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在異地沒有歸屬感，現(xiàn)在我很焦慮怎么辦？
我今年26，在異地工作，在異地沒有親人朋友，最近這兩天特別想家，但是剛從家出來，要上班，又想辭職，回去又害怕考不上工作，在異地沒有歸屬感，現(xiàn)在我很焦慮。
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22個回答
王利平心理咨詢師
您好，我是壹點靈心理服務者王利平，很高興能回答您的問題。
從你的描述上得知，你在外地工作，你最近這幾天特別的想家，想辭職回去，但又害怕沒有工作，在異地你也沒有親人和朋友，這讓你感覺到很孤單，也很無助。在外地你感受不到來自家庭的溫暖，沒有歸屬感。你在辭職與不辭職之間糾結了，你感到很焦慮。你的心情我十分理解，一個人在外地工作，沒有朋友，沒有家人的陪伴，確實是很孤單的，有時候也會特別的想家。
那你有沒有考慮過在自己的家鄉(xiāng)或離自己家比較近的地方去找個工作呢？既可以滿足自己，經?；丶乙部梢杂泄ぷ髻嶅X。這樣是不是讓自己的生活過得更開心舒適一些呢？
如果你還選擇在外地工作的話，你也可以交一些志同道合的朋友，這樣你們可以在一塊經常的交流或者一起玩耍，這樣自己也不會特別的孤單？如果你要選擇辭職回家的話，那你要重新找去工作了。畢竟魚與熊掌不能兼得，當你選擇獲取一樣東西的時候，你就勢必放棄一些東西。你可以冷靜的思考一下，你更喜歡于哪一種生活方式？想明白了，然后再做決定。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助。
趙新月心理咨詢師
你好，我是壹點靈的心理服務者趙新月，感謝你對平臺的信任在這里敞開心扉。
文字中能感受到你現(xiàn)在的孤獨、無助和焦慮。一個人在異地工作，沒有親人沒有朋友，沒有歸屬感，甚至可能感覺像浮萍一樣無依無靠，這種感受確實容易讓人難過，甚至情緒崩潰。但你依然在堅持、在思考，自己該怎么辦，想要尋求突破和改善，這也讓我看到你的堅強和獨立，并且通過這種良性的方式緩解情緒和求助，你已經很棒了，不妨我們一起來探討交流一下。
你現(xiàn)在26歲，可能初入社會不久，工作上也正在打拼初期吧，這個階段確實很不容易。想知道你一個人來現(xiàn)在這個城市工作多久了？當初想來到這個城市打拼是出于什么考慮呢？是覺得大城市機會多、更有發(fā)展？還是行業(yè)、專業(yè)的局限，家鄉(xiāng)那邊找到合適的工作比較難？當時你能來到這里，應該有你自己的考慮和原因，那么現(xiàn)在你是想要放棄最初的目標嗎？
我們都知道，成年人的世界可能處處都很不容易，但只要你有方向和目標，并且為之努力，一定會有自己的收獲的。選擇城市和職業(yè)這都是決定你未來發(fā)展方向和努力的朝向，過程可能是艱苦和辛苦的，但你堅持下來之后，會發(fā)現(xiàn)你也可以在這扎根。你可以在工作中實現(xiàn)自我價值，在公司中結交一些志同道合的同事，在業(yè)余休閑時間參加一些社交娛樂項目，或者花一點時間和精力培養(yǎng)一些興趣愛好，你會遇到一些和你有共同話題的人，你也會結交幾個推心置腹的朋友，這些無論在異地，還是在你的家鄉(xiāng)城市，都是可以實現(xiàn)的。幾年之后或者可能你很快也會步入一段婚姻、組建一個家庭，你的每一次選擇、每一個決定都和你的未來息息相關，前提是你要知道，你自己想要什么，你想要達到什么目標。
