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老師您好，我近日參加了一個(gè)不發(fā)火的打卡圈子，可是我只有第一天堅(jiān)持下來沒發(fā)火，后兩天都發(fā)火了，特然就發(fā)火，一瞬之間，來不及克制自己情緒，來不及思考。我這是怎么了？
以上評(píng)論都很對(duì)
情緒一會(huì)兒就過了，你就在你情緒來那個(gè)時(shí)候忍著就可以了
發(fā)火，從專業(yè)的角度來說，叫情緒管理。發(fā)火，就是自己特別“生氣”、“憤怒”的時(shí)候，通過發(fā)火的方式，宣泄出來。
給你分享四個(gè)點(diǎn)，希望有所幫助：
首先，所有的情緒，本質(zhì)上只是一種表象，是我們需要被傷害時(shí)的一種心理狀態(tài)，有情緒，說我們“受傷”了，所以，從根本上，要想一想，自己哪里受了傷，為什么這么容易受傷？
其次，“發(fā)火”是我們習(xí)得的一種情緒表達(dá)方式，一般跟我們的成長環(huán)境有關(guān)，大部分習(xí)慣“發(fā)火”的人，父母中，也會(huì)有人喜歡“發(fā)火”，既然是長期養(yǎng)成的方式，成長起來，也需要一點(diǎn)兒時(shí)間，不要急，給自己一點(diǎn)時(shí)間。
再次，你說的打卡，培養(yǎng)養(yǎng)成新習(xí)慣的一種非常好的方式，但是習(xí)慣打卡，最怕的不是“堅(jiān)持不下來”，而是一旦自己沒有做到的時(shí)候，自己給自己的壓力、自責(zé)，偶爾不能堅(jiān)持其實(shí)很正常，別給自己那么大壓力和自責(zé)，繼續(xù)就可以了。
最后，“發(fā)火”是宣泄情緒的一種方式，你不讓自己發(fā)火，把情緒強(qiáng)壓下去，未必壓的住，這可能才是你堅(jiān)持不了打卡的根本原因，所以，你需要找到新的情緒宣泄方式，比如運(yùn)動(dòng)、呼吸放松等等。改變不不良習(xí)慣，最佳的方式不是直接去掉舊習(xí)慣，而是培養(yǎng)新的習(xí)慣，有更好宣泄方式，控制不發(fā)火才更容易做到。
以上幾點(diǎn)分享，希望能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)！
謝謝老師的分析。我反思了，我是第一種。感覺自己受傷，或者事情發(fā)展不是按照自己預(yù)想的樣子，就好發(fā)火。來不及控制，來不及多想。感動(dòng)生氣緊接著發(fā)脾氣，脾氣發(fā)完的一瞬間就想，我怎么又發(fā)火了？完全跳過了“克制”這一環(huán)節(jié)。這張?zhí)邮俏易蛱彀l(fā)的，其實(shí)今天又發(fā)火了，今天不是和家人，是和陌生人，不過區(qū)別是，今天是有克制有計(jì)劃的。我考慮了，和家人發(fā)傷感情，還不如和外人發(fā)。這樣考慮對(duì)嗎？
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【有效溝通四步法】
1.
表達(dá)我要的，
而不是不要的。
2.
表達(dá)感受，
而不是情緒。
表達(dá)自己是憤怒的，
而不是憤怒地去表達(dá)。
3.
表達(dá)我的需求，
而不是抱怨。
不要讓對(duì)方猜測，
我想要什么。
4.
表達(dá)我要去的方向，
而不是抱怨我所在的位置。
看最終結(jié)果，
而不是陷在事件之中。
附：這四步簡單、有效；與人溝通時(shí)，千萬別以為誰都是你的知音，誰都能與你合一，世上所有的默契都是在不斷表達(dá)、了解之后形成的，你不說，對(duì)方永遠(yuǎn)也不會(huì)知道（無論是真不知道，還是假裝不知道）。