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總是恐懼不好的事情會(huì)發(fā)生，怎么做才能擺脫...
最近在家擺爛很久，每天就是看劇玩手機(jī)。
心里又總是有負(fù)罪感，總是感覺(jué)自己什么都會(huì)做不好，老是拖延，只想享樂(lè)。
這么久的假期本來(lái)應(yīng)該去考駕照，但是會(huì)想到教練會(huì)惡狠狠地罵人，搭車(chē)過(guò)去要花很多時(shí)間，會(huì)花一筆錢(qián)，然后一直不去做。
沒(méi)有社交的時(shí)候又會(huì)覺(jué)得很孤獨(dú)，又有點(diǎn)埋怨自己一事無(wú)成。但是我覺(jué)得我很在意自己的心情，不想讓自己去接觸那些鬧心的事情。我應(yīng)該怎么做才能擺脫這樣的狀態(tài)呢？
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者范玉東
感謝你對(duì)平臺(tái)的信任
1.看到你的敘述，了解了現(xiàn)實(shí)生活中的你的一些生活場(chǎng)景，你經(jīng)常能夠意識(shí)到自己應(yīng)該做什么，但具體做的時(shí)候總是不去執(zhí)行，拖延，或者給自己找一些去做時(shí)可能發(fā)生的不好的情況的設(shè)想，或者有意識(shí)的去想一些不利因素，而使自己停下來(lái)不去做，每天在家看劇，玩手機(jī)，但心里同時(shí)又總是有負(fù)罪感，有些郁悶，甚至厭惡自己的所作所為。對(duì)于社交也經(jīng)常采取回避的態(tài)度，而沒(méi)有社交時(shí)又感到很孤獨(dú)，而且自己很在意自己壞的心情，也經(jīng)常采取回避的態(tài)度，追劇或者玩手機(jī)。自己想要擺脫這樣的狀態(tài)，卻不知怎么做才好。
2.我能夠感受到你對(duì)自己現(xiàn)在狀態(tài)的不滿(mǎn)，并有深深的負(fù)罪感，自己明知道應(yīng)該如何去做，想到可能遇到的困難，就變得拖延，不去執(zhí)行，考慮到這些，自己的情緒就變得很壞，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己有些不足的方面，有沒(méi)有好的辦法克服的情況下，都會(huì)有不好的情緒產(chǎn)生，感到無(wú)助，彷徨。你能夠認(rèn)識(shí)到這些并接納自己的不足恰恰是進(jìn)步的開(kāi)始。
3.在生活中，這種情況很普遍嗎？在放假期間你意識(shí)到自己得到的收獲有哪些呢？在今后的假期中，你想得到提高的部分有哪些呢，用什么正向的話表達(dá)呢？
4.當(dāng)你覺(jué)察到自己應(yīng)該去考駕照的時(shí)候，對(duì)于教練可能的訓(xùn)斥，路上花錢(qián)等情況，你認(rèn)為這是很糟糕的，導(dǎo)致你不去做，拖延。因?yàn)槟愫芎ε卤挥?xùn)斥，路上還要花錢(qián)，才讓你選擇不去做拖延。如果真的發(fā)生了，是你不可承受的嗎？不想被訓(xùn)斥的話，你有什么方法能夠避免被訓(xùn)斥嗎？是不是即使被訓(xùn)斥花點(diǎn)錢(qián)，我們也完成了自己的任務(wù)呢？
5.對(duì)于備選的方案的思考
1）當(dāng)我們有要完成的任務(wù)時(shí)，去覺(jué)察自己內(nèi)心的想法，產(chǎn)生了什么樣的情緒，以及行為反應(yīng)，充分認(rèn)識(shí)這樣的一個(gè)心理過(guò)程。
2）自己當(dāng)時(shí)是一個(gè)什么樣的想法，導(dǎo)致自己的情緒和行為，如果沒(méi)有這樣的想法會(huì)發(fā)生什么？
3）如果事情真的像自己想的那樣發(fā)生，最壞的結(jié)果是什么，自己能夠承受嗎？如果自己想要達(dá)到對(duì)理想的結(jié)果，你可以選擇怎么做呢？
4）找比較信任的朋友，聊一聊你內(nèi)心的感受和你遇到的問(wèn)題。
5）找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師傾訴咨詢(xún)也許是一個(gè)比較高效的處理方式。
再次感謝您對(duì)平臺(tái)的信任，希望我的回答對(duì)你有所啟示和幫助。如有疑問(wèn)歡迎私聊
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者劉威。很高興與你在這里相遇。
放假了選擇放松下，有時(shí)候就是一整天什么也不干，這其實(shí)也很正常。特別是假期剛開(kāi)始的時(shí)候。看得出來(lái)，你是一個(gè)比較自律，而且對(duì)自己要求比較高的人。希望自己做更有意義的事情，因?yàn)橐龅氖虑橐恢蓖涎?，甚至有種負(fù)罪感。說(shuō)明你是有很強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力的人。
你特別提到考駕照的事情，本來(lái)做了規(guī)劃，但是害怕教練罵人，過(guò)去也不讓很方便。這個(gè)是事情的一個(gè)方面，也可以理解城代價(jià)，反過(guò)來(lái)，你覺(jué)得如果能考到駕照，對(duì)來(lái)說(shuō)好處有哪些呢？很多事情都是有利有弊，沒(méi)有單純的對(duì)你全是好處，所以需要去衡量。
最后在這里有幾點(diǎn)小建議，希望對(duì)你有所啟發(fā)：
1.有了目標(biāo)之后，需要把目標(biāo)進(jìn)行分解，分解到每天可執(zhí)行的小任務(wù)，這樣執(zhí)行的阻力就會(huì)小很多。