當你明確了自己想要什么，你會發(fā)現(xiàn)你可以做到的。做一個溫暖而又力量的人，然后邁向通往美好未來之路，加油！
希望我的回答對你有所幫助，祝你生活愉快。
何紅心理咨詢師
這位朋友你好，我是壹點靈平臺心理服務者何紅，很高興回答你的問題。
你說你在異地工作，因為身邊沒有熟悉的伙伴和朋友，所以非常想家，再加上異地讓你缺乏歸屬感，想家的念頭更加強烈，你描述的內心的感覺讓老師想到一段話，傍晚時分，家家戶戶都點起了燈，非常美麗，但走在街頭的我內心很是孤單，因為沒有一盞燈是屬于我的，老師能夠理解你內心孤獨的那種感覺。
看的出引發(fā)你內心焦慮感有諸多因素，但是來自工作方面的壓力似乎要更大一些，你說你要上班但又想辭職，是工作不順心、還是壓力過大讓你產生了辭職的念頭呢？辭職這些的念頭從某種意義上來說它代表的是一種逃避的心理狀態(tài)。壓力大的時候想要逃避，是因為逃避在某些時候確實是有用的，它能讓我們短暫地從壓力中獲得喘氣的空間，但是，如果想要真正的解決問題，就得在直面壓力時，找到憋足一口氣面對現(xiàn)實的勇氣。
在心理學的語境中，回避型應對是一種常見的心理應對機制，指的是人們回避那些會讓自己害怕或焦慮的特定場合、對話、關系，處理不了的人和事，徹底躲開就好了。
回避行為的根源都是基于恐懼，不論這種恐懼和焦慮是源于自身經歷，還有受到他人的影響。比如當我們處理不了工作壓力時想要辭職，可辭職回家時又擔心找不到心儀的工作，而這種焦慮會讓我們無法正常應對工作和生活，會陷入到一個循環(huán)中的負性環(huán)境當中。
當我們意識到焦慮情緒來源于我們無法應對工作和生活中的壓力時，不妨針對性的做一些工作：
一、唐代詩人王維一首詩里寫道，“身在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親”，可見從古至今想家是每一個離開家闖蕩世界的人必經的人生過程，當我們把這句詩中的佳節(jié)替換為“壓力”似乎更應景一些，當壓力來襲時，我們需要的是一個能躲避風雨、撫慰內心的安全的避風港灣，家在此時是一個象征意義上的讓我們暫時安放一下內心的地方，反之，如果我們在異鄉(xiāng)一切順利時，還會有這樣的拋下一切回家的想法嗎？因此，在我們習慣性的想通過行為去回避讓自己不舒服的感受時，可以提醒一下自己：這些負面的感受可能是正常的，是每個人都會經歷的，有一些事情確實會讓我們感覺到不舒服，讓我們焦慮、害怕，但如果這份工作是我們需要的、非常重要的，忍受這些不舒服的感覺就是克服這些困難必經的一步。
二、相信自己有面對困難我解決困難的勇氣和能力。當我們認為自己不配擁有美好、看不到自己的優(yōu)勢時，就會無法肯定自己的價值，也看不到自己解決問題的能力，所以建立自信非常重要。已經從家鄉(xiāng)來到異鄉(xiāng)開創(chuàng)自己的事業(yè)，說明你有足夠的能力，也說明在從事這份工作之前你是有充分的心理準備的，所以遇到挫折一定要肯定自己的選擇，不要從內心否定自己的能力、否定自己的選擇。
三、你可以花時間寫一下自己的想法，比如：
（一）負性的想法：
1、辭職這件事會為我?guī)硎裁唇Y果？
2、重新開始找工作會不會如意？
3、如果再次遇到現(xiàn)在的問題我應該怎么辦？
（二）積極的想法：
1、我要擺脫的情緒是什么？
2、我要去除的想法是什么？
3、我應該為自己做些什么能夠解決現(xiàn)在的問題？
