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你好，我是壹點靈心理咨詢師畢紹紅老師
隨著生活節(jié)奏加快，以及工作和生活上壓力的增加，人們可能時常感到心里難受壓抑，需要及時排解不良情緒，避免在心中積壓過久造成心理抑郁狀態(tài)?？梢酝ㄟ^以下方法進行自我緩解：
1、自我放松：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態(tài)，使精神得到放松。還可以通過泡熱水澡的方式進行放松，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情，可改善心理狀態(tài)；
2、適當(dāng)傾訴：可將感到壓抑難過的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；
3、轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛好，如讀書、運動、聽音樂等，可緩解壓抑難過情緒；
4、自我肯定：自卑心理可能會讓人出現(xiàn)消極、悲觀情緒，使人出現(xiàn)錯誤的認(rèn)知，感到心中壓抑、難過，可以對自己加以肯定，增強信心，積極面對；
5、調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大精神壓力帶來的壓抑情緒；
6、合理宣泄不良情緒：通過寫日記、唱歌、跳舞等，發(fā)泄難受壓抑的情緒。
你好，我是壹點靈心理咨詢師程淑彥。你今年多大了，是在讀初中嗎？除了煩躁之外還有其他感覺嗎：比如胃口不好，情緒低落，體重有變化等？