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我很清楚我是討好型人格，我不想過(guò)于在乎外界對(duì)我的評(píng)價(jià)，對(duì)我的影響，但是嘴上說(shuō)著不在乎，心里卻總是特別在乎！同事或者朋友對(duì)我一點(diǎn)冷落，或者不高興了，我就會(huì)擔(dān)心是不是因?yàn)槲夷睦锏米锶思伊耍∑鋵?shí)我也清楚，人家不高興可能不是因?yàn)槲?，但是就是?huì)不由自主的在心里盤(pán)算一遍，今天是不是哪里惹到人家了！這種感覺(jué)真的很討厭
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者倪婷婷，很高興回答您的問(wèn)題。
可能小時(shí)候父母的高壓造成了我們的討好策略，然后會(huì)在意別人的看法，會(huì)不自覺(jué)討好別人?？墒乾F(xiàn)在我們已經(jīng)成年，擁有了成人的力量，不再是小時(shí)候那個(gè)無(wú)力的小孩，所以我們的行為策略也可以隨之改善。
下次有類(lèi)似的情況，可以問(wèn)問(wèn)自己：
1.當(dāng)下我的需求是什么，優(yōu)先照顧自己的需求；
2.我的付出是不是心甘情愿不計(jì)回報(bào)的，如果不是，嘗試去說(shuō)不；
3.在生活中找個(gè)邊界清晰的榜樣，站在普世的價(jià)值觀里，這件事?lián)Q成第三人，他會(huì)怎么處理；
討好只是一種行為策略，還有很多很多其他的應(yīng)對(duì)策略等待你去開(kāi)發(fā)。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有需要?dú)g迎私信。
你好！我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師鄧楠楠。
理解你的處境和感受！很多人有和你一樣的苦惱，非常在意外界的評(píng)價(jià)，省怕自己做得不好讓別人不高興了，完全忽略自己的感受。
其實(shí)，討好型人格是在我們成長(zhǎng)過(guò)程中慢慢形成的，主要是原生家庭的影響，通過(guò)系統(tǒng)的心理分析、修正，是可以慢慢改變的。
建議你找個(gè)信任的老師深入交流，進(jìn)行個(gè)人成長(zhǎng)咨詢，幫你重建自我。
如果需要幫助，請(qǐng)隨時(shí)聯(lián)系我。
您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者郭玲玲，很高興能回復(fù)您的問(wèn)題
從你的描述中來(lái)看你特別在乎別人的看法，別人的態(tài)度，擔(dān)心那里得罪朋友了。理解你此刻的心情和感受，你一定很委屈糾結(jié)難過(guò)吧！
討好型人格的特點(diǎn)有：
1，關(guān)于原則，討好型人格的人從來(lái)不把自己放在第一位，不關(guān)心自己，忽略自己的感受，內(nèi)在空虛匱乏。
2，討好型人格的人從來(lái)沒(méi)為自己而活，她的注意力都在如何討好別人，怕別人不高興，讓別人定義自己，因?yàn)閮?nèi)心的空虛和匱乏，所以不斷地討好別人，用外界的認(rèn)可和評(píng)價(jià)暫時(shí)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛和匱乏，就像一個(gè)追著太陽(yáng)走的人，永遠(yuǎn)都追不上。
3，你對(duì)自己的態(tài)度就是別人對(duì)你的態(tài)度。
如何改變
1，從認(rèn)知層面
把注意力放在自己的身上，你要意識(shí)到在你的世界里你是最重要的，你是第一位，你要為自己而活，允許自己的真實(shí)的想法感受出來(lái)的，你要照顧自己的感受，你要認(rèn)可自己理解自己，建立精神界限，，你要為自己而活，你要允許自己真實(shí)的想法感受出來(lái)，你要照顧自己的感受，先看到自己，你要認(rèn)可自己、理解自己，建立精神界限，先看到自己。停止在乎別人的看法，停止以別人的期待要求自己，不是別人認(rèn)為你怎么樣你就怎么樣，而是你要自己發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，要能看到自己的好，這一切都出于你。
2，從行為層面
除了你自己，停止討好任何人，包括父母男朋友等，遇到事情和別人的請(qǐng)求，先問(wèn)問(wèn)自己愿不愿意做，自己感受如何，自己想做什么，自己填補(bǔ)內(nèi)心的空虛于匱乏關(guān)心照顧自己的感受，理解自己，鼓勵(lì)自己，培養(yǎng)自己愛(ài)好、工作、技能等，從中體驗(yàn)成就感