當我們認真去衡量這些問題時會發(fā)現(xiàn)困擾我們的這些情緒既是人生本來的常態(tài)化問題，同時又是可以用積極的心態(tài)去改寫的。
最近看到一段話特別有趣：焦慮像個老謀深算的獵手，它會給人挖下陷阱，并且不斷地引誘你落入圈套。擺脫焦慮情緒需要我們看清我們想要的是什么，是有價值的工作，還是無休止的重新開始？是情緒穩(wěn)定之后建立起來的人際關系，還是我們刻意保留在內心的不想走出來的“安全型家庭關系”？當我們看清情緒后面的問題，焦慮的陷阱就會不攻自破。
希望老師的建議能夠給到你幫助，也感謝你對壹點靈平臺的信任，如果有其他問題歡迎來到壹點靈我們共同面對。
毛和娣心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理服務者毛和娣，很高興回答你的問題。
從你的描述中，能夠感受到你內心的焦慮與不安，你想回家鄉(xiāng)工作，但是又害怕自己考不上，而留在現(xiàn)在的城市，又感覺很孤單很無助，這種感覺確實挺無奈的。
這種情況在心理學上被稱為【雙避沖突】，意思是兩個選擇對我們都會造成不利的影響，但是我們只能避開其中一種，因此，解決問題的目標其實是找出對我們的不利影響比較小的一種。
我們可以想象一下，如果辭掉目前的工作，能有多大概率考上家鄉(xiāng)的工作？如果考不上，你將會面臨怎么樣的狀況？是否還會帶來其他不利的影響？
如果選擇留在現(xiàn)在的城市工作，除了沒有歸屬感，孤單，你還需要面臨什么困難？這些困難是長期的，還是短期的？是否會隨著你在這城市結交了新的朋友，或者時間加長而減弱？是否還會給你帶來其他不好的影響？
把兩個選擇可能帶來的不利因素一一進行比較，相信你會得出你自己想要的答案。
感謝信任，祝一切順利。
張珍心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理咨詢師張珍
通過你的描述可以發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在身在異地他鄉(xiāng)，而身邊沒有親戚朋友，所以孤獨和缺乏歸屬感在伴隨著你，我想現(xiàn)在的你，一定內心非常的焦慮，這種焦慮一方面來自于自己覺得在這個陌生的城市待不下去，但是回家卻又怕自己考不上，好像就跟在一個十字路口一樣，不知道究竟想要往哪里去走，把自己搞得很累。
首先我非常理解你這種心情，因為我在剛畢業(yè)的時候也面臨這種兩難選擇，而后來我選擇了面對現(xiàn)實，先謀生再謀理想，當然，我的做法也是一種建議，并不能代替你去做選擇,根據你的狀態(tài)，可以看出來你是剛從家出來的，所以有這種想法非常的正常，因為當我們換一個陌生的環(huán)境時，要去面對很多需要我們去適應的事情，所以你現(xiàn)在可能處于一個適應的階段，并不能看出來自己是不能夠適應這所城市，還是自己不適合這所城市，所以如果需要一些建議的話，還是建議你先把重心放在目前的工作上，那如何面對自己想要辭職的念頭呢？我們可以想一下，目前工作對于你的意義是什么？如果工作的意義是為了掙一些生活的經費，那我們就奔著只要給工資就可以的念頭做的好壞與否，只要不至于辭退我們即可，然后再慢慢的去提升自己，去把工作做得更好。
在面對新的工作過程中，我們不要給自己太大的壓力，只要搞清楚我們目前工作的目的是什么？相信問題也能迎刃而解，祝愿你在陌生的城市能夠找到屬于自己的歸屬感，希望能夠幫助到你!
