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如何走出“過去”的陰霾？
為什么一想以前的事，就會陷進痛苦回憶中，聯(lián)想到未來也會受到這種痛苦，每天就很壓抑。最近也在備考學習，感覺身邊的人一言一行都會影響自己的心情。
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為什么一想以前的事，就會陷進痛苦回憶中，聯(lián)想到未來也會受到這種痛苦，每天就很壓抑。最近也在備考學習，感覺身邊的人一言一行都會影響自己的心情。
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你好，我是心理咨詢師盧敏。感覺您被回憶拉扯著，無法讓自己振作起來，無法前進，這種感覺一定非常沉重，必然會影響你的行動力，會讓你變得更加敏感。很想知道發(fā)生了什么事情呢，如果愿意的話可以和我聊一聊。
您好，我是壹點靈心理服務者張旖，很高興能回答你的問題。
每個人都會有過去，面對過去的陰影，有些人卻走不出來，過去的種種事情揮之不去，無法開始新的生活。每當想起以前的事情，就會覺得好像是昨天才發(fā)生的一樣，記憶猶新，痛苦也沒減少半分；非常能理解每次回想悲傷的往事都會讓你陷入痛苦的回憶里無法自拔，因而過得很壓抑，以至于影響到了你的學習和生活。你渴望擺脫過去的陰霾，能更好的生活，是這樣嗎？
一個人受過往的傷害留下陰影是可以理解的，你能意識到自己的這個問題，就已經(jīng)踏出了解決問題的第一步。
所謂的陰影呢，實際上對之前事件的一個回憶和總結，而在回憶總結的時候，對事件的不認可而造成的一個心理排斥。我感受到回憶之所以痛苦是因為你對自己是有批判的?？煞裾f說你在過往事件里都經(jīng)歷了些什么？你對過往的經(jīng)歷有怎樣的感受？總是陷入痛苦的回憶的根源是什么呢？過往的經(jīng)歷跟你當下的生活有聯(lián)系嗎？有怎樣的影響呢？
對一件事的過度思考，在心理學上被稱之為“反芻思維”。有實驗表明，如果一個人過于注重過往負面體驗，可能會主觀上夸大它的嚴重性，對未來的預期也會更加負面。
如何調(diào)整自己， 讓自己看到真實的自己，又能從過去的事情中成長自己呢？第一：記錄下你的想法。每當你回想過去的事情就拿筆記下，把你對自己的評價、想法和感受都寫下來。這個過程可能會很痛苦，你需要一些勇氣去正視。每個人都是不完美的，學會接納不完美的自己。第二：過去只是念頭而已。我們都會偶爾想起過去，但它只是一個念頭而已，它并不是真的能影響我們，除非我們賦予它能量。關注當下，當回憶起過去的事時，你可以跟自己說“這只是個念頭而已”。第四：規(guī)避合理化的思維，將人和事分開。第五：無條件地關愛自己。過往的經(jīng)歷也是學習的一部分，我們可以分析一下自己在過往的經(jīng)歷中收獲了些什么？每個人都會犯錯，無論過去是自己犯了錯還是被別人傷害到了，我們都是值得被寬恕的。過去的自責或者被指責的習慣，都會影響當下我們?nèi)绾螌Υ涂创约?。唯有放下過去的模式，重新用新的視角去看待自己，才能讓自己走上正軌和活在愛里。
感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助。