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心理咨詢(xún)

我該怎么平衡這種心理呢？

趙德柱  

我覺(jué)得我沒(méi)有自信，就不能進(jìn)行學(xué)習(xí)，不能夠?qū)W好。也不能學(xué)好英語(yǔ)口語(yǔ)。也不能學(xué)好編程。就是因?yàn)槲也蛔孕?，所以我什么都不能做好。?qǐng)問(wèn)大家，我該怎么平衡這種心理呢？怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？

回答
最佳答案
趙冰潔心理咨詢(xún)師

您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者趙冰潔，很榮幸在這里與你相遇，陪你一起披荊斬棘。
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根據(jù)您的描述，您覺(jué)得自己缺乏自信、學(xué)習(xí)能力不足，且這兩者是因果關(guān)系，你希望通過(guò)提升自信來(lái)幫助自己學(xué)習(xí)，對(duì)嗎？
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老師感受到你的情緒是非常復(fù)雜的，首先你是一個(gè)積極進(jìn)取的年輕人，但是目前你有三層困境，第一層困境是能力上積累不足，學(xué)習(xí)上面還沒(méi)有達(dá)到自己理想的狀態(tài)；第二層困境是你對(duì)自己的能力感到不自信，對(duì)自身采取了一個(gè)否定的態(tài)度；第三層困境是，你對(duì)自己的“缺乏自信”又采取了負(fù)面的評(píng)價(jià)，并且感到非常的焦慮，希望可以提升自信。老師這樣描述你的三層困境，不知道是否準(zhǔn)確呢？
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電視上說(shuō)絕大多數(shù)人都是自信的，這其實(shí)只是一個(gè)美好的愿望而已。事實(shí)上，很多人都希望自己能夠更自信一些。有些外表看上去自信滿(mǎn)滿(mǎn)的人，內(nèi)心卻可能非常緊張不安；有些在工作中很有自信的人，在約會(huì)時(shí)卻有可能很羞澀；有些人在聚會(huì)上表現(xiàn)得很自信，卻在做報(bào)告發(fā)言的時(shí)候六神無(wú)主、慌里慌張。因此，你想變得更自信，就首先要明白自己并不孤單，因?yàn)椴⒉皇侵挥心悴胚@么想，很多人都是這么想的。
自信不是生來(lái)就有的，也不是生來(lái)就沒(méi)有的，更不是什么永不會(huì)變的人格特質(zhì)，所以任何人都能變得更自信，而且在任何年齡階段，我們都可以通過(guò)采取新的行為方式和策略來(lái)培養(yǎng)自信心。無(wú)論你是18歲還是88歲，你都可以學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)并最大限度地發(fā)揮出自己的潛能。
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從小我們就從很多爆款文章、演講文稿當(dāng)中學(xué)到一條雞湯，叫做“只要我擁有了自信心，我就能做好任何事”，或者另一種說(shuō)法是“只有我擁有了自信心，我才能做好我的事情。”老師察覺(jué)到在你的表述背后，其實(shí)是被這種雞湯影響到了的，老師把它寫(xiě)出來(lái)之后，你是否察覺(jué)到這兩句話(huà)背后的邏輯漏洞了呢？
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其實(shí)在目前的科學(xué)研究當(dāng)中，我們并不認(rèn)為自信心和成功之間有著絕對(duì)的因果關(guān)系，而是說(shuō)，它們互為因果。當(dāng)你做出一點(diǎn)小小的努力、收獲一個(gè)小小的成果時(shí)，你的自信心也會(huì)有所增加，俗話(huà)說(shuō)叫做“飄了”，那么這時(shí)候你的這一份小小的自信心便會(huì)促使你去追求下一個(gè)小小的成功。
這也就是大人物們口中所說(shuō)的“小目標(biāo)”，其實(shí)給自己劃分小目標(biāo)是非常重要的，如果你的目標(biāo)太大太遙遠(yuǎn)，那么每當(dāng)你想起這個(gè)目標(biāo)，心中都會(huì)不免產(chǎn)生一份挫敗感，不要小瞧這一份挫敗感，經(jīng)年累月它會(huì)拖垮你。
心理學(xué)界有一句著名的金句“失敗不是成功之母，成功才是成功之母”，說(shuō)的就是這樣一個(gè)意思。
老師想讓你思考幾個(gè)問(wèn)題：
（1）我現(xiàn)在的英語(yǔ)口語(yǔ)的大目標(biāo)是什么？我打算用多少時(shí)間來(lái)完成這個(gè)目標(biāo)？
（2）如果把英語(yǔ)口語(yǔ)的目標(biāo)劃分成小目標(biāo)，我每天需要做多少事情呢？我要每周對(duì)自己進(jìn)行一次什么樣的考核呢？
（3）在這樣的一次次完成小目標(biāo)的過(guò)程中，我是否能夠體驗(yàn)當(dāng)下、放棄對(duì)自己的批判呢？
（4）編程同理。
希望你能在這樣的思考當(dāng)中有所收獲。
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感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助。祝您一切順利！