感謝你的信任與支持！希望我的回答對(duì)您有所幫助
您好，我是1.0的心理服務(wù)者楊珠文，很高興能夠?yàn)槟峁┙獯鸱?wù)。
看了你的描述，你說(shuō)自己是討好型的人格，你對(duì)自己有一個(gè)清楚的認(rèn)知，這點(diǎn)非常棒，你現(xiàn)在努力的在說(shuō)服自己，改變自己的思維方式，你跟自己說(shuō)我不在乎你們?cè)趺纯次?，怎么評(píng)價(jià)我，但是當(dāng)有事情發(fā)生的時(shí)候，你的第一反應(yīng)就是人家會(huì)怎么想我，我是不是讓別人不高興了，你明明這種想法是不對(duì)的，但就是控制不住這個(gè)錯(cuò)誤的信念，你討厭這樣的自己，就好比討厭別人的明知故問(wèn)，這種感覺(jué)讓你很心煩，不知道我是否理解了你的心境。
認(rèn)知行為心理學(xué)是這么說(shuō)的：人的看法與想法（認(rèn)知）決定自己的心情以及行動(dòng)；人之所以感到情緒困擾，主要是由于他對(duì)事、對(duì)人、對(duì)己的不適當(dāng)?shù)目捶āＳ懞眯腿烁穹浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)人際關(guān)系的問(wèn)題，總是過(guò)分討好別人，貶低自己，其中比較核心的問(wèn)題就是過(guò)度自卑，沒(méi)有辦法接納自己
現(xiàn)在你清楚自己是討好型的人格，那我們可以來(lái)思考一下
你知道人家不高興跟你沒(méi)關(guān)系，但還是控制不住的會(huì)想是不是我哪里做的不好，惹對(duì)方生氣了，你為什么會(huì)有這樣的想法呢？如果對(duì)方生氣了，會(huì)對(duì)你產(chǎn)生怎樣的影響？
你很擔(dān)心會(huì)得罪別人，你是在害怕什么嗎？
當(dāng)你有這種念頭出現(xiàn)的時(shí)候，我們不妨學(xué)會(huì)用批判性思維來(lái)思考，它會(huì)讓我們重新認(rèn)識(shí)周?chē)沫h(huán)境，重新認(rèn)識(shí)發(fā)生在身邊的一切，你存在的價(jià)值一定不是為了“讓所有人都滿意”，這既不合理，也不可能，更不會(huì)給你帶來(lái)真正的價(jià)值感。
找到比討好更重要的事，你可以認(rèn)真地問(wèn)問(wèn)自己：
做什么事能真的讓我覺(jué)得有成就感、很開(kāi)心？而不是因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)？
我想成為一個(gè)怎樣的人？我希望若干年后的我能做什么事，周?chē)姓l(shuí)？
為了成長(zhǎng)為自己想要的樣子，我現(xiàn)在可以做些什么？
希望我的解答能夠幫助到您，如有疑問(wèn)歡迎私信聯(lián)系。
我是壹點(diǎn)靈咨詢師樊玢。從你的問(wèn)題中，你表達(dá)對(duì)自己的不理解和困擾，你能積極的在平臺(tái)上尋求幫助，這無(wú)疑能幫助樓主你能更好的理解和認(rèn)識(shí)自己，從而調(diào)整自己。
討好型人格，經(jīng)常會(huì)先考慮他人的需求，忽略自己，擔(dān)心自己沒(méi)做好。當(dāng)你在考慮自己的需求，和照顧他人的需求，如果總是沒(méi)辦法平衡，并希望找到方法，走出這種糾結(jié)，以下的一些建議，或許對(duì)你有所幫助：
一.覺(jué)察自己，嘗試自己照顧自己，做如下步驟：
1.當(dāng)你不自覺(jué)討好時(shí)，暫停一下，覺(jué)察這個(gè)討好的行為背后有什么需求
當(dāng)我們覺(jué)察到自己討好的時(shí)候，做一個(gè)呼吸，問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)討好背后有什么需求呢？不帶任何評(píng)判、或情緒，只是去好奇，是需要?jiǎng)e人的認(rèn)可、關(guān)注、喜歡······無(wú)論是什么，去好奇你在身體的哪個(gè)地方最能感受到這個(gè)需求，或許是在心的位置，或許是身體其他部位，輕柔地把手放在這個(gè)地方去感受這個(gè)需求的存在。
2.把這一個(gè)需求交回給自己，而不是交給他人
感受到這個(gè)需求，感受到需求存在，跟TA說(shuō)，我在這里，我看見(jiàn)你了，你需要認(rèn)可，需要關(guān)注，需要被喜歡，讓我來(lái)照顧你吧······把這個(gè)需求交給自己，而不是交給其他人。
二. 從連接自己開(kāi)始，去連接他人