李振心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理服務者李博?？戳四愕谋硎?，在異地工作，沒有親人朋友，想家，卻又擔心回家考不上工作。我感受到好像你有很多的孤獨，焦慮，擔心。對很多像你這樣的年輕人來說，遇到這種情況，出現(xiàn)這種情緒，也是正常的。
同時，我也發(fā)現(xiàn)，你是一個很有行動力的人，也是一個很善于求助的很有智慧的人，你能夠來到壹點靈這個專業(yè)平臺，尋求專業(yè)幫助，也說明了這一點。
我想了解下，這樣的狀況持續(xù)了多久了？是一上班就這樣還是發(fā)生了其他的事？了解了事情的原因，可能我們就可以更好的解決問題。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
張海清心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理服務者張海清，很高興在這里遇見你。
通過您的描述了解到,26歲的你在異地工作，初來乍到，沒有朋友親人，比較想家，想辭職回家工作，又擔心找不到，沒有歸屬感，很焦慮。
非常理解您現(xiàn)在的不安、糾結和焦慮，來到一個陌生的環(huán)境同時又面對一個新的工作，很多東西都是重新開始，多少會有一些不適應，精神上肯定需要安慰，又想到家里的溫暖，就更想家了。然后加上是否要辭職回家找工作，是否能找到，就更加糾結了，這個時候沒有歸屬感，焦慮也很正常。
我們工作是為了更好地生活，更好地成長自己，這個時候我們獨自面對生活也是很好的成長自己的機會，面對這樣的情況，是逃避還是勇敢面對呢？
沒有歸屬感焦慮，根本原因還是你的工作不是很順利，有工作方面的壓力，抗壓能力比較若，同時自信心不足，一旦工作忙碌起來，就不會有精力考慮想家的問題，想家基本出現(xiàn)在夜深人靜，無所事事的時候。
你的這種情況在心理學上叫做回避型應對，是一種常見的心理應對機制，指的是人們回避那些會讓自己害怕或焦慮的特定場合、對話、關系，處理不了的人和事，徹底躲開就好了。與其回避不如去勇敢的面對，我們最終都需要自己去承擔這一切。針對你的情況，給你如下建議：
1、定目標，目標明確之后就能知道自己想做什么，要的是什么，是客服困難繼續(xù)留在異地還是敗給現(xiàn)實回到老家。
2、升級自己心理年齡，有能力面對環(huán)境的變化，還有環(huán)境帶來的情緒問題。
3、暫時性的想家，和周邊的朋友聊天或者微信和家里人聊天都可以緩解甚至解決，工作更需要慢慢去適應，不是著急的事情。
工作上步入正軌需要時間，也和自己的能力有關系，當我們有了存在感之后才會有歸屬感，可以從關注自己，聚焦自我的方向入手，緩解焦慮，尋找存在感和歸屬感。
感謝您對壹點靈平臺的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。
謝芬心理咨詢師
你好，我是壹點零心理服務者謝芬，很高興有機會為你解答困惑。遠離家鄉(xiāng)，異地工作，陌生的城市，陌生的人。入職不久的新工作環(huán)境和新同事。感覺人生在從頭開始，一切都要重新適應和建立。特別是晚上孤身一人的時候，漂泊感和孤獨感包圍了全身，此時會異常的想念父母，懷念家鄉(xiāng)，這是每一個的初到大城市工作的年輕人都要經歷的階段。適應另一個城市的生活，學會一個人面對工作和生活的所有，重新建立歸屬感。如果說因為一個人的生活苦悶而想退回到自己的家鄉(xiāng)發(fā)展。