2.處理問(wèn)題之前，先處理情緒，情緒會(huì)影響我們做事情的信念。情緒很多時(shí)候是受我們的話語(yǔ)影響的，盡量用積極的話語(yǔ)。
3.避免絕對(duì)化概括化，有的時(shí)候可能只是一個(gè)事情沒(méi)有做好，這并不代表所有的事情，所有的方面。就具體事情去處理。
祝愿你有一個(gè)精彩充實(shí)的假期，假期還有大半，現(xiàn)在開(kāi)始也不晚。希望我的回答能對(duì)你有所幫助， 如果還有什么疑問(wèn)，也歡迎私信與我交流。
你好，我是壹點(diǎn)靈心里服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問(wèn)題。
認(rèn)真看完了你的提問(wèn)，從你的提問(wèn)中，我梳理出你當(dāng)前的煩惱主要是：
1.習(xí)慣性的擔(dān)心學(xué)習(xí)生活中的各種問(wèn)題；
2.對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題總是會(huì)自責(zé)。
不知道上述的兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)對(duì)你的生活持續(xù)影響了多久？
有沒(méi)有找到哪些有效的方法？
我想當(dāng)你在這里寫(xiě)下這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也一定覺(jué)察到了這兩個(gè)問(wèn)題給你帶來(lái)的煩惱，更重要的是，你已經(jīng)從學(xué)習(xí)和生活的問(wèn)題煩惱中分離出這兩個(gè)原因，這對(duì)于啟發(fā)自己的轉(zhuǎn)變是很有幫助的。
那么，是什么在影響你的思維認(rèn)知，讓你總是習(xí)慣性做出這樣的反應(yīng)模式呢？
一、考慮過(guò)分的“未雨綢繆”變成了過(guò)度泛化的焦慮。
其實(shí)，對(duì)于未來(lái)的憂(yōu)慮與擔(dān)心是絕大部分人都會(huì)有的想法，并且在很多工作中，我們還需要進(jìn)行一定的提前籌劃。不善于管理情緒的人，他們只會(huì)計(jì)劃未來(lái)的事情，還有部分人把未來(lái)的焦慮提前感受。這就是過(guò)度的“未雨綢繆”，在分不清的當(dāng)下與未來(lái)中，不斷耗竭了自己的精力。
對(duì)于未來(lái)的焦慮，其實(shí)是一種比較正常的現(xiàn)象，因?yàn)槲磥?lái)是未知的事物，對(duì)于未知，作為人類(lèi)，都有著天然的恐慌情緒，不過(guò)我們會(huì)在成長(zhǎng)過(guò)程中，學(xué)會(huì)不斷提升自己的適應(yīng)生存能力，進(jìn)而讓自己更加有力的掌控的掌控未來(lái)。
不過(guò)對(duì)于你而言，似乎在這種能力的提升上受到了某些阻礙，因此，自己很容易陷入到對(duì)未來(lái)的恐慌之中。這種恐慌感會(huì)滲透侵蝕到生活的方方面面，于是，你對(duì)于工作生活的很多細(xì)節(jié)都充滿(mǎn)了擔(dān)憂(yōu)。
考慮自己習(xí)慣性使用內(nèi)歸因機(jī)制。
二、人在面臨困境與挫折時(shí)，為了總結(jié)經(jīng)驗(yàn)獲得提升，會(huì)采用兩種不同的歸因機(jī)制（內(nèi)歸因與外歸因），內(nèi)歸因就是將挫敗的原因歸咎于自己，外歸因就是歸咎于外部環(huán)境，兩種方式各有利弊，但如果習(xí)慣性使用其中一種，也會(huì)給自己帶來(lái)很多煩惱。
在你的提問(wèn)中，你似乎一直習(xí)慣于內(nèi)歸因，盡管這樣更有利于從自己身上找到原因，但也給自己帶來(lái)很多的內(nèi)疚感與挫折感。
在這種習(xí)慣性的歸因方式可能來(lái)源于自己一直以來(lái)不敢真正的表達(dá)自我，同時(shí)也是習(xí)慣自我壓抑的一種表現(xiàn)。
學(xué)會(huì)讓自己保持在當(dāng)下的狀態(tài)。
對(duì)未來(lái)的焦慮，源自于對(duì)當(dāng)下的喪失，總是無(wú)法讓自己專(zhuān)注于當(dāng)下，因而總是在未來(lái)的焦慮中迷茫。
三、建議可以堅(jiān)持做冥想練習(xí)，這是幫助自己找到當(dāng)下覺(jué)知的好辦法，從覺(jué)察自己的呼吸狀態(tài)和身體狀態(tài)開(kāi)始，讓自己始終能在當(dāng)下的狀態(tài)中生活。
四、學(xué)會(huì)真正表達(dá)自我，真正感覺(jué)到被這個(gè)世界接納。
一直以來(lái)，你可能都習(xí)慣于壓抑自己，不敢表達(dá)真實(shí)的自己，似乎只有這樣才能感到安全，似乎內(nèi)心的想法和感受是不被外部環(huán)境所接納。
因此，要讓自己逐漸放下自責(zé)，就要學(xué)會(huì)不斷覺(jué)察自己的這種表達(dá)模式，從信任的人開(kāi)始，逐步的學(xué)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)感受，在愛(ài)與被愛(ài)中，去感受被接納的狀態(tài)，這樣才能幫助自己逐漸走出“內(nèi)疚自責(zé)”的怪圈。
希望我的回答能夠幫助到你，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任。
拖延是很多人的問(wèn)題，我們的人生很多都浪費(fèi)在擔(dān)心恐懼思考和愧疚上了，如果不能行動(dòng)就嘗試接受自己的拖延吧