duì)你所幫助，建議你尋求一下對(duì)你這種情況擅長(zhǎng)的心理咨詢(xún)疏導(dǎo)一下。
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者高興梅，很高興回答你的問(wèn)題。
您描述中提到的重大事件前會(huì)焦慮，特別是考試前的焦慮，您首先要做的是調(diào)整考前認(rèn)知，擺正心態(tài)。你要明白，這種焦慮本身不是你自身的問(wèn)題，我們就處在這樣一個(gè)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，從小到大，中考，高考，各種周測(cè)，月考，期中考，期末考，你越是在意排名，害怕退步，壓力就會(huì)越大，繼而形成惡性循環(huán)。要明白的是，焦慮的可能不僅僅只有自己，面對(duì)人生的重大事件，每個(gè)人都會(huì)焦慮，只是程度高低不同，又或者說(shuō)別人不說(shuō)罷了。對(duì)此，我們調(diào)整心態(tài)是很重要的，不管別人和家人是否理解，您自己要先將自己的壓力源放下，給自己解壓。好好地放松自己是您需要做的，試著平時(shí)把該做的功課做好，但是越臨近考試越不要復(fù)習(xí)，越臨近考試越放開(kāi)了去玩，緊繃的神經(jīng)放松了，自己才能更好的對(duì)待自己對(duì)待考試，同樣的面對(duì)其他事情也是一樣的，接受壞的結(jié)果和勇于面對(duì)失敗，可能是緩解焦慮最好方式呢，等我們放過(guò)自己，真正的成功和幸福生活反而是水到渠成的。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有幫助。