當(dāng)你再次進(jìn)入人際交往時(shí)，你可以保持上面的練習(xí)：把一部分的注意力保持在自己身上，穩(wěn)定自己，不完全被別人帶跑。當(dāng)你不斷地在人際關(guān)系中保持這個(gè)練習(xí)和覺(jué)察，慢慢地，你會(huì)找到一種連接自己，同時(shí)連接他人的狀態(tài)，嘗試的次數(shù)越多，越能達(dá)到一個(gè)自己想要的狀態(tài)?？梢詭椭覀兲幵谝环N溫和而堅(jiān)定，自在從容的狀態(tài)，這樣將會(huì)帶給自己，也帶給他人更多的平靜和力量。
如果我們把自己全部交給別人的看法，我們會(huì)失掉力量，慢慢的也不會(huì)得到別人的尊重；如果把自己只照顧自己，不考慮他人，很可能會(huì)為自己帶來(lái)一些人際的沖突。
連接自己身體，同時(shí)也能夠連接他人和世界，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，在這樣的狀態(tài)之下，對(duì)于如何發(fā)出自己的聲音，你會(huì)找到一個(gè)全新的答案。
最后，很高興回答你的問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。我是壹點(diǎn)靈咨詢師樊玢。從你的問(wèn)題中，你表達(dá)對(duì)自己的不理解和困擾，你能積極的在平臺(tái)上尋求幫助，這無(wú)疑能幫助樓主你能更好的理解和認(rèn)識(shí)自己，從而調(diào)整自己。
討好型人格，經(jīng)常會(huì)先考慮他人的需求，忽略自己，擔(dān)心自己沒(méi)做好。當(dāng)你在考慮自己的需求，和照顧他人的需求，如果總是沒(méi)辦法平衡，并希望找到方法，走出這種糾結(jié)，以下的一些建議，或許對(duì)你有所幫助：
一.覺(jué)察自己，嘗試自己照顧自己，做如下步驟：
1.當(dāng)你不自覺(jué)討好時(shí)，暫停一下，覺(jué)察這個(gè)討好的行為背后有什么需求
當(dāng)我們覺(jué)察到自己討好的時(shí)候，做一個(gè)呼吸，問(wèn)問(wèn)自己，這個(gè)討好背后有什么需求呢？不帶任何評(píng)判、或情緒，只是去好奇，是需要?jiǎng)e人的認(rèn)可、關(guān)注、喜歡······無(wú)論是什么，去好奇你在身體的哪個(gè)地方最能感受到這個(gè)需求，或許是在心的位置，或許是身體其他部位，輕柔地把手放在這個(gè)地方去感受這個(gè)需求的存在。
2.把這一個(gè)需求交回給自己，而不是交給他人
感受到這個(gè)需求，感受到需求存在，跟TA說(shuō)，我在這里，我看見(jiàn)你了，你需要認(rèn)可，需要關(guān)注，需要被喜歡，讓我來(lái)照顧你吧······把這個(gè)需求交給自己，而不是交給其他人。
二. 從連接自己開(kāi)始，去連接他人
當(dāng)你再次進(jìn)入人際交往時(shí)，你可以保持上面的練習(xí)：把一部分的注意力保持在自己身上，穩(wěn)定自己，不完全被別人帶跑。當(dāng)你不斷地在人際關(guān)系中保持這個(gè)練習(xí)和覺(jué)察，慢慢地，你會(huì)找到一種連接自己，同時(shí)連接他人的狀態(tài)，嘗試的次數(shù)越多，越能達(dá)到一個(gè)自己想要的狀態(tài)?？梢詭椭覀兲幵谝环N溫和而堅(jiān)定，自在從容的狀態(tài)，這樣將會(huì)帶給自己，也帶給他人更多的平靜和力量。
如果我們把自己全部交給別人的看法，我們會(huì)失掉力量，慢慢的也不會(huì)得到別人的尊重；如果把自己只照顧自己，不考慮他人，很可能會(huì)為自己帶來(lái)一些人際的沖突。
連接自己身體，同時(shí)也能夠連接他人和世界，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，在這樣的狀態(tài)之下，對(duì)于如何發(fā)出自己的聲音，你會(huì)找到一個(gè)全新的答案。
最后，很高興回答你的問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。
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您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姚立和，很高興能回答您的提問(wèn)。
看到您說(shuō)，很清楚自己是討好型人格，并且為此感到煩惱?，F(xiàn)在不想過(guò)于在乎外界對(duì)您的評(píng)價(jià)，以及對(duì)您的影響。但是內(nèi)心卻還是糾結(jié)，嘴上說(shuō)著不在乎，心里卻總是特別在乎！您很討厭這種感覺(jué)......
