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心理咨詢

如何解決社交恐懼癥

8號(hào)中鋒  

嚴(yán)重社交恐懼癥，這樣的人都是什么樣的出路？

回答
最佳答案
熊賢芳心理咨詢師

社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開(kāi)始，停止對(duì)自己的挑剔，批評(píng)，責(zé)難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì)接納你呢？

第六，關(guān)注社交本身，而非你自己的表現(xiàn)。

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

第七，選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象。

友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

第八，不刻意迎合別人。

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經(jīng)受過(guò)挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥，最重要的是建立個(gè)人的自信心，消除自卑。

感謝您對(duì)我的信任，希望我的回答能夠幫助到您。
如還有疑問(wèn)，歡迎您私信我和我交流。

5個(gè)回答
宇振勇心理咨詢師

恐懼癥是神經(jīng)癥的一種，如果確診的恐懼癥是需要尊照醫(yī)囑服藥同時(shí)配合心理介入才會(huì)更快更好恢復(fù)一切健康和感受的。

王婷婷心理咨詢師

您好！我是心理咨詢師王婷婷。嚴(yán)重的社交恐懼癥會(huì)影響到您的社會(huì)關(guān)系發(fā)展，但是經(jīng)過(guò)治療，是可以改善的。具體是什么原因造成的？需要詳細(xì)了解，希望能對(duì)您有所幫助

史欣鵑心理咨詢師

需要了解一下社交恐懼癥的原因，是恐懼癥的一種，也可能是因?yàn)槠渌癫⌒栽蛟斐煽謶稚缃?

熊賢芳心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師熊賢芳。

我和你分享一些社交恐懼應(yīng)對(duì)的小辦法，看能否幫助你。

第一，適當(dāng)?shù)姆潘勺晕摇?br />
這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

第二，讓手有事情做。

心理學(xué)家認(rèn)為，雙手空空會(huì)讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺(tái)灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節(jié)目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

第三，社交情景演練。

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

第四，練習(xí)專心看著別人的眼睛說(shuō)話。

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當(dāng)于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì)比較尷尬，當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著他看看他有什么反應(yīng)。

第五，接納自己，信任自己。

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