就要斟酌對比，權衡利弊了。第1點你是更重視職業(yè)發(fā)展呢，還是更愿意追求生活的安逸舒適。如果說兩者都想要，方便的話可以爸爸媽媽節(jié)假日期間過來陪陪你。當下的這份工作應該是你花費了很多時間精力心血爭取到的。你應該也不愿意輕易放手。第2點，如果說你確實熬不下去了，回到老家去考試，就算考試通過了，得到工作了，那是不是就是你喜歡的呢？ 歸屬感是有了，分離焦慮也沒有了，生活的舒適安逸是否真的如你所愿呢？ 第3點，如果能在當下的城市談一場戀愛，建立一段親密關系，有人跟你惺惺相惜，彼此溫暖，互相滋養(yǎng)，自然會有安居樂業(yè)，安營扎寨的歸屬感了。試試看這條途徑可不可以突破。希望我的回復能夠給你帶來啟發(fā)和幫助，如果有疑問可以私信我。
鄭鴿心理咨詢師
你好，我是壹點靈的心理咨詢師鄭鴿，很高興在這里遇到你。
通過你的描述，我了解到你在外地工作，有時會特別的想家，特別想辭職回去，但又害怕沒有工作，在異地你也沒有親人和朋友，這讓您感覺到很孤單，也很無助。在外地你感受不到來自家庭的溫暖，沒有歸屬感，在辭職與不辭職之間十分糾結，這讓你感到很焦慮。你的心情我十分理解，一個人在外地工作，沒有朋友，沒有家人的陪伴，確實是很孤單的，甚至可能感覺像浮萍一樣無依無靠，這種感受確實容易讓人難過，甚至情緒崩潰。我想任何人遇到您這樣的情況都會有這樣的情緒，但您依然在堅持、在思考，自己該怎么辦，想要尋求突破和改善，這也讓我看到你的堅強和獨立，并且通過壹點靈平臺這種良性的方式緩解情緒和求助，您已經很棒了，不妨我們一起來探討交流一下。
您想回家鄉(xiāng)工作，但是又害怕自己考不上，而留在現(xiàn)在的城市，又感覺很孤單很無助，這種感覺確實挺無奈的，好像選哪個都不太如意。這種情況在心理學上被稱為“雙避沖突”，是指兩個選擇對我們都會造成不利的影響，但是我們只能避開其中一種，因此，解決問題的目標其實是找出對我們的不利影響比較小的一種。
您可以梳理過往，冷靜的思考一下，相比之下，您更想要過什么樣的生活？明確自身的目標和方向，您對于生活的信念和態(tài)度是什么？您更喜歡于哪一種生活方式？在外地打拼的初期階段確實很不容易，您一個人來現(xiàn)在這個城市工作多久了？當初想來到這個城市打拼是出于什么考慮呢？當初對于自己的規(guī)劃是什么？實踐下來您認為規(guī)劃是否仍然具有可行性？當時你能來到這里，應該有您自己的考慮和原因，那么那個原因在是否還吸引您？
我們可以想象一下，如果辭掉目前的工作，能有多大概率考上家鄉(xiāng)的工作？如果考不上，你將會面臨怎么樣的狀況？是否還會帶來其他不利的影響？
如果選擇留在現(xiàn)在的城市工作，除了沒有歸屬感，孤單，你還需要面臨什么困難？這些困難是長期的，還是短期的？是否會隨著你在這城市結交了新的朋友，或者時間加長而減弱？是否還會給你帶來其他不好的影響？
把兩個選擇可能帶來的不利因素一一進行比較，相信你會得出你自己想要的答案。
希望我的回答能夠對您有所幫助，祝您幸福！
陳蕓心理咨詢師
您好，我是壹心理咨詢師陳蕓，很榮幸回答您的問題。
感覺到你現(xiàn)在就是沒有安全感歸屬感，所以你一個人在異地的時候會感覺非常的孤單和不安。
不知道，你在異地工作離開家有多久了，？從小到大有沒有離開家的經歷呢？如果是第一次的話，或者剛剛在一起的話，大多數(shù)人都會有這種感覺。所以需要不斷地在一個新的地方，無論是新的工作環(huán)境還是新的城市，慢慢找到自己新的朋友開展自己的生活圈。，這樣慢慢就會有了一種心的歸屬和安定。
