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怎樣才能去除拖延癥呀！
感覺上班的時候特別努力、認真，做事都不會拖延，一在家就想躺著不動，只想玩手機，很羨慕那些自律的人。
謝謝馬老師的建議，非常感謝您。
最佳答案
9個回答
張偉紅心理咨詢師
這個是否是拖延，信息有點少還不好完全判定。但除去上班太累，想要休息的需要外。還存在另一種不太樂觀的可能性。因為你的描述還是呈現(xiàn)出白天晚上兩種截然不同的狀態(tài)。那么上班時候的努力，做事不拖延，當然是有外力比如公司規(guī)定的情況下，還有就是一種習慣性的要符合外界標準評價的一種努力。和有主體性的自我接納性的發(fā)自內(nèi)心的想要努力的充實和意義感。性質(zhì)還是有所不同。換一句話說，或許晚上回家的那個自己才是真實的自體狀態(tài)。什么也不想做，只想用手機打發(fā)時間。對周圍缺乏興趣和動力。而白天的自己也許是不得不去做的，或者硬要去強撐的那個自己。就如同普遍意義上所說的假自體。當然這個只是一個猜測。更多的判斷需要更多的信息補充才可以。自律的人首先是有自己的主體性，主體的意愿。同時也有一個相對強大的自我功能可以調(diào)節(jié)的。而如果自體狀態(tài)比較弱，無力，是以外界評價來控制和決定自己是誰的。當然也就沒有辦法做到自律的。
顧海燕心理咨詢師
您好！我是壹點靈心理咨詢師顧海燕，很高興回答您的問題。
您上班特別努力，做事不拖延，下班喜歡躺著玩手機，做不到像別人一樣所謂的自律，您對自己有自責，希望自己下班能和上班一樣努力。
可那樣整天處于努力自律狀態(tài)不累嗎？
人不是機器，是需要休息的。上班盡力工作，腦力體力消耗都挺大，下班躺下玩玩手機，放松放松，這不但正常，也是需要，如果整日處于緊繃狀態(tài)，假以時日是吃不消的。上進有追求是好事，但欲速則不達，耐力比爆發(fā)力更有效呢。
如果您總是不敢松懈，覺得玩一會就是浪費，甚至因此而自責影響情緒，那這里可能會需要探尋一下，到底是什么使您如此焦慮？歡迎私聊。
祝好！
你好，我是壹點靈心理服務者張亞萍。
從文字中了解到您上班時很自律，在家時只想玩手機，不想動，這讓您感到有些迷茫，是這
樣嗎？
感受到您的困惑，同時想對您說，敢于面對自已的問題，有問題及時來平臺尋求幫助，說明
您有很好的覺察能力，首先要為您點贊喲。
帶著您的覺察誠邀您思考兩個問題，望坦誠與接納，可以自問自答，對于解決您當下困擾或
許有啟發(fā)作用：上班工作忙嗎？回家只想玩手機，躺著給您帶來哪些感受？
因上班和下班對自已的自律狀態(tài)要求不一致，能感受到您的沮喪，可是工作和休息是相輔相
成的，好的休息才有好的工作狀態(tài)，工作時已經(jīng)做的很好了，說明您具備優(yōu)秀的品質(zhì)。
如何做到在家也能自律些？有幾點建議和您分享與探討：
一、合理規(guī)劃
從小事開始，把自己喜歡和感興趣的事情也列入規(guī)劃中。不要一開始就制訂完美、嚴苛的計
劃，而是從容易完成的、難度不大的小事情著手，一步步培養(yǎng)自律的習慣。從而在潛意識中
體驗、享受完成這些目標帶來的美好體驗，堅定堅持下去的信念。比如健身可以從每天運動5
分鐘作為初期目標，然后逐漸增加時長，一旦形成習慣就容易養(yǎng)成自律的人生。
二，轉(zhuǎn)換認知
自律的核心是解決具體的事情，而不是逼迫自已。建立自己的具體、量力可行的目標，以目
標為導向的自律，是清楚自己要什么，然后就去做，是享受而不是痛苦。比如你想要堅持鍛
煉 ,擁有健康的身體，那么就去運動，告訴自己運動是為了健康，并且享受這個過程，可以從
每天5分鐘、10分鐘這種可達到的目標開始行動，當我們沒有達到目標時，需要檢查想做的
事情和自己的方法，而不是忙著去指責、抱怨自己，要學會放過自己。
習慣的養(yǎng)成需要很強的毅力，大多數(shù)人養(yǎng)成習慣，靠的是內(nèi)在動力和意志力，天天給自己急
打雞血，這很難長久堅持，因為無法做到超高自律，就會半途而廢。那怎么有效解決呢，就
是先從微習慣做起。什么是微習慣，它是一種足夠小，消耗意志力可以忽略不計的每日小動
作，也是目前比較流行的一種新的管理方法。
因為微習慣設定的目標很小，稍微一做就能超預期完成，你不會感覺到壓力，反而多做一
些，你還會有超預期完成目標的開心。以小目標撬動大目標，從小的行為養(yǎng)成大的習慣?？?br />
以在完成目標的過程中，給自己設置一些獎勵激勵自己，并記錄和跟蹤完成的情況。
感謝對平臺的信任，希望我的回答對您有所幫助。