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強(qiáng)迫思維好痛苦，誰(shuí)能幫幫我！

騰騰的梨子  

強(qiáng)迫思維好痛苦，誰(shuí)能幫幫我！

回答
3個(gè)回答
崔梅心理咨詢師

試著放松自己

張曉艷心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張曉艷，很榮幸為您解答。
看您的描述，處于強(qiáng)迫癥思維的痛苦中，會(huì)有一種難過和無奈的感覺。
非常能理解強(qiáng)迫思維給您帶來的痛苦，在面對(duì)的過程當(dāng)中會(huì)很艱難，又很無奈吧?？梢愿嬖V我您是通過什么得知您有強(qiáng)迫思維的嗎？這種強(qiáng)迫思維都在哪些事情上表現(xiàn)？有影響到您的正常生活或者工作嗎？

放松精神，處理好生活工作中的種種問題，遇到事情的時(shí)候不要過多給自己壓力，過多的煩惱，保持輕松地心態(tài)，用平常心來面對(duì)發(fā)生的事情。
心理暗示，不要把自己當(dāng)做強(qiáng)迫性思維人，告訴自己沒問題的，沒有強(qiáng)迫思維，相信您可以可以幫助自己的，加油

感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答能對(duì)你有所幫助，如有疑問歡迎私信。

吳叢起心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢服務(wù)者吳叢起，很高興能夠解答您的問題。
從您的敘述中，能夠感受到強(qiáng)迫性思維對(duì)您的困擾，非常理解您迫切想解決問題的心情。
強(qiáng)迫性思維一般有強(qiáng)迫懷疑、強(qiáng)迫性窮思竭慮、強(qiáng)迫聯(lián)想以及強(qiáng)迫回憶。
強(qiáng)迫思維可以采用下面的辦法加以調(diào)適。?
1、延遲相見的時(shí)間。當(dāng)強(qiáng)迫思維出現(xiàn)時(shí)，與自己約定，現(xiàn)在先不管它，5分鐘之后再來專心想這個(gè)問題。5分鐘之后，再做下一個(gè)決定：花一小段時(shí)間專心想這個(gè)問題，或者再與自己約定5分鐘之后再來想。在等待的時(shí)間里，做--些能引起你強(qiáng)烈興趣的事情，而非消極等待。你拖得越久，強(qiáng)迫想法就會(huì)越弱。只要有可能，就一而再、再而三地拖延。?
2、記錄你的想法。隨身帶一支筆和一個(gè)小本子，當(dāng)你出現(xiàn)強(qiáng)迫思維的時(shí)候，寫下你確切的想法或幾個(gè)描述你想法的短語(yǔ)。你會(huì)覺得逐字的記錄所有的強(qiáng)迫想法很繁瑣，而這種結(jié)果將阻止你繼續(xù)強(qiáng)迫。
3、“唱”出你的想法。找出一句可以概括你的強(qiáng)迫想法的短句，不考慮它的意思，套上一段簡(jiǎn)單的旋律。唱出強(qiáng)迫想法的同時(shí)，你會(huì)難以體驗(yàn)不安。保持這個(gè)狀態(tài)哼上幾分鐘，當(dāng)困擾減少的時(shí)候，停止哼唱。
4、設(shè)置憂慮時(shí)間。設(shè)置10到15分鐘的憂慮時(shí)間，每天2次。這些時(shí)間全部用來?yè)?dān)心、思考強(qiáng)迫的內(nèi)容，不做任何積極的轉(zhuǎn)換。如果有必要，一遍一遍地重復(fù)相同的憂慮，直到憂慮時(shí)間用盡。在憂慮的時(shí)間里，試著最大程度的感受痛苦。持續(xù)這個(gè)練習(xí)至少一周。
感謝您的信任，歡迎關(guān)注，如有后續(xù)問題，可以私信我。

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