如果你在異地工作時間已經有一段時間了，那么這種不安全感，我們就要冷靜下來想一想，這種不安全感是怎么產生的，什么時候產生的，如果我回家了，我是否就能有安全感？我當初又是為什么要來到這個城市呢？冷靜下來思考一下，權衡利弊和自己心里內心真正的想法，然后再做出決定。如果自己心里很焦慮，心，如亂麻無法做決定，也可以尋求心理咨詢師的幫助，幫你親內心的真實想法幫你做出一個真正適合你自己內心的決定。
希望我的回復對您有所啟發(fā)，內心當中的煩惱沖突可以私信，我愿意聆聽您的心聲，幫您消除困擾。
房冰心理咨詢師
你好，我是壹點靈心理咨詢師房冰。
首先感謝你對本平臺的信任來這里提出問題 發(fā)現(xiàn)問題，并尋找解決問題的根源。
第一 從你的提問中我了解到你目前是屬于一個人在異地工作，不能及時回家，內心深處會感到孤獨和無助，當我得知你的處境時，心理非常心疼，因為曾經我也有和你一樣的經歷，一個人在外地工作，為了現(xiàn)實的就業(yè)問題，想辭職又擔心以后會考不到理想的工作，或者怕考不上當?shù)氐墓ぷ鳎谶@里我給你個溫暖的抱抱，在前怕狼，后怕虎的狀態(tài)中每天消極的度過。
第二 針對你目前的狀態(tài)，首先希望你調整自己的心態(tài)，在不喜歡的工作和環(huán)境中去尋找內心堅持的東西，如果你想考回當?shù)兀驮诠ぷ鞯耐瑫r，努力鼓勵自己好好學習，只要你想做，你一定能實現(xiàn)。重點是你一定要堅持下去。
第三 很感謝你的信任，希望我的回答能對你有所幫助，如果有疑問歡迎私信我。
杜海珍心理咨詢師
你好，我是壹點零心理工作者杜海珍，很高興可以回答你的問題。
你在表述中說你今年26歲在異地工作，沒有親人朋友，最近這兩天特別想家，但是剛從家里出來，要上班，又想辭職，回去又害怕找不到工作，現(xiàn)在的你沒有歸屬感，很焦慮該怎么辦？
深深感受到了你的焦慮！
如何才能緩解身處異地沒有歸屬感的焦慮情緒呢？我們一起來探討一下：
1、焦慮是對未知的恐懼，那種沒法掌控的感覺會讓人過度思考，導致內耗。對待焦慮最好的辦法就是具體化。那么你焦慮的問題有哪些呢？除了想家不能回，身邊沒有人陪以外，還有哪些呢？有沒有對工作勝任與否的擔憂？對未來人際關系的擔憂？對陌生城市習俗環(huán)境的擔憂等等？建議可以把它們一一用本子些下來。
2、針對以上的問題你可以做些什么呢？比如思念家人卻不能回去。你的資源是什么呢？可不可增加跟家人的聊天次數(shù)，采用視頻聊天的方式會有效的減少距離感，傾聽是緩解焦慮很好的一種方式。沒有歸屬感如果是因為對于異地的陌生，那么可不可以換個思路：這座城市我沒有來過，旅游就是從自己呆膩的地方去另外一個陌生的城市呆呆，好吧，改變不了現(xiàn)實情況，那么改變想法，就當自己來旅游了。那怎么游呢？做個規(guī)劃，這個城市的風土人情，美食美景我知道些啥呢？從哪里開始了解？計劃一下，到外邊走一走，熟悉是第一步。慢慢地把異地變成本地，幻想有一天帶著爸爸媽媽，親戚朋友來旅游，自己就是導游的樣子，換個思路，替代我是外地人的負性思維。
3、沒有親人朋友，朋友是可以結交的對嗎？比如多參加同事之間的聚會，主動跟自己所住小區(qū)的隔壁鄰居打招呼，帶著有趣的眼光去看待人事物，提高自己的五感：嗅、聽、視、味、觸。多收集信息，比如附近哪里有超市，哪里有菜市場，哪里有電信局，哪家的狗狗很有意思，哪里的花花草草造型獨特......通過轉移注意力到景跟物上，從喜歡景跟物到喜歡人，自然而然就會有不少朋友，慢慢的就會有有歸屬感了。