5個(gè)回答
薄云心理咨詢(xún)師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者薄云。我看了您的信息，感覺(jué)你一直在否定自己，已經(jīng)在頭腦里注入了認(rèn)為自己學(xué)不好這個(gè)觀念了。所以您在行動(dòng)上也就不會(huì)有動(dòng)力。也總是會(huì)考慮學(xué)不好的原因。
一個(gè)人要想學(xué)成一樣?xùn)|西，不是靠頭腦思考想象。而是來(lái)自于內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)力。就像一輛車(chē)有發(fā)動(dòng)機(jī)才可以跑得更快。您的內(nèi)心缺乏這種動(dòng)力。
要想內(nèi)心有這種驅(qū)動(dòng)力，首先你要問(wèn)問(wèn)自己，您對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)是怎么看的？您的目的是什么？當(dāng)你想明白了這個(gè)理由，就會(huì)激發(fā)您的內(nèi)心動(dòng)力啦。
感謝您對(duì)我的信任，希望我的回答能幫到您哈。期待您的回復(fù)，希望能給您帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)?????

嚴(yán)紅梅心理咨詢(xún)師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者嚴(yán)紅梅。
非常理解您此時(shí)此刻的心情，因?yàn)樽约旱?a target="_blank">自卑，覺(jué)得自己一事無(wú)成，從學(xué)習(xí)方面的不自信已經(jīng)泛化到生活的方方面面，覺(jué)得自己什么都不能做好，內(nèi)心充滿(mǎn)了焦慮無(wú)助。
自卑一般是由原生家庭，性格特點(diǎn)，人格特征等因素造成的，按以下建議可以嘗試改善：
1.培養(yǎng)樹(shù)立自己的自信心，從一些自己擅長(zhǎng)的事情入手。從一點(diǎn)點(diǎn)小小的自信逐步提升我們的自信心，改善自卑情緒。
2.建議可以多與人交流，多與人溝通，多參加一些集體社交活動(dòng)，提高自己的交際能力。
3.可以從自己比較感興趣，比較擅長(zhǎng)的事情入手。成功是獲得自信的很常見(jiàn)的一種方式。我們可以通過(guò)對(duì)自己擅長(zhǎng)事情的成功來(lái)逐漸積累我們的自信心，改善自卑情緒。
4.如果比較嚴(yán)重的自卑，也可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理治療?？梢詰?yīng)用認(rèn)知治療，行為治療，精神分析治療等來(lái)幫助我們緩解自卑情緒。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

李麗云心理咨詢(xún)師

你好 ，我是壹點(diǎn)吳心理服務(wù)者李麗云 ，很榮幸能夠在這里遇見(jiàn)， 感謝你對(duì)平臺(tái)的信任， 希望我的回答能夠幫到你 。
從你的文字表述中感受到你覺(jué)得你不夠自信 ，所以你什么都做不好 。 真的是這樣嗎 ？ 因?yàn)椴蛔孕?所以什么都做不好 。 二者之間是必然的因果關(guān)系嗎 ？ 感覺(jué)你這有點(diǎn)兒絕對(duì)化的認(rèn)知 ， 過(guò)于否定自己了 。 自信確實(shí)是能做好一件事的一個(gè)條件 ，但不是唯一的條件 。成就的取得除了自信之外， 還付出一定的努力、還要有堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，還要具備一定的能力 ，方式方法， 還要具備一定的信息、資源 環(huán)境等外部因素 。 總之一個(gè)人成就的取得是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果 。 相反 光有自信 不努力行嗎 ？自信也是可以培養(yǎng)的 ， 當(dāng)你付出了一定的努力 ，取得一點(diǎn)成就的時(shí)侯，你的自我效能感就提高了，你的信心也會(huì)增強(qiáng)。
要善于發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，而不是盯著某一個(gè)缺點(diǎn)無(wú)限放大 。 只要你付出足夠的努力 ，有明確的方向和目標(biāo) ，遇到 困難和失敗的時(shí)候， 能有抗挫的堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和自控力 。你就 能夠做好一切事情 。 成就感上來(lái)了，你就會(huì)越來(lái)越自信的 。
我的回答能夠幫到你 ，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任 ，如果有疑問(wèn) 歡迎私聊 。

