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你好，我是壹點靈心理服務(wù)者張亞萍。
從你的文字?jǐn)⑹鲋辛私獾剑股钊腱o的時侯感覺不舒服，你想把心理的想法通過社交軟件的
方式發(fā)表出去，擔(dān)心被熟悉的人看到，是這樣嗎？
想對您說 ，有消極情緒及時宣泄，來到平臺尋求幫助，說明你很有覺察能力，敢于面對自已
的問題，首先為你點贊。其實消極情緒和積極情緒是并存的，沒有消極的情緒就體現(xiàn)不出什
么是積極的情緒，也就找不到幸福感了，所以你有這樣的情緒是正常的。
現(xiàn)誠邀您思考幾個問題，望擔(dān)誠與接納，可自問自答：
你感受到抑郁從什么時侯發(fā)生的？發(fā)生了什么事情？你的感受是什么？對你產(chǎn)生了哪些影
響？你是怎么應(yīng)對的？找到根源，慢慢一一的解決。
從你的描述中看到，夜深入靜的時侯感覺不舒服，那可不可以在這個時侯把生活中曾經(jīng)給你
帶來美好的瞬間多回憶一下，感受更多美好事物，給我們帶來消極的事物不想它，從頭腦中
剔除，暗示自已多想美好的事物。
幸福感的人思維和行為有以下特點和你分享與探討：
1，抽出大量的時間與家人和朋友共處，培養(yǎng)和享受這種親情；
2，常懷感恩之心，能夠自然表達(dá)感恩之情；
3，樂于助人，不論是同事還是路人，他們往往第一個伸出援助之手；
4，樂觀展現(xiàn)未來；享受生活，珍惜今天；把鍛煉身體列入周計劃或日計劃，養(yǎng)成定期鍛煉的
習(xí)慣；
5，堅持不懈地為實現(xiàn)人生理想或人生目標(biāo)(如向子女傳遞內(nèi)心尊崇的價值觀)而奮斗；
6，幸福的人在生活中同樣會有壓力、危機(jī)、甚至悲劇。他們與你我一樣，也會有憂愁、有病
有淚。他們戰(zhàn)勝困難的秘密武器是在面臨挑戰(zhàn)時所表現(xiàn)出來的鎮(zhèn)定和堅毅
當(dāng)你有困惑時不防試試上述方法，不用全部學(xué)會，習(xí)得幾項就可以。
感謝對平臺的信任，希望我的回答對你有所幫助。
您好，我是1.0的心理服務(wù)者，養(yǎng)豬人很高興能夠為您提供解答服務(wù)。
看了你的描述，您每天的忙忙碌碌，到了夜深人靜的時候，心里總會涌起很多的感慨，這些情緒一直困擾著你，把你壓的有點喘不過氣來，你想說但又覺得不能說，沒法說，或許你在擔(dān)心他人對你的評價或不想讓你身邊的人為你擔(dān)心，所以你選擇了沉默，你選擇了把一切都憋在自己的心里，成年人的世界里就是有那么多的委屈和無奈，特別特別能夠理解你內(nèi)心的孤獨感
我在你的描述當(dāng)中，我感覺你似乎很在乎他人的想法，如果別人批評你了或讓別人不高興了，你會感到不安，覺得自己有責(zé)任，你為了別人的情緒，犧牲自己迎合他人，代價是讓自己過得這么憋屈，在這個過程里面，我似乎沒有找到你在哪里，你是不是把自己給弄丟了呢？現(xiàn)在我們可以停下來思考一下
你不敢表達(dá)自己的真實想法，是有什么樣的原因在阻礙著你去表達(dá)？
身邊人對你做出的評價或態(tài)度，這對你來說意味著什么呢？
如果你把內(nèi)心的真實的想法對身邊的人表達(dá)了，最壞的結(jié)果會是怎樣的呢？
良好的親密關(guān)系離不開有效的溝通，嘗試著和身邊最親近的人說一句，我今天真的很累，看一看對方會是有什么樣的反應(yīng)。
如果現(xiàn)在還沒有準(zhǔn)備好向身邊熟悉的人傾訴，那建議可以找一個心理咨詢師傾述，釋放自己的負(fù)面情緒對身心健康是最大的幫助