4、你在家有養(yǎng)過寵物的經歷嗎？如果有條件可以試一下，寵物的陪伴，一定會給你帶來強烈的歸屬感。
當你把焦慮具體化后，你會發(fā)現(xiàn)針對這些焦慮你原來是可以做些事的，而當你計劃好可以做的步驟后，焦慮就緩解了很多，多給自己點時間，將內耗轉變成行動！
希望我的建議能夠對你有些許幫助，祝好！
您好，我是壹點靈心理服務者閆志玲，很愿意為您解答。
看到了，你今年26歲遠在異地工作，沒有親人朋友，這兩天特別想家了，是啊，這種在異地工作沒有親人朋友，只身一人，確實很多時候那種孤獨無助的感覺會涌上心頭，令人鼻子一酸，想家。非常能理解你這種感受。由于工作不得不身在異地，背井離鄉(xiāng)，可能這份工作也是很不容易得到的，所以放棄談何容易。另外你談到了沒有歸屬感，感到很焦慮。在工作中沒有找到歸屬感，那么我想你應該是和同事相處過程中沒有很走心的朋友，所以有種被孤立的感覺，那么就更加的孤獨想家，所以也很焦慮。很理解你，很想抱抱你。
那么應對異地工作沒有歸屬感，是解決你目前身在異地工作的主要問題。如果你在工作中找到了歸屬感，交到了知心的朋友，和同事打成一片，會很大程度上緩解你的想家及焦慮。
很多人在工作中容易缺乏歸屬感，首先這部分人無法正確了解自己內心的需求，并且對自己不了解。此外還有一部分人害怕自己不受歡迎，因此往往學不會主動，慢慢的歸屬感缺失變得越來越嚴重，甚至影響到正常生活。
缺乏歸屬感的人如何學會自我疏導，才不會越來越焦慮？
1、認清自己的位置
其實在工作中每個人需要做的是主動社交，如果被動社交自然很容易被他人忽視。因此想要讓自己變得合群，就要先走出第一步，尋找和自己相同背景、相同出發(fā)點的人主動社交，在團隊中找到屬于自己的位置，為自己建立基礎自信，就很容易邁出第二步。
2、尋找需求壓力
歸屬感是人的基礎情緒調節(jié)方式，社交的本質就是為了能夠讓自己的情緒得到滿足。社交場合當中可以適當與他人建議比較親密的關系，尋找社交團體當中的需求感，即使原本比較恐懼社交的人，也應該主動尋找自己在人群中的定位，合理滿足心理需求。
3、學會傾聽他人
社交產生當中很難找到相互之間一拍即合的人，多數(shù)情況下還是需要長時間接觸，才能建立比較穩(wěn)定的關系。在工作當中就一定要適當學會傾聽，了解和滿足他人的傾聽需求。對于很多恐懼社交的人來說，這是一種比較不錯的方式，也是拉近距離的好方法。
4、合理飼養(yǎng)寵物
飼養(yǎng)一只寵物成為了現(xiàn)代人緩解壓力的一種方法，同時缺乏歸屬感的人，最缺乏的也是安全感，和一種被需要的感覺。此時不妨飼養(yǎng)一只寵物，不僅能緩解自我壓力的情緒，同時還能讓人產生被需要的感覺，很多心理問題也就迎刃而解了。
5、學會循序漸進地處理關系
歸屬感的本質就是為了能夠讓自己稱為人群中的一份子，但是很多心理定位缺失的人很容易將一次失敗，判斷為自己終身失敗。此時一定要學會自我疏導，循序漸進的處理關系，另外一定要用合理的方式緩解自己人際交往過程中的焦慮感。
其實歸屬感缺失這種情況出現(xiàn)的原因比較多，例如對外在的不自信，或者內在的焦慮癥等，都可能引發(fā)這種現(xiàn)象出現(xiàn)。但是無論如何，只要意識到這個方面的問題，就一定要學會自我調節(jié)，或者尋求幫助。
感謝您對壹點靈平臺的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。