不知道您都試過(guò)一些什么方法，效果怎樣？接下來(lái)，還想試試哪些方法呢？
一、討好者有哪些特征
心理學(xué)家Susan Newman指出，討好者活在別人對(duì)他們的期待中，不停的追逐著別人對(duì)他們的認(rèn)可，為此他們?cè)敢馊プ鋈魏问?。他們總是將他人的需要擺在自己之前，即使對(duì)方的要求不合理，也會(huì)硬著頭皮去滿足。
討好者通常會(huì)有以下特點(diǎn)：
1.可以敏感的察覺(jué)到別人的感受和需要
2.就算犧牲自己的時(shí)間或是感到很疲憊，也要去照顧、幫助別人
3.無(wú)法拒絕別人的請(qǐng)求
4.不愿或不敢表達(dá)自己的負(fù)面情緒
5.害怕自己會(huì)給別人添麻煩
6.隨波逐流、從眾、不表達(dá)自己的想法
二、為什么我會(huì)變成一個(gè)討好者？
1.需要?jiǎng)e人來(lái)肯定自己 。討好者往往是空虛的，他們渴求別人的關(guān)注和贊賞來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。他們的情緒、安全感和自尊都基于別人的認(rèn)可。討好者無(wú)法認(rèn)可和欣賞自己，他們只能通過(guò)別人的正性評(píng)價(jià)來(lái)形成自認(rèn)為良好的自我概念。只有當(dāng)他們被別人接受、被需要、被贊賞的時(shí)候，討好者才會(huì)認(rèn)為自己是有價(jià)值的。
2.沒(méi)能充分感受到“無(wú)條件的愛(ài)”。很多討好者的童年都只感受到了“有條件的愛(ài)”。只有當(dāng)他們聽(tīng)話時(shí)，父母才會(huì)表?yè)P(yáng)他們。如果他們所做的不合父母的心意，父母會(huì)不滿、生氣。當(dāng)他們明顯違背父母的要求時(shí)，甚至?xí)艿截?zé)備和懲罰。長(zhǎng)此以往，為了得到父母的愛(ài)，避免被拒絕或拋棄，很多孩子試圖變“乖”，而“乖”意味著按照父母的要求行事。他們壓抑自己的需求和想法，轉(zhuǎn)而去努力實(shí)現(xiàn)父母對(duì)他們明確提出的、或隱含的期望。
漸漸地，他們就學(xué)會(huì)了通過(guò)迎合別人來(lái)獲得愛(ài)，同時(shí)也形成了錯(cuò)誤信念：我是不可愛(ài)的，我不值得被人無(wú)條件地關(guān)愛(ài)。
三、如何停止討好？
1.承認(rèn)并了解自己正在討好。意識(shí)到自己正處于討好模式中，是停止討好的第一步。嘗試列出自己曾在什么時(shí)候，以什么方式討好別人？討好時(shí)自己的感受和結(jié)果又是怎樣的？這可以幫助討好者在以后碰到相似情境時(shí)，給自己一個(gè)警示。
2.關(guān)注自身，設(shè)置邊界。試著察覺(jué)自己的需求，而不是他人希望你怎樣。但如果一開(kāi)始你就問(wèn)自己“我想要什么”，可能太難回答。從簡(jiǎn)單的小事開(kāi)始，嘗試去做一件自己一直想做，但又害怕別人不喜歡的事情：比如換個(gè)發(fā)色，但前提是這件事是你自己真正想做的。當(dāng)別人提出不合理請(qǐng)求時(shí)，討好者通常感覺(jué)自己不得不答應(yīng)。但要知道，拒絕是每個(gè)人的權(quán)利。甚至當(dāng)你說(shuō)不的時(shí)候，也不用費(fèi)心思找借口，試著陳述自己“不想或不喜歡”這樣做。你自己的感受比別人的需求和感受更重要，這并不是自私。討好別人而放棄自己的邊界，別人也不會(huì)因此而喜歡和尊重你，所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。就是一種設(shè)置邊界的方式
3.在安全的環(huán)境中進(jìn)行自我確認(rèn)。解決討好問(wèn)題的核心是自我確認(rèn)。自我確認(rèn)是一個(gè)逐漸認(rèn)識(shí)到，并接受自己的內(nèi)心體驗(yàn)、想法和情感的過(guò)程。討好者所缺乏的，正是看見(jiàn)真實(shí)自我的能力。心理咨詢會(huì)給他們提供一段安全、穩(wěn)定的關(guān)系。在這種安全的環(huán)境中，咨詢師不會(huì)對(duì)來(lái)訪者提出要求，更不會(huì)離Ta而去。來(lái)訪者可以在此探索自己行為背后的原因，擺脫對(duì)于外界贊賞和認(rèn)可的依賴，認(rèn)識(shí)到自己作為獨(dú)立的個(gè)體也是值得被愛(ài)的。
感謝您對(duì)平臺(tái)的選擇和信任，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姚立和，樂(lè)意為您提供更多心理服務(wù)與支持。祝您生活愉快，一切順利。