你也可以嘗試自我關(guān)懷，學(xué)會內(nèi)觀，當(dāng)你最好的朋友或所愛的人遭遇困難或挫折時，你會怎么做，你是不是會去理解、安慰、鼓勵和支持他們，而當(dāng)自己遭遇同樣的境遇時，你會怎么對自己？
其實，在這個世界上，絕大多數(shù)時候，對我們最嚴(yán)厲、最嚴(yán)苛，甚至很殘酷、不肯放過我們的人，不是別人，而是自己。
希望我的解答能夠幫助到你，如有疑問歡迎私信聯(lián)系。
您好，悠悠的竹筍，我是壹點靈心理服務(wù)者徐姍姍，很高興在這里認(rèn)識你。
從心理學(xué)層面來講的話，真正的抑郁癥一般不會夜重，反而是存在晝重夜輕的現(xiàn)象，這與抑郁癥的生物胺晝夜分泌節(jié)律學(xué)說有關(guān)系。
深夜情緒低落不是抑郁癥，主要跟個人心理壓力等各方面因素有關(guān)。
關(guān)于中年人，尤其是中年男人的壓力，我們都是有目共睹的。有人說，人到中年，就是一部西游記：悟空的壓力，八戒的身材，沙僧的發(fā)型，唐僧的絮叨……關(guān)鍵還離西天越來越近了。
我們一直在努力，而生活的艱辛卻好像并沒有放過我們，我們翻過一座座高山，走過一條條路，卻總有未完成未知任務(wù)在等著我們。
人到中年的男人，上有老板，下面帶幾個下屬，升職總感覺很難，但是被后輩趕超卻似乎很容易，長期下來，工作壓力越來越大。
人到中年的男人，面對社會壓力會更復(fù)雜。社會給男人設(shè)置的必修課是“成就”，現(xiàn)在也有人叫出“效益”。但無論是成就還是效益都不那么好“出”。于是常?？匆娫S多男人疲憊不堪，只有拼命去“贏”放能有立錐之地。
在情感方面，男人似乎一輩子都在練就一種“收斂”的功夫，有淚不輕彈，有苦不能訴，否則會被人指責(zé)“軟弱”。有人說，是社會的角色約定性和生物角色規(guī)定性在“合謀”折騰著男人，所以男人的平均壽命低于女人。
就像你說的，成人的世界連在微信上發(fā)表一下自己的真實想法都不敢，30歲以后不喜歡把自己的委屈拿出來到處說，只能找個沒人認(rèn)識的地方發(fā)表一下。
這是千千萬萬中年男人的內(nèi)心獨白，這是他們暗暗獨自承擔(dān)的壓力和苦楚。
而我們沒有想過，這個為了生活奔波的男人，這個扛起了家庭上下生計的男人，這個有苦不能說有淚不能彈的男人，曾經(jīng)也有自己的夢想和愛好，現(xiàn)在卻只剩下下班之后把車開到樓下，然后在車?yán)镒粫海蛘吣爻楦鶡煷驎河螒?，也許你們需要的只是一個獨處的空間。
與抑郁癥不同，抑郁情緒是很多人都會有的情緒狀態(tài)。午夜，也是一個“極佳的”抑郁時間。
一方面生理因素：人們的情緒在一天24小時的周期內(nèi)，會受到激素水平和晝夜變化影響，我們的抑郁情緒與作息和光照強(qiáng)度相關(guān)，一般來說早上和晚上更容易抑郁，中午好一些。
在夜間時刻，身體希望處于安靜等環(huán)境準(zhǔn)備睡眠，而人們夜間玩手機(jī)的習(xí)慣會破壞這種“日出而作，日落而息”的自然循環(huán)。
相對來說，暗淡的藍(lán)光才是更加模仿日落狀態(tài)時人們感受到的光的狀態(tài)。
另一方面心理因素：往往一到深夜，愁思涌現(xiàn)，容易陷入一種無垠的低落中，我們可能會在晚上回想白天做過的事情，包括在工作和社交場合上遇到的困難和尷尬時刻，從而誘發(fā)焦慮、憂郁的感受。
我們的大腦似乎特別悲觀，無論生活中有多多少積極的事情，總是能在晚上想起不好的事，還止不住。