華旭霞心理咨詢(xún)師

我是壹點(diǎn)靈平臺(tái)的心理服務(wù)者華旭，感謝您對(duì)平臺(tái)的信任，你認(rèn)為你學(xué)不好英語(yǔ)口語(yǔ)，學(xué)不好偏程 ，對(duì)自己沒(méi)有信心，心里一定也會(huì)很難過(guò)、沮喪！
實(shí)際上，人的生活的顯現(xiàn)就是你內(nèi)在的信念，信念，行為，結(jié)果形成一個(gè)循環(huán)結(jié)構(gòu)，信念會(huì)影響人的行為，行為會(huì)帶來(lái)結(jié)果，結(jié)果反過(guò)來(lái)又會(huì)加強(qiáng)我們的信念。如果信念不堅(jiān)定，信念搖擺，會(huì)導(dǎo)致我們的行為失去方向感和目標(biāo)物，這種情況下事情發(fā)展的結(jié)果幾乎不可能是我們想要的結(jié)果，這種結(jié)果又會(huì)讓我們的信念更加的不堅(jiān)定，最后信念崩塌。而反過(guò)來(lái)看，我們有堅(jiān)定的信念，那么我們就會(huì)瞄準(zhǔn)我們的目標(biāo)物，堅(jiān)定的去執(zhí)行，不達(dá)目的誓不罷休，最終的結(jié)果就算不是我們期望的結(jié)果，至少也不會(huì)太差。生活中如果總覺(jué)得自己不行，就被自己假象的障礙物給扼殺在了搖籃。連行動(dòng)都沒(méi)有，直接就跳到了結(jié)果，如此循環(huán)往復(fù)，讓自己更加的逃避很多的問(wèn)題。只有打破自己的底層思維模型的枷鎖，才有可能創(chuàng)造更多的可能。
建議：1：找一個(gè)咨詢(xún)師探索了解自己為什么認(rèn)為自己不行？
2：去回看自己的過(guò)往，自己有沒(méi)有成功過(guò)，回想成功的過(guò)程你做了什么成功了？
3：面對(duì)、打破自己的模式，行動(dòng)！
感謝您的信任，希望對(duì)您有支持，需要可私聊

嚴(yán)紅梅心理咨詢(xún)師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者嚴(yán)紅梅。
非常理解您此時(shí)此刻的心情，因?yàn)樽约旱?a target="_blank">自卑，覺(jué)得自己一事無(wú)成，從學(xué)習(xí)方面的不自信已經(jīng)泛化到生活的方方面面，覺(jué)得自己什么都不能做好，內(nèi)心充滿(mǎn)了焦慮無(wú)助。
能對(duì)自己的自卑心理有所覺(jué)察，這一點(diǎn)你做的非常好，但不知你是否想過(guò)有沒(méi)有其它原因阻礙著自己的學(xué)習(xí)和生活動(dòng)力？自己的學(xué)習(xí)方法得當(dāng)嗎？是否給自己設(shè)立的目標(biāo)太過(guò)遠(yuǎn)大？有沒(méi)有思考過(guò)自己的學(xué)習(xí)以及生活的意義是什么？
情緒ABC理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B）所直接引起。
你覺(jué)得你什么都做不好，就是因?yàn)樽约旱牟蛔孕?，感覺(jué)你有些絕對(duì)化了，自信是我們?nèi)松呦虺晒Φ囊粋€(gè)重要因素，但它不是決定性的，更不是唯一的，像勤奮、自律、堅(jiān)毅等重要因素都可以引領(lǐng)我們走向成功，當(dāng)然如果可以按以下建議嘗試改善一下自卑心理，也是非常有必要的：
1.培養(yǎng)樹(shù)立自己的自信心，從一些自己擅長(zhǎng)的事情入手。從一點(diǎn)點(diǎn)小小的自信逐步提升我們的自信心，改善自卑情緒。
2.建議可以多與人交流，多與人溝通，多參加一些集體社交活動(dòng)，提高自己的交際能力。
3.可以從自己比較感興趣，比較擅長(zhǎng)的事情入手。成功是獲得自信的很常見(jiàn)的一種方式。我們可以通過(guò)對(duì)自己擅長(zhǎng)事情的成功來(lái)逐漸積累我們的自信心，改善自卑情緒。
4.如果比較嚴(yán)重的自卑，也可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理治療?？梢詰?yīng)用認(rèn)知治療，行為治療，精神分析治療等來(lái)幫助我們緩解自卑情緒。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。

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