而且在進(jìn)化心理學(xué)角度，晚上回想危險、痛苦的事情其實是一種自我保護(hù)的策略。即及時回顧危險，讓自己產(chǎn)生羞愧，從而杜絕這類事情再次發(fā)生。
總之，人到中年面臨上有老下有小的人生階段，各方面的壓力撲面而來，深夜抑郁情緒無以復(fù)加。
那么怎么能幫助自己稍微緩解情緒狀態(tài)，可以注意以下幾點：
一是調(diào)整睡眠狀態(tài)。晚上讓自己進(jìn)入一種睡眠的環(huán)境狀態(tài)：不睡覺的時候不躺床上，睡覺前看看書進(jìn)入勞累狀態(tài)，關(guān)上窗簾營造足夠黑的環(huán)境，聽輕松助眠音樂和冥想音頻或別的方式釋放情緒，更換安眠的枕頭等等。
二是設(shè)置“自我折騰時間”。雖然生活已很苦，但直面苦楚，會減輕苦楚。晚上回顧最近發(fā)生的不好的事情，想想解決的方案，可以在紙上寫下解決的方案或者想要努力嘗試的角度。
三是進(jìn)入“第三視角”看自己。安靜地感受自己的情緒，將自己抽離于當(dāng)下的狀態(tài)，去用“第三視角”觀察再去“自我折磨”狀態(tài)中，自己所有的感情，并給它們都進(jìn)行命名——焦慮，不安，憤怒，悲傷等等。當(dāng)我們看到并能夠指出我們的情緒的時候，它們就會變得相對可控了。
四是嘗試放松訓(xùn)練。找一個安靜適宜的環(huán)境，讓自己坐在舒適的座椅上，聽著放松冥想音樂，想象全身的肌肉放松并進(jìn)行聯(lián)系，從手臂、頭面部、頸部、肩部、腹部到下肢部位，依次進(jìn)行放松訓(xùn)練，掌握這種方法，日常靈活使用，緩解焦慮情緒。
五是加強(qiáng)運動與鍛煉。普遍很多人晚上都是疲憊地什么都不想動，不過也有一些人堅持運動鍛煉，能有效釋放負(fù)面情緒，提升精力，健康的身體和旺盛的精力能幫助我們抵御大多數(shù)壓力。跑步，騎車，游泳，健身等等任何適合的方式均可。
在當(dāng)下內(nèi)卷的環(huán)境，學(xué)會放松和休息比學(xué)會努力奮進(jìn)也許更加重要，堅持下去也許會很難，但是堅持下去一定很酷。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問，歡迎私信，謝謝。
你好，我是壹點靈心理工作者張霞，很高興在這里遇見你。
深表認(rèn)同。中國人有一半的時間是看別人活，剩下一半活給別人看。你需要給自己的壓力與情緒找一個適當(dāng)?shù)某隹?。曾?jīng)有一位朋友，在職場與家庭，都有各種煩心事。嘗試過跟所謂閨蜜（實則走得近的同事）傾訴，結(jié)果人家轉(zhuǎn)頭就去領(lǐng)導(dǎo)面前打小報告，不然就當(dāng)作談資在公司沒傳播。后來她辭職去了別的公司，經(jīng)常在朋友圈發(fā)布一些心情動態(tài)或者美食打卡，本想只是記錄心情與生活，卻被以前同事看成是曬幸福，被現(xiàn)在同事認(rèn)為是無病呻吟和炫富?？傊?，沒有人希望看到別人過得比自己好，當(dāng)然也會在看到別人比自己混得慘后而默默遠(yuǎn)離。這是人性，看見和理解就好。
后來，她的方法是，找到一個踏實靠譜值得信任的朋友，遇到什么事情就向他傾訴，他因為在心靈成長路上走得比她早，所以經(jīng)常可以給她一些開解和指點，而在他遇到難處時她也鼎力相助，兩個人成了人生路上的心靈伴侶。
如果你愿意，可以給自己找一個這樣的朋友或者是傾聽師、咨詢師，有個人陪自己走過這段抑郁的日子，即便當(dāng)自己具備了自我調(diào)節(jié)能力后，也是需要友誼與傾訴的窗口。
以上希望對你有所啟發(fā)。
感謝信任，希望我的回答對你有所幫助。如有疑問歡迎私信。